Slänger du dig i sängen hela natten på grund av obehag? Det verkar bara som att det inte blir bekvämt? En del av god sömn är att ha en mysig miljö. Här är några sätt att producera en sådan miljö.
Steg
Metod 1 av 3: Förbereda din säng
Steg 1. Hitta en bekväm madrass
En bra madrass är grunden för att bli mysig i sängen. Du kan behöva en ny madrass om din madrass är 5 till 7 år gammal, du vaknar med smärta eller stelhet, din madrass hänger eller har klumpar, eller om du upplever att du får bättre sömn när du inte ligger i din säng. Din madrass ska vara bekväm, stödja din kropp och hålla ryggraden i samma form som när du står.
- Om du inte har råd med en ny madrass, prova en madrassöverdel eller en tjock madrass. Det finns många alternativ, inklusive fjädrar, ägglådor och minneskum.
- Det är viktigt att investera i en bra madrass som håller eftersom du sover ungefär en tredjedel av ditt liv, och detta bör vara på en kvalitetsmadrass som uppfyller dina komfortbehov.
- Testa alltid en madrass innan du köper den. Ta av dig skorna, lägg dig på madrassen och prova olika sovlägen. Det är bäst att testa madrassen i 20 minuter för att få en bra uppfattning om hur det skulle kännas att sova på madrassen.
Steg 2. Skapa ett trevligt luktande rum
Doften är mycket kraftfull och bidrar till atmosfären i ditt rum. Tänd några ljus eller använd en rumsspray som du tycker om. Lavendel är en doft som lugnar, främjar sömn och kan hjälpa dig att känna dig lugnare. Varje doft du gillar hjälper till att skapa en mysig miljö.
Vissa butiker har kuddsprayer som kommer i dofter som kamomill eller lavendel. Spraya önskad mängd lätt på din kudde och filtar; om du gillar doften kan det faktiskt hjälpa dig att bli bekvämare
Steg 3. Justera belysningen i ditt sovrum
Mängden ljus i ditt sovrum påverkar hur du känner. Naturligt ljus är bäst under dagen, men dämpad belysning är bäst på natten. Sänglampor skapar mjukare belysning än taklampor. Dina persienner och gardiner bör också hålla ljus från att komma in i ditt sovrum på natten.
- Du kan också byta ut din ljusbrytare mot en dimmer för att bättre styra belysningen.
- En lampa med låg watt (40 watt eller lägre) är också ett bra alternativ för belysning.
Steg 4. Skaffa bekväma lakan
Dina lakan ska ha rätt storlek för din madrass så att de inte rivs eller lossnar när du ligger i sängen. Bomullslakan är de mest populära och klarar sig bra under de varmare månaderna. Sidenark är mycket mjuka och håller värmen. De är användbara för svalare nätter. Flanellark är mycket varma och är bäst i kallare klimat. Syntetiska tyger (t.ex. polyester) är billigare, men kan ändå vara bekväma.
- Byt lakan en gång i veckan.
- Leta efter bomullslakan som är 100% ren eller egyptisk bomull och som har ett högt trådantal.
- Flanellark mäts i uns och tyngre ark är ark av högre kvalitet.
Steg 5. Hitta mjuka kuddar
Alla behöver kvalitetskuddar. Vissa människor föredrar kuddar som är formade för att stödja din nacke eller huvud, andra människor föredrar dem välfyllda, medan andra gillar dem mjuka. I slutet av dagen, välj kuddar som fungerar för dig efter lite försök och fel.
- Ladda din säng med kuddar i olika storlekar och former. Du kanske vill ha en helkudde om du sover ensam, eller en kilkudde att lägga bakom nacken.
- Fasta kuddar är bäst om du sover på din sida. Medelstora kuddar är bäst om du sover på rygg. Mjuka kuddar är bäst om du sover på magen.
- Rengör eller lufta kuddar regelbundet och byt ut dem vartannat till två år för fullständig friskhet.
Steg 6. Tuck dina lakan och filtar
Att ha en snyggt gjord säng gör att du vill komma in i den. Börja med ett lakan på din säng. Lägg sedan in ditt övre lakan och/eller filt på sängens sidor och fot. Detta skapar en kokong och håller fötterna från att bli kalla. Ingenting är värre än att vara varm och skön i din säng, men dina fötter hänger.
Steg 7. Få mjuka, fluffiga sängkläder
Täck din säng med ett täcke, täcke, filt eller täcke som är bekvämt för dig. Du kan behöva byta sängkläder utifrån klimatet och säsongen. Till exempel kan ett lätt bomullsöverkast vara bäst på sommaren, men ett tjockt, duntäcke kan vara bäst under vintermånaderna.
Lägg en kast eller filt ovanpå dina sängkläder. Kashmir, fuskpäls och stickade filtar är särskilt mysiga
Metod 2 av 3: Gör dig redo
Steg 1. Justera temperaturen
Kallare temperaturer är bättre för att sova. Temperaturer mellan 60 och 67 grader Fahrenheit är idealiska för att sova. Temperaturer under 54 grader eller över 75 grader kan störa din sömn. En svalare temperatur kan hjälpa dig att somna och få dig att vilja krypa i din säng.
Du kan också prova att slå på en fläkt för att hålla ditt rum svalt
Steg 2. Ta en dusch eller bada innan du lägger dig.
En dusch rengör dig, värmer dig, hjälper till att mjukna upp din hud, tar bort allergener som har fäst sig vid dig under dagen och hjälper dig att känna dig sömnig. När du kommer ut kan du också applicera en lotion med doft av lavendel som hjälper dig att somna. Naturligtvis är det valfritt, men kan hjälpa dig att sova snabbare.
Steg 3. Bär bekväma nattkläder
Bär bekväma kläder, som t-shirt och shorts, kanske strumpor också eftersom de kan vara väldigt varma. Försök att undvika att bära mycket tunga nattkläder på sommaren, eftersom du blir för varm. Å andra sidan kan det bli kallare om du bär mycket lätta kläder på vintern. Försök att klä dig i enlighet därmed; kalla fötter eller svettning kraftigt kan hålla dig vaken hela natten.
Steg 4. Undvik koffein och alkohol före sänggåendet
Alkohol kan hjälpa dig att somna snabbare, men det kan hindra dig från att få djup sömn. Koffein (t.ex. kaffe, te, läsk och choklad) är en stimulans som kan orsaka sömnlöshet, störa din sömn eller få dig att kissa mer. Du vill inte behöva gå upp ur sängen för att använda badrummet hela natten.
Stoppa koffein och alkohol flera timmar innan du planerar att gå och lägga dig
Steg 5. Skapa en nattlig rutin
Du vill vara så avslappnad som möjligt när du ska sova. Om ditt sinne tenderar att tävla när du ligger i sängen, gör en att-göra-lista för nästa dag för att lugna ditt sinne. Du kan också föra en journal på ditt nattduksbord för att skriva ut allt som får dig att känna dig stressad. Din rutin kan också innehålla yoga, meditation, pilates eller självmassage som kan hjälpa dig att känna dig avslappnad och sova mer lugnt.
- En skumrulle eller tennisboll kan användas för att massera din egen kropp.
- Undvik kraftig träning som kan hålla din kropp upphetsad och göra det svårt för dig att somna.
Steg 6. Försök att sova i en annan position
Att lägga en kudde mellan knäna och ligga på sidan är en förvånansvärt bekväm för många människor.
Metod 3 av 3: Stanna i sängen när du är sjuk
Steg 1. Sov med lager av filtar
När du är sjuk kan din kropp svänga mellan att känna sig för kall och för varm. Använd lager av filtar istället för ett enda täcke så att du kan styra din temperatur bättre. Detta kommer också att hindra dig från att behöva lämna din säng för att justera termostaten eller få ytterligare lock.
Steg 2. Förbered ditt nattduksbord
Förvara allt du kan behöva på ditt nattduksbord bredvid din säng. Du vill inte behöva gå upp ur sängen för att få saker du kan behöva under dagen eller natten. Du kanske vill ha ett glas vatten, vävnader, medicin och lite honung (för att lugna halsen) på ditt nattduksbord. Lägg också andra föremål som du kanske vill ha, till exempel böcker eller tidskrifter på ditt nattduksbord.
Om du inte har plats på ditt nattduksbord, lägg alla dina mediciner i en plastlåda som du har nära din säng
Steg 3. Tänk på en kilkudde
En kilkudde stöder din rygg, nacke och axlar medan du ligger i sängen. Detta gör att du kan läsa eller använda din dator i en bekväm position utan att anstränga dig. Om du inte har en kilkudde, organisera dina kuddar för att stödja ryggen medan du sitter upprätt.
Steg 4. Använd ett sängfack
En sängbricka är ett bra ställe att lägga dina skålar, drycker och mat när du ligger i sängen. Detta kommer att hindra dig från att spilla mat eller dryck i din säng. Du kan också sätta din bärbara dator på brickan också. Bärbara datorer tenderar att överhettas när du sitter i knät eller direkt på din säng.
Du kan också använda en bärbar kudde om du inte har ett sängfack
Tips
- Om du är riktigt kall, ta med dig en varmvattenflaska med ett lock till sängen och ha på dig strumpor. Fötterna ska aldrig vara kalla.
- Se till att ditt täcke och kuddar är fylliga till din standard.
- På vintern kan du överväga att köpa en uppvärmd madrass eller filt, men bara använda den för att värma upp sängen. Slå på den en halvtimme innan du går och lägger dig. När du går och lägger dig, stäng av filten och kryp under täcket. Du bör vara tillräckligt varm nu, men inte brinnande varm.
- Du kan lägga till en fluffig matta på ditt golv där du går in och ut ur sängen.
- Vitt brus kan hjälpa dig att sova långsamt.
- Om du har ett gosedjur eller någon du sover med kan du mysa och det kommer att göra dig varm.
- Försök att känna dig avslappnad och fräsch precis innan du lägger dig, så när du vaknar kommer du att känna dig avslappnad och fräsch och redo för en helt ny dag. Om du har långt hår försök att hålla det borta från ditt ansikte så att det inte fastnar när ditt ansikte svettas genom natten.
- På dagar när du är hemma hela dagen, försök att spendera så lite tid att sitta i/på din säng som möjligt. Det gör det ännu mer bekvämt och avkopplande när du klättrar i sängen på kvällen. Det hjälper dig också att sova bättre.
- ASMR är ett sätt att hjälpa dig att slappna av, det kan vara konstigt till en början men har en stor följd. Du kan hitta olika triggers och könspreferenser på YouTube.
