Om du ofta känner dig ledsen men känner behov av att dölja det, oavsett om du är på jobbet eller umgås, finns det sätt att behålla lugnet trots att du känner dig blå. Ditt kroppsspråk och uttryck kan hjälpa dig att se lyckligare ut för omgivningen. Du kan också dölja sorg genom att inte låta andra se tecken som låg energi och brist på aptit. Att dölja sorg kan vara en tillfällig lösning, men det är viktigt att ta sig tid att hantera det när du är redo. Om du misstänker att din sorg orsakas av depression eller annan underliggande psykisk sjukdom, sök stöd från andra.
Steg
Metod 1 av 5: Lugn
Ta en stund att lugna dig själv om du upplever överväldigande känslor.
Steg 1. Ta några djupa andetag
Att spendera en minut på djup andning kan hjälpa dig att hantera dina känslor lugnare. Prova en teknik som kallas "boxandning", där du upprepar följande steg:
- Andas in för att räkna med 4
- Håll den för en räkning av 4
- Släpp den för en räkning av 4
- Paus för 4
Steg 2. Prova en avslappningsövning
En avslappningsövning kan hjälpa dig att fokusera på att lugna ner dig och känna dig okej igen.
- Medla
- Gör en visualiseringsövning
- Fokusera på dina sinnen
Steg 3. Ta en paus
Se om du kan ursäkta dig själv och gå tyst någonstans. Prova att gå utanför, in på ett toalett eller någon annanstans där du kan vara ensam.
Metod 2 av 5: Att bli glad för andra
Steg 1. Le
Om du vill se positiv ut, arbeta med att le. Även om du inte ska le för mycket, eftersom det kan bli falskt, kan ett leende till vänner och arbetskamrater få dig att se lycklig ut trots negativa omständigheter.
- Leende kan också lyfta ditt humör. Om ditt leende mer kan detta faktiskt uppmuntra till glada känslor i din hjärna.
- Det kan vara svårt att få dig att le om du inte känner för det. Prova att göra något som att tänka på något roligt. Du kan till och med läsa om en rolig text eller slå upp något roligt på din telefon om du verkligen kämpar med att le.
Steg 2. Behåll ett avslappnat kroppsspråk
Du vill vara medveten om de meddelanden som ditt kroppsspråk skickar till andra. Om du verkar fysiskt tillbakadragen kan andra tycka att du är ledsen. För att dölja sorg, arbeta med att upprätthålla ett avslappnat och trevligt kroppsspråk.
- Håll armarna öppna och handflatorna avslappnade.
- Undvik att korsa benen. Försök att hålla dem parallella eller till och med sträckta isär något.
- Försök att behålla ögonkontakt när du pratar med någon.
Steg 3. Använd positiva ord
Svär inte. Din sorg kan dyka upp på subtila sätt, så försök att vara trevlig i konversationen. Försök att använda gladare ordförråd i vardagliga interaktioner och dagliga konversationer.
- Försök att använda positiva ord. Om någon, till exempel, frågar dig hur du har det, säg något liknande "Bra" istället för mer neutrala termer som "Bra" eller "Okej".
- Var noga med att titta på din röst också. Med fel ton kan till och med glada ord låta som om de bär sorgliga betydelser. Variera din tonhöjd något, eftersom en monoton röst kan indikera sorg.
Steg 4. Var trevlig mot andra
Många gånger drar sig människor som är ledsna ifrån andra eller till och med tar ut saker på dem. Om du vill dölja det faktum att du är ledsen, avstå från att göra detta. Arbeta med att vara trevlig med andra. Detta kan hjälpa dig att verka lyckligare.
- Le åt andra, lyssna på vad de har att säga och erbjud positiva bekräftelser istället för kritik. Till exempel "Det är en riktigt intressant historia. Tack för att du delar med dig."
- Förutom att inte kritisera andra, kritisera inte dig själv. Om du är ledsen kan du bli frestad att riva dig själv. Detta kommer dock bara att visa din sorg. Försök att inte låta en negativ inre monolog glida in i konversation.
Steg 5. Fokusera på ditt andetag i sorgens stunder
Du kan inte hindra dig från att känna sorg. Det kan faktiskt vara skadligt att undvika negativa känslor. Du kan dock lugna ner dig och minska dina reaktioner genom att fokusera på ditt andetag. När du befinner dig i en situation där du börjar känna dig känslomässig, sakta ner och var uppmärksam på din andning. Även om detta inte får negativa känslor att försvinna, kan det hindra dig från att visa dina känslor externt.
- Om du känner att sorg byggs upp, blunda för ett ögonblick. Ställ in din andning.
- Fokusera på din andas naturliga rytm. Om du känner att du andas för snabbt, försök att bromsa andningen något och andas in från en djupare plats.
Metod 3 av 5: Täcka upp sorg
Steg 1. Sträva efter att hålla jämna steg med dagliga aktiviteter
Ofta drar sig människor som är väldigt ledsna tillbaka från dagliga aktiviteter. Ledsna människor kanske inte hänger med i jobbet, skolan eller ett socialt liv. Om du inte vill att folk ska veta att du är ledsen, sträva efter att gå igenom rörelserna så mycket som möjligt.
- Om du är ledsen, tryck inte på dig själv för hårt. Du behöver inte förvänta dig att du kommer att göra ett fantastiskt jobb på jobbet eller i skolan om du går igenom något. Ansträng dig dock för att dyka upp och göra ditt bästa.
- Undvik att undvika sociala situationer. Förutom att hjälpa dig att dölja din sorg kan du komma ut med vänner som kan öka ditt humör. Försök att tvinga dig själv att delta i sociala engagemang.
Steg 2. Ta steg för att hålla dig energisk
Brist på övergripande energi är ett vanligt symptom på sorg. Om du känner dig ledsen kan du märka ett dopp i energi. För att dölja din sorg, vidta åtgärder för att öka din totala energi.
- Gör lite lätt träning. Något så snabbt som en 10 minuters promenad kan öka din energi.
- Sträcka. Att sträcka ut kroppen när du känner låg energi kan få din energi att öka något.
- Hitta något som får dig att skratta. Du kan till exempel hitta en rolig YouTube -video online att skratta åt. Detta kan öka ditt humör och öka energin.
Steg 3. Identifiera och undvik eventuella utlösare för sorgliga känslor
Att reflektera över när och varför du känner dig ledsen kan hjälpa dig att bekämpa sorg. Vissa situationer eller stunder kan få dig att känna dig ledsen eller förvärra befintlig sorg. Om du kan räkna ut dina triggers kan du undvika dem. Detta kommer att hindra dig från att uppleva som intensiv sorg, vilket gör sorg lättare att dölja.
- Tänk på när du känner dig som mest ledsen under dagen. Gör dig ledsen av att se en viss person? Blir du ledsen av att gå till ett visst ställe? Finns det vissa ljud, sånger eller andra yttre stimuli som framkallar känslor av sorg?
- Försök i så fall att undvika dina triggers så mycket som möjligt. Även om det inte kommer att eliminera sorg helt, kan det hjälpa dig att undvika situationer som intensifierar din sorg.
Steg 4. Gör ursäkter vid behov
Att dölja dina känslor tar energi, så hitta en väg ut om det är rimligt. Det kommer att finnas tillfällen då du missar ett socialt evenemang eller verkar ledig under arbetet. Om du vill dölja din sorg, tänk på ursäkter för ditt beteende.
- "Mina allergier blossar upp och jag tror att jag måste stanna kvar ikväll."
- "Jag är ganska sliten och tror att jag måste gå och lägga mig tidigt. Vi ses imorgon."
- "Jag har redan planer för kvällen, men tack för inbjudan." (Om de frågar vad planerna är, säg att det är personligt.)
Metod 4 av 5: Vidta åtgärder
Steg 1. Fråga dig själv när du kan ta dig tid för dina känslor
Om du till exempel sitter i klassen är det inte den bästa tiden att gråta. När kan du ta dig tid att bearbeta dina känslor? Att veta att detta är tillfälligt kan hjälpa dig att hålla dig spänstig tills du hittar tid att bearbeta det du går igenom.
Steg 2. Identifiera känslan du upplever
Att märka dina känslor är ett bra första steg för att hantera det. Det finns olika typer av sorg, och att veta vilken typ du upplever kan hjälpa dig att ta reda på hur du ska hantera det. Kanske har du att göra med en eller flera av dessa känslor:
- Apatisk
- Hjärtekrossad
- Besviken
- Avskräckt
- Tömma
- Ensam
- Sorgsen
- Beklagande
- Själv medlidande
- Utsliten
Steg 3. Bestäm vad du kan göra åt det
Fråga dig själv "Vad skulle hjälpa mig att må bättre just nu?"
- Prata om det
- Ta dig ur det
- Skäm bort dig själv
- Träna lite
- Skriv i en journal
Steg 4. Gör något du älskar för att ta dig ur det
Det här kan vara att rita, spela, spela musik eller göra vad din talang är. Hitta något du tycker om att göra.
Steg 5. Häng med en älskad
Hitta en person som får dig att känna dig lycklig och gå och se vad de gör. Kanske kan du hjälpa dem eller prata om deras dag. Ibland kan fokus på någon annan få dig att tänka på dina egna problem.
Steg 6. Prata med någon
Det hjälper dig att må bättre. Det är ohälsosamt att flaska upp dina känslor och omtänksamma människor är alltid villiga att lyssna. Det finns alltid någon som lyssnar och folk bryr sig om dig och ditt välbefinnande. Du är inte en börda och inte heller dina problem, så en av de bästa sakerna är att uttrycka dina känslor öppet.
Metod 5 av 5: Att veta när man ska söka hjälp
Steg 1. Sök omedelbart hjälp om du känner självmord
Du ska aldrig dölja sorg på obestämd tid, och det kan faktiskt vara farligt att maskera vissa känslor. Om du känner självmord eller funderar på att skada dig själv, dölj det inte. Sök hjälp direkt.
- Om du känner självmord kan du ringa 1-800-273-TALK i USA för att få hjälp. Om du befinner dig utanför USA kan du besöka Suicide.org för att hitta en liknande tjänst i ditt land. Om du funderar på att skada dig själv, eller om du har det, ring 9-1-1 eller räddningstjänst i ditt område.
- Du bör aldrig hålla självmordskänslor för dig själv. Oroa dig inte för att belasta andra med sådana tankar. Om du känner självmord, kom ihåg att dina vänner och familjemedlemmar bryr sig om dig. De kommer att vilja hjälpa dig att må bättre.
Steg 2. Känn igen symptomen på klinisk depression
Klinisk depression är en typ av sorg som inte bör ignoreras. Om du vill hålla din depression privat från arbetskamrater och tillfälliga bekanta är det okej. Men nära vänner och familjemedlemmar bör varnas om du känner dig deprimerad. Kontakta andra om du märker något av följande symptom:
- Brist på energi
- Förlust av nöje i vardagliga aktiviteter
- Sömnproblem
- Förändringar i vikt
- Känner mig hopplös
- Irritabilitet eller ilska
- Självförakt
- Överdriven, kontinuerlig eller slumpmässig gråt
Steg 3. Sök stöd om du är deprimerad
Om du är deprimerad, meddela nära och kära. Även om stöd från vänner och familj inte kan bota depression, kan ett gediget stödnätverk hjälpa dig att arbeta dig igenom det. Vänner och familjemedlemmar kan också hjälpa dig att hitta en terapeut och uppmuntra dig under hela din behandling.
- Skäms aldrig för att erkänna att du har en psykisk sjukdom. Många människor lider av depression och det är inget att skämmas eller skämmas över.
- Det kan vara nervöst att be om stöd, men håll det enkelt och fråga bara. Säg något i stil med: "Jag har varit med om en ganska allvarlig depression den senaste tiden. Om jag behöver prata, är det okej om jag ringer dig?"
Steg 4. Se en terapeut för depression
Be din vanliga läkare om en remiss eller prata med ditt försäkringsbolag. Du kan också ha rätt till gratis rådgivning via ditt universitet om du är student. Om du har klinisk depression är professionellt stöd nödvändigt.
Depression kan behandlas på olika sätt. Terapi på egen hand kan hjälpa, men i vissa fall kan en terapeut rekommendera medicinering
Tips
- Om du inte känner dig bekväm med att låta alla veta att du är ledsen, ha några personer du känner dig bekväm med att diskutera dina känslor med. Att dölja din sorg för alla kan bli överväldigande.
- Det är okej att ha gränser på jobbet eller skolan. Känn dig inte skyldig att dela det som stör dig med andra om du inte är redo eller bekväm.
