Stress är allestädes närvarande i det moderna samhället och påverkar människor negativt på många sätt, inklusive deras muskuloskeletala system. Stress har varit känt för att öka muskelspänningen, ändra blodtrycket och påverka frisättningen av en mängd olika hormoner och signalsubstanser. Att gå är ett enkelt, naturligt och billigt sätt att bekämpa stress, även om det kan leda till spänningar eller obehag i benen - särskilt om du inte är van vid det. Det finns många sätt att lugna dina ben, antingen hemma eller via händerna på vårdpersonal.
Steg
Del 1 av 3: Lugnar dina ben hemma
Steg 1. Höj benen medan du vilar
En anledning till att benen gör ont är på grund av överanvändning och svullnad. Att höja fötterna medan du kopplar av hemma hjälper till att negera tyngdkraften och låta blod och lymfvätska lämna underbenen och återgå i cirkulation.
- Att ta av dig strumporna hjälper också till att minska svullnaden, vilket lugnar dem ytterligare.
- Att höja benen på eller över din hjärtnivå är bra för att främja cirkulationen.
- Använd mjuka kuddar för att höja benen medan du ligger i soffan, men hindra inte blodflödet genom att korsa dina ben eller fotleder.
Steg 2. Tänk på ett varmt bad
Blötläggning av benen i ett varmt bad kan avsevärt minska smärta och svullnad, särskilt om smärtan orsakas av muskelspänningar. Gör inte vattnet för varmt (för att förhindra skållning), utan gör det så varmt som det är acceptabelt.
- Du kan försöka lägga epsomsalt i badet, men det finns få bevis för dess effektivitet för muskelsår.
- Kom alltid ihåg att torka fötterna noggrant efter ett bad för att förhindra halka och fall.
Steg 3. Gör några bensträckor
Om du går långa sträckor beror kanske stressen i dina ben på muskelspänningar. Milda muskelspänningar reagerar bra på lite lätt stretching eftersom det lindrar muskelspänningar och främjar blodflödet. De tre huvudmusklerna att fokusera på är dina kalvar, quadriceps och hamstrings. Håll i allmänhet sträckor (utan studs) i cirka 30 sekunder. Gör dessa tre till fem gånger dagligen, tills obehaget i benen minskar.
- För en quad -stretch medan du står, stag dig mot en vägg, böj knäet och försök dra i foten så att hälen vidrör skinkorna.
- Böj dig i midjan och försök att röra vid tårna för att få en stretch i ryggen.
- Uppvärmning och sträckning av benmusklerna före promenader eller idrottslig aktivitet kan hjälpa till att förhindra skador som påfrestningar, stukningar och muskelkramper.
Steg 4. Ta mediciner
Icke-steroida antiinflammatoriska medel (NSAID) som ibuprofen eller aspirin är kortsiktiga lösningar som hjälper dig att hantera spänningar, smärta eller inflammation i benen. Tänk på att dessa mediciner kan vara hårda för magen, njurarna och levern, så det är bäst att inte använda dem mer än två veckor konstant.
- Dosering för vuxna är vanligtvis 200–400 mg, via munnen, var fjärde till var sjätte timme.
- Alternativt kan du prova receptfria smärtstillande medel som paracetamol (Tylenol) för att lugna dina ben, men ta dem aldrig tillsammans med NSAID.
- Var försiktig så att du inte tar mediciner på tom mage, eftersom de kan öka risken för sår.
Steg 5. Byt dina skor
Illa passande och/eller alltför tunga skor bidrar också till trötta och ömma ben. Som sådan, bära stabila, lätta skor som passar ditt jobb, sport eller aktivitet. Sikta på högst a 1⁄2 tum (1,3 cm) häl. Höga klackar tränger ihop tårna och skapar mer spänning i vadmusklerna och akillessenorna. Om du är en seriös löpare, byt ut dina skor var 560–800 km eller var tredje månad, beroende på vad som inträffar först.
- Kom ihåg att alltid knyta fast dina skor, eftersom lösa skor eller flip-flops belastar dina benmuskler mer.
- Mindre benskador som skenbenskinnor orsakas ofta av att gå (eller springa) uppför, på ojämn terräng eller på hårda ytor som asfalt eller betong. Som sådan, ändra din kurs och ändra typ av yta du går på - byt till exempel gräs eller smuts.
Steg 6. Gå ner i vikt
Viktminskning hjälper till att förhindra en mängd olika muskuloskeletala problem eftersom det är mindre tryck på benen och musklerna i fötterna och underbenen. För de flesta kvinnor kommer att konsumera mindre än 2 000 kalorier dagligen leda till viss viktminskning varje vecka även om du bara är en lätttränare. De flesta män kommer att gå ner i vikt med under 2 200 kalorier dagligen.
- Byt till magert kött och fisk, fullkorn, färskvaror och mycket vatten för bästa viktminskningsresultat.
- Många överviktiga människor har platta fötter och tenderar att överprona sina fotleder, så det är viktigt att välja skor med utmärkt bågstöd.
Göra
0 / 0
Del 1 Quiz
När du lyfter dina ben för att öka blodflödet bör du inte:
Lägg vad som helst under dina ben, eftersom det begränsar cirkulationen.
Nej! Om du vill höja dina ben är det ett bra sätt att få blodet att flyta naturligt igen genom att placera en kudde eller yogablogg under dem! Välj ett annat svar!
Ta medicin före höjning.
Försök igen! Du kan alltid falla tillbaka på medicinering om de mer homeopatiska medlen för att lugna dina ben är ineffektiva. Det är bäst att vara försiktig och inte ta det för ofta, men det finns ingen anledning att du inte kan blanda förhöjning och medicinering! Det finns ett bättre alternativ!
Stanna för länge i positionen.
Inte exakt! Du kan börja känna dig obekväm, och i så fall kan du komma ur din förhöjda pose. Ändå är höjning en säker, homeopatisk botemedel mot ömma ben, och om du tycker att det hjälper så stanna kvar i positionen så länge du känner dig bekväm. Prova ett annat svar …
Korsa anklarna.
Det är rätt! Att korsa dina anklar eller knän under höjning förnekar fördelarna eftersom du skär av cirkulationen som du annars skulle få genom att höja benen. Gör en tydlig väg för blodet att flöda tillbaka till ditt hjärta, istället. Läs vidare för en annan frågesportfråga.
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
Del 2 av 3: Ta emot alternativa behandlingar
Steg 1. Få en benmassage
Få en massageterapeut som ger dig en grundlig benmassage med fokus på vader, sken, quads och hamstrings. Massage minskar muskelspänningar och inflammation, hjälper till att bryta ner ärrvävnad och främjar bättre blodflöde. Terapeuten bör börja nära de inre låren, arbeta sig neråt benet och sedan backa upp benet för att avlägsna lymfen ordentligt.
Steg 2. Gör några ortoser
Om du har platta fötter eller skenben och spenderar mycket tid på att stå eller gå, överväg då ett par ortotiker. Orthotics är skräddarsydda skoskär som stöder din fotbåge och främjar bättre biomekanik när du står, går och springer, vilket hjälper till att förhindra att stress och spänningar byggs upp i dina benmuskler. Ortotik hjälper också till att minska risken för att problem utvecklas i leder som anklar, knän och höfter.
Som ett alternativ till skräddarsydda ortoser, överväg ett par ortopediska skosula på hyllan-de är betydligt billigare och kan ge snabb lindring
Steg 3. Sök sjukgymnastik
En sjukgymnast kan visa dig specifika och skräddarsydda sträckor och stärkande övningar för dina ben, och vid behov behandla dina ömma muskler med elektroterapi som terapeutisk ultraljud eller elektronisk muskelstimulering. En sjukgymnast kan också utveckla en träningsrutin / ett program som hjälper dig att gå ner i vikt, vilket är till hjälp för att minska stressen.
- Sjukgymnastik krävs ofta två till tre gånger i veckan i fyra till sex veckor för att påverka muskuloskeletala problem positivt.
- Bra stärkningsövningar för dina ben, förutom promenader, inkluderar cykling, rullskridskor, beachvolleyboll, simning och styrketräning.
Göra
0 / 0
Del 2 Quiz
Vad är ett billigt substitut för anpassad ortotik?
Anpassade båginsatser
Försök igen! Om du tror att dina ben är ömma på grund av bågproblem, finns det specifika skor och till och med vissa specifika ortoter som kan hjälpa dig att rätta till problemet. Ändå kommer allt att bli dyrt och det finns billigare alternativ där ute! Klicka på ett annat svar för att hitta det rätta …
Klackstödinsatser
Inte exakt. Det kan vara så att du vill köpa skor med antingen mindre klackar eller bättre hälstöd. Men om du letar efter billigare ortos har du alternativ. Klicka på ett annat svar för att hitta det rätta …
Skosula
Korrekt! Medan anpassad ortos kommer att vara den allra bästa passformen för dina fötter, kan du fortfarande få ortopediska skoinsatser hos de flesta större återförsäljare. De är mycket billigare och kan vara en biljett för att lugna dina ben. Läs vidare för en annan frågesportfråga.
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
Del 3 av 3: Felsökningskomplikationer
Steg 1. Se en läkare
Medicinska specialister kan behövas för att utesluta de allvarligaste orsakerna till kroniska benproblem, såsom diabetisk neuropati, venös insufficiens (läckande venventiler i underbenet), stressfraktur i skenbenet, infektioner, bencancer, kroniskt avdelningssyndrom (svullnad underbensmusklerna) eller infallning av popliteal artär. Dessa tillstånd är uppenbarligen inte vanliga orsaker till trötta och ömma ben, men om hemvård och konservativa behandlingar inte är effektiva för att lugna dina ben, måste mer allvarliga problem övervägas.
- Röntgen, benskanningar, MR, CT-skanningar, diagnostiska ultraljud och nervkonduktansstudier är diagnostiska tester och metoder som specialister kan använda för att diagnostisera ditt benproblem.
- Din läkare kan också skicka dig för ett blodprov för att utesluta diabetes, inflammatorisk artrit eller en beninfektion.
- Du kan få kompressionsstrumpor att bära om venerna i underbenen är svaga eller läckande.
Steg 2. Se en psykolog
Om stressen är för stor i ditt liv och det orsakar muskuloskeletala och/eller känslomässiga problem, prata med en psykolog. Bortsett från att hjälpa till med stress, ångest och depression kan kognitiv beteendeterapi också hjälpa till med muskuloskeletala smärtor.
- Psykologer rekommenderar ibland att humörförändrande läkemedel som antidepressiva medel kan påverka muskuloskeletala systemet.
- Mer naturliga stressavlastande metoder inkluderar meditation, yoga, tai chi och djupa andningsövningar.
Göra
0 / 0
Del 3 Quiz
Om du har svaga ådror i underbenen som orsakar smärta, vad kan din läkare låta dig göra?
Använd platta skor.
Nej! Att byta skor kommer inte att vara särskilt effektivt för att hjälpa till med svaga ådror. Det kan dock hjälpa dig med bågstöd, hälstöd och stöd för din fotboll. Det kan till och med hjälpa din rygg och höfter! Försök igen…
Använd saltbad i en varm blötläggning.
Inte nödvändigtvis! Saltbad är ett bra sätt att bekämpa symtomen på svaga vener, obehag, svullnad, ömhet, etc. De är dock inte en långsiktig lösning för din hälsa. Istället kommer din läkare att rekommendera andra lösningar för det dagliga besväret. Försök igen…
Gnid lavendelolja på huden.
Försök igen! Medan många örter och växter kan få din hud att må bra-tänk på till exempel aloe vera-lavendel är oftast förknippat med känslomässigt välbefinnande, snarare än fysisk komfort. Du kanske luktar det under en massage, men det är för din psykiska hälsa mer än din fysiska hälsa. Gissa igen!
Använd kompressionsstrumpor.
Trevlig! Kompressionsstrumpor är ett bra sätt att minska svullnad och hålla blodet i dina ådror, även när det försöker bygga upp. De är ett säkert sätt att hantera ditt obehag och få dig att må bättre igen. Läs vidare för en annan frågesportfråga.
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
Tips
- Sätt upp fötterna när du tittar på tv. Detta kommer att öka cirkulationen i dina ben och minimera risken för blodproppar och åderbråck.
- Bär inte flip-flops på en långdistanspromenad eller för någon sport. De ger inte dina fötter/ben tillräckligt med stötdämpning, bågstöd eller skydd.
- Brist på mineraler i din kost kan påverka prestandan hos dina muskler negativt. Tillräckligt kalcium behövs för muskelsammandragning, medan magnesium behövs för avslappning.
- Fokusera på att dricka mer renat vatten innan du går på långa promenader eftersom uttorkning vanligtvis leder till muskelkramper.
- Sluta röka eftersom det försämrar blodflödet, vilket resulterar i syre- och näringsbrist till muskler och andra vävnader.
