Det är viktigt att skilja mellan yrkesliv och privatliv. Det säkerställer att du får tillräckligt med vila och kan ta hand om både personliga och arbetsbehov. Det är också nödvändigt för god mental och fysisk hälsa. Att upprätthålla en balans mellan arbete och liv har blivit allt svårare på grund av moderna tekniska framsteg och förändringar i arbetsmönster. Det är dock möjligt att sätta gränser och avsätta tid för dina viktigaste behov.
Steg
Del 1 av 2: Etablering av gränser
Steg 1. Lista de flera roller du kan ha
En enda person kan fylla ett antal olika roller på en gång eller vid olika tidpunkter i livet: anställd, arbetsgivare, student, syskon, betydande annan, barn, förälder, vårdgivare etc. Dessa roller överlappar ibland, men var och en har sina egna förväntningar och behov. Gör en lista över alla roller som gäller för dig och bestäm vilka som är viktigast för dig.
Steg 2. Gå till och lämna arbetet vid samma tidpunkter varje dag
Om du aldrig är säker på när din arbetsdag kommer att börja eller sluta kan det vara svårt att skilja den från ditt personliga liv. Detta gäller särskilt för teledatorer eller andra som arbetar hemma. Om ditt jobb inte har bestämda timmar, försök ställa in några för dig själv och hålla dig till dem.
- Om det är möjligt, ge dig själv en eller två lediga dagar i veckan (på helger eller på annat sätt). Detta ger dig en möjlighet att vila och att delta i icke-arbetsrelaterade aktiviteter.
- Fråga din arbetsgivare om ditt arbetsschema kan vara flexibelt. Du kan till exempel följa ett schema som fungerar bättre för din familj eller ditt personliga liv, till exempel att gå till jobbet tidigare och lämna senare. På samma sätt kanske du kan arbeta med ett komprimerat schema som innebär samma antal timmar per vecka men med en ledig dag.
Steg 3. Säg nej till orimliga arbetsförfrågningar
Tala med din handledare om att omfördela uppgifter som inte faller under dina jobbkrav eller inom rimliga förväntningar på hur mycket arbete du kan utföra.
- Låt din handledare veta dina gränser. Om han eller hon ber dig att utföra en uppgift som ligger utanför dina arbetsuppgifter, försök att säga något i stil med:”Jag uppskattar att du litar på mig med X -uppgiften, men jag tror inte att min position är rätt att ta hand om det."
- Erbjud dig att diskutera eventuella nya arbetsuppgifter och tacka din handledare när gränserna för dina arbetsuppgifter beaktas.
- Även om en uppgift verkar vara relevant för dina arbetsuppgifter, eller till och med om du vill hjälpa din arbetsgivare eller kollega, tacka respektfullt om du redan har mycket att göra och behöver lite personlig tid.
- Kom ihåg att inte alla möjligheter är ett bra tillfälle, eller en som är vettig för ditt privata eller professionella liv.
Steg 4. Prioritera dina arbetsuppgifter
Vissa uppgifter är viktigare än andra. Fokusera på deadline-driven projekt och förberedelser för schemalagda projekt, och undvik avbrott, kontroll av oviktiga e-postmeddelanden och andra lågprioriterade uppgifter.
- Om du tycker att du inte ens har tillräckligt med tid för att slutföra de viktigaste uppgifterna, prata med din handledare om du blir ombedd att göra för mycket eller inte.
- Avsätt tid speciellt för arbete. Om möjligt, försök att kringgå "fokuseringstider". Ge dig själv en viss tidsperiod (t.ex. en timme eller en och en och en halv timme) där du kommer att arbeta medvetet och utan distraktioner.
- Var inte perfektionist-ingen får allt rätt varje gång. Fokusera på att göra ditt arbete så gott du kan, acceptera när du gör misstag och lär av dem.
Steg 5. Delegera så mycket som möjligt
Om du har andra som arbetar med eller för dig, se till att tilldela dem en rimlig mängd uppgifter istället för att försöka göra allt själv. Ge dina assistent (er) eller gruppmedlemmar uppgifter som ligger lägre på din prioritetslista, men som du kan lita på att de kommer att utföra. Du kan också tänka på att tilldela uppgifter eller aktiviteter som kommer att bygga och förbättra deras färdigheter.
Steg 6. Känn dina distraktioner och minimera dem när du arbetar
Alla har vissa saker som kan distrahera dem från jobbet: sociala medier, chatta eller sms: a till vänner, spela spel, titta på tv, etc. Se till att minimera potentiella distraktioner, och särskilt de som du vet att du särskilt dras till..
- Undvik att kontrollera din personliga e -post, textmeddelanden och röstbrevlåda hemma medan du arbetar. Dessa aktiviteter stjäl tid bort från din produktivitet och kan i många fall tas om hand efter arbetstid.
- Begränsa tiden du spenderar online. Undvik att surfa på Internet, kolla sociala nätverkssajter eller lägga upp på diskussionsforum relaterade till personliga frågor.
- Spara privata konversationer med kollegor för lunch och andra pauser.
- Känn igen gränserna för din koncentration. De flesta människor kan inte koncentrera sig på en uppgift i mer än 90 minuter utan paus. Avbrott kan också minska din koncentrationsförmåga.
- Var uthållig om människor försöker dra dig bort från ditt arbete. Till exempel, om folk distraherar dig genom att chatta, berätta för dig att du har ett arbete som du måste slutföra, men du vill gärna hinna med dem senare.
Steg 7. Övervinna förhalning
Om du vet eller bestämmer att något måste göras, ge inte upp förrän det är. Att fokusera på att slutföra arbetsuppgifter när det behövs ger dig mer tid för ditt personliga liv.
Försök att göra en 30-dagars insats för att motstå förhalning. Om du vet att du har problem med förhalning, gör det till en punkt att motstå det i en månad. Detta kan ge dig en grund för långsiktig framgång och en stark arbetsmoral
Steg 8. Hantera personliga och professionella sociala mediekonton
Sociala medier har gjort detaljer om personliga liv mycket mer offentliga. I många fall kontrollerar arbetsgivare sociala medieprofiler för blivande och nuvarande anställda. Vissa arbetsgivare förstår sociala medier som en del av den moderna arbetsvärlden, men du bör fortfarande följa några allmänna riktlinjer.
- Förstå vilken arbetsinformation som behöver förbli konfidentiell-din arbetsgivare kanske inte vill att du nämner vissa arbetsprojekt, metoder etc. i offentliga eller på sociala medier.
- Håll det rent. Om din mormor inte vill se eller läsa den, lägg inte upp den.
- Lägg inte ut kränkande eller extremistiskt innehåll.
- Interagera med kollegor eller medarbetare när de finns på sociala medier.
Del 2 av 2: Berika ditt personliga liv
Steg 1. Känn igen när du inte har en bra balans mellan arbete och liv
När du är så upptagen med arbetsrelaterade uppgifter att du inte har tid för dig själv, familj, vänner eller samhälle, bör du omvärdera din balans mellan arbete och liv. Om du inte är säker på hur väl du balanserar ditt personliga och professionella liv, ställ dig själv frågor som:
- Känner jag att jag har tid för mig själv?
- Är varje minut i vardagen inplanerad för något? Hur mycket av det schemat fylls av arbetsrelaterade uppgifter?
- Har jag missat familje- eller samhällshändelser för att jag försökte komma ikapp med jobbet?
- Hur ofta tar jag med mig jobbet hem?
Steg 2. Fokusera endast på ditt personliga liv utanför arbetstiden
Ett sätt att skilja ditt personliga och professionella liv är att begränsa hur ofta du tänker på arbete när du är hemma. Precis som att bli distraherad av personliga frågor kan minska din arbetsproduktivitet, att tänka för mycket på arbete medan du är hemma tar bort ditt personliga liv.
- Ange en tidsgräns för företagskommunikation hemma. Om du måste kontrollera e -post och meddelanden på jobbet medan du är hemma, ange en specifik, begränsad tid för detta. Be kollegor att inte ringa dig med affärsrelaterade frågor på din lediga dag.
- Lämna tankar om jobbet på jobbet. När du är hemma, fokusera på familjefrågor, hobbyer och personliga intressen.
- Begränsa diskussioner om arbetsfrågor hemma och när du pratar med vänner.
Steg 3. Definiera dig själv som något annat än arbete
Våra arbetsliv är ofta en mycket viktig del av vår identitet, och inom yrken där man inte "klockar in" och "klockar ut" eller arbetar hemifrån kan gränsen mellan arbete och privatliv suddas ut. Det är dock viktigt att du definierar en icke-arbetsidentitet.
- Skaffa en hobby
- Ta tid för vänner som inte arbetar
- Ta semester eller "stanna-katjoner"
- Avsätt tid för aktiviteter som du inte gillar (se filmer, gå en promenad, etc.)
- Dela hobbyer, spel, etc. med familjen
- Träning
Steg 4. Utveckla relationer utanför arbetsmiljön
Om du har arbetat för mycket eller undvikit social interaktion utanför jobbet, ge dig själv tid att umgås med vänner utan arbete eller gå och göra några aktiviteter du gillar. Leta efter möjligheter att träffa människor utanför jobbet, eftersom dessa kan bidra till ett tillfredsställande personligt liv.
Om du är goda vänner med dina medarbetare, överväg att upprätta en regel för att diskutera arbete endast under kontorstid
Steg 5. Be om hjälp hemma
Många människor har massor av uppgifter att ta hand om hemma utöver de på jobbet. Dessa kan innefatta sysslor, städning, förbättring av hemmet, ta hand om barn eller andra familjemedlemmar etc. Se till att be andra i ditt hushåll om hjälp med några av dessa uppgifter så att arbetsbelastningen balanseras.
Steg 6. Tillbringa tid ensam
Att ta en paus då och då från alla andra-inklusive medarbetare, familj och vänner-är ett bra sätt att hantera stress, slappna av och förbättra ditt humör. Prova att träna och meditera, och leta efter spel och hobbyer som du kan göra på egen hand.
