Mod anses av många vara en av de viktigaste mänskliga dygderna. Faktum är att det på medeltiden ansågs vara en av de fyra kardinaldygderna, och moderna psykologer håller med. Att lära sig att vara modig, även om det bara är att fråga den personen du har haft koll på så länge, betyder inte att du inte är rädd. Det innebär att lära sig att göra saker trots din rädsla.
Steg
Del 1 av 3: Bygga upp ett modigt tänkesätt
Steg 1. Omfamna din rädsla
Att vara modig innebär att göra något trots rädslan. Rädsla kommer från kroppens naturliga svar på hjärnans kamp- eller flyktrespons. Hjärnan skickar kortisol, ett stressinducerande hormon, genom kroppens nervsystem, vilket gör att kroppen går i hyperdrift. Rädsla är ett inlärt beteende, baserat på vår hjärnkemi, men förstärkt av världen omkring oss som har tränat oss att vara rädda. Att lära sig arbeta genom rädsla och gå bortom det handlar om att omskola ditt sinne.
- Att undvika rädslor gör dem faktiskt starkare och läskigare. Det finns en viss tankegång i västerländsk kultur som ser känslor som svaghet och försöker undertrycka dem. Men att undertrycka negativa känslor förstärker bara rädslan för själva den negativa känslan och stärker dem ju mer de undviks.
- Att utsätta dig själv för saker du fruktar (samtidigt som du är säker på att vara säker och vara smart om det) kan hjälpa hjärnan att bli avkänslig för rädslan och göra det lättare för dig att möta.
Steg 2. Försök att inte tveka
Ju längre din hjärna måste komma med ursäkter för att inte vara modig, desto mer tid måste du få panik över hypotetiska negativa resultat. Om du befinner dig i en situation där du måste plocka upp en spindel, hoppa ur ett flygplan eller fråga någon på en dejt, gör det utan att tveka om du ska göra det alls.
Förstärk dina framgångar genom att ge dig själv en belöning när du hanterar din rädsla. Det här kan vara en fysisk behandling, som en fin flaska vin eller en mental behandling, som att ta en paus från mänsklig interaktion och att titta på en serie på Netflix
Steg 3. Lär dig att vara uppmärksam
Att vara uppmärksam är när du är helt närvarande i nuvarande ögonblick. Mindfulness kan hjälpa till att förändra din hjärna för att hantera rädsla på ett mer effektivt sätt. Du måste ge dig själv tid att lära dig den här färdigheten och det kräver övning.
- Meditation är ett sätt att förbättra din mindfulness. Hitta en lugn plats och sitt bekvämt. Du kan meditera på bussen, på en flygplats eller på en upptagen plats, men det är bäst att börja med att lära sig på en lugn plats med få distraktioner. Blunda och fokusera på din andning (tänk "in" när du andas in och "ut" när du andas ut kan hjälpa till med det fokuset.). Gör detta i tjugo minuter. Var medveten om ögonblicket och dina känslor. Om du blir distraherad av andra tankar, rikta din uppmärksamhet tillbaka till din andning.
- När du befinner dig överväldigad av rädsla kan det att hjälpa dig övervinna med hjälp av de metoder som lärt dig av meditation och mindfulness. Fokusera på din andning och ta djupa andetag. Låt dig själv känna de negativa känslorna, men beteckna dem som känslor du har (till exempel: om du tänker "jag är rädd", omformulera det som "jag har en tanke som jag är rädd."). Det är en subtil skillnad, men en som hjälper dig att inte bli styrd av dina tankar.
- Att visualisera ditt sinne som himlen och dina känslor, både positiva och negativa, som moln som passerar över himlens yta kan hjälpa dig att se dem som en del av dig, men inte diktera ditt liv.
Steg 4. Kom utanför din komfortzon
Att gå utanför din komfortzon kan orsaka ångest, men det är ett bra sätt att lära sig mod. Att göra något som du normalt inte gör hjälper dig att klara det oväntade, det är därifrån rädsla ofta kommer. Att lära sig hantera den rädslan, i en situation du har valt, kan hjälpa dig att prestera modigt när det oväntade händer.
- Börja smått. Börja med de handlingar som framkallar mindre rädsla och kräver mindre mod att utföra. Så, skicka en vänförfrågan på Facebook till den tjejen du gillar, eller ta en liten konversation med personen bakom registret innan du går vidare till att be någon ut.
- Känn dina gränser. Det finns vissa saker som vi bara inte kan göra. Kanske kan du absolut inte hämta den spindeln, komma ut till din homofobiska chef eller åka fallskärmshoppning. Det är okej. Ibland är det rädslor eller begränsningar som kan bearbetas och ibland inte. Ibland är det mycket anpassningsbart att inte vara modig; det kanske inte är vettigt att göra något du inte kan få dig själv att göra. Fokusera på att bygga ditt mod för andra saker, som att lägga ett glas över spindeln så att någon annan kan ta hand om det, eller att komma ut till dina föräldrar istället för din homofobiska chef.
Steg 5. Bygg upp självförtroende
Att ha förtroende gör att du kan lita på dina förmågor och dig själv och inse att du är mer än din rädsla. När du har förtroende för dig själv kommer det att bli lättare att vidta modiga åtgärder. Att lära sig att ha självförtroende kräver övning. Det finns ett antal sätt att bygga upp självförtroende:
- Låtsas tills du lyckas. Du kan lura ditt sinne till förtroende genom att låtsas att du är säker. Säg till dig själv att du kan fråga den tjejen du gillar på en dejt och vad hon än säger kommer det inte att bry sig så mycket. Du kan också utöka din hållning och faktiskt känna dig mer självsäker och kraftfull. Öppna dina armar eller placera dem bakom ditt huvud och tryck ut bröstet.
- Låt inte dina misslyckanden eller begränsningar diktera vem du är. Misslyckande betyder helt enkelt att du försöker; det är något att lära av, inte att undvika. Se till att påminna dig själv om att dina misslyckanden inte definierar dig om du inte tillåter dem.
- Ha tro på dig själv. Mod handlar om att lita på dig själv och tro på dig själv. Säg till dig själv att du har något att erbjuda. Kom ihåg att arrogans och självförtroende är olika.
Göra
0 / 0
Del 1 Quiz
Hur kan meditation hjälpa dig att bli mer modig?
Meditation hjälper dig att rensa ditt sinne för alla negativa känslor så att du inte upplever rädsla längre.
Du är nära, men det är inte helt rätt. När du mediterar är ditt mål att rensa ditt sinne eller fokusera på din andning. När du gör detta blir du mer medveten och medveten om verkligheten i en situation. Du kommer fortfarande att uppleva negativa känslor, men med övning kan du känna igen dem för vad de är och låta dem passera. Välj ett annat svar!
Att öva meditation bygger självförtroende.
Inte exakt. Du kan bygga upp självförtroende på några sätt, som att helt enkelt säga till dig själv att du är säker. Med tiden börjar du tro det. Att ta en maktställning hjälper också. Stå med armarna öppna vid dina sidor, eller lägg dem bakom huvudet och tryck ut bröstet. Meditation är dock ett bra sätt att uppnå mindfulness, vilket kan hjälpa dig att fokusera och hålla dig lugn i stressiga situationer. Välj ett annat svar!
Meditation hjälper till att förbättra din uppmärksamhet, vilket hjälper dig att övervinna dina rädslor för tillfället.
Exakt! När du tränar meditation lär du dig att vara närvarande i nuet. Detta kan hjälpa dig att se negativa känslor för vad de är: bara tankar och känslor. Du kan hjälpa dig själv genom ett fruktansvärt ögonblick eller möte genom att tänka på ditt sinne som himlen och negativa tankar eller känslor som moln. De är tillfälliga, och så småningom går de över. Läs vidare för en annan frågesportfråga.
Inget av ovanstående.
Nej! Det finns ett bra svar ovan. Mod kommer från att omfamna din rädsla för ju mer du undviker dem, desto läskigare blir de. När du utsätter dig själv för din rädsla blir du avkänslig för det - men var säker på att vara säker när du gör detta. Välj ett annat svar!
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
Del 2 av 3: Att ha mod i stunden
Steg 1. Bygg ditt mod för specifika scenarier
Det krävs olika typer av mod att be någon du är intresserad av, prata med din chef om höjning eller att konfrontera en mobbare. En sak som alla dessa scenarier kommer att kräva är att visa förtroende, vad du än känner. Förtroende och mod kommer genom att agera som om du inte är rädd, även (och särskilt) när du är.
Det kräver till exempel ett visst mod att följa din intuition när du fattar stora beslut
Steg 2. Ha mod när du frågar ut någon
När du frågar någon ut är det bästa sättet att vara direkt, även om det är skrämmande att sätta dig själv där ute. Öva på vad du ska säga i förväg. Om du kan, prata med henne privat. Tänk på hur bra det kan vara om hon säger ja; är det inte värt risken?
Kom ihåg att om hon säger nej är det inte en reflektion över dig eller din önskvärdhet. Var respektfull för hennes beslut och var stolt över dig själv för att du är modig
Steg 3. Visa mod när du talar till din chef
Det kan vara skrämmande att prata med din handledare, särskilt om det handlar om problem du har på jobbet; Det är också besvärligt att ha samtal om pengar. Men om du ramar in det mer som en konversation än en konfrontation kan det vara mer troligt att du får din vilja.
- Be att få prata med henne privat och planera vad du ska säga i förväg. Det är okej att känna sig nervös, slåss inte mot det. Se till att andas normalt och tala med övertygelse.
- Om konversationen slår tillbaka, gå tillbaka och utvärdera igen. Om du tänker efter och känner att du hade rätt, överväg att engagera din personalavdelning.
- Alternativt, ibland är det bättre att byta jobb; vissa människor är mycket envisa och att välja att inte slåss varje kamp betyder inte att du saknar mod.
Steg 4. Visa mod när du konfronterar en mobbare
När du konfronterar en mobbare, kom ihåg att agera som om du känner dig modig och självsäker. Du kommer lura dig själv (och henne) att tro att du inte är rädd. Mobbare trivs med ditt känslomässiga svar, så ge dem inte nöjet med en reaktion. Var säker på dig själv (även om du inte känner dig särskilt säker).
Om mobbning får arbete i efterdyningarna av din konfrontation, få hjälp av en lärare eller förälder. Att veta när man ska få hjälp utifrån är modigt i sig. Det visar att du är ärlig mot dig själv om situationens verklighet
Göra
0 / 0
Del 2 Quiz
Sant eller falskt: Mod är en falsk förtroendeuppvisning och många människor kan se rätt igenom det.
Sann
Nej! Faktum är att när du går in i en situation med mod kan det läsas som självförtroende och det är ett bra sätt att sprida en situation med en mobbare, eller hjälpa dig att trycka på att be någon ut. Det är dock ingen garanti för framgång. Att ha mod när du står emot en mobbning är en sak, men om mobbningen blir värre behöver du mod att be om hjälp från en förälder eller lärare. Försök igen…
Falsk
Korrekt! Mod ses sällan som en falsk display, och det hjälper faktiskt att driva dig efter vad du vill. Du måste visa mod för stunden för att be om höjning från din chef. Det är också nödvändigt att visa mod om du behöver prata med din chef eller någon från mänskliga resurser om ett problem du har på jobbet. Läs vidare för en annan frågesportfråga.
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
Del 3 av 3: Att erövra dina rädslor
Steg 1. Identifiera din rädsla
Vad är det du är rädd för? Innan du kan övervinna din rädsla och agera modigt måste du veta vad som gör dig rädd. Det finns ett antal saker som tenderar att göra människor rädda, inklusive dessa:
- Höjder
- Ormar och/eller spindlar
- Folkmassor
- Tala inför publik
- Vatten
- Stormar
- Stängda utrymmen
Steg 2. Erkänn din rädsla
När du har identifierat dina rädslor, försök inte borsta dem under mattan; undvik dem inte. Försök inte övertyga dig själv om att du helt enkelt inte är rädd; det kommer att krävas mer arbete än så för att övervinna din rädsla. Acceptera istället att du verkligen har rädslor så att du kan arbeta produktivt för att övervinna dem.
- Du kan erkänna din rädsla genom att skriva ner den eller säga det högt.
- Du kan bedöma i vilken grad du är rädd genom att skriva ner på en skala från 0 (inte alls rädd) till 100 (mycket rädd), hur rädd du är för saken i fråga.
Steg 3. Prova gradvis desensibilisering
I denna teknik tillåter du dig sakta men alltmer att närma dig eller komma i kontakt med vad du än är rädd för.
- Om du till exempel är rädd för att lämna huset kan du börja med att ta på dig skorna som om du skulle gå ut, men inte gå ut faktiskt.
- Därefter kan du öppna dörren och ta två steg utanför, och sedan fyra steg, och sedan åtta steg, och sedan gå ner i kvarteret och tillbaka hem.
Steg 4. Prova direkt konfrontation
Detta kallas också "översvämningar". Tvinga dig in i det scenario du är rädd för och låt dig själv vara helt rädd. Känn rädslan som pulserar genom dig; observera det men gör ditt bästa för att inte övervinnas av det. Det kan hjälpa om du föreställer dig själv i den tredje personen genom att säga saker som "han verkar verkligen rädd just nu."
- I den här metoden, om du var rädd för att gå utanför, skulle du gå ut i blocket på ditt första försök. Du skulle sedan försöka tänka på hur det faktiskt inte är så illa att vara hemifrån.
- Du skulle sedan upprepa denna process tills du var helt orädd för att gå ut.
- Tanken är att visa dig att det inte finns något behov av att frukta vad du gör; som sådan används denna metod bäst för irrationella rädslor.
Steg 5. Prova visualisering
När du känner att du är rädd för något, försök att bli av med det genom att fokusera på mer positiva tankar. Gör ditt bästa för att visualisera något som gör dig lycklig, till exempel din hund eller en älskad. Använd denna positiva känsla för att övervinna rädslan.
- Visualisera det som gör dig positiv. Försök att föreställa dig det med flera sinnen för att göra det mer verkligt.
- Till exempel, om du tänker på din hund, tänk på hur din hund luktar, hur hon känner när du klappar henne, hur hon ser ut och hur hon låter.
Steg 6. Prata med någon
Att prata ut din rädsla med någon, en legitimerad terapeut, en betrodd familjemedlem eller vän kan hjälpa dig att ta reda på var din rädsla kommer från; det kan också hjälpa dig att övervinna din rädsla och agera modigt.
- Det finns också webbplatser som du kan använda om du behöver prata anonymt.
- Det kan vara dags att prata med någon om du upptäcker att din rädsla stör ditt liv på ett sätt som du vill förändra.
Göra
0 / 0
Del 3 Quiz
Vad kan du göra för att hantera din rädsla direkt?
Prata med en terapeut.
Det är inget fel med det här svaret, men det är inte det enda sättet! En legitimerad terapeut kan hjälpa dig att prata ut din rädsla och ta reda på varför du är rädd. Genom terapi, eller till och med prata med en pålitlig vän eller familjemedlem, kan du hjälpa dig att övervinna din rädsla. Det finns ett bättre alternativ!
Konfrontera din rädsla direkt.
Detta är ett bra svar, men fortsätt leta efter ett bättre! Denna metod för nedsänkningsterapi kan hjälpa dig att snabbt övervinna din rädsla, särskilt om det är en irrationell. Det är lite som att hoppa in i den djupa änden av poolen när du är rädd för vatten, i motsats till att vada in i den grunda änden. Prova ett annat svar …
Prova gradvis desensibilisering genom att utsätta dig själv för din rädsla lite i taget.
Du har inte fel! Fortsätt dock leta efter ett annat svar. Om det inte är möjligt att konfrontera din rädsla direkt kan du försöka ta små steg för att övervinna din rädsla. Du måste samla lite mod för att säga att du kan komma över rädslan för spindlar. Istället för att plocka upp en spindel i ditt hem och placera den utomhus, försök att lägga ett glas över den och be om hjälp. Nästa gång kan du försöka använda en papperslapp för att plocka upp spindeln och flytta den. Försök igen…
Tänk på glada tankar för att dränka bort de negativa tankarna.
Bra svar! Titta dock nedan för det bästa valet. Övningen av visualisering kan hjälpa dig att fokusera på mer positiva tankar snarare än de rädda, negativa tankarna. Välj ett annat svar!
Alla ovanstående.
Korrekt! Att erövra din rädsla börjar med att identifiera vad du är rädd för och sedan erkänna den rädslan. Att övervinna din rädsla kräver att du visar mod inför din rädsla, oavsett om du gör det gradvis, på en gång eller genom att utöva mindfulness. Läs vidare för en annan frågesportfråga.
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
Tips
- Att vara modig kräver övning. Ju mer du möter dina rädslor och hanterar dina negativa känslor desto lättare blir det.
- Använd ditt mod för att stå upp för andra som inte kan. Detta hjälper dig att konfrontera din rädsla och det kommer att hjälpa ditt samhälle.
- Tänk att du kan göra det tills du inte längre behöver föreställa dig.
Varningar
- Var försiktig när du konfronterar en mobbare. Det finns inte en lösning som passar alla för att hantera en mobbare och ibland är det bättre att inte engagera sig.
- Även om dessa tips kan användas för att hjälpa människor med ångestproblem, bör de INTE användas i stället för en läkare eller terapeut råd eller medicinering.
