Att låta näsa när du pratar eller sjunger kan få dig att känna dig generad, men det är troligt att andra inte märker det lika mycket som du gör. Du kan dock arbeta med att förbättra ljudet av din röst om det stör dig. Hypernasala ljud uppstår när för mycket luft passerar genom näsan, medan hyponasalitet får dig att låta överbelastad. Oavsett vad som orsakar din nasal klingande röst är det möjligt att korrigera det.
Steg
Metod 1 av 4: Gäspning för att minska nasalitet vid tal
Steg 1. Starta en gäspning med dina läppar formade som om du gör ett "u" -ljud
Säg bokstaven "u" och håll dina läppar i denna position. Andas sedan in genom munnen och få dig själv att gapa. Gör ditt bästa för att hålla munnen formad som om du säger "u" under hela gäspningen.
Att hålla dina läppar i denna form hjälper till att skjuta din mjuka gom till ett bättre läge så att ditt andetag kan flöda in och ut utan att orsaka näsljud
Steg 2. Andas ut genom näsan med ett”m” eller”hmm” ljud
När du har andats in genom dina läppar släpper du långsamt ut luften genom näsan. När du andas ut, nynna med ett långt "m" ljud. Vibrationen från din nynning hjälper till att stänga din mjuka gom.
Håll dina läppar i en "u" -form, även om du andas ut genom näsan
Steg 3. Upprepa 5-10 gånger för att korrigera din mjuka gom
Din röst kan låta mindre nasal efter en gäspning, men det kommer sannolikt att ta ett par försök att förbättra ditt ljud. Gör gäspningen flera gånger för att se om det hjälper dig att låta mindre nasal. Genom att växla andan mellan munnen och näsan kan du engagera din mjuka gom så att mindre luft kommer ut genom näsan.
Steg 4. Använd denna övning dagligen eller innan du håller ett stort tal
Du kan tillfälligt sluta låta näsan med denna enkla gäspningsövning. Om du märker en förbättring av din röst, gör övningen dagligen för att undvika att det låter näsa. Dessutom kan du överväga att använda den som en uppvärmning innan du talar offentligt.
Metod 2 av 4: Förbättra din sångröst
Steg 1. Stå upp rakt och dra åt kärnan så att din hållning är bra
Att behålla en bra hållning medan du sjunger hjälper dig att styra andan, vilket hjälper dig att minska näsan. Räta ut ryggraden, koppla in din kärna och lyft hakan så att du vänder framåt. Behåll denna goda hållning medan du sjunger för att undvika nasal sång.
Om du sjunger medan du sitter, sitta med ryggraden rak. Så länge du inte slinkar eller böjer dig framåt, bör du kunna undvika att låta för nasal
Steg 2. Gör andningsövningar dagligen för att lära dig att kontrollera ditt andetag
Din sångröst kan låta nasal eftersom du inte andas ordentligt medan du sjunger. Lyckligtvis kan andningsövningar varje dag hjälpa dig att lära dig bättre kontrollera din röst. Här är några andningsövningar du kan prova:
- Andas in genom näsan till 5, håll sedan andan i 5 räkningar. Andas ut genom munnen när du räknar till 5, och upprepa övningen 5 gånger.
- Stå eller lägg dig bekvämt och lägg ena handen över bröstet och den andra över magen. Andas långsamt in och dra ner luften i dina nedre lungor. Se till att handen över magen stiger men handen över bröstet stannar mestadels stilla. Andas sedan ut ur munnen långsamt. Upprepa för 5 andetag.
Steg 3. Börja göra ett "ng" -ljud och övergå till "ah" för att stänga din mjuka gom
Din röst kan låta nasal eftersom din mjuka gom är för öppen och låter luft komma ut i näsan. Denna övning kan hjälpa till att stänga den så att din röst låter klar. Ta ett djupt andetag och gör sedan ett "ng" -ljud. Ungefär halvvägs genom din utandning, gör ditt "ng" -ljud till ett "ah" -ljud.
Om din röst fortfarande låter nasal, upprepa övningen 3-5 gånger för att se om det hjälper dig
Steg 4. Upprepa “kaya” och “gaya” 8-10 gånger för att trycka in tungan i din mjuka gom
Håll den första bokstaven i 1-2 sekunder innan du övergår till vokalljudet. Detta kommer att pressa tungan upp mot din mjuka gom så att luften slutar fly genom näsan medan du sjunger. När du säger orden, fokusera på den känsla du känner i baksidan av din mun.
- Din tunga kommer att lyfta och sänka när du upprepar orden.
- Om du känner att du fortfarande får ett näsljud håller du näsan medan du upprepar övningen.
Steg 5. Prova att sjunga”eh” istället för”ah” för att motverka nasalitet
Om du har problem med att bli av med ditt näsljud kan det hjälpa att ändra sättet du sjunger "ah" -ljudet, som vanligtvis kommer ut från näsljud. Istället för att säga "ah", ersätt "uh" -ljudet. För lyssnare kommer det att låta som om du faktiskt säger "ah" på grund av näsan.
Spela in dig själv som sjunger både ett "ah" och ett "uh" -ljud för att se om det gör någon skillnad
Steg 6. Använd dessa övningar för att värma upp när du tror att du låter näsa
Om du konsekvent låter näsa, införliva dessa övningar i varje sånguppvärmning du gör. Om du låter näsa ibland, utför dessa övningar när du tror att du hör nasalitet i din röst. De kan hjälpa dig att sluta låta näsa medan du sjunger.
Metod 3 av 4: Behandling av nästäppa
Steg 1. Ta avsvällande medel om din läkare säger att det är okej
Trängsel är en vanlig orsak till nasalitet eftersom den blockerar luft från att passera genom näshålan när du talar eller sjunger. Om så är fallet kan receptfria avsvällande medel hjälpa. Fråga din läkare om det är okej att du använder ett avsvällande medel. Ta sedan det enligt anvisningarna på etiketten för att lindra dina symtom.
- Till exempel kan du behöva en avsvällande medel om du har varit förkyld eller för närvarande lider av allergier.
- Decongestants finns på ett varuhus, apotek och online.
Steg 2. Använd en antihistamin om allergier orsakar dina symtom
Allergier kan orsaka att kroppen producerar överflödigt slem, vilket i sin tur orsakar trängsel. Förutom avsvällande medel kan en antihistamin hjälpa. Rådgör med din läkare för att se om det är säkert för dig att använda antihistamin. Prova sedan ett icke-dåsigt alternativ som kan hjälpa till att lindra dina allergisymtom.
- Bortsett från trängsel inkluderar typiska allergisymptom nysningar, rinnande ögon, rinnande näsa och klåda i näsan, ögonen och munstaket.
- Du kan prova alternativ som cetirizin (Zyrtec), loratadin (Claritin) eller fexofenadin (Allegra) för 24-timmars lindring av allergisymtom. Du hittar dem på ett varuhus, apotek eller på nätet.
Steg 3. Skölj dina bihålor med en saltlösning som är fri från disk
Allergener, bakterier och skräp kan fastna i sinushålan, vilket kan utlösa trängsel. Dessutom kan slem tjockna och blockera sinushålan. En saltlösningsspray kan hjälpa till att rensa dina bihålor. Följ anvisningarna på förpackningen för att spraya 1-2 stoft saltlösningsspray upp varje näsborre 2-3 gånger om dagen.
- Rådgör med din läkare innan du använder en saltlösningsspray. De kan rekommendera ett märke som passar dig eller kan rekommendera dig att prova en annan behandling, beroende på dina behov.
- Du hittar saltlösningsspray på ett varuhus, apotek eller online.
Steg 4. Be din läkare om en steroid nässpray för att lindra sinusinflammation
Om receptfria läkemedel inte hjälper, är det möjligt att bihåleinflammation kan vara skyldig. Tala med din läkare för att ta reda på om du kan behöva en steroid nässpray för att lindra din trängsel. Följ sedan din läkares instruktioner för att administrera din spray.
Normalt sprutar du 1-2 sprit i varje näsborre en eller två gånger om dagen
Steg 5. Se din läkare om din bihåleinflammation är allvarlig eller kvarstår efter 10 dagar
De flesta bihåleinflammationer kommer att försvinna med egenvård, men du kan behöva ytterligare behandling från en läkare. Rådgör med din läkare om dina symtom blir allvarliga eller om din infektion inte verkar förbättras.
Symtom på en allvarlig bihåleinflammation inkluderar feber, huvudvärk, svullnad och rodnad runt ögonen, förvirring, dubbelseende, svullnad i pannan och stel nacke
Metod 4 av 4: Arbeta med en talspråkig patolog
Steg 1. Få en remiss till en talspråkig patolog om näsan kvarstår
Din nasalitet kan orsakas av abnormiteter i munnen eller halsen. En talspråkig patolog kan ta reda på varför du låter så nasal och hjälper dig att välja de bästa behandlingsalternativen. Be din primärvårdare att hänvisa dig till en talspråkig patolog så att du kan få en utvärdering.
- Du kanske kan besöka en talspråkig patolog utan remiss. Leta efter en i ditt område genom att kolla online eller genom att kontakta ditt försäkringsbolag, som kan hjälpa dig att hitta en leverantör.
- Kontrollera dina försäkringsförmåner för att ta reda på om de kommer att betala för dina besök hos en talspråkig patolog.
Steg 2. Låt din talspråkiga patolog göra diagnostiska tester
Lyckligtvis borde de tester som din läkare kommer göra inte vara smärtsamma, även om du kan uppleva något mindre obehag. Tala med din läkare om de tester du kan behöva och vilka behandlingsalternativ de kan erbjuda. Din läkare kommer sannolikt att göra följande tester för att ställa en diagnos:
- En speciell röntgenbild kallad videofluoroskopi, som registrerar formen på din mun och hals medan du pratar.
- Ett test som kallas en nasendoskopi, där din läkare sätter in ett litet rör med ett ljus och en kamera i näsborren för att observera din mjuka gom.
Steg 3. Genomgå logoped för att lära dig hur man uttalar ljud korrekt
Talterapi är vanligtvis den första behandlingen för nasalitet. Din talspråkiga patolog hjälper dig att lära dig hur man uttalar ljud ordentligt utan att låta nasalt. Räkna med att gå till logoped två gånger i veckan, med sessioner som tar cirka 30 minuter. Du kan märka en förbättring av hur du låter efter 15 till 20 veckors behandling.
- Alla är olika, så du kan behöva mer tid för att korrigera din nasalitet.
- Talterapi fungerar inte för alla, men du kan fortfarande prova andra behandlingar.
Steg 4. Besök en tandläkare för att ta reda på om en tandplatta är rätt för dig
En tandplatta hjälper till att korrigera strukturen i munnen genom att stänga din mjuka gom. Om du bär den enligt din tandläkares och talspråkspatologers anvisningar kan det hjälpa till att korrigera din nasalitet. Be din talspråkiga patolog att hänvisa dig till en tandläkare som kan passa dig för en tandplatta.
Denna behandling kan hjälpa dig att undvika operation för att reparera din mjuka gom
Steg 5. Tala med din läkare om operationen om din mjuka gom inte stängdes
Du kan behöva operation om din mjuka gom inte är i rätt position. Din läkare kan hjälpa dig att avgöra om detta är det bästa alternativet för dig. Om så är fallet gör de en enkel operation för att åtgärda problemet med din mjuka gom. Efter din operation bör du märka en förändring i ditt tal.
