Din make, barn, förälder, vän eller någon nära dig har nyligen dött av självmord. Din värld snurrar. Förlusten av en älskad på något sätt kan vara förödande. Att veta att din älskade valde att ta sitt liv kan lägga till en helt ny uppsättning utmaningar. Att fördriva tiden kan hjälpa dig att fullt ut sörja och anpassa dig till förlusten. Under tiden kan du lära dig färdigheter för att hjälpa dig att förstå dina känslor och ta hand om dig själv under denna tragiska period.
Steg
Metod 1 av 3: Förberedelse för en känslomässig reaktion
Steg 1. Räkna med chock
När du först hör nyheterna om din älskades självmord är det vanligt att familjemedlemmar och vänner känner sig domna. Du kan säga saker som "Jag kan inte tro det!" för du tror inte att det här kan vara verkligt. Denna känsla kommer att försvinna med tiden när du kommer att acceptera döden.
Steg 2. Vet att det är normalt att känna sig förvirrad
Förvirring är en annan känsla som vanligtvis upplevs av dem som förlorar en närstående till självmord. Du och andra kanske ständigt frågar "varför" detta hände eller "varför" din älskade inte visade några tecken.
Behovet av att förstå döden kan hemsöka dig kontinuerligt. Att försöka sätta ihop de senaste veckorna, dagarna eller timmarna i dina nära och kära kan hjälpa dig att förstå bättre. Du måste dock acceptera att det med självmord alltid kommer att finnas några obesvarade frågor
Steg 3. Bered dig på ilska, skuld och skuld
Du kanske märker att du känner dig arg över självmordet. Dina arga känslor kan vara skuld riktade mot dig själv för att du inte ser några tecken på att din älskade skadade. Du kan också vara direkt ansvarig mot Gud, hos andra familjemedlemmar, hos psykiatriker för att du inte gör tillräckligt, eller hos din älskade för att inte nå ut till dig och be om din hjälp.
Inse att det är vanligt att skylla sig själv eller känna sig skyldig, men det är inte ditt fel. Skylla kan hjälpa dig att försöka hantera förlusten genom att tilldela ansvar, när du verkligen är upprörd över tanken att ditt liv och dina nära och kära inte har din kontroll
Steg 4. Möt dina känslor av avslag eller uppfattad övergivenhet
När din älskade tar sitt liv kan du tänka på dig själv som att du inte är tillräckligt bra. Du tänker om ditt förhållande till den här personen var "tillräckligt" då kanske de inte har valt att ta sitt liv. Du är upprörd över att de lämnade dig bakom för att hantera denna förödande smärta på egen hand.
Det är okej att känna sig övergiven eller avvisad. Men kom ihåg att självmord är en mycket komplex prövning för offret och de som är kvar. Vet att detta val var din älskades beslut eftersom de inte kunde klara sitt liv eller vissa omständigheter-det är inte en återspegling av dig
Metod 2 av 3: Att hantera sorg
Steg 1. Räkna med att din sorg kommer i cykler
Även om det är trevligt att tänka på sorg som en process, så fungerar det inte. Dina känslor kan variera, och du kan komma att gå in och ut ur sorgeprocessen. Ge dig själv tillåtelse att känna dina känslor och tid att komma till rätta med det som hände.
Det kan ta ett tag innan du får reda på vad som fungerar för dig. Saker och ting kommer att bli bättre med tiden
Dricks:
Sorg är annorlunda för alla, så dina vänner och släktingar kan uppleva det annorlunda än dig. Respektera deras sorgeprocess och be att de respekterar din.
Steg 2. Nå ut till nära och kära
När du får veta att din älskade dog av självmord kan du dra dig ur vänner och familjemedlemmar. Andra kan orsaka en starkare känslomässig reaktion av skuld eller skuld. Kom ihåg att dessa människor kan vara lika upprörda av döden som du. Istället för att isolera dig själv, spendera mer tid med dem som också älskade den här personen. Om du gör det kan det ge dig tröst.
Steg 3. Kom ihåg de fina minnena
När ni samlas och försöker trösta varandra, ta er tid att komma ihåg de goda dagar ni haft med den avlidne. Att bo på självmordets sätt och varför (om än förståeligt) leder inte till fred.
Att berätta om dina fina minnen kan få dig tillbaka till en tid då den här personen var glad. Du kan välja att komma ihåg dem på det sättet
Steg 4. Håll dig till en rutin
Så snart du känner att du kan försöka återgå till din vanliga rutin. Att göra detta kommer att vara mycket svårt i början. Även att klä sig eller städa ditt hem kan vara en noggrann aktivitet. Nej, saker kommer aldrig att bli "normala" igen, men att etablera din rutin igen kan hjälpa dig att få en känsla av syfte och struktur.
Steg 5. Ät rätt och träna
När du sörjer en älskades död kan det vara lätt att glömma måltider. Att ta hand om dig själv är förmodligen det sista du tänker på. Men att äta några balanserade måltider varje dag ger dig styrkan att hålla ut genom denna prövning. Att träna - även om det bara går med din hund runt kvarteret - kan hjälpa till att minska den sorg eller ångest du känner och förbättra ditt humör.
När du utvecklar din rutin, inkludera måltidsplanering och träning i ditt schema så att du kan närma din kropp ordentligt under denna stressiga tid
Steg 6. Träna på lugnande aktiviteter
Alla upprörande tankar och känslor i samband med din älskades självmord kan få dig att känna dig ledsen, orolig eller till och med deprimerad. Att göra aktiviteter som hjälper dig att slappna av kan lindra dessa känslor och återuppliva dig.
- Självlugnande aktiviteter kan innehålla allt du tycker är lugnande, som att slå in en varm filt, dricka varmt te, ta ett varmt bad, tända aromaterapiljus, spela lugnande musik, sitta framför elden eller läsa en bra bok.
- Om du är en tonåring som har svårt att uttrycka dig själv och släppa stress på andra sätt kan du ha nytta av att ta fram dina känslor i en uttrycksfull målarbok eller frihänt.
Steg 7. Mår inte dåligt av att ha kul
Att delta i sociala evenemang kan vara en form av distraktion från din sorg, och för att påminna dig om att oavsett hur tuffa saker det är just nu, kommer livet att bli bättre.
- Att distrahera dig själv från dina känslor under en kort tid minskar inte allvaret i det du går igenom. Att istället gå ut med vänner, titta på en rolig film eller dansa till favoritlåtar du delade med den avlidne kan vara ett bra sätt att återställa din förmåga att hantera sorgen.
- Du kanske kommer att bowla över med skratt och sedan drunkna i tårar. Det är okej också.
Steg 8. Sök professionell hjälp om det behövs
Självmordsöverlevande får ofta bättre förståelse för vad den avlidne genomgick genom att träffa en sorgrådgivare. En rådgivare kan förklara förvirrande psykiska problem som din älskade kan ha kämpat med. De kan också hjälpa dig att bearbeta vad du känner och utveckla hälsosamma coping -färdigheter. Detta är särskilt användbart om du bevittnat självmordet, eftersom en sådan traumatisk prövning kan manifestera sig i posttraumatisk stressstörning eller PTSD.
Be din primärvårdsläkare om en remiss eller sök efter en specialist som specialiserat sig på sorg efter självmord
Metod 3 av 3: Erövra Stigma
Steg 1. Lär dig statistiken för självmord
Att utbilda dig själv, dina nära och kära och andra runt dig kan hjälpa dig att bättre förstå varför din älskade valde att ta sitt liv. Varje år i Amerika tar mer än 40 000 människor sitt liv. Självmord är den tionde ledande dödsorsaken i USA och den näst vanligaste orsaken för unga i åldrarna 10 till 24 år.
Att undersöka varför det ligger bakom självmord kan hjälpa dig att bättre förstå vad din älskade gick igenom och kanske till och med rädda liv i framtiden
Steg 2. Tiga inte om din sorg
Helt annorlunda än andra dödsorsaker gör självmord ofta att de överlevande känner sig isolerade. Den stigma som byggs upp kring självmord gör att det är osannolikt att överlevande pratar om vad de går igenom med andra, och du kanske till och med vill hålla tyst om detaljerna om dödsfallet för att undvika detta stigma.
- Prata med dina vänner och nära och kära om dina tankar och känslor är avgörande för läkningsprocessen. Var modig och sök efter andra som du kan dela din historia med.
- Du behöver inte berätta för alla i ditt lokalsamhälle, men öppna upp för några personer som du kan lita på för stöd. Att vara tyst om denna fråga kan hindra andra från att lära sig om tecknen och eventuellt rädda ett liv.
Steg 3. Gå med i en stödgrupp för dem som drabbats av självmord
Att få stöd från andra överlevande, människor som också hanterar förlusten av en älskad till självmord, kan hjälpa dig att hitta tröst och övervinna stigma.
- Du kan gå med i en grupp som underlättas av en kurator eller en lekman som har personlig erfarenhet av att hantera sorg efter ett självmord. Kolla in några lokala grupper för att se om du känner dig bekväm med att öppna och dela din historia.
- Om du inte kan hitta en lokal grupp för självmordsöverlevande kan du komma åt en online.
Tips
- Medan vissa skiljer sig åt denna idé, tror många att att hålla sig upptagen kan hjälpa till att gå förbi sorgen. Även om du inte ska gömma dig för dina känslor genom att arbeta eller hålla dig upptagen, kan du vara aktiv för att avvärja depression och mörka tankar.
- Hitta en sorgrådgivningscentral eller grupp om du har det särskilt svårt och inte har någon att vända dig till. Det kan också hjälpa att göra detta för att få ett nytt perspektiv som vänner och familj till den som dog inte kan erbjuda.
Varningar
- Eventuella ständiga tankar om döden - din egen död eller andra - bör också rapporteras.
- Varje långvarig depression ska omedelbart rapporteras till din läkare.
- Om du känner dig suicidal, gå till ditt lokala sjukhus, det finns utbildad personal som hjälper dig.
- Du kan tycka att du vill börja dåliga vanor (t.ex. nagelbett, rökning, droger, dricka) medan du är i sorg. Kanske gjorde du dessa saker på en gång och funderar nu på att börja om igen. Få hjälp snabbt! En bra utgångspunkt är med din läkare eller lokala tjänster som kan ha många program som hjälper dig.
