Akupressur är en enkel terapi som innebär att man trycker på viktiga delar av kroppen för att lindra symtom som illamående. De vetenskapliga bevisen är övertygande, men experter är inte helt säkra på hur (eller om) akupressur fungerar. Som sagt, akupressur är lätt att göra och det finns praktiskt taget inga biverkningar, så varför inte prova? Vi har undersökt det för dig och vi är här för att svara på dina vanligaste frågor!
Steg
Fråga 1 av 8: Kan akupressur verkligen lindra illamående?
Steg 1. Ja, det kan lindra lätt till måttligt illamående för vissa människor
Studier visar att akupressur kan vara effektivt för att minska illamående orsakad av åksjuka, graviditet, cancer, kemoterapi och kirurgisk anestesi. Även om det inte fungerar för alla, är akupressur billig, icke-invasiv och orsakar inte skadliga biverkningar. Det är verkligen värt ett försök.
Kliniska prövningar pågår och fler studier behövs, men bevisen är övertygande
Fråga 2 av 8: Vilka tryckpunkter hjälper till att lindra illamående?
Steg 1. P6 -punkten på insidan av handleden är den bästa mot illamående
P6-punkten, även kallad Neiguan, är på insidan av din arm ungefär en sjättedel av vägen mellan handleden och armbågen. Den exakta punkten är i mitten av din handled mellan de två stora senorna där.
- Några andra tryckpunkter kan också vara effektiva, men de flesta studier fokuserar specifikt på P6 -punkten.
- Om du någonsin har tagit någons puls med fingrarna på handleden, är det ungefär där P6 -tryckpunkten ligger.
Steg 2. ST36 -punkten under varje knä är också bra för illamående
Punkt ST36, även känd som Zu San Li, kan hjälpa till med magbesvär, illamående och kräkningar. Det ligger cirka 4 fingerbredder ner från botten av knäskyddet, nära den yttre gränsen för ditt skenben.
Denna tryckpunkt används ofta för att förbättra problem med matsmältning, låg energi och immunitet
Steg 3. LI-14-punkten kan vara till hjälp om ditt illamående är relaterat till smärta
LI-14-punkten, även kallad Hegu, ligger i utrymmet mellan tummen och pekfingret på varje hand. Om du har illamående tillsammans med huvudvärk, försök att massera muskelns högsta punkt mellan tummen och pekfingret.
Fråga 3 av 8: Hur applicerar jag tryck på P6 -punkten?
Steg 1. Placera handen med handflatan vänd mot dig och fingrarna pekade uppåt
Koppla av din arm och axel. Du kan börja med höger eller vänster hand - det spelar ingen roll. Båda handlederna har en P6 -tryckpunkt och du kommer att byta till den andra handleden när du trycker på den första.
Steg 2. Lägg tummen på din motsatta hand på P6 -punkten
För att hitta poängen, lägg de första 3 fingrarna på din motsatta hand tvärs inuti handleden, precis under vecket där din handled möter din hand. Placera tummen precis under fingrarna och tryck försiktigt för att hitta de 2 stora senorna där. Centrera tummen mellan senorna.
Du kan glida dina tre fingrar på andra sidan handleden för att stödja tummen
Steg 3. Tryck ner med tummen med fast tryck i 2-3 minuter
Tryck hårt, men tryck inte så hårt att det gör ont! Du kan applicera direkt tryck eller flytta tummen i små cirklar. Efter att ha applicerat tryck i 2-3 minuter, växla till den andra handleden och gör samma sak.
- Du kan känna omedelbar lättnad eller det kan ta några minuter. Upplevelsen är annorlunda för alla.
- Studier visar att konstant tryck på P6 -punkten kan vara till hjälp. Du kan köpa speciella armband i apotek och online som gör detta åt dig.
Fråga 4 av 8: Hur applicerar jag tryck på ST36 -punkten?
Steg 1. Hitta botten på knäskålen och mäta 4 fingerbredder under den
Placera sedan med din motsatta hand ett finger precis under det lägsta mätfingret (ditt pinky), på utsidan av ditt skenben.
- För att kontrollera om du är på rätt plats, flytta bara foten upp och ner några gånger. Du bör känna att muskeln dyker upp varje gång du rör foten.
- Det spelar ingen roll vilket ben du börjar med! Du kommer att applicera tryck på det motsatta benet nästa.
Steg 2. Tryck nedåt på punkten i 4-5 sekunder
Du kan använda tummen eller pek- och långfingrarna för att utöva tryck. Tryck ner och håll inne utan att flytta tummen eller gnugga försiktigt upp och ner på punkten (eller prova båda!). Efter några sekunder, växla till det andra benet och gör samma sak.
- Använd hårt tryck, men tryck inte på plats så hårt att det gör ont.
- Du kan utöva påtryckningar så ofta du vill.
Fråga 5 av 8: Hur applicerar jag tryck på LI-14-punkten?
Steg 1. Hitta mellanrummet mellan tummen och pekfingret
Använd tummen för att känna av LI-14-punkten på motsatt sida. Placera din tumkudde i utrymmet mellan tummen och indexfinder.
Denna tryckpunkt fungerar bäst om ditt illamående åtföljs av smärta eller huvudvärk
Steg 2. Tryck ner punkten med fast tryck i 5 minuter
Tryck inte så hårt att det gör ont, utan tryck hårt på området med tumknappen. Du kan flytta tummen i små cirklar när du trycker på om du vill.
- Upprepa samma process på motsatt sida.
- Du kan utöva tryck på denna punkt så ofta du vill under hela dagen.
Fråga 6 av 8: Vad är REN12 -poängen och hur applicerar jag tryck?
Steg 1. REN12 i din midsektion kan hjälpa mot illamående som orsakas av kräkningar
Om ditt illamående är associerat med kräkningar kan det vara till hjälp att trycka på denna punkt. Tyvärr finns det inte mycket som tyder på att detta minskar kräkningarna i sig, men det kan hjälpa till att minska hur mycket illamående du känner.
Steg 2. Hitta halvvägs mellan naveln och revbenen
Ligg på rygg på en matta eller säng. Hitta sedan halvvägs mellan naveln och korsningen där dina revben kommer ihop. Detta är REN12.
Steg 3. Applicera tryck med handflatan
Placera hälen på din handflata på eller precis ovanför denna plats, lägg sedan den andra handen ovanpå den första handen och massera lätt medurs med rörelsen runt din buk.
Tryck ner i cirka 5 minuter
Fråga 7 av 8: Är det säkert att utföra akupressur på dig själv?
Steg 1. Ja, akupressur är säker och du kommer inte att uppleva biverkningar
Att stimulera dessa tryckpunkter för illamående är helt säkert. Studier görs fortfarande för att mäta hur effektiv denna terapi är och vilka tryckpunkter som fungerar bäst, men forskare bekräftar att det är helt säkert att prova, även om du är gravid eller har en långvarig sjukdom.
Fråga 8 av 8: Vad är egentligen akupressur och hur fungerar det?
Steg 1. Det är en icke-invasiv terapi baserad på traditionell östmedicin
I akupressurbehandling appliceras tryck på vissa punkter på kroppen för att lindra symtom som smärta, illamående, trötthet, huvudvärk etc. Konceptet liknar akupunkturbehandling men det finns inga nålar involverade i akupressur. Du applicerar tryck med fingrarna eller en speciell enhet.
Steg 2. Studier görs fortfarande för att ta reda på exakt hur det fungerar
Enligt östlig medicin har människokroppen 12 meridianer som skapar ett nätverk av energibanor. Varje meridian är relaterad till ett organ eller område av kroppen. Om en meridian blir blockerad upplever vi symptom relaterade till det området. Man tror att stimulering av”tryckpunkter” i lämpliga meridianer frigör blockerad energi och lindrar symtom.
I västerländsk medicin tror man att stimulerande tryckpunkter kan förändra "smärtmeddelanden" som nervändarna skickar till hjärnan. Dessa förändrade signaler säger till hjärnan att frigöra signalsubstanser som serotonin, dopamin och endorfiner, som aktiverar centrala nervsystemet
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
