Det finns många skillnader mellan att sova under dagen kontra på natten. Det mest uppenbara är att världen är högre under dagen, majoriteten av de människor du känner är uppe under dagen, din kropp är van vid att sova på natten, och naturligtvis skiner solen. Medan våra kroppar är förprogrammerade för att vara uppe med solen och sova på natten, finns det sätt att göra det enklare och friskare om du måste vända ditt schema.
Steg
Metod 1 av 3: Skapa en vilsam miljö
Steg 1. Eliminera distraktioner
Stäng av telefonen, häng mörkläggningsgardiner eller fönsterskärmar och överväg en ögonmask, öronproppar och en "Stör ej" -skylt på din dörr. Det händer mycket mer under dagen, inklusive solen som skiner, och allt gör det svårare att sova. Genom att blockera så mycket av denna yttre stimulans som möjligt kan du skapa en faux nattlig atmosfär som hjälper dig att lura din kropp att tro att det är sänggåendet på natten.
Om du har barn och behöver nås i nödsituationer, ställ in telefonen så att den bara vibrerar på skolans nummer
Steg 2. Säg ordet till vänner och familj
Påminn alla närmaste om att ditt schema är omvänt och att lämna dig ensam under din sömntid. De kommer alltid att förstå och göra sitt bästa för att låta dig få den vila du behöver.
Steg 3. Använd en vit brusmaskin
Detta kommer att hjälpa till att dränka ljuden från dagvärlden som, som du tror, vanligtvis är mycket högre än ljuden i din värld på natten.
Du kan också få en radio att spela mjukt, en fläkt som surrar eller en personlig ljudenhet som en iPod som spelar ljud från havet, skogen eller en flod
Steg 4. Håll ditt rum svalt
Oavsett om du använder en luftkonditionering, fläkt eller takfläkt, är det mycket viktigt att hålla dig sval när du sover. Ingenting avbryter sömnen som att vara obehagligt varm.
Metod 2 av 3: Förbered dig på att sova
Steg 1. Undvik stimulanser före sänggåendet
Eftersom du sover under dagen för att du har varit uppe hela natten, se till att du undviker kaffe, te eller något koffein eller stimulans relaterat efter midnatt. Något i början av din långa natt är bra, men precis som det är under dagen, om du har något för sent kommer du att slänga och vända och inte kunna sova när du ligger ner.
Steg 2. Ta hand om din kropp
Detta är egentligen inte annorlunda än en vanlig rutin för att arbeta eller vara uppe under dagen och sova på natten. Att äta hälsosamma måltider och få massor av träning hjälper din kropp att snabbare anpassa sig till att vara uppe hela natten och sova under dagen.
Steg 3. Lägg upp alkohol före sänggåendet
Även om det mycket väl kan hjälpa dig att somna, kan alkohol orsaka problem med att somna, sova gott och bekvämt och kan få dig att vakna för tidigt. Den bästa tumregeln är att undvika någon form av stimulerande eller deprimerande när det är på detta omvända schema.
Undantaget från denna regel om att undvika föremål med "medicinskt värde" som alkohol eller sömnhjälpmedel är om din läkare ordinerar medicin för att lindra sömnproblem
Steg 4. Skydda dina ögon mot solljus
Innan du går och lägger dig, bära mörka solglasögon och till och med en kantad hatt för att hålla solen ur ögonen så mycket som möjligt. Solljus utlöser din naturliga dygnsrytm och kan göra det svårt att somna om du har utsatts för det.
Metod 3 av 3: Schemaläggning av din dag/natt
Steg 1. Ta strategiskt tidsbestämda tupplurar
Se det som motsatsen till ett vanligt schema. Du vill inte ta en tupplur klockan 18.00 om du går och lägger dig klockan 22.00 eftersom det förmodligen kommer att göra det svårt att sova vid sänggåendet. Samma regel gäller här. I allmänhet är det precis före arbetet och i pausen (om du arbetar på natten) perfekta tider för att komma ikapp den sömn du saknar.
Steg 2. Skapa en rutin
Att gå och lägga dig och vakna vid samma tid varje dag hjälper dig att snabbt anpassa dig till ditt dagliga sovschema. Eftersom det går emot din naturliga biologiska klocka att sova under dagen och vara uppe på natten, är detta en mycket viktig del för att göra förändringen lätt för din kropp.
Steg 3. Undvik att vara uppe hela natten flera nätter i rad
Oavsett om det är arbete eller andra skyldigheter som har dig uppe hela natten, om du bara kan vara uppe ett par nätter i taget följt av ett par nätter sömn kommer du utan tvekan att kunna återhämta dig snabbare och lättare.
Steg 4. Gå ut när du vaknar
Att komma in i solljus hjälper din kropp att vakna snabbare och utlöser din naturliga dygnsrytm så att den tror att det är tidigt på morgonen när det verkligen är förmodligen sent på eftermiddagen.
Tips
- Att läsa en bok kan hjälpa dig att somna om du är väldigt trött och inte kan somna.
- Motion eller yoga är bra om du är rastlös.
- Lägg dig inte i sängen om du är för trött för att sova. Stå upp och gör något och kom tillbaka senare.
- Om dina grannar är för högt var inte rädd för att gå och be dem att minska ljudet.
- Försök att räkna får i ditt huvud.
- Spela regnljud som hjälper dig att somna.
- Be och meditation hjälper till att slappna av sinnet.
