De flesta känner sig trygga i vissa situationer, men inte i andra. Kanske känner du dig trygg i skolan eftersom du har bra betyg. När du är på en fest känner du dig dock som en fisk ur vattnet och du blir blyg och osäker. Eller kanske känner du dig trygg med dina klasskamrater, men saknar förtroende för en arbetssituation. Av någon anledning kan det finnas situationer där du känner behov av att förbättra ditt självförtroende. Att agera självförtroende är ett steg för att bygga upp ditt självförtroende. Du kan uppnå detta genom att göra några förändringar i hur du tänker om dig själv och hur du beter dig.
Steg
Metod 1 av 4: Efterlikna självsäkra människor
Steg 1. Hitta några exempel på självsäkra människor
Tänk på människor du känner som är självsäkra. Dessa människor kan vara modeller för dig att efterlikna med att agera självsäker. Du kan välja en förälder, lärare eller till och med en kändis. Observera denna persons handlingar, tal och kroppsspråk. Efterlikna dessa beteenden tills de blir dina egna.
Steg 2. Le ofta och agera vänligt
Att vara vänlig mot andra och le får dig att se säker ut. Det får människor att tro att du är en trevlig och glad person som gillar att umgås med andra människor. I sin tur kommer de att vilja vara runt dig.
- Att delta i en mängd olika aktiviteter ger dig möjlighet att vara vänlig och visa ditt självförtroende.
- Presentera dig själv vid namn för andra människor. Detta ger dem intrycket av att du respekterar dig själv och att du är värd att lyssna på när du talar.
Steg 3. Tala och lyssna på lämpligt sätt
Säkra människor pratar inte för mycket, pratar eller säger för mycket. De talar på lämpligt sätt och lyssnar på andra människor och samtalar på ett socialt lämpligt sätt.
- Till exempel, prata inte ständigt om dig själv. När du ständigt talar om dina prestationer börjar folk tro att du letar efter godkännande och acceptans. En självsäker person försöker inte söka mycket externt godkännande. Försök istället fråga andra människor om deras prestationer och liv!
- Acceptera komplimanger nådigt. När människor ger dig positiv feedback, tacka dem och acceptera komplimangen. Säkra människor vet att de är värda komplimanger och respekt. Förkasta dig inte själv genom att säga att du inte är bra på något, eller agera som om din framgång bara var tur.
Steg 4. Ha ett självsäkert kroppsspråk
Säkra människor verkar vanligtvis inte oroliga eller nervösa. Att göra små justeringar av ditt kroppsspråk kan förmedla självförtroende och kraft, trots vad du kan känna inuti.
- Stå upp med rygg och axlar raka.
- Få ögonkontakt när du pratar med någon.
- Kinka inte.
- Slappna av spänningar i dina muskler.
Steg 5. Ge ett hårt handslag
När du träffar någon ny, få ögonkontakt och ge ett hårt handslag. Detta kommer att förmedla att du är säker och intresserad.
Steg 6. Tala medvetet och tydligt
Använd en tydlig, säker röst när du talar. När din röst är blyg eller vinglig förmedlar du inte lika mycket självförtroende. Om du rusar igenom dina ord förmedlar du att du kanske inte förväntar dig att folk lyssnar på dig.
Försök att eliminera ord som "um" och "uh" från ditt ordförråd
Steg 7. Klä dig tryggt och lämpligt
Människor gör ofta snabba bedömningar baserat på en persons utseende. Ibland innebär att agera självförtroende att du måste klä på delen. Om du har på dig kläder som ser ut som om du just har kommit upp ur sängen kanske den genomsnittliga personen inte tar dig på allvar. Å andra sidan, om du ser ut att vara redo att göra saker, kommer folk att anta att du är säker och sannolikt kommer att vara mer respektfull.
Att anstränga dig för att vara seriös med ditt utseende kommer att få det att se ut som om du är mer seriös med dina krav
Steg 8. Tala för dig själv
Låt inte andra tala för dig, för de kan enkelt dra nytta av dig på detta sätt. Om du talar för dig själv och visar att du inte kommer att bli behandlad med respekt, kommer de att se ditt självförtroende och visa dig den respekt du förtjänar.
Till exempel, om du försöker tala och någon avbryter, säg "Ursäkta, jag vill avsluta min tanke."
Steg 9. Kritisera inte dig själv inför andra
Människor tenderar att behandla dig lika bra som du behandlar dig själv. Om du alltid självföraktar, kommer andra människor att börja behandla dig på det sättet. Genom att ha självrespekt kan du visa att du inte kommer att nöja dig med något mindre från andra.
Prata till exempel inte med andra om hur mycket du hatar ditt hår. Hitta något om ditt utseende som du är nöjd med och fokusera på det. Eller ta en ny frisyr och förvandla en negativ självbild till en positiv
Steg 10. Tänk dig att du befinner dig i en annan situation
Om du har problem med att agera trygg i en situation, tänk dig att du befinner dig i en annan situation där du är säker. Till exempel har du inga problem med att prata med andra människor i skolan. Men du slår ihop när du pratar på fester. Tänk dig att du bara pratar med någon i ditt klassrum när du är på en fest.
Utmana de negativa tankarna du har i partisituationen genom att försäkra dig om att du har social kompetens och att du lätt kan prata i andra situationer
Steg 11. Beröm andra
Säkra människor ser inte bara sig själva på ett positivt sätt; de känner också igen positiva egenskaper hos andra människor. Om din kollega gjorde ett bra jobb eller vann ett prestationspris, gratulera personen med ett leende. Ge folk komplimanger för små och stora saker. Detta kan hjälpa dig att se säker ut för andra människor.
Steg 12. Ta djupa andetag
Starta din kropps lugnande reaktion genom att dämpa din kamp- eller flygsvar. Även om du inte känner dig mer säker för tillfället kan andning djupt lugna din kropp.
Till exempel, om du känner dig nervös inför en anställningsintervju, aktivera din kropps lugnande svar genom att ta tio djupa andetag, andas in för fyra, hålla för fyra och sedan andas ut för fyra. Din kropp kommer att bli mer avslappnad, vilket hjälper dig att se mer självsäker ut för andra
Steg 13. Dessutom, tala aldrig om andra människor bakom ryggen
Vissa människor kan föreslå att du måste vara elak mot andra för att bli populär. Detta är dock långt ifrån fallet. Tillit inkluderar aldrig att prata illa om andra.
Metod 2 av 4: Öva på att agera självförtroende
Steg 1. Kommunicera på ett självklart sätt
Att kommunicera på ett ärligt och enkelt sätt hjälper ditt förtroende i en given situation. Hävdande kommunikation hjälper till att säkerställa att allas rättigheter (talaren och lyssnaren) skyddas. Det säkerställer också att alla går in i konversationen med förståelse för samarbete. Detta innebär också att allas åsikter beaktas när man utarbetar en lösning.
- Om du till exempel vill agera trygg under en intervju kan du ta intervjun som ett tillfälle att se hur din arbetserfarenhet och kunskap kommer att bidra till att uppfylla företagets behov. Du kan säga, "Av vad du har berättat för mig är en av de färdigheter du letar efter att hjälpa till att expandera den befintliga kundens användning av intermodala järnvägstjänster. I min position på ABC Transport kunde jag hjälpa tre stora nationella kunder att utöka sin användning av intermodala järnvägstjänster, vilket gav ytterligare en miljon dollar för företaget. Jag skulle gärna göra detsamma, om inte mer, för XYZ Intermodal.”
- Du kommer att verka säker för din framtida arbetsgivare eftersom du har förmedlat dina tidigare prestationer på ett sätt som är mer sakligt än skrytande. Dessutom förmedlar du din entusiasm för att bli en i teamet.
Steg 2. Ta bestämda beslut
När du behöver fatta ett beslut, vaffla inte över alternativen. Var beslutsam och bestämd och håll fast vid ditt beslut.
- Detta kan vara något mindre, till exempel att bestämma vilken restaurang du ska gå till för att äta middag. Överväg inte detta beslut. Bestäm dig för en restaurang och ha kul.
- Om beslutet är stort, till exempel att acceptera ett nytt jobb, kan du ta mer tid att väga för- och nackdelar med beslutets resultat. Se bara till att du inte döljer och hakar för mycket.
Steg 3. Arbeta hårt
Kanalisera all nervös energi du har fått till något produktivt. Flytta fokus på att jobba hårt. Säkra människor är inte rädda för att se mot förbättring, för det de gör påverkar inte deras egen självuppfattning. De vet att de alltid kommer att göra sitt bästa i en given situation, så de kommer att agera självsäkra även om misstag händer.
Steg 4. Ge inte upp lätt
Säkra människor ger inte upp lätt i situationer. De fortsätter snarare tills de har hittat en lösning eller ett sätt att lyckas. Om du vill agera med självförtroende, gå inte över när du står inför en utmaning.
Metod 3 av 4: Bygg ditt självförtroende inifrån och ut
Steg 1. Tro på dig själv
Det bästa sättet att agera tryggt är att känna sig trygg. Det finns flera saker du kan göra för att hjälpa ditt självförtroende och din självkänsla, vilket i sin tur hjälper dig att må bättre i olika situationer. Att tro på dig själv är hemligheten bakom förtroende. Även om du kan agera självsäker, kommer du att bli mycket mer övertygande om du tror på ditt förtroende. Titta inuti dig själv och erkänn dina bästa egenskaper. Du kanske inte tror att du har något speciellt i dig, men du gör det. Detta inre förtroende kommer naturligtvis att få dig att känna och se bra ut.
- Sätt upp realistiska mål och uppfyll dem. Ge dig själv förtroendet att veta att du framgångsrikt kan uppnå mål.
- Älska dig själv för den du är. Acceptera dig själv för dina positiva och negativa. Ge dig själv utrymme för misstag och ge dig själv utmärkelser när du lyckas.
- Prata med dina nära och kära. Människor som älskar dig kan hjälpa dig att se det positiva i dig själv. De älskar dig av särskilda skäl, och deras inflytande kommer att ha en positiv effekt på ditt självvärde.
Steg 2. Gör en lista över dina positiva attribut
För att agera självsäkert, flytta ditt fokus till de saker som ger dig självförtroende. Tänk på dina positiva egenskaper. Tänk på de saker du har gjort bra och lyckats med (oavsett hur stort eller litet). Gör en lista över positiva saker att säga om dig själv. Några exempel är:
- Jag är en bra vän.
- Jag är en hårt arbetande medarbetare.
- Jag utmärker mig med matematik, naturvetenskap, stavning, grammatik etc.
- Jag vann troféer för att ha tävlat i schack.
Steg 3. Kom ihåg snälla saker som människor har sagt till dig
Minns situationer där människor har komplimangerat dig. Detta hjälper dig att tänka positivt om dig själv, vilket i sin tur hjälper dig att agera självsäkert.
Steg 4. Identifiera vad som får dig att känna dig trygg
När du väl förstår de situationer där du känner dig trygg kan du överföra dina självförtroendeförmågor till andra situationer.
- Skriv en lista över varje situation där du känner dig trygg. Skriv för varje situation vad det är som gör att du kan känna dig trygg i den situationen. Till exempel:”Jag känner mig trygg när jag är med mina vänner. Anledningar till att jag känner mig säker: Jag har känt dem länge. Jag vet att de inte dömer mig. De accepterar mig för den jag är.”
- Skriv ner varje situation där du inte känner dig lika säker. För var och en av dessa situationer, skriv ner vad det är som hindrar dig från att känna dig trygg. Till exempel:”Jag känner mig inte säker när jag är i arbete. Anledningar till att jag inte känner mig säker: Det är ett nytt jobb och jag är inte säker på vad jag gör. Min chef är lite kräsen, och hon har dragit upp mig på det arbete jag har gjort.”
Steg 5. Fokusera på att förbättra dig själv
En annan färdighet du kan arbeta med är att sträva efter att lyckas med det du gör på jobbet, i skolan eller till och med i dina relationer. Allt handlar om fokus. Säkra människor fokuserar på hur de kan förbättra det de gör tills de lyckas. Människor som saknar förtroende kommer att fokusera på hur de ser ut, oroa sig för sina upplevda brister (som oftast inte är sanna) och oroa sig för att misslyckas snarare än att försöka hitta ett sätt att få saker att fungera.
Reflektera över den senaste situationen som du befann dig i, till exempel att hålla ett offentligt tal eller intervjua för ett jobb. Räkna minst tre saker som gick bra i situationen. Detta kommer att hjälpa till att hålla negativt tänkande på avstånd
Steg 6. Tyst din inre kritiker
Negativa tankar orsakar mycket elände för många människor. Negativa tankar bygger ofta på självförtroenden som är osanna. Den här typen av tankar kan innefatta "jag är inte tillräckligt bra", "jag har otur" eller "jag roder hela tiden."
- Erkänn de tankarna när de uppstår. Du har helt enkelt fått några dåliga vanor på vägen. Att ändra dem är helt inom räckhåll.
- Motverka negativa tankar. Ge en motsatt tanke och testa sedan vilken som är sann. Till exempel, om du får dig själv att säga "jag har otur", motverka den tanken med alla saker du har i ditt liv som gör dig lycklig. Till exempel påminn dig själv:”Jag har tak över huvudet, mat på bordet och kläder på ryggen. Jag har vänner och familj som älskar mig. Jag vann 40 dollar förra året från lotteri.”
- Erkänn att din inre kritiker aldrig riktigt har rätt. Att tysta den inre kritikern kan hjälpa dig att agera självförtroende eftersom du kommer att känna dig mer självsäker utan att någon (du) lägger ner dig hela tiden.
Steg 7. Tro på din förmåga att möta utmaningar
Du kan använda din lista över positiva för att öka din tro på att du kommer att klara utmaningar och göra ditt bästa i en given situation.
Om du alltid tänker på vad du gör fel kommer du att minska din känsla av "självförmåga" (din tro på att du faktiskt kan åstadkomma stora och små). I sin tur kommer detta att urholka ditt självförtroende och få dig att agera med mindre självförtroende. Tro istället att du kan övervinna utmaningar
Metod 4 av 4: Ta hand om dig själv
Steg 1. Fira din individualitet
Det kan finnas saker du vill ändra på dig själv. Men du måste fortfarande acceptera dig själv i grunden innan du kan börja förändras. Jämför dig inte med andra. Försök att inte oroa dig för vad andra tycker om dig. Lär dig att följa din egen väg och gör de saker du vill göra.
Steg 2. Gör något som får dig att känna dig stark
Uppnå något i ditt liv som du alltid har velat uppnå. Börja gå kurser, gå med i en klubb eller gör något annat som du vet att du är bra på. Att uppnå något som får dig att känna dig stark kommer att förbättra ditt självförtroende.
Steg 3. Skriv i en journal
Skriv varje dag ner något du är stolt över, oavsett om det är en vänlig handling mot någon eller en positiv egenskap som du just upptäckte. När du behöver stärka ditt självförtroende kan du titta tillbaka på din dagbok och påminna dig själv om att du är underbar på så många sätt.
Steg 4. Behåll nära relationer med nära och kära
Tillbringa tid med människor som älskar dig och som du älskar. Att ha stödjande människor i ditt liv hjälper dig att bygga upp förtroende i en mängd situationer. Detta inkluderar familj, vänner och betydande andra.
Steg 5. Behåll en hälsosam livsstil
Ta hand om din kropp så att du mår bra av dig själv. Få tillräckligt med träning och äta hälsosam mat. När du mår bra av dig själv och din kropp kommer du att känna dig mer självsäker. Detta hjälper dig också att agera mer självsäker.
