Bulimi är en allvarlig och potentiellt livshotande ätstörning. Personer med denna sjukdom kan äta stora mängder mat och sedan försöka kompensera genom att rensa dessa livsmedel senare. Om du är bulimisk just nu är det viktigt att du omedelbart söker professionell hjälp. Ju längre du lider av bulimi, desto mer skada kan du göra på din kropp och desto svårare kan det vara att återhämta sig. Lär dig de steg du måste ta för att hantera bulimi och återhämta dig från denna dödliga ätstörning.
Steg
Metod 1 av 4: Erkännande av Bulimiens allvar
Steg 1. Utbilda dig själv om din sjukdom
Det enda sättet du verkligen kan förstå allvaret med bulimi är genom att lära dig mer om just denna ätstörning. Bulimia nervosa kännetecknas av överdriven ätning av stora mängder mat (i ibland kort tid) och sedan kompensera för överdriven kalorier genom att kräkas eller ta laxermedel. Det finns två typer av bulimia nervosa:
- Rensning av bulimi innebär självframkallande kräkningar eller missbruk av laxermedel, lavemang och diuretika för att kompensera för en hets.
- Icke-rensande bulimi innebär användning av andra taktiker för att förhindra viktökning, såsom restriktiv bantning, fasta eller träning överdrivet.
Steg 2. Känn till riskfaktorerna
Om du lider av bulimia nervosa finns det förmodligen vissa egenskaper hos dig, dina tankemönster eller din livshistoria som gör dig mer mottaglig för sjukdomen. Vanliga riskfaktorer för bulimi inkluderar följande:
- Att vara kvinna
- Att vara ung eller ung vuxen
- Har en familjehistoria av ätstörningar
- Att falla in i samhällsideal om tunnhet som förvaras genom media
- Hantera psykologiska eller känslomässiga problem, såsom dålig självkänsla, dålig kroppsbild, ångest eller kronisk stress; eller hantera en traumatisk händelse
- Att konsekvent pressas av andra att prestera eller vara perfekt som i idrottare, dansare eller modeller
Steg 3. Kunna upptäcka symtomen
De som lider av bulimi, oavsett om de är utrensande eller icke-rensande, upplever en unik uppsättning symptom. Du, dina familjemedlemmar eller nära vänner kan ha märkt några av följande tecken och symptom på att du har att göra med denna sjukdom:
- Att ha brist på kontroll när det gäller att äta
- Att vara hemlig om dina matvanor
- Växla fram och tillbaka mellan att äta för mycket och fasta
- Märker att maten försvinner
- Äter enorma mängder mat utan att se förändringar i kroppsstorlek
- Åker till toaletten efter måltiderna för att rensa
- Tränar mycket
- Ta laxermedel, bantningspiller, lavemang eller diuretika
- Upplever frekventa viktfluktuationer
- Demonstrera jordekorna på grund av kräkningar upprepade gånger
- Övervikt eller medelvikt
- Visar missfärgningar på tänderna vid uppkastning av magsyror
Steg 4. Inse att sjukdomen kan vara livshotande
Det finns många farliga konsekvenser för bulimia nervosa. Rengöringsbeteenden kan resultera i uttorkning och elektrolytobalanser som i slutändan kan leda till oregelbundna hjärtslag, hjärtsvikt och till och med död. Regelbundna kräkningar kan också spricka matstrupen.
- Vissa personer med bulimi använder ipecac sirap för att framkalla kräkningar. Denna sirap ackumuleras i kroppen och kan orsaka hjärtstopp eller död.
- Utöver de fysiska riskerna som är förknippade med bulimi löper de som lider av ätstörningar också hög risk för psykiska problem, såsom alkohol- och missbruk samt självmord.
Metod 2 av 4: Få tillgång till professionell vård
Steg 1. Erkänn att du behöver hjälp
Det första steget för att förbättra din bulimi är att acceptera det faktum att du har ett allvarligt problem och att du inte kan övervinna detta problem på egen hand. Du kanske verkligen tror att om du bara kunde få din vikt eller äta under kontroll kan du vara lycklig. Men det enda sättet du kan bli bättre är att erkänna att du har ett ohälsosamt förhållande till mat och din kropp. Du måste öppna dina ögon och hjärta för möjligheten till återhämtning.
Steg 2. Se en läkare
För att starta återhämtningsprocessen måste du träffa en läkare. Din läkare kan ge en grundlig undersökning och bedöma ditt blodarbete för att avgöra hur mycket skada din kropp har utstått. Han kan också hjälpa dig och dina nära och kära att bestämma vilken vårdnivå som behövs för att hjälpa dig att återhämta dig.
Steg 3. Bli hänvisad till en ätstörningsspecialist
Din primärvårdsläkare är inte tillräcklig för att behandla bulimi på egen hand. När du har fått en första utvärdering kommer hon sannolikt att hänvisa dig till en samhällsresurs som har en speciell bakgrund för behandling av ätstörningar. Denna professionella kan vara en legitimerad terapeut, psykolog eller psykiater.
Steg 4. Delta i terapi
En effektiv behandlingsplan för att övervinna bulimi kommer att fokusera på att hjälpa dig att identifiera och undvika triggers, hantera stress, bygga en bättre kroppsbild och ta itu med eventuella psykologiska eller känslomässiga problem som bidragit till ätstörningen.
Forskning har visat att kognitiv beteendeterapi är en av de mest effektiva behandlingsmetoderna för bulimi. I denna typ av terapi arbetar patienter med terapeuten för att utmana orealistiska tankemönster om deras utseende och kropp och utveckla hälsosammare relationer med mat. Hitta en kognitiv beteendeterapeut som är specialiserad på ätstörningar för bästa chans till återhämtning
Steg 5. Få näringsrådgivning
En annan aspekt av din bulimiaåterställning kommer att träffas med en registrerad dietist. Dietisten hjälper dig att avgöra hur många kalorier och näringsämnen du ska konsumera varje dag och arbeta tillsammans med dig för att anta hälsosammare ätbeteende.
Steg 6. Gå med i en supportgrupp
Ett vanligt klagomål hos många människor som kämpar med psykiatriska störningar som bulimi är att inte ha någon som förstår vad du går igenom. Om du känner på samma sätt kan det vara tröstande att delta i lokala eller online supportgrupper som riktar sig till bulimi -drabbade.
Dina föräldrar eller andra nära och kära kan också ha nytta av att delta i en stödgrupp för familjer. I dessa möten kan deltagarna diskutera och lära sig att ta hand om dig bättre och främja en framgångsrik återhämtning
Metod 3 av 4: Hantera dina symptom
Steg 1. Dela din berättelse
Ätstörningar hålls ofta hemliga för omgivningen. Att bryta ur den här rutan innebär att prata med någon om vad du tänker, känner och gör varje dag. Hitta en bra, icke -dömande lyssnare som är villig att erbjuda dig stöd och eventuellt vara en ansvarspartner.
Steg 2. Övervaka din näring
Återhämtning från bulimi kräver att du regelbundet träffar din dietist och arbetar hemma för att se till att du uppfyller dina näringsbehov. Att lära sig lyssna på din kropp för att känna igen vad som är hunger och vad som är ett känslomässigt behov, till exempel ensamhet eller tristess, är enorma aspekter av näringsterapi för bulimi. Din dietist kan också vägleda dig i valet av livsmedel som mättar din hunger och förhindrar att du behöver binge.
Steg 3. Lär dig alternativa hanteringsstrategier
Tänk på dina hanteringsförmågor som en verktygslåda eller arsenal - ju fler beteenden du packar inuti, desto bättre rustad är du på att bekämpa bulimi. Kom tillsammans med både din terapeut och dietist för att brainstorma idéer för att hantera strategier. Några förslag är följande:
- Engagera dig med en hobby eller passion för att öka din självkänsla
- Ring en vän när du står inför en utlösare
- Anslut med en vän från en supportgrupp online
- Gör en lista med positiv bekräftelse för att läsa högt
- Gå eller lek med ditt husdjur
- Starta en tacksamhetsjournal
- Läs en bok
- Få en massage
- Träna, om det är lämpligt för din behandlingsplan
Steg 4. Undvik triggers
När du deltar i terapi- och supportgrupper får du mer inblick i de saker som utlöser en binge -cykel. När du har identifierat dessa saker, håll dig borta från dem, om det alls är möjligt.
Du kan behöva slänga din skala, slänga ut mode- eller skönhetstidningar, avsluta prenumeration på pro-mia-webbplatser eller forum och spendera mindre tid med vänner eller familjemedlemmar som regelbundet får ont i kroppen eller är besatta av bantning
Metod 4 av 4: Utveckla en positiv kroppsbild
Steg 1. Träna för bättre humör
Regelbunden fysisk aktivitet har många kända fördelar som ökat immunförsvar, förbättrad kognitiv funktion, bättre uppmärksamhet och koncentration, minskad stress, ökad självkänsla och förbättrat humör. Viss forskning har visat att hälsosam träning också kan vara till nytta för dem som återhämtar sig från ätstörningar och till och med förhindra ätstörningar.
Var noga med att prata med ditt behandlingsteam innan du börjar en träningsplan. För den icke-rensande typen av bulimi kan träning inte vara tillrådligt om den används för att arbeta bort kalorier efter binge. Arbeta med dina läkare för att avgöra om träning är ett bra val för dig
Steg 2. Ändra dina tankar om bantning och vikt
Att ha dysfunktionella tankar om din kropp och ett negativt förhållande till mat är två av de största bidragsgivarna till bulimi nervosa. Att övervinna dessa tankemönster är nödvändigt för återhämtning. Istället för att falla in i dessa negativa tankemönster, försök att ändra dina svar och var snäll mot dig själv som om du skulle vara med en vän. Genom att ändra dina svar kan du börja se dig själv med mer medkänsla. Vanliga tänkfel som påverkar personer med ätstörningar inkluderar:
- Hoppa till slutsatser: "Idag var svårt; jag kommer aldrig att övervinna denna ätstörning." Att förvänta sig det sämre kan vara destruktivt för alla positiva förändringar du gör. Säg istället något sånt här "Idag var jobbigt, men jag klarade mig. Jag behöver bara ta det en dag i taget."
- Svartvitt tänkande: "Jag åt skräpmat idag. Jag är totalt misslyckad." Att tänka i ytterligheter och tro att saker antingen är helt rätt eller fel kan snabbt leda till en binge, om du inte är försiktig. Försök istället säga till dig själv:”Jag åt skräpmat idag, men det är okej. Jag kan njuta av skräpmat då och då och ändå äta hälsosamt. Jag ska äta en hälsosam middag ikväll.”
- Anpassning: "Mina vänner vill inte umgås med mig längre eftersom jag är för hälsomedveten." Att läsa in andras beteende och ta det personligt är orättvist mot dem. Dina vänner kanske bara är upptagna eller vill ge dig utrymme att läka. Om du saknar dem, nå ut och säg det.
- Övergeneralisering: "Jag behöver alltid hjälp." Att tillämpa ett negativt mönster i ditt liv är självförstörande. Du kan förmodligen hitta på massor av saker du kan göra utan hjälp. Prova det nu.
- Ska, kan, skulle, måste, måste: "Jag måste vara den som har den bästa formen i praktiken idag." Sådant styvt tänkande är irrationellt och begränsande. Även om du inte har den bästa formen ger det inte rabatt på att din blankett fortfarande är bra.
Steg 3. Återställ en känsla av självvärde som inte är relaterad till din kropp
Det är dags att tänka om din tro på att ditt värde är kopplat till din kroppsform, storlek eller vikt. Sluta riva dig själv och bygg upp dig själv genom att ansluta ditt självvärde till andra egenskaper.
- Gräva djupt och leta efter andra saker som inte är kropp eller utseende som du tycker om dig själv. Lista dina allra bästa egenskaper. Till exempel kan du säga för att "jag är smart" eller "jag är en snabb löpare" eller "jag är en god vän".
- Om du har svårt att tänka på idéer, be dina bästa vänner eller nära familj att hjälpa till. Be dem att ge dig några saker som de tycker om dig som inte är relaterade till utseende.
Steg 4. Fokusera på självmedkänsla
Under de senaste veckorna, månaderna eller åren har du varit ovänlig mot dig själv. Ersätt denna försummelse med ett överflöd av självkärlek och medkänsla.
Ge dig själv en kram. Titta på din favoritfilm eller läs din favoritbok. Byt ut negativt självtal med positiva uttalanden om dig själv. Var snäll mot din kropp genom att få massage, ansiktsbehandling eller manikyr. Använd kläder som du känner dig bekväm i och som passar dig - göm inte under dina kläder. Var mild och vårdande genom att behandla dig själv som du skulle vara din bästa vän
Tips
- Sök råd om hälsosam kost i stället för att dricka för mycket mat.
- Var försiktig mot dig själv och gör saker som hjälper dig att lugna ditt sinne och din kropp.
