Godis kan vara en godbit att belöna dig själv efter en lång dag. Men många människor har problem med att konsumera godis i måttlighet. Om du tycker att du går överbord på söta mellanmål, finns det många saker du kan göra för att dämpa dina sug. Prova att ändra dina matvanor genom att ta bort söta måltider och snacks från din kost. Arbeta med att njuta av sug med hälsosamma alternativ, som frukt. När du handlar, var uppmärksam på socker. Mat som du inte förväntar dig, som pastasåser och bröd, är ofta fylld med tillsatt socker.
Steg
Del 1 av 3: Ändra dina matvanor
Steg 1. Skär söta måltider från din vanliga rutin
Gå igenom din vanliga måltidsrutin. Håll utkik efter söta livsmedel du brukar äta. Om du regelbundet har måltider baserade på sötsaker, titta på hur du kan undvika dessa måltider.
- Tänk på vad du äter regelbundet. Kanske tenderar många av dina rätter och sidrätter att vara söta i naturen. Äter du, till exempel, pannkakor eller en muffins till frukost? Brukar du äta saker som kanderad sötpotatis eller sötade bönor under middagen?
- Det kan vara svårt att sluta med kall kalkon. Du kan börja med att skära ut en söt måltid i veckan. Till exempel, på måndag morgon, ha osötad yoghurt och frukt till frukost istället för en muffins. När veckorna går kan du öka antalet måltider du skär.
Steg 2. Ändra små källor till godis i din kost
Förutom sötade måltider kan du äta små mängder godis hela dagen. Arbeta med att vara medveten om godis du konsumerar, och försök hitta sätt att ändra eller undvika små källor till söt mat.
- Tänk på små sockerkällor du konsumerar. Lägger du socker i ditt morgonkaffe? Belönar du dig själv med en kaka efter en lång dag på jobbet? Har du en tendens att tanklöst snacka på söta spannmål när du är uttråkad?
- Leta efter hälsosammare alternativ. Prova att dricka kaffe svart eller tillsätt sötningsmedel med låg sockerhalt. Belöna dig själv med något som inte är relaterat till mat, som att titta på ett avsnitt av ett tv -program du gillar. Byt ut söta mellanmål med hälsosamma mellanmål, som nötter och torkad frukt.
Steg 3. Begränsa godis i ditt hem
Om du håller mycket söt mat till hands är det mer troligt att du konsumerar godis hela dagen. Undvik att köpa mat som du vet att du kommer att äta för mycket.
- Ta inte med söta snacks till ditt hem. Om du har några söta mellanmål till hands, försök att gå på något som ett 100-kalori paket kakor istället för en hel låda.
- Förvara söta livsmedel utom räckhåll. Om du måste kliva upp på en trappstol för att komma åt en låda med kakor kan det vara mindre troligt att du tar dem.
Steg 4. Hantera din mat på fester och fester
Sociala sammankomster kan vara en viktig källa till ohälsosam mat. Arbeta på sätt att undvika att överdriva det när du deltar i fester eller går ut med vänner.
- Det är mindre sannolikt att du äter för mycket om du känner dig mätt innan du går ut. Ät en hälsosam måltid för att fylla på innan ett socialt engagemang.
- Ta med något hälsosamt att äta mellanmål på festen. Du kan till exempel dyka upp med en frukt- eller grönsaksfat.
- Om du verkligen är sugen på socker, ta en liten bit av något. Du kan ta en enda kaka eller godisbit. Du kan ha en halv skiva tårta istället för en hel skiva.
Steg 5. Skär ner läsk och alkoholhaltiga drycker
Läsk kan vara en viktig källa till godis i kosten, och alkoholhaltiga drycker innehåller ofta läsk som en mixer. Om du tenderar att dricka mycket läsk, hitta sätt att minska på. Istället för söt läsk väljer du bantningssorter. Du kan också prova att gå efter något som smaksatt seltzervatten för att tillfredsställa ditt sug efter något sött och kolsyrat.
För att ersätta läsk i blandade drycker, försök att välja en drink blandad med vanlig seltzer eller beställ ett glas torrt rött eller vitt vin istället
Del 2 av 3: Hantera begär
Steg 1. Inse att socker är beroendeframkallande
Socker är beroendeframkallande och din önskan att äta godis är ett resultat av din hjärnans ledningar. Det är inte ett teckenfel eller ett tecken på att du är svag. Försök att påminna dig själv om detta när du är sugen. Slå inte upp dig själv för att ha sukkersug.
Nästa gång du är sugen, prova att säga till dig själv något i stil med:”Jag längtar efter socker på grund av min hjärnans ledningar. Jag är inte en svag person för suget."
Steg 2. Håll dina blodsockernivåer stabila
Att se till att dina blodsockernivåer är stabila är ett bra sätt att förhindra sockersug. Du kan göra detta genom att se till att du äter regelbundna måltider och snacks hela dagen. Det är också viktigt att äta mat som kroppen metaboliserar långsamt, till exempel komplexa kolhydrater och proteiner.
Försök att äta en måltid eller mellanmål en gång var tredje timme för att hålla ditt blodsocker stabilt. Fokusera på att äta mat som hjälper till att stabilisera ditt blodsocker, till exempel frukt, grönsaker och fullkorn
Steg 3. Skäm bort suget med frukt
Om du behöver något sött, ät lite frukt som persikor, äpplen eller bananer. Du kan också prova frysta frukter eller torkade frukter. Detta är ett hälsosamt sätt att tillfredsställa suget utan att lägga till mycket överskott av socker i din kost.
Du kan också tillsätta frukt till livsmedel som du normalt skulle söta med socker. Till exempel topp havregryn och spannmål med frukt
Steg 4. Lägg till extrakt över socker i recept
Något som vanilj extrakt, citrus extrakt eller mandel extrakt kan läggas till ett recept i stället för socker. Detta kan söta en maträtt, tillfredsställa din söta tand, utan att lägga till ett angrepp av tillsatt bordsocker.
Du kan också förbättra maten med kryddor över socker. Prova muskot, kanel, ingefära eller kryddpeppar istället för socker
Steg 5. Prova konstgjorda sötningsmedel
Konstgjorda sötningsmedel innehåller inte tillsatt socker. Du kan använda dem i bakverk eller lägga dem till mat och dryck som du normalt skulle söta med socker.
- Konstgjorda sötningsmedel kan köpas i en lokal mataffär. De inkluderar saker som stevia och xylitol.
- Medan mer forskning behövs, visar vissa studier att det kan finnas ett samband mellan artificiella sötningsmedel och viktökning. Du kanske vill hålla dig till artificiellt sötade produkter som en och annan godbit i stället för att göra dem till en häftklammer i din kost.
Steg 6. Undvik att snacka när du är uttråkad
Många går till kylen när de har tråkigt. Du kan tanklöst snacka godis under tråkiga stunder på din dag. Istället för att ladda upp tomma kalorier när du är uttråkad, hitta andra sätt att underhålla dig själv.
- Om du känner dig uttråkad, försök lära dig något nytt. Du kan läsa en bok eller ta en ny hobby.
- Du kan också göra något fysiskt. Prova att gå en promenad eller springa eller spela sport med en vän.
Steg 7. Unna dig själv ibland
Av helt olika skäl kan det vara svårt att skära ut godis. På sociala sammankomster kommer det ofta att finnas bakverk. Det är också svårt att helt eliminera godis, särskilt om det är något du gillar. Istället för att överge godis helt, prova att unna dig själv vid speciella tillfällen.
Många tycker att de har nytta av att införliva en "fuskdag" varje vecka där de tillåter sig att ägna sig åt något som annars är förbjudet. Du kan till exempel ta en munk med ditt kaffe varje söndag morgon
Del 3 av 3: Att fatta kloka shoppingbeslut
Steg 1. Läs livsmedelsetiketter
Det är viktigt att läsa livsmedelsetiketter när du handlar. Många livsmedel som verkar friska är faktiskt fyllda med extra socker. Att minska på bakverk och godis begränsar kanske inte ditt sockerintag så mycket som du skulle tro.
- Du kan bli förvånad över mängden tillsatt socker i oväntade produkter. Det kan finnas socker i saker som bröd och pastasås.
- Läs alltid etiketten innan du köper en vara. En frisk vuxen ska inte äta mer än 30 gram, eller 7 teskedar socker, varje dag.
Steg 2. Känn igen de olika namnen på socker
Socker kallas inte alltid socker på ingredienslistan. Socker döljs ofta eftersom företag kommer att lista det som något annat. Skanna ingredienslistan och håll utkik efter följande sockeralias:
- Ord som slutar på "-ose" är ofta bara socker. Håll utkik efter ord som glukos, sackaros och maltos.
- En produkt kan också innehålla ingredienser som innehåller en hög mängd socker. Undvik att köpa produkter som innehåller honung, lönnsirap, melass, hydrolyserad stärkelse, majssirap, kokospalmsocker och agavesektar.
Steg 3. Leta efter alternativ till godis
Om du har en söt tand, köp alternativ till godis i din lokala livsmedelsbutik. Håll utkik efter produkter som kan tillfredsställa dina sug utan att lägga till mycket extra socker i din kost.
- Mjölk tenderar att innehålla mycket socker. Om du gillar mjölk, prova skummjölk över vanliga sorter. Detta innehåller mindre socker.
- Se upp för drycker med hög sockerhalt. Juice tenderar att innehålla mycket tillsatt socker. Leta efter juice utan tillsatt socker eller välj en apelsin över ett glas apelsinjuice på morgonen.
Steg 4. Gör hälsosammare bakverk hemma
Sluta köpa söta bakverk i mataffären. Du kan faktiskt minska på mängden socker i ett bakat gott recept utan att märka för mycket. Prova till exempel att lägga till ungefär hälften eller en tredjedel av den vanliga mängden socker. Detta kommer att minska mängden socker du konsumerar utan att påverka dina bakverk för mycket.
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
Tips
- Träning gör att du går ner i vikt bara lite snabbare och kan hjälpa till att minska sockersuget. Få minst 30 minuters träning per dag.
- Var positiv. Denna diet kan kännas som tortyr, men om du tror på dig själv. Du vänjer dig vid det här och det kommer att bli mycket lättare.
- Undvik torkad frukt, det är inte hälsosamt. Russin, dadlar etc. är bara sockerbomber eftersom sockret i dem har koncentrerats. Ät 1 till 2 små bitar hel frukt per dag istället.
