Att få en cancerdiagnos kan vara förödande. Om du har att göra med cancer kan du ha fysiska och psykiska hälsoutmaningar. Att hantera cancer kan vara utmattande, smärtsamt och skrämmande. Det är viktigt att hitta ett stödsystem. Du kan också göra saker för att ta hand om din kropp. Cancer är tufft, men det finns sätt som du kan hantera.
Steg
Metod 1 av 3: Hantera diagnosen
Steg 1. Ta dig tid att bearbeta nyheterna
Att lära sig att du har cancer är en mycket känslomässig upplevelse. Det är vanligt att känna ett brett spektrum av känslor. Många människor känner chock, ilska, rädsla och misstro.
- Det här är livsförändrande nyheter. Ge dig själv lite tid att reagera på diagnosen.
- Känn inte att du måste fatta några beslut direkt. Ge dig själv några dagar på dig att bearbeta dina känslor innan du börjar göra några viktiga val om behandling.
- Låt dig själv vara känslosam. Bli inte frustrerad över dig själv om du plötsligt gråter eller blir arg. Det är normalt.
Steg 2. Gör din forskning
Att få reda på att du har cancer är väldigt skrämmande. Många hanterar nya förhållanden bättre när de beväpnar sig med så mycket information som möjligt. Det kan hjälpa dig att hantera om du börjar lära dig om din cancer och möjliga behandlingar.
- Sök tillförlitlig och aktuell information. Vetenskap och medicin kan förändras snabbt, så se till att du får den senaste informationen.
- Be din läkare att noggrant prata med dig om just din typ av cancer. Var och en får en unik upplevelse med cancer.
- Få rekommendationer för välrenommerade webbplatser. Till exempel kan Cancer.org och Cancer.gov ge mycket information.
Steg 3. Kommunicera med dina nära och kära
Din cancer är personlig. Du ska inte känna dig pressad att omedelbart dela nyheterna om din diagnos med alla du känner. Men du kan hitta någon tröst i att prata med människor du är nära.
- När du pratar med de närmaste, som dina föräldrar, bästa vän eller make, prata med dem i detalj om din diagnos, inklusive hur det påverkar dig.
- Kom ihåg att alla reagerar olika. Det kan ta din make eller bästa vän ett tag att anpassa sig till nyheterna. Kom ihåg att chock och förnekelse är normala reaktioner.
- Berätta för din familj vad du behöver av dem. Till exempel är det bra att säga, "Jag behöver lite utrymme för att hantera mina känslor."
- Det är också okej att säga att du behöver extra stöd. Prova att säga, "Jag kommer att behöva mycket extra uppmärksamhet och tillgivenhet ett tag. Tack för förståelsen."
Steg 4. Erkänn förändringar i ditt dagliga liv
Cancer kan förändra allt. Du kanske har några nya fysiska begränsningar. Du kommer sannolikt också att hantera många känslor.
- Ett av de första stegen i hanteringen är att inse att det troligen kommer att ske förändringar i din dagliga rutin. Till exempel kan du behöva minska på dina arbetstider.
- Många cancerpatienter hanterar trötthet. Det är förståeligt om du inte kan arbeta så många timmar som du brukade.
- Din behandling kan kräva många besök på läkarkontoret. Erkänn att du kanske måste skära ned på några av dina andra aktiviteter för att få tid för behandlingen.
- Cancer kan också vara en betydande ekonomisk börda. Tala med din make om din försäkringsplan och hur du ska betala för eventuella merkostnader.
Steg 5. Skapa en individuell hanteringsstrategi
Cancer påverkar varje person olika. Det som fungerar för vissa kanske inte fungerar för andra. Ta dig tid att tänka på vad du behöver för att hjälpa dig att hantera mest effektivt.
- Många tycker att de vill spendera mer tid med nära och kära i de tidiga behandlingsstadierna. Om det är vad du vill, be din familj att vara medveten om det.
- Vissa människor tycker att avslappning kan hjälpa till med den intensiva våg av känslor. Om du behöver, försök att ta en kort weekendresa.
- Andra tycker att det är bra att utnyttja sin tro. Om du är en andlig person, ge dig själv extra tid att utforska den delen av ditt liv.
- Dela dina känslor ärligt. Låt andra veta hur du känner och vad du behöver.
Metod 2 av 3: Ta hand om din kropp
Steg 1. Tala med din läkare
Allas kropp reagerar olika på cancer. Dina symtom beror också på vilken typ av cancer du har. Det är dock troligt att du kommer att hantera många fysiska förändringar. Att hitta sätt att må fysiskt bättre kan hjälpa dig att hantera din sjukdom.
- Din läkare kommer att vara en av dina största resurser. Efter att du har behandlat den första diagnosen, boka en uppföljningstid.
- Förbered en lista med frågor att ställa. Att skriva ner dem i förväg hjälper dig att komma ihåg viktiga punkter.
- Du kan fråga saker som "Hur påverkar detta mina energinivåer och min aptit?" Du kan också säga, "Finns det några fysiska begränsningar jag bör vara medveten om?"
- Du kanske också vill fråga om din kortsiktiga och långsiktiga prognos. Be din läkare att vara så ärlig och specifik som möjligt.
Steg 2. Gör en behandlingsplan
När du har börjat förstå din specifika cancerform kan du börja arbeta med att göra en behandlingsplan. Många mår bättre när de känner att de har lite kontroll över sin vård. Tala om för din läkare att du vill vara delaktig i beslutsfattandet.
- Diskutera om du ska fortsätta med den mest aggressiva behandlingen som möjligt. Ibland är kirurgi ett alternativ men medför risker.
- Tala med din läkare om alla dina alternativ. Ge dig själv tid att tänka på varje möjlig behandling.
- Involvera din partner eller en nära familjemedlem i din beslutsprocess. Det kan vara bra att ha några råd från en person du är nära.
- Be din partner följa med dig till dina medicinska möten. Han eller hon kan hjälpa dig att bearbeta all information du tar in.
Steg 3. Hantera dina fysiska symptom
Din behandlingsplan bör också innehålla sätt att hantera de dagliga symptomen du kommer att uppleva. Tala med din läkare om de potentiella biverkningarna av din sjukdom och medicinering. Gör en plan för att hantera förväntade fysiska symptom.
- Många cancerpatienter hanterar smärta. Tala med din läkare om receptbelagda smärtstillande medel och naturläkemedel.
- Förlust av aptit är ett annat vanligt problem. Håll mat som är lättare att smälta, till exempel soppa och havregryn.
- Kemoterapimedicin kan orsaka trötthet. Ge dig själv extra tid att vila. Du kan också må bättre om du kan utföra lätt fysisk aktivitet, till exempel att ta en kort promenad.
- Din sexlust kan lida. Ha ett ärligt samtal med din partner om andra sätt att fortfarande ha intimitet. Prova extra kram och kram.
Steg 4. Anta hälsosamma vanor
Det är viktigt att försöka vara så frisk som möjligt när du har att göra med cancer. Din kropp behöver gott om näringsämnen för att bekämpa din sjukdom. Försök att äta en hälsosam kost.
- En balanserad kost kan hjälpa dig att bekämpa trötthet. Försök att äta fullkorn, mycket frukt och grönsaker och magra proteiner.
- Om du har problem med att hålla maten nere, prova att äta hemlagad grönsaksoppa. Du får massor av näringsämnen och förhoppningsvis undviker att störa magen.
- Kom ihåg att hålla dig hydratiserad. Cancerläkemedel kan orsaka muntorrhet och sprucken hud, så det är viktigt att dricka så mycket vatten som möjligt.
- Vila mycket. Låt dig själv ta en tupplur efter behov och gå och lägga dig så tidigt som du vill. Genomsnittliga vuxna behöver 7-9 timmars sömn. Du kan behöva mer.
Steg 5. Acceptera hjälp
Även om det är frustrerande kanske du inte kan slutföra alla dina vanliga uppgifter. Det är okej att delegera några av dina ansvarsområden. Låt dina vänner och familj hjälpa till.
- När människor erbjuder att hjälpa, ta upp dem. Om din granne frågar vad hon kan göra är det helt ok att säga: "Det skulle vara så bra om du kunde hämta några saker till mig nästa gång du är i mataffären."
- Be din partner ta över några extra ansvarsområden i huset. Kanske har du traditionellt varit kocken. Det är okej att ta lite ledigt från att laga middag.
- Prata med din chef om din situation. Förklara att du kan behöva ta en reducerad roll på några stora projekt.
- Det kan hjälpa att träffa en psykolog som kan hjälpa dig att hantera och läka från din sjukdom.
Metod 3 av 3: Hantera dina känslor
Steg 1. Hitta en supportgrupp
Många tycker att det är bra att prata med andra i samma situation. Stödgrupper för cancer kan vara en underbar resurs. Överväg att gå med en i ditt område.
- Prova att gå med i en grupp för personer med din specifika typ av cancer. Till exempel, om du har att göra med bröstcancer, kan du tycka att det är tröstande att vara i närheten av andra kvinnor som har bröstcancer. Det finns också supportgrupper online.
- Prova att söka efter känslomässiga stödresurser eller grupper från stiftelser som söker behandlingar eller botemedel för den typ av cancer du har att göra med.
- Lita på vänner och familj. Om du inte vill gå med i en formell supportgrupp, låt de nära dig veta att du kommer att behöva deras stöd.
- Det finns också stödgrupper för personer vars nära och kära har cancer. Det kan vara till hjälp för några av dina familjemedlemmar.
- Be din läkare om en rekommendation. Många sjukhus och behandlingscentra kommer att ha flera grupper att välja mellan. Du kan också be din läkare att kontakta dig med någon annan som har samma sjukdom som dig, eller för en rekommendation från en positiv online eller lokal supportgrupp.
Steg 2. För en journal
Att hantera cancer är en mycket känslomässig upplevelse. Du kan känna dig överväldigad av det stora utbudet av känslor du upplever. Prova att spåra dina tankar i en journal.
- Att skriva ner dina tankar kan vara väldigt terapeutiskt. Oroa dig inte för det du skriver-bara få ut dina känslor ärligt.
- Att föra en journal kan också hjälpa dig att spåra mönster. Till exempel kanske du ser att du känner dig mest orolig natten innan en kemobehandling.
- Att hitta mönster kan hjälpa dig att räkna ut vad som stör dig mest. Då kan du aktivt söka lösningar.
Steg 3. Lättna din ångest
Det är normalt att känna sig väldigt nervös när du har att göra med cancer. Det finns många okända och många förändringar. Försök att leta efter sätt att minska din spänning.
- Medling kan vara till stor hjälp. Ladda ner en app på din telefon som låter dig lyssna på guidade meditationer.
- Om du är fysiskt kapabel, prova att göra lite lättyoga. Det kan hjälpa till att lindra ångest.
- Prata om dina känslor. Om din ångest orsakar problem som sömnlöshet, kan du överväga att träffa en kurator.
Steg 4. Behåll en positiv inställning
Det finns faktiskt en del forskning som visar att kraften i positivt tänkande faktiskt kan hjälpa dig att hantera cancer. Det betyder inte att du hela tiden behöver ta på dig ett lyckligt ansikte. Det betyder inte att du behöver försöka hitta ett silverfoder om din situation.
- Att hålla humöret uppe innebär att du försöker att inte låta cancer psykiskt besegra dig. Försök säga till dig själv: "Det här är svårt, men jag klarar det."
- Du kan vara optimistisk samtidigt som du är realistisk. Till exempel kanske du tänker: "Det här är en vägspärr i mitt liv som är svår. Men jag har ett bra stödsystem och jag kommer att slå det här."
- Be dina vänner och familj att försöka vara så positiva som möjligt. De behöver inte erbjuda dig falska platituder, men de kan erbjuda dig uppmuntran och stöd.
Tips
- Kom ihåg att dina känslor är giltiga. Låt inte andra berätta hur du ska känna.
- Lyssna på din kropp. Ring din läkare när du behöver.
- Var inte rädd för att prata om dina känslor.
