Du har förmodligen stött på många knep för att rengöra eller avgifta din kropp och bli av med skadliga gifter. Förespråkare hävdar att efter en rengöringsplan kan ha alla slags hälsofördelar som mer energi, bättre sömn och viktminskning. Allt låter bra, men tyvärr finns det inga vetenskapliga bevis för att rengöringsplaner har några hälsofördelar. Men du har inte tur! Om du vill rengöra din kropp är det bästa att göra en övergripande hälsosam livsstil. Läkare är överens om att dessa förändringar har fler fördelar än någon rengöringsplan, så följ dessa steg för att njuta av ett renare liv.
Steg
Metod 1 av 2: Hälsosamma sätt att rengöra din kropp
Om du vill försöka rensa din kropp är det bra! En hälsosammare livsstil kan få dig att må bättre och leva längre. Läkare är dock överens om att sättet att göra det inte är med detox- eller rengöringsplaner. Istället kan några enkla livsstilsförändringar få ännu bättre resultat. Prova dessa steg för att leva en renare livsstil.
Steg 1. Följ en hälsosam, balanserad kost hela tiden
I stället för att prova en specifik "detox" eller "rena" diet, rekommenderar de flesta läkare att helt enkelt följa en hälsosam, balanserad kost. Detta är den mest framgångsrika planen för att hantera din hälsa och är bättre än bantning eller avgiftning.
- I allmänhet innebär en balanserad kost minst 5 portioner frukt och grönsaker varje dag, fullkorn, magra proteiner och fisk och magra mejeriprodukter.
- Se också till att undvika socker, fet, stekt och bearbetad mat så mycket du kan.
- Om du har några hälsotillstånd, som hjärtsjukdom eller diabetes, se till att du följer de särskilda kostbegränsningar som din läkare säger till dig.
Steg 2. Träna de flesta dagar i veckan
Att vara aktiv är en viktig del av varje hälsosam livsstil. Försök att träna minst 30 minuter de flesta dagar i veckan. Du kan göra detta på en gång eller bryta upp det hela dagen om du inte har tid.
Steg 3. Behåll en hälsosam kroppsvikt
Att vara överviktig kan utsätta dig för många hälsoproblem, så gör ditt bästa för att hålla dig i ett hälsosamt viktintervall. Tala med din läkare om det perfekta kost- och träningsprogrammet för att nå din ideala kroppsvikt.
Den goda nyheten är att genom att följa en hälsosam kost och hålla sig aktiv för att rensa din kropp blir det mycket lättare för dig att hålla en hälsosam vikt
Steg 4. Drick mycket vatten varje dag
Alla hälsoprogram bör innehålla mycket vatten. I allmänhet är det ett bra mål att dricka 8 glas vatten varje dag, så försök att följa detta så mycket du kan.
- Det är också bra att låta din kropp berätta när du ska dricka. Om din urin är mörk och du känner dig törstig börjar du bli uttorkad.
- Det är överlag bäst att ha vatten istället för juice, och definitivt bättre än läsk. Dessa drycker lägger alla till socker och kalorier i din kost.
Steg 5. Försök att sova i 7-9 timmar varje natt
Sömn är mycket viktigt för din fysiska och psykiska hälsa, och att inte få tillräckligt med sömn kan orsaka hälsoproblem. Vuxna behöver 7-9 timmars sömn varje natt, så gör ditt bästa för att stanna i det intervallet för att stödja din hälsa.
Steg 6. Drick alkohol med måtta
Även om du kan dricka ibland om du försöker städa dig själv, håll det under kontroll. Håll dig till en måttlig mängd dricka, eller drick inte alls.
CDC definierar måttligt drickande som 1 drink per dag för kvinnor och 2 drinkar per dag för män. Håll dig inom detta område för att undvika att dricka för mycket
Steg 7. Sluta röka eller börja inte alls
Det finns ingen hälsosam rökning, så du bör inte göra det alls. Om du röker, försök sluta så snart du kan. Om du inte röker, börja inte i första hand.
Steg 8. Besök din läkare om du har några hälsoproblem
Om du har några problem som får dig att känna att du behöver göra en detox kan du ha ett underliggande hälsoproblem. Om så är fallet är det mycket bättre att hantera detta hälsoproblem med professionell medicinsk hjälp. Tveka inte att besöka din läkare för en undersökning om du tror att något kan vara fel. Detta är det bästa valet för att skydda din hälsa.
Metod 2 av 2: Rengöringsmedel som ska undvikas
Du har förmodligen stött på alla typer av rengörings- och detoxprogram online. Det finns en hel industri baserad på att sälja dessa planer och tillbehör till människor som försöker leva hälsosammare. Tyvärr är läkare i stort sett överens om att de flesta av dessa planer inte har några verkliga hälsofördelar. De kan till och med vara skadliga. Det är bäst att hoppa över dem och följa en hälsosammare livsstil istället.
Steg 1. Fråga din läkare innan du försöker någon detox eller rengöringsbehandling
Det finns massor av rengöringsplaner där ute, allt från dieter till specialdrycker och juicer. I nästan alla fall fungerar dessa planer inte särskilt bra, och vissa kan till och med vara farliga. Om du vill prova en, se alltid till att du frågar din läkare först.
Steg 2. Slösa inte bort pengar på rengöringsprodukter
Rengöring är ett stort företag, och några av dessa produkter kan bli väldigt dyra. Piller, fotkuddar, juicer och professionella behandlingar kan enkelt kosta hundratals dollar. Eftersom läkare är överens om att dessa behandlingar inte har några fördelar är det bäst att spara pengar för något annat.
Steg 3. Hoppa över saftrensningar eller flytande dieter
En populär rengöringsmetod för att gå ner i vikt innebär att man bara dricker juice eller annan typ av vätska i några dagar till en vecka. Detta är farligt eftersom du kan hamna utan viktiga näringsämnen. Dessa extrema rengöringar är också kontraproduktiva eftersom de flesta bara går upp i vikt de tappat när de går tillbaka till att äta vanlig mat igen. Läkare rekommenderar inte någon sådan diet som denna, och säger att en hälsosam kost och träningsrutin är mycket bättre för att gå ner i vikt.
Steg 4. Undvik kolonrensning om inte din läkare föreslår det
Kolonrensning är en populär detoxplan som innebär att du rensar din kolon med lavemang. Det finns ingen bevisad fördel med att göra en kolonrensning, och de kan till och med vara farliga för vissa människor. Det är bäst att hoppa över det här helt och hållet.
Den största risken för kolonrensning är uttorkning och mineralobalanser. Du kan också skada din kolon genom att använda lavemang för mycket
Medicinska takeaways
Att ta beslutet att rengöra din kropp är fantastiskt! Det visar att du tar din hälsa på allvar och försöker göra positiva förändringar. Men snarare än att försöka rengöra planer, rekommenderar läkare att leva en övergripande hälsosammare livsstil istället. Det finns egentligen inget substitut för en hälsosam kost, regelbunden träning, mycket sömn och att stoppa skadliga vanor som rökning och dricka. Genom att göra dessa förändringar kan du framgångsrikt rengöra din kropp och njuta av fördelarna.
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
