Minst hälften av alla människor utvecklar antingen artros (OA) eller reumatoid artrit (RA) någon gång i livet. Om du har diagnostiserats med antingen RA eller OA och först vill testa naturliga behandlingar, samarbeta med din läkare för att bestämma de bästa alternativen i ditt fall. Att göra livsstilsförändringar som att äta bättre, sova mer och träna klokt kan hjälpa till att hantera dina symtom. Dessutom kan du prova en rad aktuella behandlingar och kosttillskott-de är ofta medicinskt bevisade men också ganska osannolika att orsaka någon skada.
Steg
Metod 1 av 3: Gör livsstilsförändringar
Steg 1. Ät en hälsosam kost för att minska inflammation
Att välja en balanserad kost kan hjälpa till att minska kroppens inflammatoriska svar, vilket i sin tur kan förbättra dina artrit symptom. Åtminstone kommer en bra kost att stödja din allmänna hälsa och få dig att må bättre i allmänhet.
- Prioritera frukt och grönsaker, fullkorn, magert protein och nyttigt fett. Skär ned på eller eliminera förpackade och bearbetade livsmedel, ohälsosamma fetter, natriumrika livsmedel och söta drycker.
- Vissa rapporterar fördelar med att minska på specifika livsmedelskomponenter, såsom raffinerat socker, konstgjorda sötningsmedel, omega-6 fettsyror, MSG, raffinerade kolhydrater, gluten och kasein. Detta kan vara värt ett försök, men fokusera först på att äta en hälsosam, balanserad kost.
Steg 2. Håll din stress i schack för att hantera uppblossningar
Det är möjligt, om inte säkert, att överdriven stress kan förvärra frekvensen och/eller svårighetsgraden av artritfläckar. I vilket fall som helst, precis som när du äter en hälsosam kost, minskar stressen åtminstone din övergripande hälsa.
- Prova strategier för att lindra stress som djup andning, meditation, lyssna på lugnande musik, läs eller prata med en du tycker om. Hitta det som fungerar bäst för dig.
- Överväg att prata med en psykolog så kan du utveckla effektiva strategier för att hantera din stress.
Steg 3. Få tillräckligt med sömn varje natt för att eventuellt hjälpa till att minska dina symtom
Brist på sömn kan i vissa fall leda till eller förvärra artritssymtom, så sikta på cirka 7-9 timmars fast blunda varje natt. Skapa en avkopplande sömnmiljö, följ en konsekvent rutin för sänggåendet och eliminera störningar och skärmtid innan du går och lägger dig.
- Om artrit smärta gör det svårt för dig att somna, tala med din läkare om smärtlindring alternativ. Prata på samma sätt med dem om huruvida mediciner eller kosttillskott du tar kan störa din sömnförmåga.
- Att sova bättre är också ett bra verktyg för att hantera stress.
Steg 4. Bli mer fysiskt aktiv under läkarens vägledning
En aktiv livsstil kan hjälpa till att bromsa utvecklingen av artritssymtom. Men att lägga för mycket belastning på artritiska leder kan istället förvärra dina symtom. Därför, arbeta med din läkare och kanske en fysioterapeut eller idrottsutbildare för att utveckla ett lämpligt träningsprogram för din situation.
- I allmänhet bör du införliva aeroba övningar (som simning eller cykling), motståndsträning (lyftvikter etc.) och flexibilitetsövningar i ditt program.
- Arbeta med din läkare för att ändra ditt träningsprogram om det orsakar ledvärk.
Steg 5. Prova hydroterapi om du behöver träningsalternativ med låg effekt
Hydroterapi innebär att man gör specifika övningar i varmt vatten, vilket minskar belastningen på lederna och håller dem lösa. Om standardövningar orsakar för mycket smärta kan hydroterapi vara ett bra alternativ. Tala med din läkare för att avgöra om det är rätt för dig.
Hydroterapi är inte detsamma som vattenaerobic, även om det också kan vara ett bra val för dig beroende på dina förhållanden. Tänk på det mer som sjukgymnastik i vattnet
Steg 6. Prova yoga eller tai chi som skonsamma träningsalternativ.
Långsamma träningsprogram som dessa kan hjälpa till att förbättra din styrka och flexibilitet utan att belasta dina leder för mycket. Om möjligt, leta efter klasser i ditt område som är speciellt utformade för personer med artrit.
Som med alla andra typer av träning, tala med din läkare innan du försöker yoga eller tai chi. Stoppa också övningen om du känner ledvärk
Metod 2 av 3: Användning av aktuella behandlingar och obevisade åtgärder
Steg 1. Applicera värme eller kyla på området, eller växla mellan dem
Att applicera en trasa fuktad i varmt vatten eller ta en varm blötläggning kan hjälpa till att lugna och lossa styva leder. Alternativt kan applicering av ett ispaket insvept i en trasa minska inflammation och erbjuda tillfällig smärtlindring. Vissa tycker att de får de bästa resultaten genom att växla fram och tillbaka mellan värme och kyla.
- Du kan applicera värme i upp till 15 minuter åt gången, 5-10 gånger om dagen, om inte din läkare rekommenderar något annat. Detsamma gäller för applicering av kyla.
- Applicera aldrig is direkt på din hud.
Steg 2. Massera det drabbade området försiktigt för att stimulera blodflödet
Att försiktigt massera besvärliga leder med fingertopparna, tummarna eller handflatorna kan tillfälligt minska smärta och stelhet i området. Använd alltid en lätt beröring, annars kan du orsaka ytterligare smärta eller till och med skada på känsliga leder.
- Massera leden kan hjälpa till att öka blodflödet till området och ge kortvarig lättnad.
- Om möjligt, låt en fysioterapeut eller erfaren massageterapeut visa rätt teknik för att försiktigt massera leder med artrit.
Steg 3. Prova obevisade kosttillskott som kan hjälpa till med reumatoid artrit (RA)
Oavsett om du har reumatoid artrit (RA) eller artros (OA), finns det lite medicinskt bevis för effektiviteten av olika kosttillskott. Tala i alla fall med din läkare innan du testar tillskott på grund av risken för biverkningar eller läkemedelsinteraktioner. RA -tillskott att överväga inkluderar:
- Fisk olja.
- Curcumin.
- Kattens klo.
- Feber.
- Tripterygium wilfordii Hook (TWH).
Steg 4. Prova på osteoartrit (OA) -tillskott trots de begränsade bevisen
Som med RA -tillskott, leta inte efter mycket vetenskapligt bevis för att stödja användning av OA -tillskott. Men så länge du konsulterar din läkare först och väljer kosttillskott av hög kvalitet, är risken för negativa effekter låg. Om du har OA, titta på följande:
- Niacinamid.
- Glukosamin.
- Kondroitin.
- Samma.
- Bor
- Vitamin A, C och/eller D.
- Mangan.
- Avokado/soja extrakt.
Steg 5. Se om behandlingar som akupunktur eller aktuellt capsaicin fungerar för dig
Även om det inte finns mycket forskning för att stödja akupunktur som behandling för antingen RA eller OA, svär vissa människor vid fördelarna med regelbundna sessioner med en utbildad professionell. Alternativt upplever vissa människor fördelar med att applicera topisk capsaicinkräm på artritiska leder (särskilt med RA), men än en gång är det stödjande beviset begränsat.
- Välj en akupunkturläkare med erfarenhet av att behandla artrit och som upprätthåller en säker och hygienisk praxis.
- Capsaicin är föreningen som gör paprika varm, och den ger en värmande (och eventuellt smärtlindrande) känsla när den appliceras lokalt.
Steg 6. Överväg behandlingar som kryoterapi eller balneoterapi
Om det ännu inte är uppenbart, kräver behandling av artrit naturligtvis några hoppsteg och en vilja att genomgå några försök och misstag. Så länge en terapi inte har motbevisats medicinskt, är det åtminstone möjligt att det kan fungera för dig. Du kan till exempel tänka dig att prova en eller båda av följande:
- Kryoterapi innebär att kroppen utsätts för mycket låga temperaturer under en kort tid. Det är möjligt att det kan ge smärtlindring på kort sikt.
- Balneoterapi avser att bada i mineralvatten för tillfällig smärtlindring. Det finns knappa bevis för att stödja denna behandling.
Metod 3 av 3: När ska man söka vård
Steg 1. Få en medicinsk diagnos innan du försöker naturliga behandlingar för artrit
Endast en utbildad läkare som din primärvårdsläkare eller specialist kan korrekt diagnostisera dig med artros (OA), reumatoid artrit (RA) eller annan inflammatorisk ledsjukdom. Även om du vill lita på naturliga behandlingar är det viktigt att du vet exakt vad du har att göra med.
- Försök inte självdiagnostisera artrit (eller något annat). Du kan slösa tid på att behandla ett tillstånd du inte har eller inte behandla ett tillstånd du har.
- Om du har diagnosen RA eller OA, säg något liknande följande:”Jag skulle vilja försöka behandla detta naturligt, åtminstone till att börja med. Kan vi diskutera naturliga behandlingsalternativ?”
Steg 2. Informera din läkare innan du testar nya tillskott eller alternativa behandlingar
Även om kosttillskott av hög kvalitet vanligtvis är säkra att använda, kan de i vissa fall orsaka negativa biverkningar eller interagera dåligt med mediciner du tar. För din egen säkerhet, håll din läkare i ögonen för vilka kosttillskott du vill prova.
- Det är också en bra idé att meddela din läkare om andra alternativa behandlingar-till exempel akupunktur eller kryoterapi-som du vill använda. De kan ha användbara råd för eller varningar mot särskilda behandlingar.
- Lita på din apotekare eller naturläkare som en annan utmärkt resurs när det gäller säkerheten för att blanda speciella tillskott med de mediciner du tar. En naturläkare är en bra resurs när du vill använda naturläkemedel och kosttillskott.
Steg 3. Sök läkare om du reagerar på ett tillägg
Även milda tillskott kan orsaka reaktioner hos vissa människor. Om du upplever en negativ reaktion på kosttillskott som du försöker behandla din artrit, kontakta en läkare för att se till att det inte är allvarligt.
- Vissa tillskott kan potentiellt orsaka farliga reaktioner när de interagerar med vissa receptbelagda läkemedel.
- Gå till akuten om du upplever svåra symtom som yrsel, andningssvårigheter eller buksmärtor.
Steg 4. Gå till en läkare om du skadar dig medan du tränar
Fysisk aktivitet kan hjälpa till att bromsa utvecklingen av artrit och lindra symtom, men du kan också skada dig själv. Eftersom dina leder är inflammerade kan en skada potentiellt ha långvariga effekter. För att vara på den säkra sidan, kontakta din läkare om du skadar dig själv medan du tränar.
Tala om för din läkare om du upplever ökad ledvärk efter träning
Steg 5. Tala om vanliga medicinska behandlingar om naturläkemedel inte hjälper
Oavsett hur många naturliga behandlingar du försöker kan du upptäcka att dina artrit symptom inte förbättras eller faktiskt fortsätter att förvärras. I detta fall kan vanliga medicinska och eventuellt kirurgiska behandlingar vara dina bästa alternativ framåt. Diskutera fördelarna med och eventuella nackdelar med dessa behandlingar med din läkare.
- Din läkare kan rekommendera smärtstillande medel för smärtlindring och/eller NSAID för både smärta och inflammation. I vissa fall kan kortikosteroidinjektioner också rekommenderas.
- I avancerade fall kan ledreparation eller ersättningsoperation rekommenderas.
