En stressboll är medicinskt känd som en myofascial triggerpunkt. Dessa är specifika områden där muskler har utsatts för ihållande stress, vilket kan orsaka att stressbollar utvecklas. Dessa stressbollar, eller muskelknutar, tenderar att skapa mycket ömma, smärtsamma områden som blir värre vid stress. Att bli av med dessa stressbollar kan innebära en kombination av massagetekniker, värmetillämpning och allmänna metoder för att lindra stress.
Steg
Metod 1 av 3: Behandla stressbollar hemma
Steg 1. Prova självmassage
Den enklaste metoden att försöka är att gnugga din egen hals. Massera den spända platsen för att slappna av de stressade musklerna genom att försiktigt knåda det ömma området. Börja med att sätta ett försiktigt tryck på bollen.
- Använd fingertopparna för att gnugga stressbollen med en tät cirkulär rörelse. Upprepa denna rörelse i en minut eller två för att se om den ger någon lättnad. Du kan också enkelt gnugga fram och tillbaka.
- Om massagen känns smärtsam gnider du förmodligen för hårt. Börja med en mild beröring, öka trycket efter behov.
- Om denna metod hjälper, massera området från en till fem gånger om dagen. Varje session bör pågå i cirka fem minuter, eftersom du inte vill överdriva det. Du vill undvika att lägga extra stress på dina muskler.
Steg 2. Använd verktyg
Även om många människor finner lättnad bara genom att massera stressbollen med fingrarna, är det viktigt att leka med olika massagetekniker för att hitta det som fungerar för dig. Många tycker att det är bra att använda en enkel tennisboll.
- För att använda tennisbollstekniken, lägg dig ner på golvet och placera tennisbollen under din hals, på ungefärlig plats för stressbollen. Du kan också göra detta lutat mot en vägg.
- Justera din kroppsposition tills du känner ett "bra" tryck vid knutpunkten. Tennisbollen ska inte orsaka smärta.
- Flytta nacken och kroppen upp och ner och från sida till sida, så att tennisbollen kan rulla över stressknuten. Detta hjälper till att frigöra spänningar från muskeln och lossa knuten.
- Se till att din nacke är en naturlig neutral position när du använder en tennisboll. Om du upptäcker att ditt huvud hänger ner på bollen (vilket ytterligare kan stressa dina muskler), lägg helt enkelt en liten bok på golvet och bollen ovanpå det. Detta tar bollen upp till din nacke istället för att nacken bågar eller sträcker sig för att nå bollen på marken.
- Om du tycker att en tennisboll är för mjuk kan du gå vidare till en lacrosseboll, som är mer fast och kan vara mer fördelaktig för dem med kroniska stressbollar eller mer muskelmassa
- Många butiker säljer också självmassageringsverktyg, till exempel trävalsar eller skumvalsar. Dessa kan användas på samma sätt som tennisbollen.
Steg 3. Behandla med värme
Värme har visat sig slappna av spända muskler. Hemma kan du använda en värmedyna för att öka blodflödet till de stressade musklerna. När din muskel har varit tät under en längre tid börjar den tappa blodflöde. Detta orsakar ytterligare stress och smärta. Värme applicerar musklerna och lindrar smärta genom att öka blodflödet till området.
- Håll värmedynan mot stressbollen i nacken i några minuter, två gånger om dagen. Om du inte äger en värmedyna, blötlägg en ren handduk i varmt vatten, vrid ur den och använd den som en varm kompress.
- Ta vanliga varma bad. Heta bad kan vara fördelaktigt för att lindra stressbollar i nacken, av samma anledning som heta kompresser.
- Ge dig själv nackstöd genom att lägga en handduk eller badkudde vid badkarets kant. Detta hjälper dig att undvika att orsaka ytterligare stress i nacken.
- Att tillsätta Epsom -salter i vattnet kommer att göra ditt bad ännu mer fördelaktigt. Epsom salter används för att lindra muskelsmärta och minska inflammation. För bästa resultat, lösa upp en till två koppar Epsom -salter i ditt bad innan du hoppar in.
Steg 4. Använd smärtstillande medel
Gå till din lokala apotek för att titta på receptfria muskelavslappnande. Du kan hitta krämer, geler och fasta "pinnar" (som deodorant) som kan underlätta din spänning. Fråga din apotekspersonal om hon kan rekommendera en produkt.
- Var noga med att noggrant läsa instruktionerna och doseringsanvisningarna innan du applicerar några produkter på din hud.
- Smärtstillande receptfria sådana som Aspirin och Tylenol kan också minska muskelsår.
Metod 2 av 3: Söker professionell behandling
Steg 1. Besök en massageterapeut
Om dina stressbollar inte minskar på en dag eller två kan det vara dags att söka professionell hjälp. Boka tid med en massageterapeut. Många spa, gym och yogastudior har massageterapeuter i personalen, så be personalen på dessa platser om lite information eller få en remiss från din läkare.
- Leta efter en massageterapeut som är certifierad, licensierad eller registrerad. Innan du bokar din tid, fråga om hennes utbildning, metoder och kostnader.
- Massageterapeuten kommer att utöva påtryckningar på de stressade musklerna för att träna alla knutar. Låt henne veta om trycket är lämpligt för din kropp.
Steg 2. Prova sjukgymnastik
Att träffa en sjukgymnast kan hjälpa till att eliminera stressbollar och förhindra att de återkommer. Sjukgymnastik är ett bra alternativ när någon del av din kropp är stressad. Sjukgymnastik innebär att du arbetar med din kropp för att skapa ett optimalt resultat. Din sjukgymnast kan använda en blandning av både aktiv och passiv terapi.
- Aktiv terapi: Allt handlar om att vidta åtgärder och återställa balansen. Detta kan innefatta: stretching, stärka dina muskler genom träning, använda smärtlindrande övningar och göra aerob konditionering (låg påverkan förstås).
- Passiv terapi: Denna terapi kräver inte att du rör på dina muskler alls. Med passiv terapi kan terapeuten använda värmedynor, isförpackningar, elektrisk stimulering och ultraljud.
- Be din läkare att rekommendera en välrenommerad, effektiv sjukgymnast.
Steg 3. Tänk på akupunktur
Akupunktur är en typ av alternativ medicin som använder små nålar för att punktera huden vid specifika tryckpunkter runt kroppen, vilket lindrar tryck och smärta. Denna metod har länge använts i östliga läkemedel och blir mer populär i västerländsk kultur. Många människor förlitar sig på akupunktur för att lindra olika typer av smärta.
- Nålar kan vara skrämmande för vissa, men din akupunktör kan prata dig igenom processen.
- Nålarna är mycket tunna, med en rundad spets. När de sätts in, punkterar de inte några blodkärl eller nerver, så det ska inte bli blödning eller smärta. Nålen kommer att skapa en liten nypa, följt av tryck, och då kommer du att känna lättnad.
- Tala med din läkare för att hitta namnet på en legitimerad akupunktör i ditt närområde.
Metod 3 av 3: Förhindra framtida stressbollar
Steg 1. Minska din fysiska stress
Försök att undvika att sitta på ett ställe under en längre tid. Gå runt lite och försök göra mjuka axelrullar. Om du sitter vid ett skrivbord hela dagen, var noga med att gå upp och gå runt några minuter varje timme.
- Försök att undvika att böja axlarna. Sitt upprätt, med huvudet högt och axlarna bakåt. Bra hållning kan vara mycket effektivt för att minska spänningar i nacke och axlar.
- Skaffa en ny kudde. Om din kudde är för platt kanske den inte ger det nackstöd du behöver. Om din hals är särskilt öm när du vaknar på morgonen kan en ny kudde hjälpa till att lösa problemet.
Steg 2. Lindra mental spänning
Känslomässig stress kan manifestera sig i din kropp. Försök att minska ångesten genom att lugna ditt sinne. Du kan prova metoder som meditation, vilket är ett bra sätt att koppla av. Du kan också överväga att lägga till yogapass varje vecka i din rutin. Yoga och meditation lär dig hur du utför djupa andningsövningar, som är ett bra sätt att hantera stress.
- Du kan delta i meditations- och yogakurser, eller så kan du öva dem i ditt eget hem. Allt du behöver för att meditera är ett lugnt och bekvämt utrymme där du kan stänga ögonen och fokusera på din andning.
- När det gäller den mentala stressen, om det finns aspekter av ditt arbete som får dig att uppleva alltför stora mängder stress, genomför förändring genom att minska dina timmar eller till och med leta efter ett nytt jobb.
Steg 3. Anta hälsosamma vanor
Din kost och träningsvanor kan spela en stor roll i hur din kropp och ditt sinne fungerar. Försök att äta hälsosamt och träna mer för att hålla dina stressnivåer låga. Detta kan hjälpa till att förhindra framtida muskelproblem.
- Sikta på att vara fysiskt aktiv i minst 30 minuter fem dagar i veckan. Motion är bra för att lindra stress och ångest, samtidigt som den främjar optimal hälsa.
- Försök hitta en träningsform som du tycker om att göra, eftersom det gör att du är mer benägna att fortsätta. Det kan vara löpning, simning, kickboxning, Zumba eller pilates - allt som får ditt blod att flöda och din puls upp. Kom ihåg att oavsett vilken typ av träning du gör bör du alltid stretcha först.
- Håll dig hydratiserad för att undvika uttorkning. Detsamma gäller dina muskler - brist på vatten gör att de blir trånga och stressade.
- Välj hälsosam mat. En näringsrik kost är viktig när det gäller stressnivåer. Din kropp försöker alltid skapa balans i dina interna system. Försök att införliva fler B -vitaminer i din kost. Du kan göra detta genom att äta mat som kyckling, fisk, spannmål och gröna bladgrönsaker.
Tips
- Få tillräckligt med sömn, eftersom sömn är viktigt för att förhindra stress. Sikta på att få sju eller åtta timmars sömn per natt och försök att gå och lägga dig och vakna vid samma tid varje dag.
- Om du är osäker, besök din läkare. Även om stressbollar är vanliga kan du uppleva något annat. Om smärtan kvarstår rekommenderas professionell vård.
- De flesta stressbollar kommer att kännas bättre när du trycker på platsen. Kontakta din läkare om du inte känner någon lättnad, eller om smärtan ökar och inte avtar.
