Att hantera en hjärnskada kan vara mycket svårt, både för den som drabbats av skadan och för dem som bryr sig om dem. Om du har drabbats av en hjärnskada kan du ha både fysiska och känslomässiga utmaningar att ta itu med, som båda troligen kommer att kräva både långsiktig och kortsiktig vård från läkare. Ett samordnat team av proffs-inklusive en neurolog, psykiater, sjukgymnast och arbetsterapeut-kan hjälpa dig att behandla dig i vilket skede av återhämtning du nu befinner dig i.
Steg
Del 1 av 4: Förbättra fysiska färdigheter
Steg 1. Prata med en läkare så snart som möjligt om rehabilitering
De första 3 månaderna är de viktigaste när det gäller att återhämta sig från en hjärnskada. Genom att börja tidigt kan du maximera din framgång. Dessutom kan en läkare och en fysioterapeut tillsammans hjälpa till att skapa en personlig plan baserad på dina specifika behov.
Det finns tre stadier av återhämtning från en hjärnskada: akut, rehabilitering och kronisk. Varje steg kan kräva en annan behandlingsform. Tala med din läkare om vilket stadium du befinner dig i för att avgöra vilka aktiviteter och behandlingar som kan vara mest effektiva för dig
Steg 2. Få sjukgymnastik
Människor som har drabbats av hjärnskador har ofta svaghet, stelhet och minskad koordination efteråt. Sjukgymnastik kommer att förbättra din styrka, flexibilitet, uthållighet, balans och koordination med både manuell terapi och assisterade enheter som käppar. Beroende på dina behov kan sjukgymnasten ordinera:
- Övningar. Detta hjälper dig att återfå rörelse och styrka.
- Manuell terapi. Under denna teknik flyttar terapeuten delar av din kropp för att hjälpa dig att återställa blodflödet, flexibiliteten och minska spänningar.
- Vattenterapi. Detta innebär att man gör övningar i vatten. Detta kan förbättra cirkulationen, minska obehag och hjälpa dig att återfå rörligheten genom rörelser som du kanske inte kan göra ur vattnet.
Steg 3. Se en arbetsterapeut för att hjälpa dig hantera livet självständigt
Arbetsterapins mål är att hjälpa dig att hitta lösningar på saker som orsakar problem. Beroende på omfattningen om din skada kan en arbetsterapeut hjälpa dig med att äta, svälja, grooming, bada, promenera eller hantera ekonomi. Terapeuten kan hjälpa till med:
- Att hitta alternativa lösningar som att handla online när man kommer till affären är svårt.
- Bryta ner fysiskt svåra aktiviteter och hjälpa dig att träna tills du behärskar dem.
- Använda hjälpmedel för att kommunicera om du inte kan tala.
- Förbättra funktionen hos muskler i ansikte, hals och mun för att hjälpa till att svälja och andra problem.
- Hjälper dig att göra ändringar i ditt hem som rullstolsramper.
- Ge råd om specialutrustning som kan hjälpa dig, till exempel specialiserade vandringsstavar.
Steg 4. Återställ dina kommunikationskunskaper med tal-/språkterapi
Detta kan hjälpa människor att förbättra sin förmåga att använda och förstå språk. Behandlingar kan ta upp:
- Att hjälpa människor att lära sig att göra ljud och att producera tal
- Förbättra läsning och skrivning
- Ge instruktioner om andra sätt att kommunicera förutom talat språk, till exempel teckenspråk
Del 2 av 4: Att hantera känslomässiga strider
Steg 1. Prova psykoterapi
Psykoterapi innebär att kommunicera med en utbildad läkare som kan hjälpa dig att förstå dina problem, oro och hantera de känslor de skapar. Du kan hitta en terapeut nära dig genom en rekommendation från din läkare eller med hjälp av APA -psykologlokaliseraren. Terapin kan göras en-mot-en eller med en partner eller andra familjemedlemmar. Det görs ofta om man pratar, men om det är svårt, kommunicerar ibland patienter genom:
- Konst
- musik
- Rörelse
Steg 2. Använd kognitiv beteendeterapi för att ändra hur du tänker och reagerar på situationer
Människor som klarar en hjärnskada har ofta svårt att kontrollera sina känslor, humörsvängningar och problem att hantera ilska. Du kan söka online -databaser som APA -psykologlokaliseraren för att hitta en terapeut nära dig. Kognitiv beteendeterapi kan hjälpa dig:
- Stoppa cykler av negativa, självförstörande tankar.
- Dela överväldigande problem i mindre, mer hanterbara delar.
- Utveckla nya vanor för att ta itu med saker positivt och proaktivt.
Steg 3. Få psykiatrisk behandling vid behov
Hjärnskador och stressen med att hantera dem ger ofta allvarlig depression och ångest. En psykiater kan ordinera mediciner och rekommendera andra kompletterande behandlingar som terapi. Din läkare kan kanske rekommendera en psykiater som specialiserat sig på den typ av skada du har. Om du har dessa symtom överväga att uppsöka en psykiater:
- Depression: känner sig ledsen eller värdelös, sömn- eller aptitstörningar, brist på koncentration, utträde från sociala kontakter, apati, utmattning eller tankar på död och självmord
- Ångest: rädsla eller nervositet som är större än situationen kräver, okontrollerbar oro, panikattacker eller posttraumatisk stressstörning
Steg 4. Gå med i en supportgrupp
Sök på nätet eller be din läkare att rekommendera en grupp nära dig. En supportgrupp kommer att:
- Ge emotionellt stöd för de saker du går igenom
- Lär dig nya hanteringsstrategier från andra som också upplever liknande saker
Del 3 av 4: bilda nya vanor
Steg 1. Arbeta med dina läkare för att skapa rehabiliteringsmål
Det här är mål du ska kunna arbeta mot med deras stöd. Mål kan innefatta förbättrad rörlighet eller återgång till arbetet. Din neurolog och psykiater hjälper dig att bestämma vad dina mål ska vara och hur du kan nå dem.
En neurolog kan arbeta med din psykiater för att förbättra din koncentration, minne, reaktioner och humörsvängningar. Tala med din primära läkare eller psykiater för remiss till en neurolog
Steg 2. Ät hälsosam och näringsrik mat
Varje steg av återhämtning med hjärnskada behöver olika näringsämnen och livsmedel. Tala med din läkare för att ta reda på vilka livsmedel som kan gynna ditt nuvarande skede av återhämtning. I allmänhet bör du äta mat eller ta kosttillskott med:
- Fisk olja
- Omega-3 fettsyror (fisk, ägg)
- Vitamin D3 (fisk, ägg, förstärkt mjölk)
- Kalcium (mjölk, ost, broccoli, apelsiner)
- B -vitaminer (kött, ägg, mjölk, berikat spannmål)
- Probiotika (yoghurt, kombucha, mörk choklad)
- Om du har svårt att svälja, tala med din läkare för att ta reda på vilka livsmedel som är säkra att äta.
Steg 3. Hantera minnesproblem genom att skriva ner saker
Personer med hjärnskador kan ha svårt att komma åt minnen före skadan och / eller lära sig nya saker. Genom att skriva ner saker kommer du att ha en post som du kan hänvisa till regelbundet:
- Håll koll på dina möten i en kalender.
- Skriv listor över dina mediciner och lägg dem på platser där du kommer att se dem varje dag, som i kylskåpet eller på badrumsspegeln.
- Märk skåpen i ditt hus för att hjälpa dig att komma ihåg var du ska lägga saker och var de är när du letar efter dem.
- Ha alltid din adress och nödnummer på dig när du lämnar huset.
- Om du är benägen att gå vilse, låt en vän eller en nära dig rita en karta över hur du tar dig till viktiga destinationer, till exempel busshållplatsen eller en butik. Ta med dig någon tills du är säker på att du kan göra det på egen hand.
Steg 4. Lär dig grundläggande färdigheter genom att upprätta en rutin
Detta hjälper dig att minimera förvirring och ge dig en känsla av normalitet och kontroll över ditt liv. Detta kan inkludera:
- Håller ett vanligt sömnschema.
- Gör ett schema över dina dagliga aktiviteter som du kan hänvisa till när du inte är säker på vad du ska göra. Lägg den på en plats där du kommer att se den varje morgon.
- Åker samma väg fram och tillbaka till jobbet eller skolan.
Steg 5. Förbättra din koncentration genom att minimera störningar och minska stress
Personer med hjärnskador har ofta svårt att fokusera under långa perioder. Detta kan bli stressande, vilket i sin tur kan försämra din koncentration.
- Gör en sak i taget. Detta hjälper dig att hålla ditt fokus och minimera förvirring.
- Minska distraktioner som bakgrundsbrus. Detta hjälper dig att koncentrera dig och arbeta mer effektivt.
- Ta pauser om du behöver dem. Detta hjälper till att förhindra att du blir trött och frustrerad.
Steg 6. Lär dig att övervaka hur du gör
Du kan utveckla självkontroller, som är frågor som du ställer dig själv för att avgöra om du hanterar utmaningarna omkring dig. Lär dig att fråga dig själv:
- Om du förstod allt i ett viktigt samtal.
- Om du har skrivit ner detaljer som måste komma ihåg.
- Om du gör det du ska göra. Om du inte är säker, ge dig själv tid att kontrollera ditt schema och rätta till situationen.
Steg 7. Var öppen med människor i ditt arbete och privatliv
Genom att låta vänner och kollegor veta att du återhämtar dig från en hjärnskada, kommer de sannolikt att ha lättare att vara stödjande och hjälpsamma för dig. Du kan ha svårt att kontrollera dina känslor, vilket får dig att bli benägen för intensiva känslomässiga reaktioner som inte passar situationen, aggression, visar brist på känslor eller har svårt att känna igen känslor hos andra, har minskat intresse för sex eller agerar olämpligt. Du kan behöva lära dig om hur du kontrollerar dina känslor genom att försöka:
- Känn igen de fysiska symtomen på känslomässiga känslor (som att gråta, skaka, stram känsla i bröstet). Om du behöver, isolera dig själv tills du återfår kontrollen.
- Lär dig att uttrycka ilska och frustration på acceptabla sätt, som att skriva ner det, prata om det eller använda en slagpåse.
- Observera hur andra människor pratar med varandra och noterar när andra människor påminner dig om att vara artig.
- Identifiera vad andra människor kan känna när de visar känslor, som att gråta. Om du är osäker kan du noga fråga dem.
- Diskutera eventuella osäkerheter du kan ha kring sex på grund av din skada. Om du upplever ett ökat intresse för sex, var försiktig så att du inte pressar din partner. Att delta i en supportgrupp kan hjälpa dig att lära dig vad som är lämpligt.
Steg 8. Fortsätt arbeta med dina läkare tills din behandling är klar
Försök att ha tålamod med dig själv när du återhämtar dig. Det kan ta upp till 2 år att återhämta sig från en hjärnskada. Om du fortsätter att arbeta med dina läkare och din familj kanske du kan återuppta dina normala aktiviteter.
Del 4 av 4: Ta hand om dig själv om du är en vårdgivare
Steg 1. Behåll din hälsa
Vårdgivarens stress kan öka med tiden. Genom att ta hand om dig själv säkerställer du att du kan ta hand om din älskade mer effektivt. Du kommer att kunna ge bättre vård om du är fysiskt och psykiskt frisk. Det finns flera sätt att skydda din hälsa:
- Ta dig tid att gå till din vanliga läkarkontroll. Om du hoppar över läkarbesök kommer alla hälsotillstånd du kan ha att bli mer komplicerade att behandla när det äntligen upptäcks.
- Ät en balanserad, hälsosam kost. Ibland kan det vara svårt att ta sig tid att förbereda och äta hälsosam mat när du är sugen på att ge vård. Men det är viktigt att äta hälsosamt så att du orkar fortsätta ge vård. Vuxna bör sikta på att äta 4-5 portioner frukt och grönsaker per dag, äta fettsnåla proteinkällor, till exempel magert kött, mjölk, fisk, ägg, soja, bönor, baljväxter och nötter och äta komplexa, fiberrika kolhydrater som fullkornsbröd. Även om förbehandlade, färdigförpackade livsmedel ofta är snabba och enkla, är de på lång sikt dåliga för din hälsa eftersom de generellt innehåller mycket fett, salt och socker.
- Försök att få minst 7-8 timmars sömn varje natt. Sömnbrist kommer att göra dig mer sårbar för de känslomässiga och psykologiska stressfaktorerna för att vara vårdgivare.
Steg 2. Utveckla goda stresshanteringskunskaper
Vårdgivare känner sig ofta oroliga och överväldigade. Att aktivt försöka hantera din stress hjälper dig att klara det.
- Undvik stressen från vårdgivande med ett stödjande socialt nätverk. Ta dig tid att upprätthålla nära relationer med vänner och familj. Låt dem hjälpa dig, om de kan.
- Träna regelbundet. Försök att göra minst 75-150 minuters fysisk aktivitet varje vecka. När du tränar släpper din kropp ut endorfiner som lyfter ditt humör och hjälper dig att slappna av. Många går, joggar, simmar eller går med i sportlag.
- Avsätt tid för att koppla av. Det finns många olika avslappningstekniker som yoga, meditation, djup andning och visualisering av lugnande bilder. Du kan prova olika tills du hittar en du gillar.
Steg 3. Gå med i en supportgrupp eller träffa en rådgivare
Detta gör att du kan få stöd och råd från människor som förstår vad du går igenom. För att hitta en rådgivare eller supportgrupp kan du:
- Fråga din läkare eller den skadades läkare om rekommendationer.
- Sök online under vårdgivarorganisationer som Family Caregiver Alliance
- Titta igenom regeringsdelen i din lokala telefonbok för att se vilka resurser som finns tillgängliga i ditt område
