När din energi börjar släpa mitt på dagen kan du leta efter en snabb energilösning för att hålla dig igång. Det finns ett antal enkla sätt att få en boost, från snacks till vandringar i naturen. Men om du regelbundet plågas av låg energi, börja titta på dina livsstilsvanor och hälsa för att avgöra om du behöver göra mer dramatiska förändringar för att få tillbaka din energi.
Steg
Metod 1 av 13: Rör dig lite
0 10 KOMMER SNART
Steg 1. En snabb aktivitet kommer att starta dig om du har kopplat av
Res dig upp och hoppa, gå runt medan du är i telefon på jobbet och gör dig av med att ta en kort paus varje timme du sitter. Att delta i några mindre rörelser under dagen kommer att göra underverk för dina energinivåer.
- Även något så litet som att göra 5 armhävningar, eller sträcka ut kalvarna genom att stå på fötterna, ger dig ett snabbt utbrott av energi.
- Att spendera tid ute är alltid ett bra alternativ. Faktum är att även en 15-minuters promenad genom en park kan göra underverk för din energi.
Metod 2 av 13: Drick något koffeinfritt
0 7 KOMMER SNART
Steg 1. Om du är i en liten nedgång kan kaffe eller te hjälpa
Det är ett av de mest uppenbara tipsen där ute, men det är ett populärt alternativ eftersom det fungerar. Se bara till att du inte har något koffein efter kl. 14, annars kan det störa din sömncykel.
- Använd koffein klokt som en lösning här. Om du överdriver det kan du få huvudvärk eller känna dig irriterad om du dricker mer än 4 koppar kaffe om dagen.
- Detta är ett bra alternativ för en kort utbrott av energi, men kom ihåg att du kommer att tappa lite ånga efter att koffeinet har tagit slut.
Metod 3 av 13: Ha lite kallt vatten
0 4 KOMMER SNART
Steg 1. Ingenting träffar platsen som ett kallt glas vatten
Exponeringen för något kallt kommer att väcka dig. Samtidigt är hydratisering ett av de bästa sätten att hålla dina energinivåer uppe.
Ett av de första tecknen på uttorkning är trötthet! Om du börjar känna dig trög, fråga dig själv när du senast drack lite vatten
Metod 4 av 13: Ha ett hälsosamt mellanmål
0 10 KOMMER SNART
Steg 1. Om din kropp har låg energi, tanka med ett näringsrikt mellanmål
Tricket här är att välja livsmedel med lågt glykemiskt index. Livsmedel med högt glykemiskt index innehåller mycket socker, vilket kan orsaka att dina energinivåer släpar efter och stammar. Ta en yoghurt, några nötter, morotpinnar eller något annat naturligt mellanmål för att fylla på.
Ju mer bearbetad maten är, desto mindre sannolikt är det att du får den boost du letar efter
Metod 5 av 13: Vrid ner termostaten
0 4 KOMMER SNART
Steg 1. Om du är hemma ställer du in temperaturen på 16–21 ° C (60–69 ° F)
Varma temperaturer tenderar naturligtvis att göra oss lite lågenergi, och lite kall luft hjälper dig att driva hela dagen. Om du är på jobbet eller något liknande och det är lite kallt, ta din nästa paus ute och få ett friskt luft.
Metod 6 av 13: Tugga lite tuggummi
0 8 KOMMER SNART
Steg 1. Om du behöver en boost kan tuggummi utan socker hjälpa
Det finns bevis för att tuggummi ökar din övergripande vakenhet och kognitiva tänkande. Det fina med det här är att du kan kasta in en tuggummi i princip när som helst utan att tappa fart på jobbet, skolan eller var du än är!
Om du är hungrig men du inte har tid att sitta ner och ta ett hälsosamt mellanmål, kommer tuggummi att ha en relativt identisk effekt
Metod 7 av 13: Ta en snabb dusch
0 1 KOMMER SNART
Steg 1. Att hoppa under en ström av iskallt vatten kommer att väcka dig direkt
Även om detta är ett bra engångshack om du känner dig trög en eftermiddag, tar en kall dusch varje morgon faktiskt också en mer konsekvent långsiktig energinivå. Om du inte har tid för en hel dusch, stänk åtminstone lite kallt vatten i ansiktet för att ge dig själv en boost.
Det är oklart varför detta fungerar, men forskare tror att det kan ha något att göra med noradrenalin, en kemikalie som främjar nervaktivitet när du blir stimulerad. Det kalla vattnet kan bokstavligen stimulera ditt nervsystem
Metod 8 av 13: Hoppa inte över frukosten
0 8 KOMMER SNART
Steg 1. Ät en hälsosam frukost varje dag före kl. 10.00
Att ha något hälsosamt att äta på morgonen kommer att sätta igång din ämnesomsättning, vilket hjälper dig att behålla en konsekvent energinivå under hela dagen. Det hjälper dig också att behålla en hälsosam vikt och hålla ditt humör uppe.
Om du är en av dem som verkligen inte gillar att äta frukost, prova att äta en senare middag. Det är vanligtvis inte en bra idé att hoppa över dagens första måltid. Men om du gör det kan en sen middag hjälpa dig att vara energisk under dagen
Metod 9 av 13: Träning
0 4 KOMMER SNART
Steg 1. Få minst 150 minuters träning i veckan för att behålla din energi
Det låter mycket, men du kan dela upp det i bitar på 15 till 30 minuter regelbundet varje vecka. Träning kommer att förbättra ditt humör, hjälpa dig att sova bättre och minska stress, som alla hjälper dig att hålla dig energisk hela dagen.
- Lågträning, lätt träning är förmodligen bättre än något som tyngdlyftning när det gäller att hantera låga energinivåer.
- Yoga är ett bra alternativ för träning om du också vill hantera stress samtidigt.
Metod 10 av 13: Ta en paus
0 9 KOMMER SNART
Steg 1. Stress kommer att tömma dig, så glöm inte att ta en paus med jämna mellanrum
Minimera din arbetsbelastning varje dag så att du avsätter tid för att slappna av och göra något du tycker om. Engagera dig i någon form av mindfulness, som guidad meditation, för att hålla dina stressnivåer i schack. Trimma saker på din dagliga att-göra-lista som inte är särskilt viktiga och ta en paus på 5 minuter varje timme för att hålla dina energinivåer stabila.
Om du går igenom en särskilt stressig period på jobbet eller i skolan, kom ihåg att gå ifrån då och då. Det är lätt att fastna i vad du gör-särskilt om det är viktigt. Om du tenderar att glömma pauser, försök ställa in larm på din telefon för att påminna dig själv
Metod 11 av 13: Fixa din sömnhygien
0 6 KOMMER SNART
Steg 1. De flesta vuxna kräver 7-8 timmars sömn per natt
Om du inte får tillräckligt med sömn kan det vara att du helt slipper dina energinivåer. Sömnbrist (och för mycket sömn) kommer att hålla dig trött hela dagen. Försök att gå och lägga dig och vakna vid samma tid varje dag, och undvik tupplurar när det är möjligt. Detta är ett av de bästa sätten att hålla dina energinivåer stabila i längden.
Vrid termostaten till en bekväm nivå, stäng persiennerna och använd en vit brusmaskin om du vill. Vad du än kan göra för att skapa en bekväm sömnmiljö kommer att hjälpa dig att somna och sova
Metod 12 av 13: Förfölj dina passioner
0 6 KOMMER SNART
Steg 1. Det är svårt att vara energisk om du inte ser värde i dina handlingar
Avsätt tid varje vecka för att delta i fritidsintressen och försök göra minst en sak som du tycker är värdefull varje dag. Det här kan vara något så enkelt som att vara snäll mot en främling i nöd, eller något som att lära sig ett nytt instrument eller ta danskurser. Så länge du tycker att det är viktigt är det värt att göra.
Om du har något att se fram emot kommer du naturligtvis att känna dig mer energisk under din dag. Det omvända är också sant; om du känner dig besviken över att slösa bort din tid med saker du inte bryr dig om, kommer du att känna dig lite trött
Metod 13 av 13: Skär ner på alkohol och nikotin
0 4 KOMMER SNART
Steg 1. Undvik alkohol före middagen och sluta röka om du röker
Ingenting kommer att slänga ut dina naturliga energinivåer snabbare än alkohol eller nikotin. Även om ett glas vin eller två till middagen inte är en stor sak, kommer binging eller dricka dagtid att lämna dig lugn och låg energi. Så fett som rökning går, är nikotin en stimulans, och du kommer att känna en berg- och dalbana med hög och låg energi hela dagen om du röker.
