Du kan vara din egen värsta kritiker. Kanske har du sagt fel till någon, du har gjort ett misstag på jobbet eller att du känner att alla är smartare än du i skolan. Det betyder inte att du är dum-alla känner så här någon gång! För att hjälpa dig att vända dina negativa tankar har vi kommit med positiva förslag som du kan börja prova idag.
Steg
Metod 1 av 10: Ta reda på varför du känner så här
0 3 KOMMER SNART
Steg 1. Om du ofta känner dig dum, tänk tillbaka på ditt tidigaste minne av denna sårande känsla
Du kanske hade en släkting som berättade att du var dum eller att du växte upp med föräldrar som fick dig att må dåligt. Vissa människor som har låg självkänsla eller ångest kan känna sig dumma. Det är viktigt att identifiera varför du känner så här så att du kan ta itu med det.
Även om du gör ett dumt misstag och känner dig dum, kan du upptäcka att du känner så här för att du var generad inför klasskamrater eller arbetskamrater
Metod 2 av 10: Ge dig själv tillåtelse att röra
0 7 KOMMER SNART
Steg 1. Att vara rädd för att göra misstag kan få dig att känna dig dum, men det är du inte
Att vilja lyckas är en naturlig önskan, men du kommer inte alltid att göra saker rätt vid första försöket. Bara för att du behöver fixa något eller göra något igen betyder det inte att du inte är smart. Säg till dig själv att det är okej att göra misstag och att det inte gör dig mindre intelligent.
Detta är särskilt viktigt om din rädsla för att känna dig dum, hindrar dig från att prova nya saker eller om du tackar nej till möjligheter
Metod 3 av 10: Ta dig inte på allvar
0 6 KOMMER SNART
Steg 1. Om du gör ett misstag eller inte vet något, skäms inte
Erkänn att du kan behöva lära dig något eller göra något annorlunda i framtiden, men ta det inte till dig. Leta efter humorn i situationen-trots allt är ingen perfekt.
Till exempel, om du trippar medan du går fram till ditt skrivbord, istället för att tyst tänka för dig själv hur dum du är, gör ett skämt! Du kan säga "Förlåt alla, det här är första gången jag går." Ett skämt kan bryta spänningen och du kan gå vidare
Metod 4 av 10: Ändra din negativa tanke till en positiv
0 10 KOMMER SNART
Steg 1. Du är förmodligen din egen största kritiker så sluta slå dig själv
När du märker att du själv tänker: "Jag är så dum. Jag kan inte tro att jag gjorde det", sluta genast. Fråga dig själv om du skulle säga det till någon annan. Om du inte skulle, var inte så hård mot dig själv! Fortsätt istället med ett positivt tänk.
Till exempel, om du av misstag gjorde fel uppgift och lämnade in det, berätta bara för dig själv att du fick lite extra träning med den lektionen. Fortsätt sedan och gör den du skulle
Metod 5 av 10: Omdefiniera din idé om intelligens
0 3 KOMMER SNART
Steg 1. Det är lätt att känna sig dum om man inte testar bra eller får höga betyg
Det kritiska att påminna sig själv är att att vara smart inte bara är en siffra. Intelligens handlar om att få ny information och färdigheter-i huvudsak är det inlärningsprocessen. En del av att vara smart är att lära sig så att du får ut det du vill ha ur livet.
Istället för att säga "jag är för dum för att få det jobbet" kan du anmäla dig till en kurs så att du är kvalificerad för tjänsten
Metod 6 av 10: Fokusera på de saker du är bra på
0 5 KOMMER SNART
Steg 1. Gör en lista för att påminna dig själv om dina färdigheter och fantastiska egenskaper
När du mår dåligt om dig själv, läs igenom listan. Detta är ett enkelt, men verkligen effektivt sätt att vända fokus från dina negativa känslor till ett uppmuntrande, stödjande tänkesätt.
- Du kan till exempel skriva att du är riktigt bra på att leda människor eller att du lätt får vänner. Om du har problem med att hitta på saker, be dina vänner och familj att dela idéer.
- Du kan försöka lägga till något positivt i listan varje gång du läser den.
Metod 7 av 10: Be om förklaringar om du är förvirrad
0 6 KOMMER SNART
Steg 1. Försök inte att röra dig genom ett projekt-be om förtydligande
Har du någonsin fått ett uppdrag eller projekt och känner dig helt förvirrad? Du är förmodligen inte ensam-kanske gav din chef eller lärare inte tillräckligt med detaljer eller så talade de för snabbt för att du skulle kunna följa. Det är helt okej att be dem upprepa och förklara vad de letar efter. Det betyder inte att du är dum, du behöver bara förtydliga!
Tänk på det här sättet-det är bättre att spendera några sekunder på att få en grundlig överblick över projektet innan du börjar istället för att spendera tid på att göra det igen eller åtgärda misstag senare
Metod 8 av 10: Använd checklistor för att förhindra grundläggande misstag
0 9 KOMMER SNART
Steg 1. Följ en enkel checklista eller riktlinje så att du kommer ihåg vad du ska göra
Alla blir distraherade eller gör misstag och det kan få dig att se dum ut. Om du ofta roder och känner att det reflekterar dåligt på dig, kom med en checklista eller lista med fakta som hjälper dig.
- Om du till exempel arbetar på ett kafé och måste rengöra utrustning kan det hjälpa mycket om du har en steg-för-steg-städlista.
- Säg att du behöver en snabb påminnelse om hur du gör en beställning för ditt företag. Ange en lista med några viktiga punktpunkter nära din dator för enkel referens.
Metod 9 av 10: Fortsätt lära dig och gå vidare från dina misstag
0 7 KOMMER SNART
Steg 1. Om det finns en lucka i din kunskap som stör dig, lär dig mer om det
Genom att ta ansvar för det du inte vet, ger du dig själv makt. Visst kommer du förmodligen att glömma saker eller röra på vägen, men låt inte det stoppa dig. Studier visar att om du närmar dig lärande utan att vara rädd för fel, lär du dig mer effektivt.
Om du till exempel misslyckas med ett test, gå igenom det senare för att se vad du missade och hur du kan göra det bättre nästa gång. Ju bättre förberedd du är, desto mindre nervös blir du nästa gång
Metod 10 av 10: Ta hjälp av en psykolog
0 6 KOMMER SNART
Steg 1. Om du fortfarande kämpar med att känna dig ointelligent, prata med en terapeut
Du kan behöva hantera din låga självkänsla, ångest eller någon annan psykisk hälsa och de kan hjälpa dig! Många terapeuter använder kognitiv beteendeterapi där du utmanar negativa tankar och inser varför du har dem i första hand.
