En hög båge, annars känd som en cavusfot, kan leda till mycket smärta och obehag i ditt dagliga liv. Tack och lov finns det många sätt att behandla, hantera och ta hand om dina högvalvade fötter. Håll dig bekväm varje dag genom att bära stödjande skor, hängslen eller insatser. Om du behöver medicinsk hjälp för att ordentligt ta hand om dina höga valv, prata med en professionell för att se vad de föreslår.
Steg
Metod 1 av 3: Använda rätt fotstöd
Steg 1. Bär skor som stöder fotbågen
Välj skor som har mycket vaddering och dämpning runt bågområdet. När du försöker på en sko, se till att den passar dina häl- och tåområden bekvämt. Stick vid behov några hälkuddar i skon så att den passar bättre.
Om du gillar att bära extra strumpor dagligen, se till att ha så många lager strumpor när du testar nya skor
Dricks:
Stödjande skor bör ha slitstarka men flexibla sulor, en rymligare tålåda samt lätt justerbara snören.
Steg 2. Undvik att bära höga klackar och andra obekväma skor
Försök att bära skor som inte belastar dina valv så mycket, som ett par lägenheter. Om din fot känns sammandragen i en högklackad sko eller pump, byt till en annan klädstil istället (t.ex. lägenheter).
- Att bära högklackade skor med höga bågar är en subjektiv upplevelse. Om du inte har några problem med att ha högklackade skor, oroa dig inte för att byta garderob.
- För extra stabilitet, använd skor med en häl som är lite bredare på undersidan.
Steg 3. Välj en fotledsstöd när du är ute och reser
Gå mer bekvämt genom att ge extra stöd till fotleden och fotleden. När du bär ett vadderat hängslen ger du mer stabilitet åt både foten och fotleden. Du kan i allmänhet hitta fotledsstöd på ett apotek eller någon annan plats som säljer hälso- och första hjälpen.
- Fråga en fotläkare eller kirurg om detta skulle vara till nytta för dig.
- Skor med höga toppar, till exempel fotledar eller sneakers med hög topp, kan också ge extra stabilitet och stöd.
Steg 4. Placera en båginsats i botten av skon
Titta på din lokala stormarknad eller apotek efter vadderade skär som anpassas efter botten på dina skor. Se om du kan hitta skräddarsydda skär för dina fötter och bära dem i dina skor hela dagen.
Vissa butiker har maskiner som analyserar dina fotbågar och tryckpunkter. Utnyttja dessa om du inte är säker på var du ska börja
Steg 5. Investera i ortotiska skor eller en anpassad ortotisk enhet
Titta på anpassade skor eller en ortotisk insats för att göra det mer bekvämt att gå och röra sig. Om du inte kan hitta en insats som fungerar för dig på ditt lokala apotek, försök kontakta närmaste ortoped för hjälp. Om ditt problem är särskilt allvarligt kan läkaren utföra en datoranalys för att avgöra vilket stöd din fot behöver.
Vid höga bågar rekommenderar många ortopeder att lägga lite dämpning i skon för att minska trycket från dina valv
Metod 2 av 3: Hantera Arch Pain
Steg 1. Sträck ut fotbågarna för att minska smärta
Lägg en liten handduk på marken. Därefter knyter tårna för att ta tag i tyget och ta med handduken vart du än sitter. Dessutom kan du använda händerna för att dra tårna bakåt, vilket gör att musklerna i din båge kan sträckas. Gör dessa sträckor varje dag för att hålla fötterna från att vara ömma.
- Att göra dessa sträckor kan förhindra plantar fasciit, ett tillstånd där vävnaderna längs fotens botten är inflammerade.
- Massera dina fötter kan också hjälpa till att lindra smärta.
Visste du?
Du kan också sträcka ut dina bågar genom att utföra benutfall. Håll din bakfot planterad på marken medan du sträcker det andra benet framåt, tryck framåt med dina höfter tills dina vader sträcker sig. När du gör denna övning ska du bara hålla utfallspositionen i ungefär en halv minut. För att denna sträcka ska vara effektiv, gör bara några reps hela dagen.
Steg 2. Ice de smärtsamma områdena på dina bågar i 20 minuter
Fyll en påse med is eller använd ett ispaket för att lindra smärtan i dina ömma valv. Överbelasta inte dina fötter eller dina valv-istället, ta en paus när dina fötter känns särskilt ömma. Lämna inte ispaketet kvar i mer än 20 minuter, och använd det bara efter behov.
Som huvudregel ska du bara använda is en gång var 2-4 timmar under en 3-dagarsperiod. Tala med din läkare om du vill ha mer specifika och riktade behandlingsalternativ
Steg 3. Ta antiinflammatorisk medicin för att lindra smärtan
Använd den smärtstillande medicin du redan har till hands för att ge dina höga valv lättnad. Använd gärna ibuprofen eller aspirin-det du är bekvämast med. När du använder receptfria läkemedel, följ alltid de korrekta doseringsanvisningarna.
Om din bågesmärta verkligen är oöverskådlig, fråga din läkare om de kan förskriva dig något starkare
Steg 4. Håll din vikt i ett hälsosamt område för att ta bort trycket från dina valv
Om du bär extra vikt kan det lägga extra belastning på dina fötter, vilket kan leda till smärta. Tala med din läkare om säkra och hälsosamma sätt att gå ner i vikt om du behöver.
- För de flesta är det bästa sättet att gå ner i vikt att minska hur många kalorier du äter och få mer träning.
- Tala med din läkare, sjukgymnast eller fitnessinstruktör om träningsformer som inte skadar dina fötter.
Metod 3 av 3: Sök medicinsk hjälp
Steg 1. Prata med en fotterapeut eller fotkirurg för råd
Boka tid med en läkare med erfarenhet av fotproblem. Medan du kanske hanterar smärta och obehag i dina höga valv, kan det vara värt att prata med din läkare om ytterligare alternativ. Innan du överväger operation eller mer allvarlig medicinering, fråga din läkare om det finns några naturliga eller receptfria sätt att behandla och ta hand om dina valv.
Var noga med att berätta för din läkare vad som har och inte har fungerat för dig
Visste du?
Ett av de enklaste och bästa sätten att ta hand om och minska dina höga valv är att vila fötterna.
Steg 2. Få kortisoninjektioner i dina valv för att minska smärtan
Tala med en läkare för att se om frekventa kortisoninjektioner kan hjälpa dig att ta hand om dina höga valv. Även om det är lite mer intensivt än de flesta antiinflammatoriska läkemedel, kanske du vill överväga denna behandling om du vill behandla den påverkade vävnaden direkt.
Tänk på att kortison är en steroidmedicin
Steg 3. Schemalägg en operation om dina höga valv stör din livskvalitet
Diskutera den bästa tiden och platsen för en fotoperation med en läkare. Beroende på problemet som orsakar dina höga bågar kan det finnas olika procedurer för dig att överväga, till exempel att förlänga akillessenen. Tala med din läkare för att bekräfta hur du bäst bör förbereda dig för detta.
- Om dina höga valv beror på reumatoid artrit eller någon typ av skada, kan du behöva undersöka ett annat förfarande.
- De vanligaste operationerna som används för att platta fotbågar är: att förlänga akillessenen, rengöra senan, skära och flytta benen och senöverföring.
Steg 4. Gå till sjukgymnastik om du har svårt att gå
Möt en läkare som kan vägleda dig genom nya sätt att stretcha och röra på dig med särskilt ömma fötter. I dessa sessioner kan du lära dig sätt att röra dig på och sätta mindre press och ont på dina anklar och fötter. Fortsätt söka terapi så länge dina valv gör det obehagligt att gå.
