Att ha depression påverkar inte bara dig, det påverkar också omgivningen. De flesta i ditt liv kommer att vilja hjälpa dig med din sjukdom. Tyvärr gör de inte alltid det på rätt sätt eller där du känner dig bekväm, men kom ihåg att det är okej att känna sig obekväm ibland. Du behöver inte sätta upp en fasad för att övertyga andra människor om att du mår bra när du verkligen inte är det. Att sätta gränser med din familj, vänner och terapeut kan dock hjälpa. Fundera över varför du vill sätta gränser först för att se till att du inte använder dem för att isolera dig själv. Att isolera dig från andra människor kan intensifiera depression.
Steg
Metod 1 av 3: Sätta gränser med din familj
Steg 1. Låt dem veta om du inte vill prata om det
Din familj kanske vill veta varför du tror att du är deprimerad. De kanske vill veta hur det känns och om de är orsaken till det. Du behöver inte förklara dig själv för någon, speciellt någon du inte känner dig bekväm med. Berätta helt enkelt för dem att du inte vill diskutera det.
- Du kan säga, "Tack för din omtanke, men jag vill bara inte prata om det." Förhoppningsvis kommer de att respektera din begäran och släppa den.
- Det är också vanligt att familjemedlemmar frågar "Är du okej?" Om de frågar dig detta, berätta för dem att du inte känner dig själv och vill ha lite personligt utrymme.
EXPERTTIPS
"Depression kan ibland vara ett resultat av att du inte känner dig berättigad att sätta dina egna gränser."
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist John Lundin, Psy. D. is a clinical psychologist with 20 years experience treating mental health issues. Dr. Lundin specializes in treating anxiety and mood issues in people of all ages. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute, and he practices in San Francisco and Oakland in California's Bay Area.
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist
Steg 2. Berätta för dem att du inte behöver råd
Din familj vill hjälpa till med din depression. Men om de aldrig har varit med om det själva har de ingen aning om vad du går igenom. Låt dem veta att även om du uppskattar tanken behöver du inte deras råd.
Ofta kan familjen försöka vara hjälpsam men blir kritisk istället. Till exempel kan de säga något som "Varför bestämmer du dig inte bara för att muntra upp?" Du kan säga, "Jag uppskattar att du vill försöka hjälpa mig, men jag kommer att hålla mig till vad min terapeut säger till mig att göra."
Steg 3. Låt din familj hjälpa till om du vill
Din familj kan tycka att att gå någonstans roligt eller spendera tid tillsammans kommer att hjälpa dig att "ta dig ur det". Du kan meddela dem att du vill delta i aktiviteter med dem. Prova att delta i avkopplande aktiviteter, till exempel fiske, promenader i naturen eller simning. Vissa aktiviteter kan hjälpa, men det är okej att vila när du inte känner dig som bäst också.
Meddela din familj om du hellre vill att de inte försöker få dig att må bättre. Du kanske tror att de förnedrar dig istället för att försöka hjälpa
Steg 4. Låt folk veta om de ska backa
Berätta för din familj om de kväver dig genom att försöka hjälpa för mycket. Din familj kan försöka hålla reda på hur ofta du tar din medicin, om du bokar tid hos din läkare och hur du mår. Detta kan kännas för överdrivet för vissa. Låt dem veta om du känner att de går över gränsen.
- Du kan säga,”Jag vet att du är orolig och vill hjälpa, men jag kan hålla reda på mina mediciner och möten på egen hand. Jag känner att du kväver mig genom att titta på mina rörelser och försöka hålla reda på mig hela tiden.” De kan ha sårade känslor till en början, men de borde så småningom förstå.
- Ett annat alternativ är att låta din familj veta att du hellre vill att de inte tar upp problemet om du inte nämner det.
EXPERTTIPS
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist John Lundin, Psy. D. is a clinical psychologist with 20 years experience treating mental health issues. Dr. Lundin specializes in treating anxiety and mood issues in people of all ages. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute, and he practices in San Francisco and Oakland in California's Bay Area.
John A. Lundin, PsyD Klinisk psykolog
Överväg att prata med en terapeut om du har problem med att sätta gränser.
Klinisk psykolog Dr. John Lundin säger:"
Steg 5. Begär att de respekterar din integritet
Att hantera ett psykiskt tillstånd medför ofta stigma som kan påverka din återhämtning negativt. Om du inte vill att familjevänner eller avlägsna släktingar ska lära dig om ditt tillstånd bör du dela dina önskemål med nära vänner och familj.
Du kanske säger, "Jag vill helst inte att alla tittar annorlunda på mig. Kan du behålla min sjukdom för dig själv för tillfället? Jag skulle verkligen uppskatta din diskretion."
Metod 2 av 3: Sätta gränser med vänner och partners
Steg 1. Berätta för dem hur engagerade du vill att de ska vara
Din partner eller vänner kanske vill delta i terapimöten eller stödgruppssessioner med dig. Det är bra om du känner dig bekväm med att göra det. Men berätta för dem om du inte gör det.
När de erbjuder kan du säga,”Det är verkligen snällt att du vill gå med mig. Jag tycker dock om att gå ensam.” Du kan säga att du känner dig mer bekväm att prata om din depression med bara din terapeut eller supportgrupp och kan känna dig generad med dina vänner eller partner. De borde förstå var du kommer ifrån
Steg 2. Låt dem veta om de skadar dina känslor
Dina vänner kanske vill berätta att de har varit med om det och att du har ett underbart liv och inte borde känna dig deprimerad, eller så kan de påpeka att det finns människor som har det mycket värre än som har mycket större anledning att vara deprimerade. Det kan vara sant, men att lyssna på det kanske inte är till hjälp. Berätta för dem om de skadar dina känslor och låt dem veta vad du skulle vilja att de skulle säga till dig.
Du kan till exempel säga”Jag vet att du vill få mig att må bättre. Det du säger får mig dock att må sämre. Säg istället bara att du är här för mig.” Kanske överväga att inte prata om din depression med dem om de inte kan respektera dina önskemål
Steg 3. Adressera dem om de rabatterar dina känslor
Vissa människor tror att depression inte är verklig. De tror att en person helt enkelt kan bestämma sig för att vara glad och må bättre. Som ni vet är detta inte fallet. Berätta för dem när de inte respekterar vad du går igenom så att de förhoppningsvis inte gör det igen.
Prova att säga”Det här är mina känslor och det jag går igenom. Du kanske inte håller med dem, men det är min verklighet och jag skulle uppskatta om du åtminstone skulle erkänna vad jag känner.”
Steg 4. Bestäm om du ska få avstånd
Ditt sociala nätverk kan ha en direkt inverkan på din psykiska hälsa, på gott och ont. Om du har nära och kära som är alltför krävande, inte stödjande eller tunga om din depression kan du välja att avsluta förhållandet eller få distans.
- Utvärdera noga alla i ditt liv. Fråga dig själv om dessa människor är uppmuntrande och stödjande. Om inte, fatta beslutet att spendera mindre tid med dem eller helt skära dem ur ditt liv, om möjligt.
- Se till att om du bestämmer dig för att stänga av vissa personer så har du ett annat supportsystem, till exempel en pålitlig vän, din terapeut eller en supportgrupp.
Metod 3 av 3: Sätta gränser med din terapeut
Steg 1. Sluta att någon beröring inträffar om du känner dig obekväm
Vissa terapeuter använder beröring som en del av sin läkande teknik, men detta är sällsynt och faktiskt inte tillåtet i yrket. Berätta för terapeuten att du inte vill ha någon form av fysisk interaktion om det får dig att känna dig orolig. Att sätta denna gräns från början kan förhindra besvärliga eller obehagliga situationer. Om det fortsätter, rapportera dem till statens licensnämnd och hitta en ny terapeut.
Under ditt första besök säger du:”Jag vet att vissa terapeuter gillar att ge kramar eller erbjuda sina patienter fysisk komfort. Jag trivs inte med någon form av beröring.” Din terapeut bör respektera din begäran. överväga att hitta en ny terapeut om de inte gör det
Steg 2. Berätta för din terapeut vilken typ av möten du trivs med
Berätta för din terapeut om du bara vill se dem på deras kontor. Vissa terapeuter kommer att besöka sina kunder utanför kontoret för att erbjuda uppmuntran och stöd, men detta är mycket sällsynt. Det strider mot bestämmelser i de flesta stater om inte båda parter går med på det. Berätta för terapeuten att du bara vill se dem under din schemalagda tid, om det är det du mår bra av.
Till exempel kommer vissa terapeuter att besöka sina kunder på sjukhuset eller komma till speciella evenemang med dem för att erbjuda stöd. Låt din terapeut veta om detta är något du är intresserad av eller inte i början
Steg 3. Låt din terapeut veta om du inte vill prata om något
Poängen med terapin är att diskutera ditt liv och de frågor du håller ut. Men du kanske inte är redo att prata om vissa händelser från ditt förflutna just nu. Det är OK att de vet att du inte vill diskutera dem ännu.
Du kan säga,”Det finns vissa aspekter av mitt liv som jag inte är redo att prata om just nu. Vänligen håll inte ut om jag säger att jag inte vill prata om ett visst ämne.” Din terapeut bör förstå detta. Om inte, överväg att hitta någon ny
Steg 4. Berätta för dem när du inte gillar något de gör
Terapeuter använder olika tekniker som de tror fungerar. Du kanske inte gillar vad dina använder. Ta tag i situationen så snart du kan för att förhindra att det händer i framtiden.
