Depression kan beskrivas på många sätt; i sin kärna depression innebär upplevelsen av en längre period av sorg eller förlorat intresse för livet. För att verkligen förstå och kunna prata om depression måste man få en känsla av hur depression känns, veta hur den orsakas och förstå hur dess uttryck kan variera mellan könen.
Steg
Del 1 av 3: Förstå hur depression känns
Steg 1. Förstå den dagliga cykeln av depression
För någon som är deprimerad är livet en cykel av ångest, förtvivlan och utmattning. Depression kan präglas av utmattning i slutet av dagen, vilket leder till en djup sömn som, trots att den ofta är ganska lång, inte vilsam. Sedan hälsas morgnarna med rädsla och ångest som gör det svårt att komma upp ur sängen. Att känslomässig utmattning blir en tyngd som håller nere personen, vilket gör att bara stiga upp ur sängen verkar som en oöverstiglig uppgift. Det ger en känsla av att personen kvävs eller drunknar i förtvivlan. Det är en tung börda att bära.
- Depression uppträder inte alltid som sorg. Känslorna av känslomässig utmattning kan också få en person att verka irriterad eller mångsidig.
- Depression har gemensamma saker, men individer upplever det annorlunda. En person kan inte kliva upp ur sängen, medan en annan kan gå runt i grannskapet och försöka kväva en panikattack.
- Depression kan inte vara konstant eller konsekvent. En person kan ha enhetligt hemska dagar, eller ha "bra dagar" och "dåliga dagar", medan en annan kan ha säsongsdepression under vintern.
Steg 2. Vet att den emotionella smärtan kan leda till bokstavlig smärta
Depression kan manifestera sig som en fysisk känsla utan något specifikt ursprung och ingen kroppsdel i synnerhet. Faktum är att depressionsdiagnoser kan vara svåra att ställa ibland eftersom patienter ibland bara diskuterar sina fysiska symptom.
Denna smärta är ofta kronisk och involverar vanligtvis flera kroppsliga områden, vilket innebär att den tenderar att hålla sig kvar under långa perioder
Steg 3. Lär dig att depression gör allt svårare
Med depression kan alla typer av rörelser kännas som en stor syssla. För vissa är det nästan omöjligt att hantera dagliga uppgifter. Det blir svårt att gå upp och göra mer än att bara rulla i sängen. Det verkar kräva en verklig plan att ens gå över rummet - den deprimerade personen kan behöva arbeta upp energin bara för att göra det.
Det kan vara svårt att fortsätta ett samtal, eftersom ansträngningen att uttrycka sig kan verka för stor. Denna oförmåga att röra sig fysiskt manifesteras i nästan vilken form som helst - även bara tankar kräver arbete, mycket mindre konversation
Steg 4. Förvänta dig en förändring i perspektiv
Hur omgivningen ser ut kan påverkas av depression. När verkligheten ser mörkare ut är det svårt för en att behålla en solig atmosfär. Även solen kan se mindre glad ut i sin glans och känna att den tappat en del av sin värme. Allt blir gjutet i ett gråare sken. De kommer att ha mindre allvarlig depression kan uppleva något som kallas "depressiv realism". Människor har vanligtvis en partiskhet att se världen och sig själva i ett positivt ljus, men detta försvinner med depressiv realism.
Mörka dagar får en mer dyster ton och morgnar tycks inte ha glansen av nyhet med otaliga möjligheter. Oavsett optimism personen hade, är den nu borta - oavsett vilka positiva händelser som följer
Steg 5. Inse att roliga saker inte längre är roliga
Detta kallas också anhedonia. Det betyder att de saker som tidigare åtnjötes, uppskattades och förväntades ha mycket mindre påverkan för någon som lider av depression
- Till exempel känner naturälskare inte längre den känslan av lugn och frid när de tar en promenad i naturliga omgivningar. Blommor tappar sin doft och musiken låter olik. Pengar, kärlek, konstverk, fest - allt saknar en viss glamour som det en gång kan ha haft för den deprimerade personen.
- Allt blir höljt i grumlighet och en tyngd som är svår att bära. Det verkar som om ens värld rör sig i en långsammare, tråkigare takt än alla andras. Saker verkar i allmänhet "avstängda".
Steg 6. Ta tag i allvaret med att hitta dina egna känslor störande
För den deprimerade personen finns det en stor känsla av hopplöshet och det kan tyckas att ingenting ger positiva känslor. Denna extrema känslomässiga smärta och brist på glada känslor kan vara otroligt överväldigande. Denna känslomässiga smärta kan tyckas bara bli värre och värre, till synes utan anledning.
En deprimerad person kan ha gråtanfall utan någon uppenbar anledning. Det kan finnas känslor av irritation gentemot familj och vänner för att de helt enkelt gör de saker de normalt gör eller beter sig som de normalt beter sig
Steg 7. Förstå hur det gör en praktiskt taget okänslig
Depression kan leda till att personen är tom, dom och inte kan känna sig känslomässigt. Denna brist på känsla kan få en att verka helt ensam även om den är omgiven av familj och vänner.
Känslan av att man befinner sig i ett moln eller en bubbla från andra är också en möjlighet. Den deprimerade personen kan känna att ingen i hans närhet verkligen kan förstå vad han går igenom; den känslan ensam kan förvärra den underliggande depressionen
Steg 8. Vet i allvarliga fall att döden kan kännas som ett troligt alternativ
Depressionens smärta och trauma kan vara så verklig och ihållande att självmord verkar vara ett logiskt och vettigt svar. Den deprimerade personen kanske talar om och försöker vid flera tillfällen ta sitt liv Detta beror på att de inte kan se något slut på känslorna av isolering, värdelöshet och förtvivlan utom genom den förmodade självmordslindringen.
- När livet inte har någon verklig mening, verkar döden inte vara så stor. Det är inte så mycket att du vill dö, men att du inte vill leva. Den deprimerade personen kanske inte känner något intresse eller kanske inte tar någon glädje i livet, så livet kan verka meningslöst.
- Om någon känner så här, har tankar och en plan för att utföra självmordet - oavsett om det är någon du känner eller om det är du själv - sök omedelbart hjälp. Ring National Suicide Prevention Hotline på 1-800-273-TALK (8255), en terapeut, vän, läkare eller familjemedlem för hjälp.
- Tänk på att inte alla deprimerade individer är suicidala. Även om depression utsätter en för risk, betyder det inte automatiskt att man blir suicidal om man har depression.
Steg 9. Vet skillnaden mellan depression och blues
Alla blir ledsna ibland, men depression är annorlunda. Det är inte bara en typisk bout av bluesen. I stället tenderar depression att innebära:
- En dyster syn på livet där man känner sig hopplös.
- En förlust av intresse eller glädje för livet där det som tidigare var roligt inte alls längre är.
- Viktproblem där en deprimerad person kan gå ner eller gå upp 5% av sin normala vikt på mycket kort tid.
- Sömnproblem som sömnlöshet eller överdriven sömn.
- Temperamentproblem där den deprimerade individen kan surra eller vara irriterad eller lätt frustrerad.
- Känner mig trött och trög och utan energi att utföra även enkla uppgifter.
- Skuldkänslor där den deprimerade individen berömmer sig själv eller inte låter sig släppa taget om något hon uppfattar som hon har gjort.
- Suicidala tankar eller hänsynslöst beteende där tanken på döden underhålls och kanske fantiseras om eller ses som ett medel för en bekväm flykt; denna brist på omsorg om att leva kan leda till impulsiva eller hänsynslösa handlingar.
Del 2 av 3: Förstå orsakerna och konsekvenserna av depression
Steg 1. Känn depressionens etiologi
Även om depression kanske inte har en enda orsak, och det inte är exakt känt vad som orsakar det, är det en verklig kemisk förändring i kroppen och är en sann psykisk sjukdom. Det finns några faktorer som förutspår att en individ kommer att drabbas av depression, inklusive:
- En älskades död.
- Separation från en älskad.
- Ekonomisk förlust.
- Dramatiska livsförändringar som att flytta till en annan stad, gå i pension eller byta jobb.
- Konflikter i personliga liv som skilsmässa, tvister.
- Utbrändhet eller för mycket arbete.
- Ytterligare ansvarsområden, till exempel födelse av ett barn eller att behöva ta hand om sjuka föräldrar eller släktingar.
- Konflikter i yrkeslivet, till exempel att ändra roller och ansvar som inte är synkroniserade med personens intressen och färdigheter.
- Fysiska, sexuella eller känslomässiga övergrepp.
- Försvagande sjukdomar och sjukdomar som HIV/AIDS, Parkinsons, hjärtsjukdomar eller cancer.
-
Förändringar i hjärnan. Ibland händer depression av "ingen bra anledning".
En viss sorg eller svåra känslor är dock normala när dåliga saker händer. Om saker inte förbättras efter cirka 6 månader, då antas ett större problem vara till hands
Steg 2. Inse hur vanlig depression är
Depression påverkar 6–7% av den totala vuxna befolkningen enbart i USA. Majoriteten (70%) av de diagnostiserade fallen ses hos kvinnor - men detta kan delvis bero på att kvinnor kan vara bekvämare än män när de söker behandling för depression och/eller på grund av den högre risken för självmord hos män.
Självmord (ett beteende som är associerat med depression) är också relativt vanligt och är en ledande dödsorsak nästan lika vanlig som influensa och lunginflammation
Steg 3. Leta efter tecken på osäkerhet som driver personen bort från andra
Personens känslor av självvärde och självförtroende tar stryk dag ut och dag in tack vare deras negativa tankemönster. De förföljs ständigt av tankar som säger att de inte är tillräckligt bra, inte kärleksfulla, önskade eller kompetenta nog för att bli omtyckta av andra. De har ihållande känslor av att deras företag inte är något folk längtar efter. Så i deras sinne är det bättre att undvika att interagera eller mingla med människor oavsett hur nära de har varit dessa människor tidigare.
- Depression påverkar personens tankeprocess och informationsbehandlingsmöjligheter, vilket i sin tur bromsar deras tänkande, svar och beslutskapacitet. Denna oförmåga påverkar negativt deras självförtroende som tvingar dem att hålla sig borta från familj och vänner. Detta inkluderar att medvetet hålla sig borta från aktiviteter som personen en gång också haft.
- Slöhet kan också påverka personens förmåga att umgås med andra.
Steg 4. Lägg märke till om personen tar upp dåliga vanor
För att övervinna denna självpålagda isolering, ångest och ensamhet försöker vissa människor söka tillflykt till alkohol, droger och skräpmat med mycket socker och kolhydrater. Alkohol, socker och kolhydrater gör jobbet med att få dem att må bra och höja humöret, men bara under en kort period. Det är dock samma katastrofala känslor när de goda känslorna försvinner. Tyvärr går ätstörningar och ångest hand i hand med depression.
Vissa människor går av andra änden och äter inte. Personen har helt enkelt ingen lust längre. Försök att märka några viktförändringar och om personen äter runt dig. Det är inte deras kost, det är bara deras sinne som tänker, "Varför bry sig?"
Steg 5. Förvänta dig förändringar i jobbprestanda
En deprimerad persons informationsbehandlingsanläggningar, tillsammans med deras känslor av otillräcklighet och lågt självkoncept, kan resultera i vacklande koncentration, produktivitet, prestanda och kompetens. Ofta lider deprimerade människor på jobbet eller när de försöker någon aktivitet som kräver en stark mental kant.
Personer med depression har också sömnproblem som sömnlöshet eller hypersomni (sover för mycket). Vissa hälsoproblem som huvudvärk, magont, ryggont, förstoppning, diarré är några symptom som är vanliga hos personer med depression också. Allt detta kan i sin tur påverka arbetsprestanda
Steg 6. Leta efter viktförändringar
Depression är förknippad med viktökning eller i vissa fall allvarlig viktminskning, vilket kan vara en av konsekvenserna av depression. Det är dock inte klart om depression alltid följer av eller orsakar viktförändringar. Till exempel kan någon bli fet och sedan bli deprimerad av sin nya självbild och upplevd brist på självkontroll.
Del 3 av 3: Förstå skillnader mellan kön
Steg 1. Förstå att män är mer benägna att dölja sina känslor
Skillnader finns i hur män och kvinnor upplever depression eller hur de presenterar sina symtom och ibland är det på det mest uppenbara sättet. Specifikt är män mindre benägna att visa depression genom sina känslor och känslor. De talar mindre om att uttrycka känslor av sorg, hopplöshet och värdelöshet.
Istället kan de visa sin depression genom att bli arga och frustrerade över de minsta provokationerna. De är mer benägna att presentera sina symtom i form av att vara irriterade. Män kan också vara mer benägna att regelbundet klaga på trötthet och sömnlöshet och visa ett minskat intresse för aktiviteter som en gång var till glädje
Steg 2. Inse att en man med depression kan undvika sociala kontakter
På grund av denna smärtsamma sammansättning mellan hur de känner och hur samhället vill att de ska känna, gör män stora ansträngningar för att minimera sina chanser att behöva umgås med familj och vänner så mycket som möjligt. De pressar sig istället mer och mer in i sitt arbete, eller kan vända sig till droger eller alkohol för att få lättnad.
Steg 3. Var uppmärksam på en förändring av sexuella vanor
Depression hos män kan ge upphov till problem i deras sexliv. Det kan orsaka förlust av intresse för sex och kan bidra till att orsaka erektil dysfunktion.
Män föredrar att använda socialt gynnsam och socialt acceptabel nomenklatur för att dölja sina symptom på depression. De kommer sannolikt att betona att deras symptom tillskrivs stress snarare än depression
Steg 4. Vet hur självmord påverkar män och kvinnor på olika sätt
Även om kvinnor är mer benägna att försöka självmord, är det män som har högre dödlighet på grund av självmord. Det är för att män tenderar att agera snabbt, omedelbart och hastigt på självmordstankar och också använda mer dödliga medel, till exempel vapen, för att slutföra sitt självmordsförsök. Kvinnor, å andra sidan, är mer öppna om sina tankar är benägna att mindre aktiva eller garanterade självmordsbeteenden, som överdosering av piller.
Män är också mindre benägna att ange sina avsikter för andra. Med färre varningsskyltar från dem kommer vänner och familj sannolikt inte att ingripa
Steg 5. Förstå att depression är vanligare hos kvinnor än hos män
Det är dock möjligt att fler kvinnor är bekvämare att rapportera det, eller att män antar att de inte har det när kvinnor har det. Men antar att kvinnor är mer benägna att vara deprimerade än män, kan orsakerna vara något av följande:
- Hormonella förändringar.
- Graviditet.
- Klimakteriet.
- Hypotyreos.
- Kroniska sjukdomar (Studier visar att sjukdom är komorbid med depression oftare hos kvinnor än hos män).
Steg 6. Vet hur hormoncykler kan påverka kvinnor
Hormoner har ett direkt förhållande till de kemikalier i hjärnan som ansvarar för att påverka vårt humör och våra känslor. Hormonella fluktuationer är vanliga under menstruationscykeln, klimakteriet, graviditeten och efter förlossningen. Detta kan börja som episodiskt (tillfälligt, för att göra förklaringen kort) och leda till kronisk depression (en livslång kamp).
- För att öka hormonförändringarna är de extra ansvarsområden som följer med ett barns ankomst enorma och kan vara överväldigande för vissa kvinnor som kan leda till depression - särskilt efter förlossningsdepression.
- Män har också hormoner, och detta kan också påverka deras depression.
Steg 7. Se hur trycket kvinnor är under kan leda till depression
Psykosociala faktorer är också kopplade till höga depressioner hos kvinnor. Kvinnor kan känna press att förväntas hantera mer än sin rimliga andel av ansvar, till exempel att ta hand om familjen, jobba deltid eller heltid och ta på sig stressen och belastningarna för att hålla relationer starka och intakta.
Att möta sexism kan också ta hårt på kvinnor. Till exempel kan en kvinna som utsätts för sexuella trakasserier på jobbet bli deprimerad
Steg 8. Var medveten om att årstiderna kan påverka kvinnor mer än män
Depression som kommer med början på en viss säsong, kallad Seasonal Affective Disorder (SAD), är vanligare bland kvinnor. Denna form av depression går över med början av varmare årstider som vår och sommar men kommer tillbaka när vintern börjar. Även om orsaken till denna depression är annorlunda är symtomen desamma - sorg, humörsvängningar, ångest, sug efter livsmedel som innehåller mycket socker och kolhydrater och sömnproblem är vanliga.
