En bunion är en smärta i … foten! En knöl resulterar i att din stortå skjuts mot mitttån, vilket orsakar tryck på leden mellan stortån och din fot. Om du oroar dig för att utveckla en bunion kan du vidta åtgärder för att minska dina chanser. Men genetik spelar en roll, så om du utvecklar en kan du vidta åtgärder för att hantera den bättre och ta bort trycket från den leden.
Steg
Del 1 av 3: Välj de bästa skorna
Steg 1. Byt till skor med mer tåutrymme
Även om skor med smala tår inte orsakar knoppar, som det vanligtvis gör med genetik, kan de få en att börja växa om du är utsatt för dem. Istället för att välja skor med vinklade tår framtill, välj skor med rundade tår som har mer plats.
- Om tårna känns klämda är det dags att hitta ett annat par skor.
- Du kan också försöka göra mer plats i skor du äger med skostretch. Du kan hitta skostretcher online eller i stora boxbutiker.
Steg 2. Be om att bli mätt för skor
Ju bättre din sko passar desto mindre sannolikt är det att du får en knyte. Låt någon mäta både längden och bredden på din fot för att få den mest exakta storleken.
- Använd informationen när du köper skor för att välja den bästa storleken, inklusive bredd. Prova dock alltid skon för att se hur bekväm den är innan du köper den.
- När du försöker på skor, stå upp i dem. Se till att det är minst 0,64 tum (0,64 tum) mellan tårna och skoslutet. Gå också runt i skorna för att se hur bekväma de är.
Steg 3. Välj skor med mjuka sulor
Hårda sulor kan sätta press på tårna, vilket i sin tur kan leda till en knöl. Se till att dina skosulor är flexibla för att minska dina chanser att få en bunion.
Skor med mjuk sula hjälper också till att lindra smärtan i en knytkula
Steg 4. Se till att dina skor har bra bågstöd
Skor med bra bågstöd tar trycket från tårna. Det hjälper till att förhindra att knoppar växer, så kontrollera alltid om skon verkligen har en båge inuti bara att vara platt.
- Använd skoskär om dina skor inte har tillräckligt med bågstöd. Skoinsatser kan säkerställa att du har rätt bågstöd. I sin tur lägger det mindre stress på tårna, vilket kan hjälpa till att minska dina chanser att få en knopp att växa.
- Du hittar skostöd online eller i stora boxbutiker. Du kan behöva klippa dem för att passa formen på dina skor.
- Om du redan har en bunion kan din läkare rekommendera receptinsatser som är speciellt anpassade för dig.
Steg 5. Hoppa över högklackade skor helt och hållet
När du går i en sko med klackar lägger du mer vikt på tåområdet. Det tvingar din fot längre in i skos framkant och klämmer ihop tårna. I sin tur kan det leda till att knoppar bildas.
Välj en mycket låg klack, till exempel 2,5 till 5,1 cm, eller ingen häl alls för att förhindra knölar
Del 2 av 3: Managing a Bunion
Steg 1. Håll en hälsosam vikt för att minska trycket från området
Medan viktminskning inte kommer att stoppa en bunion när den väl har börjat, kan det hjälpa till att förhindra en, samt lindra en del av trycket. Extra vikt sätter mer press på tårna, vilket i sin tur kan öka dina chanser att utveckla en knyte. Att tappa några extra kilo kan minska trycket, så prata med din läkare om vad en hälsosam vikt betyder för dig.
- Arbeta med att skära fettrika och söta livsmedel från din kost.
- Sikta på att fylla din tallrik med grönsaker, frukt, fullkorn och magra proteiner för en hälsosam kost.
- Försök att träna 30 minuter om dagen de flesta dagar i veckan. Prova att promenera, springa, simma, yoga eller något som får dig att röra på dig! Tala med din läkare om övningar som inte kommer att förvärra dina knoppar.
Steg 2. Applicera moleskin på knuten
Du hittar moleskinn på de flesta apotek och stora lådbutiker. Moleskin har en klibbig självhäftande baksida. Klipp den så att den passar din knyte om den inte redan är i rätt form, och klistra sedan fast den över lösen.
Du kan också använda gelkuddar för knoppar istället. Dessa klibbar också bara över bunionen
Steg 3. Bär en skena på natten för att hålla tån på plats
Få en skena som är speciellt utformad för avlastning. Vanligtvis passar dessa över din stortå på något sätt, vilket ger stöd, vilket tar trycket från din knytkula.
De flesta apotek och stora lådbutiker har dessa
Steg 4. Tejpa din fot för att minska trycket
Ett annat alternativ är att använda medicinsk tejp för att hålla tån på plats. Din läkare kan visa dig det bästa sättet att tejpa upp din fot, och de kommer till och med att göra det åt dig första gången.
- För att tejpa en knyte, klipp 2 remsor av medicinsk tejp som är cirka 1 tum (2,5 cm) breda och 6 tum (15 cm) långa. Klipp ytterligare en remsa som är lika lång men dubbla bredden.
- Vik 1 smal remsa runt stortåns botten, börja mellan stortån och nästa tå. Dra den runt fotens framsida och linda den mot den övre mitten av foten. Gör samma sak med den andra smala remsan, förutom att fästa den något på den första remsans ytterkant. Vik den stora remsan över området där bunionen är, rör sig från under foten till fotens ovansida.
Del 3 av 3: Lätta smärtan av en knytkula
Steg 1. Använd ett ispaket 5 minuter i taget
Is kan hjälpa till att dämpa smärtan hos en bunion. Lägg ett ispaket eller frysta ärtor i en handduk och håll det på din fot. Lämna den inte på mer än 5 minuter åt gången, men du kan använda den så ofta du vill med vilor emellan.
Placera aldrig is direkt mot din hud, eftersom det kan orsaka skador på vävnaden
Steg 2. Ta receptfria smärtstillande medel som paracetamol eller ibuprofen
Dessa smärtstillande medel kan hjälpa till att ge lite lindring från smärtan i en knyte. Ta medicinen enligt anvisningarna på flaskan.
- För ibuprofen kan vuxna ta 200 till 800 mg var 4: e till 6: e timme. Överskrid inte 3, 200 mg under en 24-timmarsperiod. Ta så lite av medicinen som behövs för att hitta lättnad.
- För paracetamol, ta 325 till 500 mg piller var 4 till 6 timmar, vid behov för smärta. Ta inte mer än 8 piller under en 24-timmarsperiod om du tar 500 mg piller. Överskrid aldrig 4 000 milligram acetaminofen på en dag. Ta så lite av medicinen som behövs för att hitta lättnad.
Steg 3. Fråga om en kortisoninjektion från din läkare
Även om dessa skott har biverkningar, kan de hjälpa till med inflammation, vilket ger en viss lättnad från en knytkula. Dessutom kan effekterna pågå i flera månader.
