Tro det eller ej, du kan bli mer i fred med döden, oavsett om det är tanken på din egen död, en älskades död eller ett husdjurs död. Du kan också bli mer bekväm med omständigheterna för någon annans död, till exempel självmord, sjukdom eller ålderdom. När du hanterar din ångest, återvänd nuet för att lugna ditt sinne och din kropp. Börja meditera och prata om döden med andra människor. Reflektera över din tro och din andlighet som en källa till stöd och mening. En terapeut är alltid en välkommen källa till stöd och hjälp om det behövs.
Steg
Del 1 av 3: Hantera dina symptom
Steg 1. Återgå till nuet
Ångest uppstår ofta när du är orolig för framtiden, vilket innebär att du inte utnyttjar nuet. Återgå till här-och-nu genom att fokusera på din kropp, som alltid är närvarande, även när ditt sinne är långt borta. Öva lite uppmärksamhet genom att engagera dina sinnen. Öka medvetenheten till en mening i taget och gå sedan vidare till nästa.
Börja till exempel med att lägga märke till allt du hör och ställ in de ljud du ofta ställer in. Gör detta i ungefär en minut och gå sedan vidare till ditt luktsinne. Var uppmärksam på luktar du stöter på och gör detta i ytterligare en minut. Fokusera på varje sinne ett i taget tills du är klar
Steg 2. Ta några djupa andetag
Om du känner dig orolig och inte kan tycka att du blir av med döden, dra ett ögonblick tillbaka och fokusera på andan. Andning är ett enkelt sätt att fokusera dig själv och komma in i ett lugnt tillstånd i din kropp och själ. Det är ett av de enklaste sätten att sakta ner och omgruppera.
Prova så här: andas in i fyra sekunder, håll den en två sekunder och andas sedan ut fyra sekunder. Upprepa tills du känner dig lugn, ungefär sex till åtta andningscykler
Steg 3. Meditera
Meditation är bra för ångest, men du kan meditera över döden för att hjälpa dig att känna dig lugnare. Kom i ett lugnt, avslappnat tillstånd genom att sitta ner, stänga ögonen och sedan börja din meditation. Tänk dig själv på din dödsbädd och prata med de människor du älskar mest. Vad skulle du säga?
- Under din meditation, fokusera på de lyckliga och positiva aspekterna av livet och inser att förändring (inklusive död och födelse) är en oundviklig del av livet.
- Om du är ny på meditation kan du prova att ladda ner en guidad meditation -app. Det finns till och med appar med guidade meditationer inriktade specifikt på rädslan för döden som kan vara till hjälp.
Del 2 av 3: Få hjälp och support
Steg 1. Prata om det
Speciellt om du faktiskt närmar dig slutet av ditt liv kan det vara till hjälp att prata om den rädsla du har för döden och dö. Det kan vara ett svårt samtal att ha, men det är viktigt att prata om. Hitta någon du litar på och för en diskussion med dem. Låt dem veta hur du känner och vad du tycker.
Diskussioner om död och dö behöver inte hända på en gång. Om du vill prata om döden och dö, hitta någon som är villig att ha ett pågående samtal med dig
Steg 2. Se en terapeut
Om din ångest för döden tär på dig och du känner att du inte kan hantera det på egen hand kan det vara dags att träffa en terapeut. En terapeut kan hjälpa dig att arbeta igenom problem och hjälpa dig att konfrontera dina rädslor på ett säkert sätt. Särskilt om du är rädd för att prata med familj eller vänner om din rädsla, kan en terapeut ge ett konfidentiellt utrymme för dig att bearbeta dina tankar och känslor och hjälpa dig att bygga hanteringsförmåga.
Hitta en terapeut genom att ringa din försäkringsleverantör eller den lokala psykiatriska kliniken. Du kan också få en rekommendation från din läkare, familj eller vänner
Steg 3. Gå med i en supportgrupp
Beroende på dina behov kanske du vill gå med i en ångeststödsgrupp eller en grupp för människor som möter döden. Det kan vara bra att prata med människor som har liknande känslor och rädslor som du och inser att du inte är ensam. Du kan också ge och ta emot råd, stöd och uppmuntran.
Hitta en supportgrupp genom att ringa ditt lokala sjukhus eller psykiatriska kliniken. Du kan också gå med i en supportgrupp online
Del 3 av 3: Utöka ditt perspektiv på döden
Steg 1. Njut av livet fullt ut
Många människor upplever ett nära samtal med döden själva eller upplever en förlust som får dem att njuta av livet och leva det fullt ut. Oavsett om detta är din erfarenhet eller inte, är det aldrig för sent att ge livet allt och leva fullt ut. Gör de saker du vill göra, även om de är läskiga. Lev livet på dina villkor och ta kontrollen.
- Tänk på något du alltid velat göra, men känns läskigt för dig. Utmana dig själv att göra det! Kanske kommer du att älska det och ta en ny hobby, som skärmflygning eller danskurser.
- Ta stora steg som att resa eller starta en ny karriär. Eller så kan du ta små steg, som att prata med en främling eller prova en ny restaurang.
Steg 2. Utforska din andlighet
Mycket av andligheten handlar om vad som händer efter att du dör och får en känsla av tröst i det som händer efter detta liv. De flesta andliga traditioner talar om vad som händer efter döden och inte att frukta det. Om du är intresserad av andlighet, utforska vad som känns rätt för dig.
Du kanske vill gå med i en religiös organisation, gå meditationskurser eller utforska dina alternativ tills du hittar en som uppfyller dig
Steg 3. Fråga andra människor
Många människor är rädda för döden, så det kan vara intressant att höra hur de klarar det. Prata med människor omkring dig om deras övertygelse om döden och hur de hanterar eventuell ångest. Fråga dem om deras övertygelse och hur de hjälper eller hindrar deras inställning till döden.
Du kan säga,”Jag undrar över döden och vad som kommer att hända. Tänker du på det också? Hur hanterar du det?”
Steg 4. Tänk på dina övertygelser om döden och efterlivet
Du kan vara rädd för döden för att du inte förstår det eller är rädd för att inte veta. Ungefär som framtiden, vad som händer i och genom döden i okänt. Om du tror på en högre makt, lägg märke till hur din tro påverkar din inställning till döden. Fråga dig själv om du lever på ett sätt som stämmer överens med din tro.
Om du inte känner till din tro på döden, spendera lite tid på att reflektera. Vad tror du? Hur får det dig att känna?
Steg 5. Acceptera din dödlighet
Att tänka på döden får ofta människor att känna sig obekväma och till och med deprimerade. Men ju mer du tänker på döden (även bara fem minuter varje dag i en vecka), desto mer bekväm blir du och desto mindre rädd känner du dig. Var beredd att gå in i ett utrymme som är okänt och skrämmande att veta att du kommer att vara okej och kanske till och med växa från dessa tankar och känslor.
