Posttraumatisk stressstörning (PTSD) är ofta resultatet av att uppleva en traumatisk händelse. Tillståndet utvecklas när du fortsätter att återuppleva de känslor som följde med händelsen, långt efter att det är över. När du gör det kan du uppleva rädsla, ångest och panikattacker. Att hitta och behålla ett jobb är ofta svårt för personer med PTSD eftersom vissa triggers kan väcka överväldigande känslor. Att leva själv med PTSD är dock möjligt när du lär dig hur du fungerar med tillståndet, ta hand om dig själv och få det stöd du behöver.
Steg
Metod 1 av 3: Fungerar med PTSD
Steg 1. Hitta rätt jobb
Att hitta ett jobb när du har PTSD är ofta svårt. Det kan vara bra att göra en lista över några kvaliteter du önskar i ett jobb för att vägleda din sökning. Exempel på bra jobb för personer med PTSD kan innefatta sådana som kräver minimal interaktion med andra, såsom landskapsarkitektur, husdjursvård eller städning/underhåll.
Det kan dock finnas resurser tillgängliga i ditt område för att hjälpa dig hitta ett lämpligt jobb. Till exempel kan du kontakta din psykiatriker för att fråga om att hitta ett jobb som inte förvärrar ditt tillstånd. Sådana proffs är medvetna om dina unika behov och kan vägleda ditt jobbsökande. Det kan också hjälpa att be din läkare eller terapeut om rekommendationer
Steg 2. Bekanta dig med dina triggers
Du har större sannolikhet att lyckas på jobbet med PTSD när du är bekant med dina triggers och symptom. Att känna dem kan hjälpa dig att undvika vissa situationer eller lämna miljön för att förhindra att dina symtom försämras.
- Till exempel kan du ha upptäckt att högt ljud orsakar ett avsnitt för dig. Med denna information i åtanke kan du välja ett jobb i en lugnare miljö, till exempel ett bibliotek eller ett kontor.
- Många personer med PTSD väljer att inte lämna ut information om sitt tillstånd till andra. Men om du har en pålitlig vän på jobbet kan det hjälpa att informera den här personen så att du har stöd till hands.
Steg 3. Lär dig hur du vidtar åtgärder under dina attacker
Ta en promenad eller ta bort dig själv från situationen om du känner att din paniknivå börjar stiga. Få lite träning och gå bort från det som upprör dig kan vara vad som krävs för att hantera dina symtom.
- Detta kan kräva att du pratar med din chef om ditt tillstånd. Du måste berätta för dem att du måste komma undan några ögonblick eller göra vad du behöver om din PTSD stör dig.
- US Department of Veterans Affairs har en mobilapp som kan hjälpa dig att spåra dina utlösare och hantera dina symtom under en attack.
- Använd olika metoder för att hantera stress. Dessa kan innefatta djup andning, träning, meditation eller muskelavslappning.
Steg 4. Håll dig borta från droger och alkohol
Offer för PTSD vänder sig vanligtvis till droger och alkohol som ett sätt att självmedicinera och hantera sina känslor. Tyvärr kommer detta beroende bara att göra saken värre. Det kommer till och med att göra det svårt att få och sedan behålla ett jobb.
Tala med din läkare om du kämpar med missbruk. De kanske kan hitta dig hjälp. Du kan också få hjälp via din kyrka eller ett läkemedels- och rehabiliteringscenter
Metod 2 av 3: Stödja din hälsa och ditt välbefinnande
Steg 1. Fortsätt träffa din terapeut
Att arbeta utsätter dig potentiellt för en mängd olika utlösare. Att träffa din terapeut regelbundet kan hjälpa till att hålla din ångest och symtom på avstånd. Din terapeut kan också ge dig idéer om vad du ska göra när du kan känna en panikattack.
Arbetet lägger också extra stress på dig, vilket kan förvärra dina symtom. Att fortsätta träffa din terapeut kan vara det lugn och stöd du behöver för att hålla din PTSD under kontroll
Steg 2. Ta din medicin
Att hålla koll på din medicin är ett måste, särskilt när ditt schema blir upptaget. Du kan vara mer benägen att glömma eftersom du har mycket på gång med jobbet. Dina symtom kan dock återkomma eller bli ännu värre om du glömmer att ta det.
- Ställ in timers under hela dagen för att påminna dig själv om att ta din medicin. Du kan också be vänner eller släktingar att ringa eller påminna dig på annat sätt.
- Kom ihåg att medicinering ensam inte kommer att bota dig, men det kan hjälpa dig att stabilisera dig så att du kan delta mer fullständigt i terapin.
Steg 3. Lev en hälsosam livsstil
En hälsosam livsstil botar inte PTSD, men det får dig att må bättre. Att få tillräckligt med sömn, äta en hälsosam kost och träna kan sänka din stress- och ångestnivå. Att ha en övergripande lägre stressnivå kan göra det lättare att hantera ditt arbetsansvar.
Att minska eller eliminera ditt koffein kan hjälpa till att lugna din ångest. Undvik också nikotin, vilket också kan öka dina ångestnivåer
Steg 4. Slappna av
Personer med PTSD är redan under tillräckligt tryck. Deras stressnivåer kan sky raket när arbete läggs till det. Att hitta ett sätt att koppla av och balansera sig själv är absolut nödvändigt.
Meditera, utöva yoga, massage eller djup andning kan hjälpa dig att hålla dig lugn. Öva din valda metod dagligen för att hålla din ångest nere och dina symtom under kontroll
Metod 3 av 3: Hitta support
Steg 1. Luta dig mot dina vänner och familjemedlemmar
Att lita på dem du älskar om dina kamper kan hjälpa dig att komma igenom dem. De kan också ge dig råd om hur du hanterar arbetet samtidigt som du har PTSD.
Att prata med dem kan vara särskilt användbart om de också har PTSD. De kan ha utstått erfarenheten med dig och kan erbjuda support. De kanske också känner någon som också har tillståndet och kan ge dig råd från dem
Steg 2. Anslut till andra som har PTSD
Du kanske kan hitta andra personer som har PTSD på Internet. Du kan hitta ett chattrum som är skapat bara för personer som hanterar PTSD medan du arbetar. Du kan troligen hitta stöd och råd hos dem.
Se till att du omger dig med positiva och bekräftande människor som vill bli bättre. Håll dig borta från människor som vägrar söka behandling eller som fokuserar för mycket på negativitet
Steg 3. Gå med i en supportgrupp
Ibland är det bästa sättet att hantera en utmaning att prata med dem som delar den med dig. Att gå med i en supportgrupp ger dig ett sätt att uttrycka dina känslor och utmaningar med dem som förstår. Många som deltar kan också ha jobb och kan ge dig råd om hur du hanterar ditt tillstånd med arbete.
