Meditation är en praxis som härrör från hinduismen och buddhismen. Målet med meditation är att fokusera och förstå ditt sinne-så småningom nå en högre medvetenhet och inre lugn. Meditation är en gammal praxis, men forskare upptäcker fortfarande alla dess fördelar. Regelbunden meditation kan hjälpa dig att kontrollera dina känslor, öka din koncentration, minska stress och till och med bli mer ansluten till omgivningen. Med övning kommer du att kunna uppnå en känsla av lugn och fred oavsett vad som händer runt omkring dig. Det finns många olika sätt att meditera, så om en övning inte verkar fungera för dig, överväg att prova en annan typ som fungerar bättre för dig innan du ger upp.
Rådgivaren Paul Chernyak skriver:
"Med meditation är frekvensen viktigare än längden. Att meditera så lite som 5 till 10 minuter om dagen har visat sig vara mer fördelaktigt än att göra det i en timme en gång i veckan."
Steg
Provtekniker
Provmeditationstekniker
Exempel på visualisering av Safe Space
Del 1 av 3: Bli bekväm innan du mediterar
Steg 1. Välj en lugn och fridfull miljö
Meditation bör utövas på en lugn plats. En lugn miljö gör att du uteslutande kan fokusera på uppgiften och undvika yttre stimuli och distraktioner. Hitta en plats där du inte kommer att avbrytas under din meditation-oavsett om det varar 5 minuter eller en halvtimme. Utrymmet behöver inte vara särskilt stort-en klädkammare eller till och med en utomhusbänk kan användas för meditation så länge du har integritet.
- För dem som är nya inom meditation är det särskilt viktigt att undvika externa distraktioner. Stäng av TV -apparater, telefoner eller andra bullriga apparater.
- Om du spelar musik, välj lugna, repetitiva låtar för att undvika att bryta din koncentration. Du kan också spela vitt brus eller tysta naturljud, som rinnande vatten.
- Ditt meditationsutrymme behöver inte vara helt tyst, så du behöver inte öronproppar. Ljudet av en gräsklippare eller hundskällning bör inte förhindra effektiv meditation. Att vara medveten om dessa ljud utan att låta dem dominera dina tankar är faktiskt en viktig del av meditation.
- Att meditera ute fungerar för många så länge du inte sitter nära en trafikerad väg eller någon annan källa till högt ljud. Du kan hitta lugn under ett träd eller sitta på lite grönskande gräs i ett favorithörn i en trädgård.
Steg 2. Använd bekväma kläder
Ett av de viktigaste målen för meditation är att lugna sinnet och blockera yttre distraktioner. Detta kan vara svårt om du känner dig fysiskt obekväm på grund av trånga eller restriktiva kläder. Försök att bära lösa kläder under meditationsövningen och se till att ta av dig skorna.
- Bär en tröja eller kofta om du planerar att meditera någonstans svalt, eller ta med en filt eller sjal du kan linda runt dig själv. Du vill inte att känslan av att känna dig kall ska konsumera dina tankar.
- Om du är på en plats där du inte enkelt kan byta kläder, gör ditt bästa för att göra dig så bekväm som möjligt. Försök bara ta av dig skorna.
Steg 3. Bestäm hur länge du vill meditera
Innan du börjar bör du bestämma hur länge du ska meditera. Medan många erfarna meditatörer rekommenderar 20-minuterspass två gånger om dagen, kan nybörjare börja med att göra så lite som 5 minuter en gång om dagen.
- När du har bestämt dig för en tidsram, försök att hålla dig till den. Ge inte bara upp för att du känner att det inte fungerar. Det kommer att ta tid och övning att uppnå framgångsrik meditation. Just nu är det viktigaste att fortsätta försöka.
- Hitta ett sätt att hålla reda på din meditationstid utan att distrahera dig själv. Ställ in ett larm för att varna dig när din tid är slut. Eller lägg din träning på att avsluta med en viss händelse-som att solen träffar en viss plats på väggen.
Steg 4. Gör några sträckor innan du börjar för att förhindra stelhet
Meditation innebär vanligtvis att sitta på en plats under en viss tid, så det är viktigt att släppa spänningar eller täthet innan du börjar. Ett par minuter med lätt stretching kan hjälpa till att förbereda både din kropp och ditt sinne för meditation. Det kommer också att hindra dig från att fokusera på några ömma ställen istället för att koppla av.
- Kom ihåg att sträcka ut nacke, axlar och nedre del av ryggen-särskilt om du har suttit framför en dator. Att sträcka ut benen-med tonvikt på det inre låret-kan vara till hjälp när man mediterar i lotusläget.
- Om du inte redan vet hur du ska stretcha kan du överväga att lära dig olika stretchtekniker innan du mediterar. Många meditationsexperter rekommenderar att du gör lätta yogasträckningar före meditation.
Steg 5. Sitt i ett bekvämt läge
Det är mycket viktigt att du är bekväm medan du mediterar, så att hitta den bästa positionen för dig är målet. Traditionellt praktiseras meditation genom att sitta på en kudde på marken i antingen en lotusställning eller halv lotusställning, men denna position kan vara obekväm om du saknar flexibilitet i dina ben, höfter och nedre del av ryggen. Du vill hitta en hållning som gör att du kan sitta med en balanserad, lång och rak hållning.
- Du kan sitta med eller utan att korsa benen-på en kudde, stol eller meditationsbänk.
- När du har satt dig bör bäckenet lutas tillräckligt mycket framåt för att centrera ryggraden över dina "sittben", de två benen i ryggen som bär din vikt när du sitter. För att luta bäckenet till rätt läge sätter du dig på framkanten av en tjock kudde eller placerar något ungefär 7,6 eller 10,2 cm tjockt under stolens bakben.
- Du kan också använda en meditationsbänk, som vanligtvis är byggd med ett lutat säte. Om du använder en bänk som inte är lutad, lägg något under den så att den lutar framåt mellan 1,3 till 2,5 cm.
Dricks:
Känn dig inte begränsad till att sitta om det inte är den mest bekväma positionen för dig. Du kan också meditera stående, liggande eller till och med gå-det viktigaste är att vara bekväm!
Steg 6. Räta ut ryggraden när du sitter
Bra hållning under meditation kommer att göra dig mer bekväm. När du väl är i en bekväm position, fokusera på resten av ryggen. Börja från botten och tänk på varje kotor i ryggraden som balansera varandra ovanpå varandra för att stödja hela din torso, nacke och huvud.
- Det kräver övning att hitta den position som gör att du kan slappna av överkroppen med endast en liten ansträngning som används för att behålla din balans. När du känner spänning, slappna av området. Om du inte kan slappna av utan att falla, kontrollera inriktningen av din hållning och försök att balansera din torso så att dessa områden kan slappna av.
- Det viktigaste är att du är bekväm, avslappnad och har en balanserad torso, så att ryggraden kan stödja hela din vikt från midjan och upp.
- Den traditionella handplaceringen innebär att du vilar händerna i knät, handflatorna uppåt, med höger hand ovanpå vänster. Men du kan också vila händerna på knäna eller låta dem hänga vid din sida.
Steg 7. Blunda om det hjälper dig att fokusera och slappna av
Meditation kan utföras med öppna ögon eller stängda ögon. Som nybörjare är det ofta bäst att försöka meditera med slutna ögon för att undvika visuella störningar.
- När du väl har vant dig vid meditation kan du prova att öva med öppna ögon. Detta brukar hjälpa om du somnar när du mediterar med slutna ögon eller om du upplever störande mentala bilder, vilket händer med ett litet antal människor.
- Om du håller ögonen öppna måste du hålla dem "mjuka" genom att inte fokusera på något särskilt.
- Du vill inte gå in i ett transliknande tillstånd. Målet är att känna sig avslappnad men ändå pigg.
Göra
0 / 0
Del 2 Quiz
Vad ska du göra om du känner att meditation inte fungerar, men du inte har mediterat så länge du tänkt dig?
Klipp din meditationssession kort.
Nej! När du först försöker meditera kan det vara mycket svårt att göra det framgångsrikt. Men om du bara ger upp när du känner att meditation inte fungerar, kommer du aldrig att kunna hänga med. Prova ett annat svar …
Fortsätt försöka under den tid du tänkt att meditera.
Exakt! Även när meditation är svår är det viktigt att hålla sig till de tidsåtaganden du gjort. När du precis börjat är det viktigt att du fortsätter försöka även när det känns som att meditation inte fungerar. Läs vidare för en annan frågesportfråga.
Förläng din avsedda meditationstid så att du får extra träning.
Inte nödvändigtvis! Om du har extra tid kan du engagera dig för att meditera, det är bra. Men du ska inte känna dig skyldig att förlänga din meditationssession om det skulle störa andra saker du behöver göra. Försök igen…
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
Del 2 av 3: Testa grundläggande meditationsövningar
Steg 1. Följ din andning
Den mest grundläggande och universella av alla meditationstekniker, andningsmeditation, är ett bra ställe att börja din träning på. Välj en plats ovanför naveln och fokusera på den platsen med ditt sinne. Bli medveten om att buken stiger och faller när du andas in och ut. Gör inte ett medvetet försök att ändra dina andningsmönster. Andas bara normalt.
Försök att fokusera på din andning och bara din andning. Tänk inte på din andning eller fäll någon form av bedömning av det (t.ex. "Den andningen var kortare än den förra."). Försök bara känna till ditt andetag och var medveten om det
Steg 2. Fokusera på mentala bilder för att styra din andning
Föreställ dig ett mynt som sitter på plats ovanför din navel och stiger och faller för varje andetag. Eller föreställ dig en boj som flyter i havet som guppar upp och ner med andningens svall och vila. Alternativt kan du tänka dig att en lotusblomma sitter i magen och rullar ut kronbladet vid varje andetag.
Oroa dig inte om ditt sinne börjar vandra. Du är nybörjare och meditation kräver övning. Gör bara ett försök att fokusera ditt sinne på din andning och försök inte tänka på något annat
Steg 3. Upprepa ett mantra för att hjälpa dig att fokusera
Mantrameditation är en annan vanlig form av meditation som innebär att man upprepar ett mantra (ljud, ord eller fras) om och om igen tills man tystar sinnet och går in i ett djupt, meditativt tillstånd. Mantrat kan vara allt du väljer, så länge det är lätt att komma ihåg.
- Några bra mantran att börja med inkluderar ord som "en", "fred", "lugn", "lugn" och "tystnad".
- Om du vill använda mer traditionella mantran kan du använda ordet "Om", som symboliserar allestädes närvarande medvetande. Eller så kan du använda frasen "Sat, Chit, Ananda", som betyder "Existens, medvetande, salighet".
- Upprepa tyst mantrat om och om igen för dig själv när du mediterar, så att ordet eller frasen viskar genom ditt sinne. Oroa dig inte om ditt sinne sviker. Bara fokusera din uppmärksamhet och fokusera på upprepningen av ordet.
- När du går in i en djupare medvetenhet och medvetenhet kan det bli onödigt att fortsätta upprepa mantrat.
Steg 4. Försök att koncentrera dig på ett enkelt visuellt objekt för att lindra stress
På samma sätt som att använda ett mantra kan du använda ett enkelt visuellt objekt för att fokusera ditt sinne och låta dig nå en djupare medvetenhet. Detta är en form av öppen meditation, som många meditatörer tycker är till hjälp.
- Det visuella objektet kan vara vad du vill. Lågan på ett tänt ljus kan vara särskilt trevlig. Andra möjliga föremål att överväga inkluderar kristaller, blommor eller bilder på gudomliga varelser, såsom Buddha.
- Placera föremålet i ögonhöjd, så att du inte behöver anstränga huvudet och nacken för att se det. Blicka på det tills din perifera syn börjar dämpa och objektet förbrukar din syn.
- När du väl är helt fokuserad på objektet ska du känna en djup lugn.
Steg 5. Öva på visualisering om du föredrar att fokusera inåt
Visualisering är en annan populär meditationsteknik. En vanlig typ av visualisering innebär att skapa en lugn plats i ditt sinne och utforska den tills du når ett tillstånd av fullständigt lugn. Platsen kan vara var du vill; den ska dock inte vara helt verklig. Du vill föreställa dig en unik plats som är anpassad för dig.
- Platsen du visualiserar kan vara en varm sandstrand, en blomsterfylld äng, en lugn skog eller ett bekvämt vardagsrum med en dånande eld. Oavsett vilken plats du väljer, låt den bli din fristad.
- När du mentalt har kommit in i din fristad, tillåt dig själv att utforska den. Arbeta inte för att "skapa" din omgivning. Det är som om de redan finns där. Bara slappna av och låt detaljerna komma i spetsen för ditt sinne.
- Ta in sevärdheter, ljud och dofter från din omgivning. Känn den friska brisen mot ditt ansikte eller värmen från lågorna som värmer din kropp. Njut av utrymmet så länge du vill, så att det naturligt kan expandera och bli mer påtagligt. När du är redo att lämna, ta några djupa andetag och öppna sedan ögonen.
- Du kan komma tillbaka till samma plats nästa gång du tränar visualisering, eller så kan du helt enkelt skapa ett nytt utrymme.
Steg 6. Gör en kroppsskanning för att hitta och släppa spänningar
Att göra en kroppsskanning innebär att man fokuserar på varje enskild kroppsdel i tur och ordning och avslappnar den medvetet. Börja med att sitta eller ligga i ett bekvämt läge. Blunda och börja fokusera på din andning och flytta sedan gradvis din uppmärksamhet från en del av din kropp till en annan. Lägg märke till de känslor du känner när du går.
- Du kan tycka att det är bra att börja längst ner och arbeta dig uppåt. Till exempel, koncentrera dig på de känslor du kan känna i tårna. Gör en medveten ansträngning för att slappna av alla sammandragna muskler och släppa spänningar eller täthet i tårna. När tårna är helt avslappnade, gå uppåt till dina fötter och upprepa avslappningsprocessen.
- Fortsätt längs din kropp, rör dig från fötterna till toppen av ditt huvud. Tillbringa så mycket tid som du vill fokusera på varje del av din kropp.
- När du har avslutat avslappningen av varje enskild kroppsdel, fokusera på din kropp som helhet och njut av känslan av lugn och löshet du har uppnått. Fokusera på din andning i flera minuter innan du lämnar din meditationsövning.
- Med regelbunden träning kan denna teknik göra dig mer medveten om de olika förnimmelserna i din kropp och hjälpa dig att hantera dem på lämpligt sätt.
Steg 7. Prova hjärtchakrameditation för att använda känslor av kärlek och medkänsla
Hjärtchakrat är ett av sju chakran, eller energicentra, som ligger i kroppen. Hjärtchakrat ligger i mitten av bröstet och förknippas med kärlek, medkänsla, fred och acceptans. Hjärtchakrameditation innebär att komma i kontakt med dessa känslor och skicka dem ut i världen. För att börja, gå in i en bekväm position och fokusera på känslorna i din andning.
- När du blir mer avslappnad, tänk dig ett grönt ljus som strålar ut från ditt hjärta. Föreställ dig ljuset som fyller dig med en känsla av ren, strålande kärlek.
- Föreställ dig kärleken och ljuset som strålar ut i hela din kropp. Låt den därifrån stråla utåt från din kropp och gå in i universum runt dig.
- Ta några ögonblick för att helt enkelt sitta och känna den positiva energin i och omkring dig. När du är klar, låt dig gradvis bli medveten om din kropp och ditt andetag igen. Vrid försiktigt med fingrar, tår och lemmar och öppna sedan ögonen.
Steg 8. Prova att gå meditation för att koppla av och träna samtidigt
Walking meditation är en alternativ form av meditation som innebär att observera rörelserna i fötterna och bli medveten om din kropps koppling till jorden. Om du planerar att utföra långa, sittande meditationssessioner, försök att bryta upp dem med lite meditation.
- Välj en lugn plats för att träna din vandringsmeditation med så få distraktioner som möjligt. Ta bort dina skor om det är säkert att göra det.
- Håll huvudet uppåt med blicken riktad rakt fram och händerna knäppta ihop framför dig. Ta ett långsamt, medvetet steg med din högra fot. Efter att ha tagit det första steget, stanna ett ögonblick innan du tar nästa. Endast en fot ska röra sig vid varje given tidpunkt.
- När du når slutet av din vandringsled, sluta helt med fötterna tillsammans. Vrid sedan på din högra fot och vänd dig. Fortsätt gå i motsatt riktning med samma långsamma, avsiktliga rörelser som tidigare.
- Försök att fokusera på fötternas rörelse och inget annat medan du tränar promenader meditation. Det här intensiva fokuset liknar det sätt du fokuserar på andningens stigande och fallande under andningsmeditation. Försök att rensa ditt sinne och bli medveten om sambandet mellan din fot och jorden nedanför den.
Göra
0 / 0
Del 3 Quiz
När du gör andningsmeditation bör du fokusera på en plats …
Vid halsen.
Försök igen! Andningsmeditation innebär att du märker hur din kropp rör sig när du andas. Att fokusera på basen av din hals skulle inte vara till stor hjälp, eftersom den delen av din kropp inte rör sig upp och ner med ditt andetag. Prova ett annat svar …
Nära ditt hjärta.
Inte riktigt! Området nära ditt hjärta rör sig upp och ner när du andas, men att fokusera på det kan innebära att du blir distraherad av ditt hjärtslag. När du gör andningsmeditation, vill du istället fokusera på dina andetag. Välj ett annat svar!
Precis ovanför din navel.
Japp! Du vill vara medveten om hur din mage stiger och faller när du andas, och att fokusera på en plats ovanför naveln är ett bra sätt att göra det. Du kan också använda mentala bilder för att styra din andning medan du fokuserar på rätt plats. Läs vidare för en annan frågesportfråga.
Strax nedanför din navel.
Nästan! Delar av din mage rör sig in och ut när du andas, men delen av den under naveln stannar ganska mycket. När du andas meditation är det bättre att fokusera på en plats som rör sig mer när du andas. Försök igen…
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
Del 3 av 3: Införliva meditation i ditt vardagsliv
Steg 1. Försök att meditera vid samma tidpunkt varje dag
Att planera din meditationsövning för samma tid varje dag hjälper dig att bli en del av din vardag. Om du mediterar dagligen kommer du att uppleva dess fördelar djupare.
- Tidig morgon är en bra tid att meditera eftersom ditt sinne ännu inte har blivit förbrukat av dagens påfrestningar och bekymmer.
- Det är inte en bra idé att meditera direkt efter att ha ätit. Om du smälter en måltid kan du känna dig obekväm och mindre koncentrerad.
Steg 2. Ta en guidad meditationsklass för att finslipa dina tekniker
Om du vill ha ytterligare vägledning kan du överväga att ta en meditationskurs med en erfaren lärare. Du kan hitta en rad olika klasstyper genom att söka online.
- Lokala gym, spa, skolor och dedikerade meditationscenter erbjuder klasser på många platser.
- Du kan också hitta ett brett utbud av guidade meditationer och instruktionsvideor på YouTube.
- För en mer uppslukande upplevelse, titta på att delta i en andlig reträtt där du kommer att spendera flera dagar eller veckor i intensiv meditation. Vipassana Meditation erbjuder gratis 10 -dagars retreater vid centra över hela världen.
Dricks:
Du kan också prova olika meditationsappar som hjälper dig att komma igång. Insight Timer -appen har gratis guidade meditationer och låter dig välja både hur lång tid du har och hur mycket vägledning du vill ha.
Steg 3. Läs andliga böcker för att lära dig mer om meditation
Även om det inte är för alla, tycker vissa att läsning av andliga böcker och heliga skrifter hjälper dem att förstå meditation och inspirerar dem att sträva efter inre fred och andlig förståelse.
- Några bra böcker att börja med inkluderar A Profound Mind: Cultivating Wisdom in Everyday Life av Dalai Lama, The Nature of Personal Reality av Jane Roberts, "A New Earth" av Eckhart Tolle och One-Minute Mindfulness av Donald Altman.
- Om du vill kan du välja element av visdom som resonerar med dig från alla andliga eller heliga texter och reflektera över dem under din nästa meditationssession.
Steg 4. Öva mindfulness i ditt dagliga liv
Meditation behöver inte vara begränsat till dina träningspass. Du kan också träna mindfulness under hela ditt dagliga liv. Helt enkelt arbeta med att vara medveten om vad som händer både inuti och runt dig när som helst under hela dagen.
- Till exempel, i stunder av stress, försök att ta några sekunder att fokusera enbart på din andning och tömma ditt sinne för eventuella negativa tankar eller känslor.
- Du kan också öva mindfulness när du äter genom att bli medveten om maten och alla känslor du upplever när du äter.
- Oavsett vilka handlingar du utför i ditt dagliga liv-oavsett om du sitter vid en dator eller sveper golvet-försök att bli mer medveten om din kropps rörelser och hur du känner i nuet. Detta fokus och medvetenhet lever medvetet.
Steg 5. Prova jordningsövningar för att hjälpa dig att vara mer närvarande
Grounding är en teknik som hjälper dig att träna mindfulness i vardagen. Allt du behöver göra är att fokusera direkt på något i din omgivning eller en specifik känsla i din kropp.
- Du kan till exempel fokusera på den blå färgen på en penna eller mapp på ett bord nära dig eller närmare undersöka känslan av dina fötter på golvet eller dina händer vilar på stolens armar. Prova att göra detta om du känner att du är distraherad eller om du tycker att ditt sinne vandrar eller om du känner dig stressad.
- Du kan också försöka fokusera på flera sensationer samtidigt. Ta till exempel en nyckelring och var uppmärksam på ljuden som tangenterna gör, hur de känner i din hand och till och med deras metalliska lukt.
Steg 6. Behåll en hälsosam livsstil utöver att meditera
Meditation kan förbättra din övergripande hälsa och välbefinnande, men det fungerar bäst om du kombinerar det med andra hälsosamma livsstilsmetoder. Försök att äta hälsosamt, träna och få tillräckligt med sömn.
Undvik att titta på för mycket tv, dricka alkohol eller röka före meditation. Dessa aktiviteter är ohälsosamma, och de kan dämpa sinnet som hindrar dig från att uppnå den koncentrationsnivå som krävs för framgångsrik meditation
Steg 7. Se meditation som en resa snarare än ett mål
Meditation är inte ett mål som du kan slutföra, som att försöka få en kampanj på jobbet. Att se meditation bara som ett verktyg för att uppnå ett visst mål (även om ditt mål är att bli upplyst) skulle vara som att säga att målet med en promenad på en vacker dag är att gå en mil. Fokusera istället på själva processen och upplevelsen av själva meditationen, och ta inte med de önskningar och bilagor som distraherar dig i det dagliga livet i din meditationsövning.
När du börjar bör du inte vara alltför bekymrad över kvaliteten på själva meditationen. Så länge du känner dig lugnare, gladare och mer i fred i slutet av din träning var din meditation framgångsrik
Göra
0 / 0
Del 4 Quiz
När det gäller meditation betyder "jordning" …
Slappna av din kropp till en bekväm meditativ position.
Inte exakt! Det är viktigt att vara i en bekväm, stödjande position medan du mediterar. Om du mediterar sittande till exempel, se till att ryggraden är rak. Men det är inte vad grunden är. Försök igen…
Upprepa ett ord eller en fras för att fokusera ditt sinne när du mediterar.
Stänga! Ett ord eller en fras som du upprepar när du mediterar kallas ett mantra. Poängen med att upprepa ett mantra när du mediterar är att tysta dina andra tankar så att du bättre kan komma in i ett meditativt tillstånd. Försök igen…
Fokusera på något i din närmaste omgivning eller på en inre känsla.
Höger! Grounding är en mindfulness -teknik som hjälper dig att vara medveten om vad som händer runt eller inom dig. Ta bara en stund för att verkligen fokusera på något du kan se eller något du känner, utan att göra bedömningar om det. Läs vidare för en annan frågesportfråga.
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
- Meditation behöver inte vara utförlig. Andas in. Andas ut. Låt dina bekymmer smälta bort. Ta det lugnt.
- Om du tycker att det är svårt att meditera under den tid du valt, prova en kortare tid ett tag. Nästan vem som helst kan meditera i 1-2 minuter utan att uppleva påträngande tankar. När sinnets hav lugnar kan du gradvis förlänga din meditationssession tills du har uppnått önskad tid.
- Förvänta dig inte omedelbara resultat. Syftet med meditation är inte att göra dig till en Zen -mästare över en natt. Meditation fungerar bäst när det görs för sin egen skull, utan att fastna i resultat.
- Det är svårt att koncentrera sig när du börjar meditation. Du kommer att vänja dig vid det när du börjar meditera regelbundet. Ta dig tid och ha tålamod med dig själv.
- Gör det som fungerar bäst för dig. En persons idealiska meditationsteknik är kanske inte den bästa för dig. Experimentera med olika metoder för att hitta de du gillar bäst.
- Vad du gör med ett tyst sinne är upp till dig. Vissa människor tycker att det är en bra tid att introducera en avsikt eller ett önskat resultat för det undermedvetna. Andra föredrar att "vila" i den sällsynta tystnaden som meditation erbjuder. För religiösa människor används meditation ofta för att få kontakt med sina gudar och ta emot syner.
- Meditation kan också hjälpa dig att hantera ånger och lugna ditt sinne.
