I en värld där "mer" och "bättre" betonas så ofta kan det vara svårt att bara vara nöjd med vad du har. Det finns en stor press att ha de perfekta relationerna, de dyraste materialvarorna och ett liv som verkar vara i sin ordning. Men det finns verkligen så många saker att vara tacksam för i ditt unika vardagsliv. För att bli nöjd med vad du för närvarande har, arbeta med att utveckla en positiv attityd, interagera med andra och omfamna enkelhet.
Steg
Metod 1 av 3: Utveckla en positiv inställning
Steg 1. Öva på daglig tacksamhet
Skriv i en tacksamhetsdagbok varje dag för att konsekvent känna igen alla de stora sakerna du har i ditt liv. Oavsett om du skriver en hel sida eller bara en mening varje dag om vad du känner dig tacksam för, kan den här aktiviteten hjälpa dig att känna dig nöjd genom att visa allt positivt i ditt liv.
- Prova att skriva ner en sak för varje bokstav i alfabetet (a-z) som du är tacksam för.
- Om du vill involvera andra i din dagliga tacksamhet, överväg att skriva tackbrev till dem du är tacksam för.
EXPERTTIPS
Chloe Carmichael, PhD
Licensed Clinical Psychologist Chloe Carmichael, PhD is a Licensed Clinical Psychologist who runs a private practice in New York City. With over a decade of psychological consulting experience, Dr. Chloe specializes in relationship issues, stress management, self esteem, and career coaching. She has also instructed undergraduate courses at Long Island University and has served as adjunct faculty at the City University of New York. Dr. Chloe completed her PhD in Clinical Psychology at Long Island University in Brooklyn, New York and her clinical training at Lenox Hill Hospital and Kings County Hospital. She is accredited by the American Psychological Association and is the author of “Nervous Energy: Harness the Power of Your Anxiety” and “Dr. Chloe's 10 Commandments of Dating.”
Chloe Carmichael, doktorand Licensierad klinisk psykolog
Att öva tacksamhet bör inte ersätta problemlösning.
Licensierad klinisk psykolog Dr Chloe Carmichael säger:"
Steg 2. Var öppen för förändringar
De som ändrar minst en av sina synpunkter eller beteenden med några månaders mellanrum är mer benägna att se framåt med hopp och positivitet. Dessa individer hävdar också att de är på bättre humör för det mesta. Tänk på att tillväxt inte är möjlig utan förändring, och försök närma dig livets förändringar med öppna armar så att du kan känna dig mer nöjd överlag.
- Till exempel kan du upptäcka att du av misstag avbryter människor ibland och sedan gör ett medvetet försök att ändra detta beteende.
- Till exempel kan du bestämma dig för att ändra din politiska inställning till skatter efter att du hört någon ta upp några starka sidor som du inte tidigare hade övervägt.
Steg 3. Se på saker från ett nytt perspektiv
Genom att försöka titta på till synes negativa situationer i ett positivt ljus kan du ändra dina tankeprocesser över tid. Detta kan hjälpa dig att känna dig mer nöjd eftersom du sätter ett positivt filter på människor, händelser och situationer i ditt liv.
Till exempel kanske ditt jobb inte riktigt uppfyllde, och att förlora det var en gåva i förklädnad för nu kan du fortsätta din sanna passion
Steg 4. Inse att att ha mer inte garanterar lycka
Reflektera över dem som du känner som är rika och dem som inte är lika lyckliga. Det finns många människor som har mindre än du men ändå lyckas ha en positiv syn på livet. Det är också många som har mer än du och är missnöjda. Tänk på detta när du tror att du måste ha mer för att vara lycklig.
Metod 2 av 3: Interagera med andra
Steg 1. Satsa på vänskap
Studier har visat att flera nära vänskap ökar människors optimism och livstillfredsställelse avsevärt. Ta kontakt med dina vänner och bjud in dem till saker oftare. Gör en medveten ansträngning för att prioritera tid med vänner. Närheten som kan leda till att du investerar i dina vänskap kan också komma med tröstande stöd och roliga upplevelser.
Steg 2. Acceptera nära och kära för den de är
Du kanske önskar att din make skulle vara mer organiserad eller att ditt barn skulle vara mer atletiskt. Försök att inte fastna för mycket i vad du önskar var annorlunda med dem du älskar. Detta kan orsaka belastning på dina relationer och missnöje. Försök istället ditt bästa att acceptera dem som du älskar för vem de är.
Steg 3. Jämför dig inte med andra
De flesta människor som du kommer i kontakt med är på en annan väg eller i ett annat skede av livet än du är. Försök att fira andras lycka, prestationer och lycka i stället för att jämföra dem med din egen. Detta kommer att leda till mindre bitterhet och svartsjuka och mer sinnesro.
Steg 4. Tänk på att människor ofta utelämnar negativitet på sociala medier
När du bläddrar igenom alla glada ansikten och roliga äventyr som läggs ut på Facebook, Instagram och andra sociala medier är det lätt att bli avundsjuk. Försök att komma ihåg att alla har positiva och negativa upplevelser, även om du bara ser de goda aspekterna av deras liv på sociala medier.
Steg 5. Volontär för att tjäna andra
Att hjälpa andra kan lyfta ditt humör och ge dig en känsla av syfte. När du är nedsänkt i det hårda arbetet i det dagliga livet kan det vara svårt att se poängen med allt du gör. Volontärarbete för dem som behöver det kan ofta ha en mer uppenbar effekt. Denna känsla av syfte kan hjälpa dig att känna dig mer nöjd med ditt liv.
Till exempel kan du känna dig målmedveten när du är volontär i ett soppkök för att servera lunch för de hemlösa individerna i ditt samhälle. Effekten av denna aktivitet är uppenbar eftersom den innebär att mata dem som är hungriga och utan mat
Metod 3 av 3: Omfamna enkelhet
Steg 1. Införliva icke-materiella glädjeämnen i ditt liv
Börja med att göra en lista över alla saker du älskar som inte kräver eller involverar pengar. Se ofta till den här listan och försök att införliva en eller flera saker på listan i varje dag.
Några saker på din lista kan inkludera: kärlek, skratt, tro, familj, långa promenader, natur och mer
Steg 2. Köp vad du behöver och inte vad du vill
Att kämpa ekonomiskt kan ofta leda till olycka i livet. Även om det ofta är svårt att någonsin befinna sig i en situation där pengar inte alls är ett problem, kan du minska stressen genom att leva inom dina resurser. Istället för att bara köpa vad du vill, tänk igenom varje köp och köp mestadels bara de saker du behöver för att överleva bekvämt.
Om din vän precis fick den nya iPhone och du verkligen gillar den, ta en titt på din egen telefon. Om den fungerar som den ska behöver du inte skaffa en ny. Om din telefon har problem, gör en undersökning för att se vilka prisvärda, pålitliga telefoner som för närvarande finns på marknaden
Steg 3. Önskar vad du har
Istället för att fokusera på allt du inte har, försök att fokusera på allt du har. Om du ofta vill ha mer än du har, kanske du aldrig känner dig nöjd eftersom det finns så många fina, dyra materialvaror där ute och du kanske aldrig kan köpa dem alla. Försök att få njutning av de saker du redan äger och använder.
Om du är frustrerad för att du inte har råd med ett roligt tv -spel som just kom ut, spela några av de spel du redan äger. Du köpte dem av en anledning, och du kan ha roligt att spela dem också
Tips
- Tänk på att du inte har förmåga att agera i går eller i morgon. Allt du kan göra är att försöka fokusera på och förbättra nuets kvalitet, vilket i sin tur kommer att förbättra kvaliteten på din framtid.
- Sprid vänliga handlingar, oavsett hur obetydliga du tror att de är.
