Gastroesofageal refluxsjukdom (GERD) är en kronisk matsmältningssjukdom. GERD uppstår när magsyra eller, ibland, mageinnehåll, rinner tillbaka in i matstrupen eftersom din nedre esofagusfinkter (LES) inte stänger som den ska. Backspolning (återflöde) irriterar slemhinnan i matstrupen och orsakar GERD. Både sura uppstötningar och halsbränna är vanliga matsmältningsförhållanden som många människor upplever då och då. När dessa tecken och symtom uppträder minst två gånger varje vecka eller stör ditt dagliga liv kan du ha GERD.
Steg
Metod 1 av 4: Att välja livsmedel noggrant
Steg 1. Undvik fet och kryddig mat
Dessa är de typer av livsmedel som vanligtvis kommer att utlösa halsbränna och sura uppstötningar. I små mängder kan du kanske fortsätta äta dem för en godbit, men som en vanlig del av din kost måste du skära bort dem.
- Stekt mat, särskilt friterad
- Mat med massor av chili eller varm paprika
- Krämiga, smöriga eller mejeritunga livsmedel
Steg 2. Håll dig borta från alkohol och koffein
Inget ämne är lätt för din kropp att bearbeta. De tenderar också att torka ut din mun, vilket är dåligt för salivproduktionen. Saliv hjälper din kropp att bryta ner och bearbeta din mat.
Du kan ta en drink alkohol eller kaffe ibland, men håll koll på hur du känner efteråt - om det förvärrar dina symtom bör du förmodligen försöka att aldrig dricka heller
Steg 3. Undvik sura livsmedel
Sura uppstötningar och halsbränna kan båda förvärras av syra i din kost. Tyvärr är de vanliga i många dieter. Några av de vanliga sura livsmedlen att undvika är:
- Citrusfrukter
- Tomater
- Kakaoprodukter (chokladbaserade)
- Jordgubbar, även om de inte är super sura, förvärrar också GERD -symtom.
Steg 4. Välj hälsosam mat
En varierad kost av frukt och grönsaker, fullkorn och magert kött hjälper till att hålla GERD i schack. Besök webbplatsen nedan för hjälp med att planera hälsosamma måltider. Några bra val inkluderar:
- Bär
- Äpplen
- Bladgröna
- Korsblommiga grönsaker som broccoli, blomkål
- Fullkorn som havregryn, farro, quinoa, vildris
- Magert kött som ländskär och fjäderfä
- Fisk
Steg 5. Ät mindre måltider oftare
Din kropp kommer att kunna bearbeta mindre mängder mat. Med de mindre mängderna är det mindre sannolikt att din kropp kommer att reagera med GERD -symtom. Att vara full innebär att du förmodligen behöver fem till sex små måltider per dag, snarare än tre stora.
Drick små mängder vatten med varje måltid
Steg 6. Vänta minst tre timmar efter att ha ätit innan du lägger dig
Du måste vara upprätt för att din kropp ska kunna bearbeta maten ordentligt, och det tar ett tag. Att gå och lägga sig eller lägga sig strax efter att ha ätit är en mycket vanlig orsak till halsbränna, eftersom surt maginnehåll flyttas tillbaka till matstrupen. Håll dig upprätt i tre timmar efter varje måltid eller mellanmål för att förhindra detta.
- Undvik också att böja dig och lyfta tunga föremål efter en måltid, eftersom belastningen också kan utlösa GERD -symptom.
- Om du absolut behöver vila, höj huvudet upp på sängen så att du inte är helt horisontell. Du kan också överväga att sova med huvudet något upphöjt för att hjälpa matsmältningen.
Metod 2 av 4: Gör livsstilsförändringar
Steg 1. Undvik att röka
Som med alkohol och koffein torkar tobak ut ur munnen. Utan tillräckligt med saliv är det lättare för din kropp att producera symtomen på sura uppstötningar eller halsbränna. Det är också viktigt att minska ditt intag av passiv rökning, vilket ger samma problem. Tobak minskar också den nedre esofagusfinkterns förmåga att fungera korrekt.
Steg 2. Använd löst sittande kläder
Ibland kan trånga kläder runt magen förvärra GERD -symtom. Strama kläder kan tvinga innehållet i magen upp i halsen och skapa sura uppstötningar.
- Undvik bälten
- Prova byxor med elastisk midja snarare än jeans
Steg 3. Gå ner i vikt om du är överviktig
GERD -symtom kan minskas eller elimineras om du går ner i vikt. Att undvika fet mat kan till exempel både hjälpa dig att gå ner i vikt och stoppa halsbränna och sura uppstötningar. Träning kan också både hjälpa din kropp att bearbeta mat och hjälpa dig att gå ner i vikt.
- Håll koll på kalorierna du äter. Om du vill gå ner i vikt, minska antalet kalorier i din kost.
- Starta ett träningsprogram. Träning är ett viktigt komplement till att äta mindre och gå ner i vikt.
- Drick vatten innan du äter - det kan hjälpa dig att fylla upp dig och återfukta dig innan du äter, vilket hjälper dig att äta mindre portioner.
Metod 3 av 4: Ta mediciner för GERD
Steg 1. Välj en antacida
De hjälper till att neutralisera magsyran som kan orsaka GERD -symptom. Antacida som Tums och Rolaids är allmänt tillgängliga i livsmedelsbutiker och apotek och är ett snabbt och enkelt sätt att må bättre. Tänk dock på att de bara varar några timmar, så långvariga GERD-symtom kan behöva något annat.
Läs etiketten på ditt valda antacida noga för att få rätt dos. Ta tabletten eller pillret först efter att halsbränna eller sura uppstötningar har börjat
Steg 2. Tänk på en H2 -blockerare
H2-blockerare finns både receptfria och receptbelagda. Pepcid och Zantac är vanliga receptfria sorter och kan hålla betydligt längre än en tuggbar antacida som Tums eller Rolaids. De hjälper din mage att sluta producera syra (orsaken till sura uppstötningar).
- Läkare ordinerar ibland både en antacida och en H2 -blockerare, för att först neutralisera och sedan stoppa syran som orsakar GERD -symtom.
- H2 -blockerare finns i både tuggbar och pillerform, och du tar dem vanligtvis när du börjar känna symptomen på GERD.
Steg 3. Fråga din läkare om PPI
PPI, eller Proton Pump Inhibitors, är receptbelagda läkemedel som hjälper din mage att sluta producera syra. De kan också hjälpa till att läka din matstrupe om din GERD har utvecklats till den grad att den är skadad. Tänk dock på att PPI inte rekommenderas för långvarig användning.
Metod 4 av 4: Övervakning av dina symptom
Steg 1. Se till att du upplever symptomen på GERD
Om det är något annat måste du förmodligen besöka läkaren för att kontrollera vad det kan vara. Bröstsmärta, särskilt i kombination med armvärk eller andfåddhet, kan vara en hjärtinfarkt. Klassiska GERD -symtom inkluderar:
- Halsbränna
- Hes eller torr hals
- Svårt att svälja
- Acid reflux (mat eller sur vätska kommer tillbaka upp i munnen)
Steg 2. Sök läkare om dessa symtom uppträder ofta
Detta skulle betyda om du måste ta antacida eller andra halsbränningsmetoder mer än två gånger i veckan. Tänk på att många kvinnor upplever dessa symtom under de tidiga stadierna av graviditeten - GERD och morgonsjuka förekommer ofta som samma sjukdomar.
Nya mödrar bör uppsöka läkare om GERD -symtomen inte minskar efter förlossningen
Steg 3. Besök din läkare om GERD fortsätter
Om du har gjort kost- och livsstilsförändringar som bör hålla GERD i schack, men det fortsätter, sök läkare. Diskutera eventuella nästa steg med din läkare. I vissa fall kommer GERD att kräva operation för att helt bota det.
- Kirurgi för att bota GERD skulle fixa den nedre esofagusfinkteren (LES), så att den kan stängas ordentligt efter att din kropp har bearbetat din mat. Det kan utföras laparoskopiskt, kräver minimala snitt och kräver en kort sjukhusvistelse.
- Utan behandling kan GERD så småningom leda till farligare komplikationer. En av de vanligaste är "Barrett's esophagus", ett tillstånd som ökar risken för matstrupscancer.
