Människor av alla hudtoner kanske vill öka sina melaninnivåer av olika anledningar - för att få en somrig gyllene glöd, för att motverka ojämn hudpigmentering eller för att bekämpa ett hudtillstånd. Medan du lägger dig under solen eller inne i en solarium är de snabbaste sätten att fördjupa hudtonen, ökar melaninproduktionen tekniskt sett hudskador. Solning bör göras ansvarsfullt och gradvis för att minska mängden långvarig skada. Tillägget av vissa vitaminrika livsmedel till din kost gör att du ser (och äter) friskare än någonsin. I samråd med din läkare kan du också välja bland en mängd olika melaninhöjande tillskott eller behandlingar.
Steg
Metod 1 av 3: Solning under UV -exponering
Steg 1. Lägg ut under naturligt solljus för att utveckla en solbränna
För att utveckla en jämn, övergripande solbränna, applicera först solskyddsmedel med minst SPF 15 (SPF 30 eller mer är ett säkrare val). Lägg dig på rygg under direkt solljus med din hud utsatt. Efter cirka 20 eller 30 minuter, vänd över till din mage. Ytterligare 20 eller 30 minuter senare, täck över din hud och kom ut ur solen.
- De flesta solskyddsmedel tar ett tag att dra in i huden och börja arbeta, så vänta 20 minuter efter att du har applicerat solskyddsmedel innan du går ut.
- Upprepa denna process ett par gånger per vecka och du kommer att märka att din hudton gradvis fördjupas.
- Hudceller producerar melanin som ett sätt att skydda sitt DNA från UV -skador. Som du säkert har märkt under soligare årstider, kan din hud utsättas för mer UV -strålning för att producera melanin och din hud blir mörkare.
Steg 2. Undvik att bli solbränd till varje pris
När din hud tar in mer UV -strålning än den klarar, sitter du kvar med termiska brännskador och blodflödet ökar till det området, vilket gör din hud röd och irriterad. Solbränna skadar dina hudceller och stoppar melaninproduktionen. Överdriv inte din sol exponering. Begränsa dig istället till 1 timme per dag. Ge din hud tid att vila bort från solens UV -strålar mellan solarierna.
- Försök inte att få en allvarlig solbränna för att "starta" din solbränna. Denna vana är en myt och kommer att bromsa dina framsteg mot en gradvis solbränna.
- Solbränd hud kan utveckla hudcancer och tidiga tecken på åldrande.
- Kom ihåg att eftersom melaninproduktion är ett tecken på hudcellsskador, finns det inget "säkert" sätt att få en solbränna.
Steg 3. Använd solskyddsmedel varje dag och applicera det regelbundet
Applicera solskyddsmedel med en SPF på 15 eller mer på alla utsatta hudområden. Detta inkluderar områden som är lätt att glömma, som fötter, öron och hårbotten. Skum på mer solskyddsmedel än du tror att du borde - 30 ml solskyddsmedel bör effektivt täcka din kropp. Applicera solskyddsmedel en gång varannan timme och omedelbart efter att din hud blivit våt.
Solskyddsmedel hindrar dig inte från att sola, men det hjälper dig att skydda dig från att brinna
Steg 4. Hydrerar huden genom att dricka mycket vatten varje dag
Friska, hydrerade och smidiga hudceller är mer benägna att bibehålla en jämn ton och reparera sig från UV -skador. Om du inte har för vana att återfukta ännu, ta med dig en vattenflaska och öka din förbrukning gradvis från 1 flaska till 5 eller mer.
Att dricka mycket vatten hindrar dig från att bli hydratiserad. Dehydrering plus överexponering för solen kan leda till att du känner dig mycket sjuk. Du kommer inte att oroa dig för din solbränna om du skyndas in på akuten för en IV -dropp
Steg 5. Tillbringa tid i en solarium för att öka UV -exponeringen
Boka tid på en solarium och välj antingen en horisontell eller vertikal solarium. Medan du ligger i sängen, bär skyddsglasögon och en baddräkt. Vrid kroppen för att få en jämn solbränna. Börja med korta sessioner på 5 till 7 minuter. I samråd med en salongstekniker, öka gradvis dina sessioner när du har en djupare hudton.
Användningen av solarier avråds starkt av hudläkare och läkare eftersom de kan orsaka hudcancer. Tekniskt emellertid avger de UV -strålar som uppmuntrar melaninproduktion och mörknar din hudton över tid
Metod 2 av 3: Äta vitaminrika livsmedel
Steg 1. Konsumera livsmedel med höga halter av betakaroten och vitamin A
Lägg till apelsin och röda grönsaker som morötter, tomater, sötpotatis, ekollonquash och röd paprika till din kost, tillsammans med frukter som pumpor, papaya och cantaloupe. Även om betakaroten inte tekniskt stimulerar melaninproduktionen, ackumuleras detta fettlösliga pigment i huden för att ge dig en naturlig gyllene glöd. Effekterna av betakaroten på hudpigmentering har visat sig vara mest effektiva på ljusare hudtoner.
- Många av dessa livsmedel innehåller också vitamin A, en antioxidant som hjälper till att stödja produktionen av melanin.
- Blanda mörkgröna grönsaker som broccoli, spenat och några salladsorter i din kost. Trots sin färg innehåller dessa livsmedel också betakaroten.
- Att laga dessa grönsaker minskar inte mängden betakaroten du får i dig, så var gärna kreativ i köket.
Steg 2. Ät mat som innehåller vitamin C och E
E -vitamin finns i nötter, fullkorn, frön och många frukter och grönsaker, inklusive sparris, avokado och majs. Du kan få C -vitamin från citrusfrukter (som apelsiner, grapefrukt och klementiner) samt ananas och paprika. Livsmedel som är rika på båda vitaminerna inkluderar gröna bladgrönsaker, tomater, bär och broccoli.
- Dessa livsmedel har antioxidantegenskaper, vilket betyder att de kan hjälpa till att skydda din hud från cellskador samtidigt som den uppmuntrar till en balanserad melaninproduktion.
- För att få de högsta vitaminnivåerna från frukt och grönsaker, ät dem råa.
Steg 3. Lägg till oljerik fisk i din kost för att öka ditt D-vitaminintag
Ökad melaninproduktion minskar hudens förmåga att ta upp D -vitamin från naturlig solljus. Det är ett viktigt vitamin för att hålla ben och blod friska, så du bör komplettera din kost med några av de livsmedel som innehåller vitaminet. Inkludera fisk som lax, havskatt, makrill och sill i din kost. Konserverad fisk som tonfisk och sardiner är också bra källor, liksom fiskoljor inklusive torskleverolja.
Var måttlig och ät dessa livsmedel några gånger i veckan för att minska din totala konsumtion av fett och kvicksilver
Metod 3 av 3: Genomgår behandlingar och tar tillskott
Steg 1. Ta vitamintillskott för att bekämpa vitaminbrister
Utöver att införliva vitaminrika livsmedel i din kost kan du öka dina nivåer av vitamin A, C, D eller E genom kosttillskott. Betakaroten är tillgängliga utan recept, men används vanligtvis för att behandla hudsjukdomar.
- Lägg in betakarotenrik mat i din kost innan du vänder dig till kosttillskott.
- Rådgör med din läkare för att se vilka kosttillskott som är lämpliga för dig.
Steg 2. Överväg melaninpiller och PUVA -terapi för att behandla allvarliga hudsjukdomar
Tala med din läkare om denna process om du vill behandla vitiligo, eksem, psoriasis eller annat tillstånd. Du kan ordineras en 10 mg (0,00035 oz) melanintablett att ta oralt. Detta följs av en fotokemoterapibehandling med exponering för UV -ljus.
Alternativt kan tabletten lösas i ett bad och tas lokalt
Steg 3. Ta syntetiska melaninhormoninjektioner för att göra din hud mörkare
Det syntetiska peptidhormonet Melanotan II kommer att påskynda kroppens produktion av melanin. Detta resulterar i en mörkare hudton utan UV -exponering. I samråd med din läkare, skaffa produkten lagligt med recept. Du kan använda en steril 27 gauge 1 ml (0,034 fl oz) nål för att injicera en dos (0,025 mg (8,8 × 10−7 oz) av hormonet per 1 kg (2,2 lb) kroppsvikt) i dina magveck. Upprepa denna process varje vecka tills du når önskad hudton.
- Observera att Melanotan-II inte är FDA-godkänt. Det säljs vanligtvis online. Men försäljning och konsumtion är förbjudna i USA, Europa och Australien.
- Hudläkare varnar för att ta dessa injektioner på grund av de okända långtidseffekterna.
- Melanotan II utformades som en behandling för erektil dysfunktion. Var medveten om hormonets ED-relaterade effekter.
Tips
Prova en solfri solkräm eller en solbränna. Även om dessa aktuella produkter faktiskt inte fungerar i dina hudceller för att producera melanin, ger de dig en bronshudton från skador från UV -strålar
Varningar
- Många så kallade "solarier" på marknaden innehåller onaturligt höga halter av färgadditivet canthaxanthin. Var medveten om att dessa produkter inte är FDA -godkända. Deras biverkningar kan inkludera näthinneskador.
- Tanken att mer melanin eller en djupare solbränna skyddar din hud mot UV -strålning är en myt. Solbrun hud ger en solskyddsfaktor (SPF) på mindre än 4. Minsta rekommenderade täckningsgrad är SPF 15.
