Tillit är en grundläggande faktor för att skapa och upprätthålla meningsfulla relationer. Att lita på någon kan betyda allt från att berätta för en person dina djupaste hemligheter till att veta att de kommer i tid för ett möte. Det finns många nivåer av förtroende, men alla kräver att du litar på någon.
Steg
Metod 1 av 3: Bygga förtroende
Steg 1. Erbjud ditt förtroende först
Att sätta sig själv där ute är svårt, men det är mycket lättare att bygga förtroendefulla relationer om du är villig att ta det första steget. Prova något litet, till exempel att dela en personlig historia, föreställa en liten ångest eller be någon att gå på dejt. Om personen är oförskämd eller avlägsen kan du gå vidare till någon annan. Men om de erbjuder något tillbaka eller sympatiserar med dig, berättar en liknande historia eller går med på att gå på dejt, så har ni båda tagit det första steget mot en förtroendefull relation.
- Kom ihåg att alltid vara ärlig när du försöker bygga upp förtroende. Även små lögner kan leda till stora mängder misstro senare.
- Dela, men överdela inte. Detta kan vara skrämmande i början av ett förhållande.
Steg 2. Bygg upp förtroende med tiden
Tillit är inte en omkopplare som du kan slå på eller av. Det har snarare byggts upp med tiden och växer vid sidan av ditt förhållande. Börja lita på människor med små saker - att komma till ett möte i tid, hjälpa till med små ärenden - innan du litar på någon med stora hemligheter.
Det finns ingen anledning att tvinga någon att döma rätt när du möter dem
Steg 3. Lita långsamt på människor
Att blotta dina hemligheter, rädslor och osäkerhet kräver mycket förtroende. Att dela dina känslor med någon sker ofta senare i ett förhållande, efter att du redan har byggt upp förtroende. Börja förlita dig på någon långsamt, se hur de svarar, innan du fullt ut förbinder dig att lita på dem. När du delar historier med någon, ställ dig några frågor:
- Verkar de intresserade av vad jag har att säga? Tillit kräver att båda parter bryr sig om varandra.
- Är de villiga att dela berättelser om sig själva? Tillit är en ge och ta, där båda parter känner sig bekväma att dela.
- Är de avvisande, nedlåtande eller omedvetna om mina bekymmer och bekymmer? Tillit kräver respekt.
Steg 4. Ha olika nivåer av förtroende för olika människor
Det finns ingen bestämd”nivå” av förtroende som du behöver för människor. Det kommer att finnas några människor som du litar lite på, som medarbetare eller nya bekanta, och vissa människor du skulle lita på med ditt liv. I stället för att dela människor i två kategorier, "pålitlig" och "otillförlitlig", se på tillit som ett spektrum.
Steg 5. Observera en persons handlingar och beteenden, inte deras ord
Det är lätt att göra ett löfte men svårt att hålla det. Du bör titta på människors handlingar för att se om de är pålitliga, inte följa deras ord. Om du ber dem om en tjänst, reservera din bedömning tills jobbet slutar. Genom att observera handlingar och inte ord kan du se någons förtroende objektivt och bygga upp förtroende baserat på fakta.
Steg 6. Var en pålitlig person i gengäld
Om du vill bygga upp förtroende med någon måste du själv vara pålitlig. Om du ständigt bryter löften, berättar hemligheter eller dyker upp sent kommer du att upptäcka att människor gör samma sak mot dig. Tänk på andras behov. Erbjud din hjälp och vägledning och lyssna på dem när de pratar för att bygga upp ett förtroendefullt förhållande.
- Dela aldrig någons hemligheter med andra människor om de inte behöver hjälp. Till exempel kan en deprimerad vän förlita dig på att de har självmordstankar, men du bör dela detta med en rådgivare eller professionell även om de ber dig att inte berätta.
- Håll dina löften och avbryt inte planer när du har gjort dem. Det innebär också att inte göra något löfte om du inte riktigt tror att du kommer att kunna hålla det.
- Om någon ber dig om ett löfte som du vet att du inte kan hålla, låt dem veta att du tar löften på största allvar och du kan inte garantera resultatet de begär, men att du fortfarande kommer att göra ditt bästa för att följa upp åtgärden.
- Var ärlig, även i svåra situationer.
Steg 7. Kom ihåg att ingen är perfekt
Tyvärr kommer människor alltid att göra misstag - hoppa över ett möte, låta en hemlighet glida eller agera självisk. Om du förväntar dig att varje person ska "tjäna ditt förtroende" kommer de alla att saknas då och då. Att lita på någon handlar om att se igenom en persons tillfälliga fel vid den större bilden.
När människor gör samma misstag gång på gång, eller vägrar be om ursäkt för problem, blir de opålitliga
Steg 8. Lita på dig själv
Om du tror att någon är pålitlig, gå sedan med dina instinkter. På samma sätt, om du har en magkänsla av att de är opålitliga, lyssna på det. Att ha tro på dig själv gör det inte bara lättare att bygga upp förtroende, det gör det lättare att gå vidare när någon bryter ditt förtroende. Vet att du är känslomässigt stabil och glad. Detta hjälper dig att känna dig bekväm att ta en risk att lita på andra människor.
Metod 2 av 3: Hitta pålitliga människor
Steg 1. Vet att pålitliga människor är pålitliga och i tid
Någon du litar på värderar din tid och åsikt och kommer inte alltid att sätta sina intressen främst. Att vara sen till möten, datum eller evenemang med dig är ett tecken på att de kanske inte är helt tillförlitliga.
Tillämpa detta koncept inom rimlighet - alla är sena då och då. Den större frågan är med människor som aldrig är i tid eller ständigt avbryter eller ändrar planer med dig
Steg 2. Vet att pålitliga människor följer upp sina ord
Det är ofta en stor skillnad mellan vad vissa säger och vad de gör, men pålitliga människor praktiserar vad de predikar. För att lita på någon måste du veta att de kommer att göra det de säger att de kommer att göra. Tillförlitliga människor, till exempel:
- Håll löften de har gett.
- Avsluta jobb, sysslor eller ärenden de åtar sig att göra.
- Följ planerna tillsammans.
Steg 3. Vet att pålitliga människor inte ljuger
Lögnare är några av de svåraste människorna i världen att lita på eftersom du aldrig kan veta vad de faktiskt tänker på. Om du får någon att göra lögner, även små, är det en stor röd flagga att de inte är pålitliga. Notera alla stora överdrifter och vita lögner. Om de händer varje gång du ser någon, är det mer troligt än inte pålitligt.
- Lögnare tassar ofta, har svårt att se dig i ögonen och ändrar detaljer i berättelser ofta.
- Detta inkluderar "lögner genom utelämnande", när människor döljer information för dig för att undvika spänning eller ilska.
Steg 4. Vet att pålitliga människor kommer att lita på dig tillbaka
Oftare än inte är en pålitlig vän villig att lita på dig också. De vet att förtroende är en dubbelriktad gata, och du måste känna dig bekväm med att dela saker om du vill att folk ska dela tillbaka. När någon litar på dig är det en signal om att de värdesätter din vänskap och åsikt, vilket gör dem mindre benägna att göra saker som skulle skada ditt förhållande.
Steg 5. Notera hur någon talar om andra människor
Om någon ständigt berättar hemligheter eller säger saker som "Benny bad mig att inte säga det här, men …" så kommer de troligen att göra samma sak med dina hemligheter. Hur människor agerar runt din är ett tecken på hur de agerar när du inte är i närheten. Om du tycker att andra inte ska lita på den här personen, borde du förmodligen inte heller lita på dem.
Metod 3 av 3: Reparera förtroende efter trauma
Steg 1. Vet att det är normalt att ha tillitsproblem efter trauma
Efter svåra händelser kommer de flesta att bli defensiva och ha svårt att lita på människor. Detta är en överlevnadsinstinkt - att lita på någon gör dig sårbar för framtida smärta. Således kan undvika förtroende skydda dig från skada. Skyll inte på dig själv för att du har problem med förtroende. Erkänn snarare smärtan och försök att lära av det förflutna.
Steg 2. Kom ihåg att en persons handlingar inte återspeglar alla
Det finns negativa, elaka och opålitliga människor i världen. De flesta människor är emellertid snälla och tillitsfulla, så låt inte en dålig erfarenhet eller person förstöra din förmåga att lita på igen. Påminn dig alltid om att det finns bra människor också.
Steg 3. Sakta ner din bedömning
Ofta, när vi är sårade, arga eller upprörda reagerar vi känslomässigt och förvärrar situationen. Innan du bestämmer dig för att du inte längre litar på någon, ta några minuter att ställa dig själv rationella frågor:
- Vilka fakta vet jag om händelsen?
- Vad gissar eller antar jag om den här personen?
- Hur betedde jag mig i den här situationen? Var jag trovärdig?
Steg 4. Vet att människor minns svek mer än positiva interaktioner
Enligt en studie från Cornell University är våra hjärnor fasta för att komma ihåg svek snabbare än goda minnen, även om sveket är litet. Kom ihåg dina positiva interaktioner med någon när du bygger upp förtroendet igen. Det finns sannolikt fler bra minnen än du kommer ihåg direkt.
Steg 5. Leta efter uppriktiga, meningsfulla ursäkter
Människor gör misstag, även människor du trodde att du kunde lita på. Det viktigaste efter ett argument eller en incident är hur personen reagerar. Snabba eller korta ursäkter visar ofta att personen inte riktigt ber om ursäkt. Vanligtvis vill de helt enkelt att du ska sluta vara arg på dem. Verkligen uppriktiga ursäkter är sådana som du inte kräver när någon ser dig i ögonen och ber om förlåtelse. En uppriktig ursäkt är det första steget för att återuppbygga förtroende.
Erbjud dina egna ursäkter för felaktigheter när det är tillämpligt
Steg 6. Justera dina förväntningar
Bara för att någon har tappat ditt förtroende betyder det inte att de är helt otillförlitliga. Istället för att återvända dit du började, försök lita på någon med mindre, mer hanterbara saker. När en vän berättar hemligheter bakom din rygg, får du inte förlita dig på dem igen. Det betyder dock inte att ni fortfarande inte kan umgås, arbeta med projekt eller prata med varandra.
Steg 7. Vet att du kanske aldrig helt litar på någon som har skadat dig
Tyvärr, även om du kan återuppbygga mycket förtroende med någon, finns det tillfällen då såren är för djupa för att förlåtas. Om någon har bevisat för dig att de inte är trovärdiga, må du inte må dåligt för att skära dem ur ditt liv. Du kan inte öppna dig för att bli sårad eller misshandlad igen.
Steg 8. Boka ett råd om du fortfarande har allvarliga förtroendeproblem
Stora trauma har en varaktig inverkan på hjärnan, och du bör överväga att träffa en professionell om du inte kan bygga upp förtroende hos människor. Ett symptom på PTSD är en oförmåga att lita på. Om du inte vill träffa en terapeut, prova först en supportgrupp i ditt område.
Kom ihåg att du inte är ensam om dina problem - det finns andra människor som du som också kämpar med trauma
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
- Var tålmodig och optimistisk, så kommer människor att göra samma sak mot dig.
- Tillit är inte automatiskt. Känn dig inte pressad att lita på någon direkt, och tryck inte på någon annan att lita på dig direkt.
- Människor kan vara hårda eller till och med elaka, men glöm inte att de kan vara bra också.
