Gurgling är ett viktigt steg i din munhygienrutin. Det hjälper till att rensa ut bakterier från delar av din mun som du inte kan nå under borstning eller tandtråd. Det kan också hjälpa till att förhindra övre luftvägsinfektioner eller påskynda din återhämtning om du redan har en. Vissa tycker att det är svårt eller obekvämt att gurgla, men du kan lära dig att gurgla säkert och enkelt i ditt eget badrum.
Steg
Metod 1 av 2: Korrekt teknik
Steg 1. Hitta ett rent glas
Detta är nu din "gurglande kopp". Även om du inte behöver använda en speciell kopp för att sätta i din gurglande vätska, är det ofta säkrare än att dricka direkt ur en flaska munvatten, till exempel eftersom du undviker att överföra bakterier.
Steg 2. Fyll din gurglande kopp med valfri gurglande vätska
Lite är bra-bättre att börja med mindre än med för mycket.
Steg 3. Lägg en liten mängd vätska i munnen och rör runt den
Målet är att försöka få fram och sidorna av munnen, områden som gurgling inte kommer att få under detta första svep.
- Flytta kinderna in och ut och tungan fram och tillbaka för att sväva gurglande vätska fram och tillbaka i munnen.
- Vissa tycker om att värma upp gurglingsvätskan lite innan de gurglar. Även om det förmodligen inte kommer att vara trevligt om du använder munvatten, känns varmt vatten och lite salt bra i baksidan av munnen.
Steg 4. Luta huvudet bakåt, och utan att svälja vätskan, försök att öppna munnen och göra ett "ahhh" -ljud
Håll den lilla klaffen på baksidan av halsen, epiglottis, stängd så att ingen av vätskan sväljs av misstag.
- Detta kan ta lite tid att vänja sig vid, men när det görs korrekt kommer vibrationerna i baksidan av munnen att få gurglande vätska att röra sig, nästan som om vätskan kokade.
- Gurgling täcker baksidan av munnen med vilken vätska du än väljer, eliminerar några bakterier och lugnar ont i halsen.
Steg 5. Spotta ut gurgelvätskan i diskbänken
Fortsätt din munhälsorutin genom att borsta tänderna eller använda tandtråd.
Metod 2 av 2: Vätskor för gurgling
Steg 1. Gurgla med en enkel saltvattenlösning (saltlösning) för andningshälsa
Blanda en halv tesked (3 g) salt i 1 kopp (240 ml) varmt vatten. Rör om blandningen för att lösa upp saltet. Gurgla saltlösningen 3 gånger om dagen för att förhindra luftvägsinfektioner.
- En studie visade att personer som gurglade en enkel saltlösning 3 gånger om dagen hade en 40% minskning av övre luftvägsinfektioner.
- Saltvattensgurglet verkar inte bara lindra förkylningssymtom, det håller dig också friskare under kyla och influensasäsong.
- Andra studier pekar på att saltlösning hjälper till att bekämpa halsont och trängsel.
Steg 2. Prova en kommersiell eller hemgjord munvatten för frisk andedräkt
Munvatten hjälper samtidigt att fräscha upp andan, rengöra munnen och bekämpa infektioner. Munvatten används av miljontals människor, morgon och kväll, som en del av deras munhälsorutin.
- Munvatten med alkohol tenderar att vara mer potent men medför risken för flera negativa biverkningar, inklusive munsår, korroderade fyllningar och till och med det förhöjda hotet om cancer. Använd dem sparsamt.
-
Du kan också göra din egen munvatten om du vill. Det är faktiskt ganska enkelt. Här är några snabba och uppfriskande recept:
- Pepparmynta och tea tree munvatten
- Angelica munvatten
- En mängd andra enkla munsköljmedel
Steg 3. Använd en enkel bakpulver och vattenkombination för att lindra munsår
Natriumbikarbonat, eller bakpulver, är en känd renare som används för massor av hemapplikationer. Vem visste att det gjorde en så stor munvatten? För att göra en bakpulver munvatten, lösa upp 1 tsk (5 g) bakpulver i. 5 koppar (120 ml) varmt vatten. Om du vill kan du lägga till några droppar pepparmyntsolja för att öka smaken och fräscha upp andan.
Studier visar att en sköljning med bakpulver kan hjälpa till att balansera pH-värdet i munnen och göra det mindre vänligt för syrakärliga bakterier. Det är också bra för att lindra smärtan vid cancersår och andra munsår
Steg 4. Prova att tillsätta citron och honung i varmt vatten för en lugnande gurgel
Honung och citron lugnar båda halsen. En annan fördel med denna gurglande vätska är att det faktiskt är något som du kan dricka efter gurgling, till skillnad från de andra lösningarna. Prova att tillsätta en 1 msk (15 ml) av honung och citronsaft till 180 ml vatten. Gurgla blandningen och svälj den, särskilt om du har ont i halsen eller vill eliminera slem.
Steg 5. Swish lite kamomillte för att lindra en repig hals
Precis som honung- och citrongurglet kan du svälja te efter att du har gurglat det. Brygg dig en kopp kamomillte och vänta tills det är behagligt varmt, men inte hett. Ta en klunk och gurgla den en stund innan du sväljer den.
- Kamomillte är särskilt användbart för att smörja halsen om du är hes.
- Andra typer av örtteer, som pepparmynta och hallon, är också lugnande när halsen är öm eller inflammerad.
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
- Se till att du inte gurglar för mycket vatten eftersom du kan kvävas.
- Välj en smaksatt munvatten som du gillar; det hjälper.
- Gurglande vatten eller munvatten bekämpar inte hålrum på egen hand och bör göras med att borsta tänderna.
