Hyperventilation uppstår när en person andas för mycket, andas in och andas ut mycket snabbt och ytligt. I allmänhet kommer panikattacker eller ångest att resultera i att en person hyperventilerar. Det finns dock några ytterligare och möjligen allvarliga medicinska tillstånd som också kan få någon att hyperventilera. Hyperventilation kan orsaka vissa oroande effekter på kroppen som till och med kan öka känslan av panik eller ångest, vilket leder till ytterligare hyperventilation. Genom att lära dig mer om orsakerna och symptomen på hyperventilation kan du hjälpa till att återställa din naturliga andningsrytm.
Steg
Metod 1 av 5: Förstå hyperventilation
Steg 1. Upptäck symptomen
Det kan vara så att även under en episod av hyperventilation kan en person vara omedveten om att de andas för mycket. Eftersom de flesta fall av hyperventilation orsakas av rädsla, ångest eller panik kan det vara svårt att märka specifika symptom. Var noga med dina symtom under sådana tillstånd för att se om de indikerar hyperventilation.
- Snabb eller ökad andningshastighet.
- Förvirring, yrsel och yrsel kan vara närvarande vid hyperventilation.
- Svaghet, domningar eller stickningar i armar eller mun och muskelspasmer i händer och fötter kan också uppstå vid hyperventilation.
- Hjärtklappning och bröstsmärta kan märkas under hyperventilation.
Steg 2. Förstå orsakerna
De främsta orsakerna till hyperventilation är tillstånd av panik eller ångest som ökar andningstakten hos en person. Denna överandning resulterar i ovanligt låga halter av koldioxid i kroppen. Att ändra dessa koldioxidnivåer orsakar de typiska symtomen som följer med hyperventilering.
- Hyperventilation kan också göras efter vilja, med avsikt att andas.
- Vissa medicinska problem som infektion, blodförlust eller hjärt- och lungsjukdomar kan orsaka hyperventilation.
Steg 3. Besök med din läkare för att lära dig mer
För att exakt och säkert diagnostisera hyperventilering måste du prata med din läkare för att lära dig mer. Din läkare kommer att kunna hjälpa dig att upptäcka orsaker, utlösare och bästa behandlingsplaner relaterade till ditt eget unika fall.
- Om din hyperventilation orsakas av ångest eller panikattacker kan din läkare hjälpa dig med dessa problem direkt.
- Hyperventilation kan indikera ett annat medicinskt problem som din läkare kan diagnostisera och arbeta för att behandla.
Metod 2 av 5: Använda en papperspåse
Steg 1. Hitta en papperspåse att använda
Andning i en papperspåse kan vara en användbar metod när man hanterar symtomen på en hyperventilationsepisod. Genom att andas in i en papperspåse kan du hjälpa till att återanvända koldioxid som normalt skulle gå förlorad vid utandning, upprätthålla korrekta nivåer i kroppen och undvika symptom på hyperventilation.
- Använd inte plastpåsar eftersom dessa kan utgöra en kvävningsrisk.
- Se till att papperspåsen är ren och att det inte finns några små föremål inuti som kan inandas av misstag.
- Var säker på att din läkare har godkänt dig för denna teknik eftersom det kan vara farligt att använda när hyperventilation orsakas av en fysisk skada eller sjukdom.
Steg 2. Lägg papperspåsen över munnen och näsan
För att använda papperspåse -andningsmetoden korrekt under ett avsnitt med hyperventilering måste du se till att den täcker hela din mun och näsa. Detta säkerställer att koldioxiden fångas upp i papperspåsen, så att du kan andas in igen och minska några av effekterna som orsakas av hyperventilering.
- Håll påsen med en hand mot väskans öppning.
- Att nypa påsen något kan hjälpa till att forma väskans öppning, så att den lättare passar över munnen och näsan.
- Placera påsens öppning direkt och helt över munnen och näsan.
Steg 3. Andas in och ut ur påsen
När du har lagt papperspåsen över munnen och näsan kan du börja andas in och ut ur påsen. Försök att vara lugn och andas så naturligt och helt som möjligt under ett avsnitt med hyperventilation.
- Ta högst sex till 12 andetag med papperspåsen.
- Andas så långsamt och enkelt som du kan.
- Efter att ha tagit sex till 12 andetag, ta bort påsen från din mun och näsa och andas utan den.
Metod 3 av 5: Omskolning av andningen
Steg 1. Ligg på rygg och slappna av
För att börja träna andningen måste du vila bekvämt på ryggen och slappna av. Att koppla av hela kroppen hjälper dig att fokusera helt på din andning och låta dig få ut det mesta av din andningsträning.
- Ta av alla täta eller restriktiva kläder som ett bälte eller slips.
- Du kan försöka lägga kuddar under knäna eller ryggen för extra komfort.
Steg 2. Lägg något över magen
Andning under en episod av hyperventilation är i allmänhet ytlig, på bröstnivån och snabb. Du kommer att arbeta med att träna om andningen för att få mer rytmiska och fullständiga inandningar med mage och membran. Genom att placera ett föremål på magen hjälper du till att hålla fokus på detta område och ger motstånd för att stärka musklerna som är ansvariga för bukandning.
- Du kan placera något som en telefonbok på magen medan du tränar andningen.
- Undvik föremål som är för tunga eller har en ovanlig form. Dessa kan antingen orsaka skada eller vara svåra att balansera på magen.
Steg 3. Andas med magen
När du har lagt dig bekvämt och har ett lämpligt föremål placerat på magen kan du börja träna om andningen. Målet här är att höja och sänka föremålet på din mage, använda din mage som en ballong. Tänk på följande när du tränar detta nya sätt att andas:
- Andas genom näsan när du tränar. Om du inte kan andas genom näsan kan du rensa dina läppar och andas genom munnen.
- Ta bekväma och rytmiska andetag.
- Andas mjukt och försök att undvika pauser vid inandning eller utandning.
- Endast din mage ska röra sig. Håll resten av kroppen avslappnad.
Steg 4. Fortsätt träna
För att få ut det mesta av denna nya andningsmetod måste du träna regelbundet. Genom att träna kommer du att bli bekvämare med denna andningsmetod, så att du kan undvika att hyperventilera under en stressig tid.
- Träna minst fem till tio minuter om dagen.
- Sakta ner din andningshastighet gradvis under dina träningspass.
- Börja träna på detta sätt att andas medan du sitter upp eller går.
- Så småningom kommer du att vilja använda den här metoden precis innan du förväntar dig en panikattack eller under en.
Metod 4 av 5: Få behandlingar för panikinducerad hyperventilering
Steg 1. Tänk på medicinering
Om din hyperventilation orsakas av panik- eller ångestrelaterade problem kan din läkare ordinera mediciner för att behandla din ångest. Dessa mediciner arbetar för att minska effekterna av ångest och panikattacker, vilket i sin tur minskar förekomsten av hyperventilation. Prata med din läkare för att lära dig mer om de mediciner som används för att behandla ångest och panikattacker.
- SSRI eller selektiva serotoninåterupptagshämmare är vanligen förskrivna antidepressiva medel.
- SNRI eller serotonin och noradrenalinåterupptagshämmare är FDA -godkända som antidepressiva medel.
- Var medveten om att läkemedel kan ta veckor innan effekterna märks.
- Bensodiazepiner ges vanligtvis endast för kortvarig användning eftersom de är vanebildande över tiden.
Steg 2. Arbeta med en psykoterapeut
Hyperventilation relaterad till panik- och ångeststörningar kan ibland behandlas av en psykoterapeut. Din psykoterapeut kommer att samarbeta med dig för att upptäcka och hantera eventuella underliggande psykologiska problem som kan vara ansvariga för panik- eller ångestrelaterade problem och hyperventilationen de kan orsaka.
- De flesta psykoterapeuter kommer att använda kognitiv beteendeterapi för att hjälpa dig att gå bortom de fysiska förnimmelser som orsakas av panik eller ångest.
- Psykoterapipass kan ta tid innan effekterna märks. Att hålla fast vid processen i flera månader hjälper dig att se till att dina symtom minskar eller försvinner helt.
Steg 3. Kontakta din läkare i en nödsituation
Hyperventilation kan indikera ett allvarligt problem och det finns några fall där du vill kontakta din läkare eller söka akutjour. Om du märker någon av följande aspekter när det gäller din hyperventilation ska du omedelbart uppsöka läkare:
- Om detta är första gången du upplever snabb andning.
- Om du har ont och hyperventilerar.
- Om du har en skada eller feber och hyperventilerar.
- Om din hyperventilering blir värre.
- Om din hyperventilering åtföljs av andra symptom.
Metod 5 av 5: Hjälpa någon som hyperventilerar
Steg 1. Lägg märke till tecknen på hyperventilation
Innan du kan hjälpa någon under en episod av hyperventilering måste du bedöma hans tillstånd. Generellt kommer tecknen att vara uppenbara; men du måste vara säker på att han faktiskt hyperventilerar för att kunna hjälpa honom ordentligt.
- Hyperventilation kännetecknas vanligtvis av mycket snabb, ytlig andning på bröstet.
- Personen verkar i allmänhet ha panik.
- Tal kommer att vara svårt för personen.
- Muskelspasmer i personens händer kan vara synliga.
Steg 2. Försäkra den andra personen
Om du tror att någon hyperventilerar kan du hjälpa till genom att ge din försäkran om att hon kommer att må bra. Ofta kan hyperventilering orsaka ännu mer panik under en panikattack, vilket resulterar i en ökande cykel och förvärrade symtom. Lugn trygghet kan hjälpa till att sänka mängden panik som personen känner och återställa normala andningshastigheter.
- Påminn henne om att hon får en panikattack och att hon inte upplever något livshotande, till exempel en hjärtinfarkt.
- Håll din ton lugn, avslappnad och mild.
- Låt henne veta att du är där med henne och inte kommer att lämna henne.
Steg 3. Hjälp personen att öka sina koldioxidhalter
Under en episod av hyperventilation sjunker koldioxidhalten i kroppen och kan orsaka symtom som vanligtvis är förknippade med hyperventilering. För att behålla koldioxid i kroppen måste personen andas med följande metoder:
- Låt honom rensa läpparna, andas ut och andas in genom dem.
- Han kan också försöka stänga munnen och en näsborre. Låt honom bara andas ut och in genom ett öppet näsborre.
- Om personen uppträder i nöd, blir blå eller klagar över smärta, ska jouren kontaktas för utvärdering på akuten.
Tips
- Öva på att använda din mage för att andas istället för ytlig andning på bröstet.
- Att använda en papperspåse för att återvinna koldioxid antas minska effekterna av hyperventilation.
- Be din läkare om mer information om din hyperventilation.
- Lugn lugn en hyperventilerande person att de kommer att må bra.
Varningar
- Djup, långsam andning kan faktiskt orsaka skada om din hyperventilation orsakas av metabolisk acidos, som bara kan diagnostiseras av din läkare.
- Rådgör alltid med din läkare för att ta reda på om dessa metoder är rätt för dig.
