Livmoderspridning är en vanlig oro bland kvinnor. Även om livmodersprolaps har många orsaker, kan det vara möjligt att förhindra det i många fall. Ett av de bästa sätten att möjligen förhindra livmodersprolaps är att utföra kegelövningar, särskilt efter förlossningen. Det är också viktigt att behandla och förebygga förstoppning, eftersom det kan orsaka livmodersprolaps. Slutligen bör du undvika att stressa ditt bäckenbotten med några livsstilsförändringar.
Steg
Metod 1 av 3: Utföra Kegelövningar
Steg 1. Pressa dina bäckenmuskler i 3 sekunder och slappna av i 3 sekunder
Fokusera din uppmärksamhet på att engagera dina muskler när du pressar. Under vilopausen, fokusera på ditt andetag. Detta är 1 rep. Gör 3 uppsättningar med 10 klämmor.>
- Du kan göra övningarna sittande, stående eller liggande. Det är bäst att göra dem medan du ligger ner när du börjar.
- Gör dina övningar dagligen. Du kan sprida dem under dagen eller göra dem alla på en gång. Det är en bra idé att vana att göra dem vid samma tidpunkt varje dag.
Steg 2. Öka dina Kegel -pressningar med 1 sek tills du håller i 10 sekunder
Lägg till 1 sekund i dina klämmor varje vecka tills du når maximalt 10 sekunder. Detta vänjer långsamt dina muskler för att stärka övningen, samtidigt som du utmanar dem.
Pressa inte dig själv för att öka din hålltid för snabbt. Ge dina muskler den tid de behöver för att få styrka
Steg 3. Se en erfaren personlig tränare eller sjukgymnast
Välj en leverantör som har erfarenhet av att hjälpa kvinnor att stärka bäckenbotten. Dessa individer kommer att kunna utvärdera din muskels hälsa och styrka. De kommer också att kunna visa dig hur du gör övningarna korrekt.
Börja med att be din läkare om en remiss, eftersom de är din bästa resurs. Om de inte kan hjälpa dig att hitta en bra tränare eller sjukgymnast, kontakta lokala gym
Metod 2 av 3: Lindra förstoppning
Steg 1. Håll dig hydratiserad
Att hålla sig hydrerad hjälper till att undvika förstoppning eftersom det hjälper till att hålla ditt system i rörelse. Drick minst 8 portioner av 240 ml vätska varje dag. Även om det är bäst att fokusera på vatten, kom ihåg att andra vätskor också hjälper dig att hålla dig hydrerad, inklusive föremål som soppor och te.
- Om du är mycket aktiv så att du svettas bör du dricka mer vätska för att hålla dig hydratiserad. Ytterligare vätskor, till exempel vatten eller sportdrycker, kommer att fylla på de vätskor du tappade när du svettades.
- Tänk på att koffein och alkohol kan dehydrera dig.
Steg 2. Ät fiberrik mat
En fiberrik kost kan hjälpa dig att undvika förstoppning eftersom det håller matsmältningssystemet i rörelse. Kvinnor bör äta 25 gram (0,88 oz) fiber per dag.
- Utmärkta fiberkällor inkluderar grönsaker och frukter, särskilt gröna och producerar med huden på. Fullkorn och baljväxter, som bönor, linser, ärter och kikärter, innehåller också mycket fiber.
- Fiber hjälper dig också att känna dig mätt längre, vilket kan hjälpa dig att behålla en hälsosam vikt.
Steg 3. Träna i 30 minuter varje dag
Även lätt träning ger fördelar för din kropp. Att hålla sig aktiv hjälper till att hålla avföringen i kroppen, vilket förhindrar förstoppning. Välj konditionsträning som matchar din nuvarande kondition. Om du börjar ett nytt träningsprogram, prata med din läkare först. Här är några bra alternativ:
- Gående
- Dans
- Aerobics
- Simning
- Joggning
Steg 4. Ta tarmrörelser så snart du känner suget att gå
När du känner dig sugen att gå är det viktigt att du använder toaletten omedelbart. Att hålla dina tarmrörelser kan leda till förstoppning. Ibland kan det vara obekvämt att gå, men din hälsa är det som är viktigt.
Det är dock viktigt att inte anstränga sig när man försöker gå. Om din kropp inte är redo för tarmrörelser, försök inte tvinga fram en
Steg 5. Se din läkare om du fortfarande upplever förstoppning
Ibland kan förstoppning orsakas av nervproblem, dysfunktion i bäckenbotten och vissa mediciner. När så är fallet kan din läkare hjälpa dig att identifiera sätt att lindra din förstoppning, till exempel att ta laxermedel eller göra dina Kegel -övningar.
Försök inte att lindra din förstoppning med laxermedel eller andra behandlingar förrän du har fått godkännande från din läkare. Eftersom det är svårt att veta orsaken till dina symtom kan det ta ditt tillstånd att förvärras om du tar medicin som inte är godkänd
Metod 3 av 3: Undvik stress på bäckenbotten
Steg 1. Håll en hälsosam vikt.
Att bära extra vikt sätter extra press på bäckenbotten, vilket ökar risken för livmodersprolaps. Ät en hälsosam, balanserad kost och träna minst 30 minuter varje dag.
Om du är överviktig, ta steg för att gå ner i vikt. Tala med din vårdgivare eller en dietist för att hitta det bästa kost- och träningsprogrammet för dina behov
Steg 2. Lyft föremål säkert
Det är viktigt att lyfta med benen, inte ryggen. Detta skyddar inte bara dina ryggmuskler, utan också bäckenbotten. Du bör också hålla föremål nära kroppen medan du lyfter, inte ut framför dig. Undvik att lyfta tunga föremål, vilket kan påverka kroppen för mycket, inklusive bäckenbotten.
Om en vara kan vara för tung för dig, be om hjälp med att lyfta den
Steg 3. Behandla kraftig hosta
Kraftig, ihållande hosta är en annan vanlig stressor som kan utlösa livmodersprolaps. Detta är vanligast med tillstånd som bronkit, lunginflammation, KOL eller kroniska lungproblem. Din läkare kan behandla din hosta för att minimera dess effekter.
Steg 4. Sluta röka
Rökning ökar risken för tillstånd som orsakar hosta, vilket också ökar risken för livmodersprolaps. Att sluta är svårt, så prata med din läkare för rekommendationer som hjälper dig att sluta. Du kanske kan använda receptbelagda läkemedel, tuggummi eller plåster för att hjälpa dig att sluta.
