Vill du vara mer kärleksfull? Det är lätt! Att vara positiv och engagera sig i hälsosam kommunikation är nycklarna till att bli mer kärleksfull. Ta bort din inre, kritiska röst och ägna mer uppmärksamhet åt de goda sakerna och människorna i ditt liv, och du kommer snart att leva ett lyckligare och mer kärleksfullt liv.
Steg
Metod 1 av 5: Dela din kärlek med världen
Steg 1. Servera andra
Att lära sig att ge din tid och energi i tjänsten för en rättvis sak skapar inte bara en bättre värld, det ger också stor personlig tillfredsställelse och hjälper dig att bli mer kärleksfull. Identifiera en orsak du tror på och hitta en relaterad volontärorganisation i ditt område. Till exempel, om du brinner för djurrätt och miljöism, kan du frivilligt arbeta med ditt lokala djurhem eller bevarandegrupp.
Steg 2. Reflektera över dina personliga misstag
Ta dig tid att överväga tillfällen där du agerade av trots, hat eller ilska. Att tänka på dessa misslyckanden, både stora och små, och inse att du hade fel, kommer att få dig att agera på ett bättre och mer kärleksfullt sätt i framtiden. Även om du inte ska hålla fast vid eller besatta dina misstag, är det viktigt att reflektera över dem för att upptäcka hur du kan reagera på mer kärleksfulla sätt i framtiden.
- Till exempel, om du blev arg på en kollega och skrek åt honom, tänk igenom situationen för att ta reda på både hur du kan göra det rätt och hur du kan undvika att upprepa samma misstag nästa gång.
- Kanske kommer du fram till att när du känner dig arg, istället för att svara omedelbart, är det bäst om du tar fem minuter att träna djupa andningsövningar och lugna ner dig innan du konfronterar någon som frustrerar dig.
Steg 3. Omge dig med människor som är kärleksfulla
Kärlek är smittsam. När du är i närheten av människor som är fulla av kärlek till dig, sig själva och andra, kommer du att ha svårt att inte bli mer kärleksfull mot dig själv. Hitta vänner som stöder dig och minimera tiden du spenderar med negativa, elaka individer.
Steg 4. Öva förlåtelse
Även om någon uppenbart respekterar och ogillar dig, bör du vara beredd att förlåta dem. För att vara mer kärleksfull måste du släppa hat och ilska. Detta gäller inte bara andra, utan också dig själv. Håll inte fast vid dina misslyckanden. Lär dig av dem och låt dem gå.
Föreställ dig dina negativa minnen och tankar som små röda ballonger. Föreställ dig i ditt sinne att du släpper dem och ser dem flyta upp i rymden tills de är utom synhåll
Steg 5. Skriv ner positiva upplevelser
I slutet av varje dag skriver du ner de bästa sakerna som hände under dagen i en journal. Att skriva ner information gör det mer troligt att du behåller den, så genom att skriva ner positiva upplevelser kommer du att kunna agera på ett mer kärleksfullt sätt. Du kan till exempel skriva”Min vän Abu är så snäll. Jag är tacksam över att ha en vän som honom.” Att göra en anteckning om din uppskattning av dina vänner, familj och medarbetare - liksom omänskliga bra saker som djur, solen och jorden - kan hjälpa dig att bli mer kärleksfull.
Metod 2 av 5: Förstå kärlek
Steg 1. Släpp fantasikärleken
Denna version av kärlek är mindre fokuserad på handlingar och mer fokuserad på en immateriell känsla. Även om kärlek har en viktig känslomässig aspekt, handlar kärlek också om att agera på ett kärleksfullt sätt. Genom att inse att kärleksfulla handlingar är en väsentlig ingrediens i verklig kärlek, kan du börja släppa tanken på att kärlek bara existerar eller i första hand som en känsla.
Kärleksfantasin dikterar att när människor älskar varandra, slåss eller säger de aldrig något sårande. Att släppa denna fantasi hjälper dig också att inse att även om du älskar din partner är de inte perfekta. Denna insikt kommer att tillåta djupare intimitet när du börjar se din verkliga, inte idealiserade, partner
Steg 2. Utvärdera dina handlingar
Ett av de stora hindren för att bli mer kärleksfull är att tro att du redan älskar någon på en tillräcklig nivå. Dina handlingar berättar dock mycket om vad du verkligen känner och tycker. Tänk på hur du agerar för att upptäcka om du agerar på ett kärleksfullt sätt.
- Även om du tror, "Jag är en bra partner och ger mycket kärlek till min partner", kan du, efter reflektion, ompröva denna tro. Respekterar du till exempel din partners önskemål och behov? Visar du honom eller hennes kärlek? Säger du vänliga saker som uppmuntrar dem att bli den bästa personen de kan vara?
- Fundera noga över ditt beteende för att se om du kan vara mer kärleksfull eller inte. För att undvika att snedvrida utvärderingen till din fördel, be om input från din partner. Fråga honom eller henne: "Visar mitt beteende att jag älskar dig?" Använd deras feedback när du överväger dina handlingar.
Steg 3. Förvänta dig inget i gengäld
Om du gör något trevligt för din partner eller någon annan, håll det inte emot dem genom att förvänta dig att de ska göra något trevligt för dig i gengäld. För att vara mer kärleksfull, ge utan att tänka på belöning för dig själv. Kärlek bör inte innebära att hålla poäng på varken konflikter och negativa interaktioner, eller på bra saker, gåvobeslut och positiva interaktioner.
Om du älskar någon, dela med dig allt du kan inom rimlig anledning. Låt dig dock inte utnyttjas. Se till att dina behov tillgodoses, liksom din partners
Metod 3 av 5: Arbetar med dig
Steg 1. Var mer hoppfull
Alla kämpar med självtvivel och intern kritik. Kanske hör du en liten, kritisk röst som attackerar dig eller din partner.”Hon/han är en förlorare. Du kan göra det bättre”eller” Det här förhållandet fungerar inte. Att vara ärlig mot henne/honom kommer bara att leda till besvikelse”är exempel på de lögner vi har internaliserat på grund av dåliga erfarenheter tidigare eller kritiska föräldrar eller familjemedlemmar. Att släppa detta bagage kan hjälpa dig att bli mer kärleksfull.
- Lyssna inte på interna negativa råd, även om det verkar övertygande. När du upptäcker att du tvivlar på dig själv, motverka dessa tankar med positiva, konstruktiva tankar som: "Jag har värde och är inte rädd för att älska min partner mer."
- Röstterapi - processen att säga dessa negativa övertygelser och kritik högt och sedan svara på dem med din verkliga åsikt - kan hjälpa till att ge dig mer hopp.
- Genom att ta en chans med någon och öppna upp för dem kan du bli känslomässigt skadad, men du kan också inspirera dem att vara mer ärliga och öppna med dig och därmed fördjupa ditt förhållande.
- Trösta dig med att alla som använder din ärlighet och sårbarhet för att kritisera eller förringa dig inte älskar dig, och du borde må bra när du lämnar dem ur ditt liv.
Steg 2. Väx som person
Om du är missnöjd med dig själv har du svårt att älska andra. Många människor tillbringar sina liv med att försöka hitta rätt partner och undrar varför de inte kan hitta någon de verkligen älskar. Börja med att identifiera dina egna värderingar och vad du tycker om att göra, och lev sedan ditt liv i linje med dessa saker. Genom att delta i aktiviteter du tycker om blir det lättare för dig att vara mer kärleksfull mot andra människor.
- Skaffa en utbildning. Att lära dig mer kan fördjupa din förståelse av dig själv och din plats i världen. Medan du kan gå på college, är ett bra ställe att börja på det offentliga biblioteket. Kolla in böcker om olika ämnen och dela din tid lika mellan skönlitteratur och facklitteratur.
- Få en fullgod anställning. När du är engagerad i arbete som du känner dig stolt över, har du många möjligheter att bygga upp din egen känsla av självvärde när du gör prestationer på jobbet.
Steg 3. Acceptera dig själv
Var ärlig om dina gillar och ogillar. Låtsas inte att du gillar fotboll, till exempel bara för att imponera på din familj eller vänner. Vet vem du är och var ärlig om det med dig själv, dela sedan vem du verkligen är med andra. Om du har brister, var medveten om dem och försök att förbättra dig själv. Jämför inte dig själv med andra. Jämför istället bara dig själv med ditt tidigare jag, och sträva alltid efter framsteg snarare än perfektion.
Steg 4. Acceptera dina känslor
Om du känner dig arg, sårad eller ledsen, var ärlig om det och berätta för din partner hur du mår. Ställ inte upp en front för att låtsas att något skadligt som din partner sa inte skadade dig.]
- Var samtidigt ärlig om att känna positiva känslor som kärlek, beundran eller tillgivenhet.
- Oavsett vad du känner, hitta positiva sätt att uttrycka det. Om du till exempel känner dig sårad, ring inte din partners namn eller släng deras tillhörigheter ut genom fönstret på sjätte våningen. I stället konfronterar du dem direkt och säger”Jag är verkligen upprörd över det du sa. Jag tycker att du var orättvis och jag förtjänar en ursäkt.”
Metod 4 av 5: Demonstrating You Care
Steg 1. Ge ditt förhållande ditt bästa skott
Att hålla tillbaka positiva, kärleksfulla känslor hindrar oss från att älska så mycket vi kunde och borde. Ibland för att älska så bra som möjligt måste vi kliva ur våra komfortzoner. Till exempel, om din partner verkligen känner sig älskad när du håller hans eller hennes hand när du går runt i stan, men du tycker att det är barnsligt att hålla hand, försök ändra denna tro och beteende inom dig själv. Att visa att du älskar någon på nya sätt kan fördjupa relationen och låta dig bli mer kärleksfull.
Steg 2. Var uppmärksam på din partners önskemål och behov
Om du gör relationen till dig, kommer det att vara svårt att veta hur du ska vara mer kärleksfull mot din partner. Fråga din partner varje dag efter jobbet eller skolan hur de mår och hur dagen har varit. Visa din oro och lyssna på vad de har att säga. Ställ relevanta uppföljningsfrågor när de delar intressanta detaljer med dig.
Steg 3. Gör små saker som din partner gillar
Alla har olika uppfattningar om vilka handlingar som visar kärlek. Fråga din partner om vilken typ av beteende de tycker om att älska. Till exempel kanske din partner tycker att det är kärleksfullt att hålla dörren öppen för honom/henne eller att han verkligen känner sig älskad och nära dig när du ger dem tillbaka gnidningar. Istället för att bara anta att fixa din partners dator för dem kommer att visa att du älskar dem, fråga dem direkt om vilka handlingar de anser älska.
Steg 4. Använd husdjursnamn med din partner
Många par kallar varandra gärna "honung", "sötnos" eller något lika sött uttryck för kärlek. Du kan till och med använda ett inre skämt för att ge din partner ett dumt husdjursnamn som bara de förstår.
Steg 5. Stöd din partner
Att visa stöd till din partner är uppenbart och viktigt under krisperioder, till exempel när hans eller hennes föräldrar går bort eller när de kraschar sin bil. Men du kan också vara mer kärleksfull mot din partner genom att visa några enkla vardagliga stödformer.
- När din partner vill prova en ny sport, till exempel, ska du inte göra narr av dem eller kritisera deras ansträngningar att utöka sin horisont. Det skulle inte vara en kärleksfull handling. Uppmuntra dem istället att fortsätta sina intressen så länge de är kvar, trygga, friska och lyckliga.
- Du kan också erbjuda din partner känslomässigt stöd när din partner har en dålig dag. Ibland är det lika enkelt att visa att du stöder din partner som att lyssna på vad de har att säga och berätta för dem att du är orolig för deras situation.
Metod 5 av 5: Kommunicera på ett kärleksfullt sätt
Steg 1. Undvik anklagande språk
När du uttrycker dig själv till din partner, undvik "du" -utlåtanden, som i "Du lyssnar aldrig på mig." Fokusera istället konversationen på dina känslor, tankar och idéer. Använd "jag" -uttalanden, som i "jag önskar att vi kunde hitta ett sätt att prata mer ärligt med varandra." Att kommunicera med”jag” istället för”du” minskar risken för konflikter och ökar de goda, kärleksfulla känslor du och din partner har för varandra.
Steg 2. Ta dig tid att prata med din partner
Alla är upptagna. Att hitta tid att kommunicera med din partner på ett hälsosamt, produktivt sätt kan vara svårt, även om du verkligen älskar varandra. För att kommunicera på ett mer kärleksfullt sätt, se till att ni tar er tid för varandra antingen i början eller slutet av varje dag (eller någon gång emellan). Hållbar, strukturerad tid att helt enkelt sitta ner med din partner och prata om vad du än tänker på kan föra dig närmare varandra och hjälpa dig att bli ett mer kärleksfullt par.
Tala inte om något svårt när någon av er är trött. Att vara trött betyder att du kommer att känna dig mer stressad och otålig under samtalet
Steg 3. Fokusera på din partner under konversationer
Titta inte på din telefon, dator, TV eller surfplatta. Sitt istället med dem och håll fokus på dem och konversationen till hands. Du kan göra detta över middagen, i vardagsrummet, under en promenad eller på någon annan plats. Var du än väljer att spendera tid med att prata med din partner, se till att du fokuserar på dem.
Steg 4. Motstå trangen att vinna varje kamp
När du och din partner argumenterar, eskalerar ni båda oavsiktligt argumentet till den punkt där det blir svårt att koppla ur. Båda blir mer och mer arga och känner behovet av att vinna. Detta är ett ohälsosamt kommunikationsmönster. Att bli medveten om det och arbeta för att förändra det hjälper dig att bli mer kärleksfull.
- Till exempel, nästa gång du och din partner argumenterar är det bara att säga”Titta, jag är ledsen. Låt oss inte argumentera längre."
- Att gå därifrån gör dig till en större person. Se det inte som att ge upp. Att släppa taget tar styrka och bygger karaktär. Det säger att du älskar den du kämpar med mer än att du älskar att ha rätt och vinna.
- Vissa strider är värda att slåss. Kompromissa inte med dina principer eller låt ditt folk gå över dig. Välj klokt när du bestämmer dig för att kämpa till slutet.
Tips
- Behandla andra som du vill att de ska behandla dig.
- Börja leta efter skönheten i de små detaljerna i livet.
- Lär dig att uppskatta små vänliga handlingar varje dag.
- Hjälp människor. Om det är ett litet barn som går omkring ensam, fråga var hans föräldrar är, även om du inte känner honom. Sådana små saker hänger ihop.
- Var trogen mot dig själv och andra.
