Att vara sjuk kan vara stressande. Trängsel, huvudvärk och oro för vad du saknar kan göra det svårt att slappna av när du försöker återhämta dig från en förkylning eller influensa. Förbättra din sömn, rensa ditt sinne och välja avkopplande aktiviteter är avgörande för vägen till återhämtning.
Steg
Metod 1 av 5: Sov bättre medan du är sjuk
Steg 1. Tala med en vårdpersonal innan du tar någon medicin
Oavsett om du tar receptbelagda läkemedel eller vill kombinera receptfria förkylnings- och influensaläkemedel, kontakta en apotekare eller vårdpersonal för att undvika eventuella negativa reaktioner.
Om du till exempel tar antidepressiva, sömntabletter eller ångestdämpande läkemedel, undvik receptfria läkemedel som innehåller antihistaminer som gör dig sömnig. Kombinationen kan ha skadliga biverkningar och kan också vara dödlig i vissa fall
Steg 2. Var försiktig med receptfria åtgärder
Inte alla receptfria läkemedel hjälper dig att sova bättre. Många sömnmediciner och smärtstillande medel hjälper dig också att somna men minskar kvaliteten på din sömn. Undvik förkylnings- och influensamedicin som innehåller pseudoefedrin eller efedrin.
- Om du måste ta dessa mediciner, ta dem 2 eller 3 timmar innan du planerar att sova.
- Ta dessa avsvällande medel när du vet att du kommer att vara vaken och läkemedel som har dåsighet som orsakar smärtstillande eller antihistaminer när du vill sova.
Steg 3. Var försiktig när du väljer nässpray
Medan nässpray kan svälla din näsa i 8 timmar eller mer, kan de också innehålla stimulanser som gör det svårt för dig att sova.
- Leta efter nässpray med oxymetazolin eller xylometazolin för att på bästa sätt öppna andningspassagen i näsan. Oxymetazolin och xylometazolin är inte stimulerande så de kommer inte att hålla dig vaken på natten.
- Näsremsor öppnar mekaniskt näsgångarna, så de har därför ingen stimulerande effekt.
Steg 4. Ta en varm lugnande drink
Även om din aptit kan minska, se till att du inte blir uttorkad av att dricka mycket vätska. Kaloridrycker, som varm choklad eller Ovaltine, kan signalera att våra kroppar går in i viloläge.
Forskning har visat att en varm hjärtlig kan hjälpa till med många förkylnings- och influensasymtom som nysningar och hosta
Steg 5. Ordna ditt sovrum för att hjälpa dig att sova bättre
Bli av med störningar som en tv, dator eller andra elektroniska enheter. Reglera också en behaglig temperatur eftersom ditt rum svalt hjälper till att sova.
Torrfuktare och förångare kan hjälpa dig att andas samtidigt som atmosfären i ditt rum bidrar till att sova
Metod 2 av 5: Lugna ditt sinne medan du är sjuk
Steg 1. Lär dig grunderna i meditation
Meditation är att vara medveten. Lyssna på din andning och försök att rensa tankarna från andra tankar. Många tycker att det är bra att upprepa ett mantra för att hjälpa till att fokusera.
Det finns många variationer av meditation, välj den som passar dig bäst
Steg 2. Andas djupt och med avsikt
Andas långsamt och djupt inuti membranet kommer omedelbart att slappna av. Detta kan vara svårt när näsan är igensatt, så försök andas från munnen.
Lägg handen på magen och känn den trycka ut när du andas in djupt. När du andas ut all luft, ta tillbaka magen till sitt ursprungliga läge. Detta är inte en kraftfull rörelse, utan snarare bara för att säkerställa att du verkligen tar ett djupt andetag från ditt membran
Steg 3. Var uppmärksam på ögonblicket
Oavsett om du tittar på ditt husdjur eller undersöker din hand, fokusera på nuet för att minska stressen. Andas långsamt och fokusera på ögonblicket genom att beskriva det för dig själv i detalj.
Steg 4. Visualisera en fredlig scen
Koppla av genom att återkalla en lugn plats eller glatt minne. Oavsett om du transporterar dig till en strand eller till en gammal college -resa, fokusera på detaljer för att lugna ditt humör.
Steg 5. Lyssna på musik
Musik kan i hög grad påverka ditt humör, så välj något med en lugnande melodi eller en låt som du förknippar med ett lyckligt minne.
Var försiktig så att du inte irriterar en redan halsont genom att sjunga för högt
Metod 3 av 5: Bli mysig
Steg 1. Ta på dig din favoritpyjamas
Bli bekväm och gå in i mjuka tyger. Oavsett om du föredrar en bomullströja eller en fluffig kappa, kommer mjuka material att hjälpa dig att slappna av. Välj också tyger som håller dig varm men som inte låter dig överhettas.
Fleece är utmärkt för att hålla dig isolerad medan du tar bort fukt
Steg 2. Håll dig varm
Gosa under din favoritfilt för det extra lagret av värme och komfort. Skakningar försvagar immunsystemet och våra extremiteter är de första som känner kylan. Täck över dina händer och fötter under din bekvämaste filt.
Du kan också använda fluffiga strumpor, handskar och en hatt men det kan verka överdrivet när du är inomhus
Steg 3. Stapla dina kuddar
Kuddar är ett bra sätt att koppla av eftersom de är mjuka och tröstande. Använd så många du behöver för att du ska känna dig bekväm och avslappnad. Att välja rätt kudde kan hjälpa dig att få bättre sömn och återhämta dig från din förkylning snabbare.
- Kuddar kan väljas utifrån material och den position där du sover.
- Kuddar kan också hjälpa till att höja huvudet och minska nästäppa också.
Metod 4 av 5: Välj ditt eget sätt att koppla av
Steg 1. Undvik alkohol
En drink kan vara okej men flera kan blockera andningspassagen i näsan, särskilt på natten. Läs etiketterna på alla mediciner du tar eftersom det vanligtvis inte rekommenderas att kombinera mediciner med alkohol.
Steg 2. Välj en aktivitet där du kan sitta upp eller höja huvudet
Om du ligger platt dras näsdroppen efter gravitationen ner från näsan i halsen, vilket gör det svårt att andas.
Till exempel, läs en bok, ha ett filmmaraton eller lek med ditt husdjur
Steg 3. Använd ånga
Oavsett om du tar ett varmt bad, använder en luftfuktare eller lägger ansiktet över en skål med varmt vatten med en handduk över huvudet, fukt i luften lossnar trängseln.
Var försiktig så att du inte bränner dig om du placerar huvudet över en skål med varmt vatten
Steg 4. Drick te och vatten under hela dagen
Undvik uttorkning genom att dricka mycket vatten. Du tappar mycket vätska när du är sjuk och har rinnande näsa och är överbelastad. Fyll på dig själv med vätskor som naturligt har en lugnande effekt. Välj en te-liknande kamomill som hjälper dig att slappna av.
- Lägg till lite honung i ditt te eftersom det hjälper till att lugna halsen.
- Många typer av örtte kan hjälpa till med trängsel, till exempel är lakritsrot te en slemlösande.
Steg 5. Välj aktiviteter du gillar
Ta tid för dig själv och koppla av som bara du vet hur. Låt inte andra öka din stress genom att frivilligt erbjuda oönskad hjälp. Ta dig den tid du behöver för att läka själv.
Se till att du checkar in med kunder, lärare eller någon annan som kommer att påverkas av din frånvaro. Du kommer inte att kunna slappna av om du får bekymrade mejl eller arga telefonsamtal. Förstå att alla blir sjuka och att du får ta lite tid att återhämta dig
Metod 5 av 5: Be om hjälp
Steg 1. Erkänn att du är för sjuk för att utföra dina normala funktioner
Vi har alla olika trösklar för att fungera medan vi är sjuka. Du får låta dig må dåligt och lita på ditt supportsystem. Om du har barn eller andra viktiga ansvar som du inte kan missa, delegera dem till personer du litar på.
Steg 2. Ring en vän eller familjemedlem
Att vara sjuk kan göra dig ensam och tillfälligt stoppa ditt sociala liv. Även om det är bra att ta tid för dig själv, inser du när du behöver stöd och vem som bäst kan tillgodose detta behov.
Närmare bestämt kan ringa din mamma ge dig en känsla av lätthet som bara hon kan ge. Kommer du ihåg när hon brukade ge dig kycklingsoppa när du var ung?
Steg 3. Ge detaljerade instruktioner
Oavsett om du ber någon att hjälpa med dina barn eller en medarbetare att ta över en presentation, var så detaljerad som möjligt. Skriv ner all relevant information och be dem upprepa det så att du vet att de har förstått.
Använd en checklista för att hålla reda på varje detalj som behöver göras
Tips
- Även om du är sjuk, vet hur vacker eller vacker du är!
- Ha en minispa -dag i ditt hem om du orkar.
- Se en hel säsong av en show! Fly till en av dina favoritshower och titta på stressen.
- Lägg en våt trasa på pannan och läs för att fördriva tiden.
- Ring en vän för lite tröst eller ring någon som kan trösta dig.
Varningar
- Var försiktig så att du inte anstränger dig för mycket.
- Om du redan tar antihistaminer för andra tillstånd, avstå från att ta mer från receptfria förkylnings- och influensaläkemedel eftersom du kan överdosera.
- Undvik receptfria smärtstillande medel som innehåller koffein eftersom det är ett stimulerande medel och håller dig vaken.
- Om du är alltför känslig för alkohol, leta efter mediciner som innehåller små doser.
