Gamma-glutamyltransferas-eller GGT-är en typ av enzym som finns i ditt blod. Höga nivåer av enzymet kan vara ett tecken på sjukdomar som orsakar skada på gallgången, till exempel gallsten eller levern. Hög GGT kan också vara ett tecken på leverskada på grund av överdriven alkoholkonsumtion. GGT -hastigheter märks vanligtvis genom rutinmässigt medicinskt blodarbete. Rådgör med din läkare om du är orolig för att du kan ha höga GGT -nivåer. Du kan sänka dina GGT -nivåer genom kostförändringar, inklusive att öka din konsumtion av frukt och grönsaker och minska på rött kött.
Steg
Metod 1 av 3: Minska GGT genom din kost
Steg 1. Ät mer ägg och fjäderfä
Dessa innehåller en antioxidant som kallas glutation som minskar höga nivåer av GGT i blodet. Friska proteiner som ägg och kyckling kommer att bryta ner GGT och skydda leverens hälsa. Prova att ha 2 eller 3 stekta eller äggröra på morgonen till frukost, eller äta en kycklingmacka eller grillad kyckling till lunch.
Vissa baljväxter och nötter, inklusive paranötter, innehåller också glutation
Steg 2. Minska mängden rött kött som du äter
Till skillnad från vitt kött och ägg innehåller rött kött som nötkött och fläsk inte glutation. Även om rött kött inte nödvändigtvis höjer dina GGT -nivåer, gör de inget för att sänka dem.
Så hoppa över biffen till middag och välj att ha en kycklingstek istället
Steg 3. Ät 10 eller 11 portioner grönsaker varje vecka
Grönsaker med mycket fiber och högt C -vitamin kan hjälpa till att sänka dina GGT -nivåer. Sikta på att äta 2 portioner grönsaker varje dag. Du kan till exempel ha en sidosallad till din lunch och en tallrik ångad broccoli eller grillad sparris till middagen.
Grönsaker som är naturligt höga i fiber och C -vitamin inkluderar romaine sallad, morötter, spenat och tomater
Steg 4. Konsumera 5–6 portioner frukt varje vecka
Liksom grönsaker har frukt visat sig sänka dina GGT-nivåer, särskilt när de innehåller mycket C-vitamin, betakaroten och folat. Detta inkluderar frukter som apelsiner och citroner, tomater, aprikoser och pumpor. Försök att äta 1 portion frukt varje dag. Till exempel kan du ha en apelsin till frukost eller skiva en tomat ovanpå en sallad till middagen.
Om du vill ha extra frukt i din kost kan du också sänka din GGT genom att dricka fruktjuicer. Var noga med att dricka naturliga fruktjuicer som har en hög juiceprocent, och som inte bara är sött vatten
Metod 2 av 3: Gör livsstilsförändringar
Steg 1. Utför 30 minuters lätt till måttlig träning per dag
Regelbunden träning förbättrar biomarkörnivåer, inklusive GGT. Det är dock bäst att hålla sig till lätt till måttlig träning, eftersom tung träning kan stressa din kropp och tillfälligt öka dina GGT -nivåer. Tala med din läkare innan du börjar ett träningsprogram. Här är några bra alternativ för att få din träning:
- Gå på en promenad.
- Jogga runt i ditt grannskap.
- Gör aerobics med låg effekt.
- Ta en danskurs.
- Följ en träningsvideo.
Steg 2. Ta ett magnesiumtillskott för att stödja hälsosamma GGT -nivåer
Din kropp behöver magnesium för hälsosam leverfunktion och för att upprätthålla hälsosamma nivåer av GGT. Du kanske inte får tillräckligt med magnesium genom din kost, men ett tillägg kan hjälpa. Ta ditt tillägg i minst 6 veckor innan du utvärderar dess effekt på dig, eftersom det tar tid att arbeta.
- Tala med din läkare innan du tar några tillskott, inklusive vitaminer.
- Följ instruktionerna på etiketten.
Steg 3. Ta ett mjölktisteltillskott för att stödja din leverfunktion
Mjölktistel har länge använts för att hjälpa till med leverfunktionen. Det kan stödja hälsosam leverfunktion, liksom lägre nivåer av GGT. Det fungerar inte i alla fall, men det kan vara ett bra alternativ för att förbättra leverfunktionen hos vissa människor.
- Precis som med andra kosttillskott, tala med din läkare innan du tar mjölktistel, särskilt om du tar andra mediciner.
- Ta din mjölktistel enligt anvisningarna på etiketten.
Steg 4. Ta ett curcumin -tillskott
Curcumin används ofta som krydda i indiska rätter, till exempel curry. Men det säljs också som ett växtbaserat tillskott. Förutom att erbjuda antiinflammatoriska egenskaper kan curcumin minska effekterna av förhöjda nivåer av GGT, även om du upplever hälsotillstånd som ett resultat av det.
- Fråga din läkare innan du tar några tillskott.
- Ta alltid dina kosttillskott enligt anvisningarna på etiketten.
Steg 5. Lägg till fiskoljetillskott i din kost
Välj ett tillskott med hög dos fiskolja och ta 4 gram (0,14 oz) per dag i minst 3 månader. Fiskolja kan sänka GGT-nivåerna relaterade till alkoholfri fettleversjukdom.
Tala med din läkare innan du lägger till detta tillägg i din kost och följ anvisningarna på flaskan
Steg 6. Prova glutation -tillskott tillsammans med andra förändringar
Glutation kan minska nivåerna av GGT hos vissa människor. I många fall kommer högre nivåer av glutation i din kropp att resultera i lägre GGT -nivåer. Det fungerar dock inte för alla.
Tala med din läkare innan du lägger till glutation i din behandling och följ alltid anvisningarna på etiketten
Steg 7. Håll dig borta från miljögifter, såsom bly
Miljögifter stressar din kropp och kan påverka din leverfunktion. De kan få dig att gå upp i vikt genom att påverka ditt endokrina system, vilket kan öka risken för hög GGT. Dessutom kan toxiner byggas upp i ditt system och höja dina GGT -nivåer. Minimera din exponering kan hålla dina GGT -nivåer i schack. Här är miljögifter du bör undvika, särskilt om du redan har höga GGT -nivåer:
- Leda
- Kadmium
- Dioxid
- Bekämpningsmedel, särskilt sådana som innehåller organisk klor
Metod 3 av 3: Hantering av alkoholrelaterad GGT
Steg 1. Undvik att dricka mer än 1 eller 2 alkoholhaltiga drycker per dag
Höga nivåer av GGT i blodet kan också bero på frekvent alkoholkonsumtion, även om levern är i fint skick. När en person dricker alkohol för mycket, aktiverar det en metabolisk väg som frigör GGT för att hjälpa till att bryta ned alkoholen. Så, för att sänka din GGT, arbeta med att dricka mindre alkohol.
Riktlinjerna för måttligt drickande tyder på att kvinnor under 65 år dricker upp till 1 drink om dagen och att män under 65 år dricker upp till 2 drinkar om dagen
Steg 2. Öka din dagliga kaffekonsumtion
Kaffe skyddar i allmänhet levern från ämnen som annars skulle skada den, inklusive GGT. Ta 2 eller 3 koppar på morgonen och en annan kopp eller 2 senare på dagen. Hos individer med höga nivåer av GGT-vare sig de är från leversjukdom eller från alkoholanvändning kan frekvent kaffedryck sänka mängden GGT i blodet.
Överdriven kaffekonsumtion kan medföra hälsorisker. Vuxna bör undvika att dricka mer än cirka 4 muggar kaffe varje dag
Steg 3. Be din läkare om ett GGT -test om du dricker för mycket
Överdrivet drickande definieras som att konsumera i genomsnitt 4-6 alkoholhaltiga drycker per dag. Om du dricker mycket och dricker mer än 80 gram alkohol om dagen kan du höja din GGT till ohälsosamma nivåer. Besök din läkare och be dem att administrera blodprov för att mäta dina GGT -nivåer. Din läkare kommer att dra blod från en ven i din arm och skicka det till ett laboratorium för testning.
- Din läkare kommer sannolikt att instruera dig att undvika att äta, dricka eller ta mediciner i 10-12 timmar före blodprovet, eftersom mat, dryck och läkemedel kan påverka dina leverfunktionstester.
- Tala med din läkare om alla läkemedel och kosttillskott du tar, inklusive de som finns tillgängliga i kassan.
- Förvänta dig att dina laboratorieresultat tar minst några timmar men eventuellt några dagar innan du är redo.
Tips
- Om du försöker skaffa dig sjukförsäkring måste du först gå in på rutinmässigt blodarbete. Om labbet rapporterar höga nivåer av GGT i ditt blod kan försäkringsbolag avböja att försäkra dig, eftersom de kommer att tolka din höga GGT som ett hälsoskuld.
- GGT-testning utförs sällan på egen hand, eftersom det har högt GGT kan orsakas av många medicinska (eller alkoholrelaterade) tillstånd. De flesta läkare kommer att utföra ett GGT-test tillsammans med andra tester som också övervakar blodenzymnivåer.
- Om ditt leverfunktionstest kommer tillbaka onormalt, kommer din läkare att genomföra andra tester för att avgöra vad som orsakar det oregelbundna resultatet. Detta test ger inte enbart en diagnos.
