Handledsskenor används ofta av personer som har att göra med carpaltunnelsyndrom (CTS), reumatoid artrit (RA) och olika andra orsaker till handledssmärta, stelhet eller svaghet. De finns i många former, storlekar och material, men faller i två grundkategorier: vilande skenor och arbetsskenor. Du bör konsultera en läkare för att avgöra vilken typ av skena du behöver, få skenan anpassad om möjligt, använd den bara så mycket som rekommenderas och se till att du vet hur du ska bära den och ta hand om den.
Steg
Metod 1 av 3: Att bära en vilande skena för begränsade perioder
Steg 1. Bär en vilande skena endast enligt råd från en läkare
Vila skenor är vanligtvis gjorda av ett styvt, gjutet plastmaterial och är avsedda att helt immobilisera handleden i ett neutralt läge. Din skena ska lindra smärta och svullnad genom att stödja din hand och handled i ett neutralt läge. Vila skenor är avsedda att användas under sömn eller vila. Du bör dock se en läkare, sjukgymnast eller certifierad handterapeut för att avgöra om detta är nödvändigt och lämpligt.
- Under de flesta omständigheter bör vilande skenor bäras över natten medan du sover. Din läkare kan rekommendera att du bär din skena sparsamt under dagen om du upplever uppblossningar eller har smärtsamma leder. Se till att du bara bär den enligt rekommendation från din läkare.
- Om du bär en för länge eller för ofta kommer din handled att stelna upp och stödmusklerna försvagas på grund av att du inte använder dem.
Steg 2. Använd en skena som är anpassad efter din handled
Vila skenor fungerar bäst om det styva materialet är gjutet för att passa specifikt över ditt unika handledsområde. Din läkare, sjukgymnast eller annan läkare bör kunna ge dig information om hur och var du kan skaffa en skräddarsydd skena.
- Splinter som passar dåligt ger inte rätt stöd och leder ofta till hudirritation och ledbesvär.
- Bär inte en skena avsedd för någon annan-det kan göra mer skada än nytta.
Steg 3. Bär den varje natt i minst en månad för att behandla CTS
Om du har diagnostiserats med karpaltunnelsyndrom (CTS) kan din läkares första rekommendation vara att bära en vilande skena varje natt i en månad. Ungefär en tredjedel av CTS-patienterna tycker att denna behandling ensam räcker för att minska deras symtom i minst ett år.
Det är mycket lättare att böja din handled besvärligt (på ett sätt som täcker karpaltunneln i handleden) under långa perioder under natten. Detta är ofta den främsta bidragsgivaren till CTS, även om du kan anta att det mest beror på att du arbetar på ett tangentbord varje dag
Steg 4. Applicera det varje kväll eller under uppblossningar för att hjälpa till att hantera RA
Om du har att göra med reumatoid artrit (RA) kan du bli rekommenderad att kombinera nattlig användning av en vilande skena med daglig användning av en arbetsskena under uppblossningar. Att bara använda denna kombination i en månad har visat sig minska handledssmärta hos ungefär en tredjedel av RA-drabbade.
- Bär inte en vilande skena hela natten och en arbetsskena hela dagen om inte din läkare särskilt rekommenderar det, och gör det bara så länge som rekommenderat. Annars kan du orsaka ytterligare ledstelhet och muskelsvaghet.
- Följ alltid läkarens eller sjukgymnastens råd så att du läker bra. Detta hjälper till att förhindra muskelsvaghet.
Metod 2 av 3: Använda en arbetsskena efter behov
Steg 1. Få din arbetsskena skräddarsydd om möjligt
Eftersom arbetsskenor inte är styva och specialgjutna som vilande skenor är det möjligt att hitta en modell som passar och fungerar ganska bra antingen i butiker eller online. Det är dock fortfarande bäst att få skenan anpassad till din handled av en läkare om möjligt.
- Överväg åtminstone att köpa en skena personligen i en läkemedelsbutik med anställda som är villiga och kan hjälpa dig att hitta den bästa modellen för dina behov.
- Vissa arbetsskenor har en platt metallinsats som löper från botten av handflatan upp förbi handleden. Dessa kan böjas för hand för att passa din handleds konturer mer bekvämt.
- En fungerande skena stabiliserar lederna i dina händer och handleder.
Steg 2. Bär inte skenan hela tiden
Eftersom de är gjorda av olika elastiska material som tillåter åtminstone en del handledsrörelse, kan arbetsskenor lätt bäras under de flesta vardagliga aktiviteterna. Men precis som med vilande skenor kan överanvändning av arbetsskenor resultera i ledstyvhet och muskelsvaghet över tid, för att inte tala om potentiell hudirritation.
- Om din läkare råder dig att bära den dagligen i en månad, fråga om och hur ofta du ska ta bort den för att lossa dina handledsleder och arbeta musklerna.
- Om du rekommenderas att bära den när du gör aktiviteter som belastar ditt arbete på handleden, flyttar möbler, etc.-bara bär det under dessa tider.
Steg 3. Sluta inte splint omedelbart när du mår bättre
Människor är ofta över ivriga att släppa sina arbetsskenor, antingen för att deras smärta i handleden har avtagit, de gillar inte minskningen i handledens flexibilitet, eller så ogillar de helt enkelt stagets utseende (och de frågor de får om det). Men om din läkare har rekommenderat dig att bära den i en månad, till exempel, fortsätt använda den så länge.
- Även om din handled känns bättre kan den fortfarande läka och vara känslig för återskada eller förvärring.
- Handledsskenor finns i många stilar och färger om estetik är viktigt för dig.
Steg 4. Överväg att skaffa två skenor så att du kan byta ut dem
Människor slutar ibland att bära sina handledsskenor tidigare än de borde eftersom de blir smutsiga eller börjar lukta illa. Medan de flesta skenor kan ytvättas eller eventuellt dränkas och handtvättas, kanske du vill investera i två av dem så att du kan rotera dem när en behöver rengöras.
Om du får två arbetsskenor är det bäst att få exakt samma modell med exakt samma passform. Du kanske kan hitta olika färger för att samordna med din garderob
Metod 3 av 3: Applicering och kontroll av vanliga handledsskenor
Steg 1. Skjut på skenan så att den sitter tätt mot handleden och tummen
Oavsett om den är stel eller flexibel, bör insidan av skenan ligga tätt mot tummen, handflatans bas och handleden. Se till att du skjuter upp den i underarmen tills den kommer i kontakt med dessa områden.
Detta är en anledning till att anpassad montering är en bra idé. På så sätt vet du att skenan kommer att passa bra i alla de stora kontaktpunkterna
Steg 2. Fäst kardborrebanden från skenans topp eller botten
För de flesta styva vilande skenor är det oftast bäst att fästa det övre kardborrebandet först (närmast armbågen) och sedan arbeta dig ner. För flexibla arbetsskenor kan det dock vara bäst att börja med det lägsta bandet (handleden) först och sedan arbeta uppåt. Nyckeln är att hålla staget placerat ordentligt medan du sätter det på plats.
- Praktiskt taget varje modell av handleden splint använder flera kardborreband (eller liknande krok-och-ögla stängning) remmar för att hålla sig på plats. Den kommer att ha en fästlist på skenans kropp, som ska vara gjord av elastiskt, neopren eller syntetiskt gummi.
- Gör kardborrebandet tätt, men inte obehagligt. Om dina fingrar pirrar eller tappar sin normala färg är remmarna definitivt för täta.
- Be en läkare om en demonstration om att sätta på skenan.
Steg 3. Kontrollera hudirritation, ledstelhet eller muskelsvaghet
Varje gång du tar bort skenan, kontrollera din hud för några områden med betydande rodnad, irritation eller till och med blåsor. Böj också försiktigt handleden upp, ner och runt, och öppna och stäng handen några gånger för att mäta om lederna har blivit stela (eller styvare än tidigare). Slutligen, plocka upp några lätta föremål och utvärdera om du har utvecklat ytterligare muskelsvaghet.
- Detta är bara allmänna råd-följ din läkares instruktioner om hur och hur ofta du ska utföra sådana kontroller, om alls.
- Om du märker irritation, stelhet eller svaghet, kontakta din läkare om eventuellt byte av skenor eller förändringar när du bär en.
- Det är viktigt att hålla handleden så torr som möjligt, eftersom fukt, inklusive svett, kan orsaka blåsor eller hudskador. Du kanske märker att din hud gnider sig om du svettas ofta.
