Progesteron är ett hormon som hjälper till att reglera menstruation och graviditet. Kvinnor med låga progesteronnivåer kan uppleva infertilitet, missfall, oregelbundna menstruationer och andra fysiska symptom. Lyckligtvis är detta en behandlingsbar fråga, och läkare ordinerar vanligtvis ett oralt piller för att öka progesteronnivåerna. Men om du vill undvika mediciner kanske du kan öka dina progesteronnivåer naturligt med vissa kost- och livsstilsförändringar. Kom bara ihåg att dessa steg inte ersätter medicinsk behandling, och du bör följa din läkares råd för att få dina hormonnivåer tillbaka till normala.
Steg
Metod 1 av 4: Kostförändringar
Att upprätthålla god näring är en viktig del för att stödja och öka kroppens hormonproduktion. I allmänhet hjälper en hälsosam kost dig att uppnå detta mål. Det finns också några vitaminer och näringsämnen som specifikt kan öka progesteron. Prova att göra dessa kostförändringar för att se om de ökar dina progesteronnivåer.
Steg 1. Följ en balanserad kost för att reglera din hormonproduktion
I allmänhet är en balanserad kost med mycket frukt, grönsaker, fullkorn och magra proteiner bäst för att reglera kroppens hormoner och öka fertiliteten. Planera en hälsosam kost för att stödja din kropps hormonproduktion.
Försök också att minska ditt intag av fet, bearbetad eller stekt mat. Dessa kan hämma din kropps hormonproduktion och din fertilitet
Steg 2. Ät mat med mycket magnesium
Dina binjurar producerar progesteron och magnesium hjälper till att hålla dem friska. Inkludera 310-420 mg magnesium i din kost varje dag för att stödja dina binjurar.
Magnesium finns i många olika livsmedel. Bra källor inkluderar gröna grönsaker, nötter, baljväxter, frön och fullkornsbröd
Steg 3. Öka ditt intag av folsyra
Studier visar att vitamin B9 (folsyra) kan öka dina progesteronnivåer och stödja fertiliteten. Den rekommenderade portionen för folsyra är 200 mcg varje dag, så se till att du får detta från din kost eller kosttillskott.
Bra källor för alla B -vitaminer är gröna grönsaker, orgelkött, nötkött, linser, mejeriprodukter, bönor och berikade livsmedel
Steg 4. Drick mycket vatten varje dag för att hålla dig hydratiserad
Vätskor är viktiga för att reglera kroppens hormonproduktion och spola ut gifter. Det finns inget enda svar på hur mycket vatten du behöver varje dag, men 8 glas är ett bra mål. Detta är vanligtvis tillräckligt för att förhindra uttorkning och stödja kroppens hormonproduktion.
Du kan behöva mer vatten om du tränar eller om det är varmt ute. Om du känner dig törstig eller om din urin är mörkgul, drick mer vatten
Metod 2 av 4: Livsstilssteg
Förutom att anpassa din kost kan några ytterligare livsstilsförändringar också stödja produktionen av progesteron. Försök att vidta följande steg för att stödja din fysiska hälsa och få dina hormonnivåer i balans igen.
Steg 1. Träna dagligen för att reglera kroppens hormonproduktion
Måttlig träning är viktigt för att stödja din övergripande hälsa, inklusive din kropps hormonproduktion. Försök att träna 30 minuter varje dag för att behålla dina progesteronnivåer.
- Den officiella definitionen för måttlig träning är aktivitet som ökar din puls med 50%. Om din normala vilopuls är 70 slag per minut, bör måttlig träning uppgå till 105.
- Om du vill öka din fertilitet är måttlig träning också en viktig del av det.
- Överdriven träning kan faktiskt sänka dina progesteronnivåer, så se till att du bara får en måttlig träning för bästa resultat.
Steg 2. Behåll en hälsosam kroppsvikt
Att vara överviktig kan minska din fertilitet och störa din kropps progesteronnivåer. Om du är överviktig, tala med din läkare för att ta reda på den ideala vikten för att stödja din fertilitet. Designa sedan ett kost- och träningsprogram för att nå och behålla den vikten.
- Undvik extrema eller kraschar. Dessa är inte friska och kan störa din kropps hormonproduktion.
- Att vara överviktig kan också störa en mans fertilitet, så din manliga partner kan behöva gå ner i vikt också om du försöker bli gravid.
Steg 3. Minska stressen för att hålla dina hormoner balanserade
Förutom att det har många andra negativa hälsoeffekter påverkar stress dina binjurar och kan hindra dem från att producera tillräckligt med progesteron. Gör ditt bästa för att hålla dina stressnivåer nere så att binjurarna fungerar som de ska.
- Avslappningstekniker som meditation eller djup andning är bra sätt att minska stress. Prova att spendera 10-20 minuter på en av dessa aktiviteter varje dag.
- Att göra saker du tycker om minskar också stressen. Försök att ta dig tid till dina hobbyer eller något annat du tycker om varje dag.
Steg 4. Sov 7-8 timmar varje natt
Regelbunden sömn är ett viktigt sätt att kontrollera dina stressnivåer. Gör ditt bästa för att sova i 7-8 timmar varje natt så att du vaknar utvilad. Detta är också viktigt för att bibehålla dina fertilitetsnivåer.
- Om du har problem med att sova, försök att varva ner i en timme före sänggåendet. Lyssna på mjuk musik, läs eller ta ett bad för att koppla av.
- Låga progesteronnivåer kan orsaka sömnlöshet, så att ta andra steg för att öka ditt progesteron kan också hjälpa dig att sova bättre.
Metod 3 av 4: Örter och kosttillskott
Det finns inga örter eller kosttillskott som har visat sig öka progesteronnivåerna. Det finns dock några som kan hjälpa till genom att minska din stress eller ge dig extra näringsämnen. Fråga alltid din läkare innan du börjar ta kosttillskott för att se till att detta är rätt val för dig. Så länge din läkare godkänner, prova sedan dessa tillskott själv.
Steg 1. Minska stress och ångest med lugnande örter
Eftersom stress kan störa progesteronproduktionen, så är det viktigt att hålla din stress och ångest under kontroll. Några örter kan hjälpa. Särskilt kamomill, valerian, citrongräs och passionsblomma är förknippade med minskad stress och ångest. Du kan ta en av dessa i tilläggsform, men fråga din läkare först för att se till att det är säkert.
Du kan också ta dessa örter som te. Prova med 3-5 koppar per dag för att se om de hjälper till att minska din stress
Steg 2. Ta multivitamintillskott om du har näringsbrist
De flesta får tillräckligt med vitamin B, zink och magnesium från sin vanliga kost. Men om du har några brister kan det påverka dina progesteronnivåer och orsaka infertilitet. Besök din läkare för ett blodprov och om du saknar näringsämnen kan du börja ta ett vitamintillskott för att ersätta dem.
Vilken typ av tillskott du tar beror på vilka näringsämnen du har ont om. Be din läkare om en rekommendation
Steg 3. Prova chasteberry för att öka progesteronproduktionen
Det finns några bevis på att denna ört kan öka progesteronproduktionen. Det är i allmänhet säkert att prova, så du kan se om det här fungerar för dig. En standarddos är 4 mg per dag, men följ instruktionerna om vilken typ du använder.
- Chasteberry kommer som en kapsel eller vätska. Dosen beror på hur koncentrerad blandningen är, så ta den enligt produktens anvisningar.
- Om du redan har någon form av hormonbehandling, använd inte chasteberry.
Metod 4 av 4: Progesteronförstärkande produkter
Det finns också några progesterontillskott på marknaden som kan hjälpa dig. Några av dem är tillgängliga receptfria, medan andra behöver ett läkares recept. Om du vill se om en av dessa produkter fungerar för dig, tala med din läkare för att se till att det är säkert. Använd sedan en av dessa produkter åt gången och följ alla instruktioner som följer med dem.
Steg 1. Ta orala progesterontillskott
Dessa tillskott är en del av hormonersättningsterapi och kan öka dina progesteronnivåer igen. De finns i piller eller oljeform, så du kan använda den typ som du tycker är lättare att svälja. De kräver vanligtvis ett recept, så be din läkare om godkännande och följ alla deras anvisningar för att ta dessa tillskott korrekt.
- Instruktionerna varierar beroende på tilläggstyp, men vanligtvis behöver du bara en dos per dag. Vanliga doser varierar från 50 till 400 mg dagligen.
- Du kan också behöva ta progesteron varannan dag. Kontakta din läkare om du har några frågor.
Steg 2. Prova progesteron -suppositorier för att stärka livmodern
Dessa suppositorier, som används vaginalt, kommer att leverera hormoner till livmodern och kan förhindra missfall. Fråga din läkare om detta alternativ är rätt för dig. Om de håller med följer du läkarens anvisningar för att använda suppositoriet korrekt.
- En vanlig dos är 400 mg en gång om dagen, men följ din läkares instruktioner.
- Du kommer förmodligen att behöva ett recept för denna produkt, så tala med din läkare eller apotekspersonal för att få det.
- Suppositorier är inte avsedda att tas i munnen.
Steg 3. Applicera progesteronkräm för att bromsa åldrandet
Vissa krämer använder progesteron som hudbehandling. Forskning visar att dessa krämer kan minska rynkor och tecken på åldrande, så att de kan hjälpa till att förbättra hudens utseende. Du kan applicera krämen var som helst du har rynkor, vilket vanligtvis är ditt ansikte, och se om det gör din hud mer elastisk.
- Progesteronkräm är inte effektivt för att öka progesteron i blodet.
- Du behöver förmodligen inget recept på dessa krämer, men fråga din läkare innan du använder dem.
Medicinska takeaways
Medan läkemedel vanligtvis är nödvändigt för att öka progesteronnivåerna, kan du också testa några naturliga behandlingar. Tänk på att dessa inte bekräftas vara effektiva. Genom att följa en hälsosam kost och livsstil kan du stödja dina binjurar och hjälpa dem att producera en normal mängd progesteron. Detta fungerar dock inte för alla. Om du har behandlat dig själv naturligt och inte ser någon förbättring, prata med din läkare för ytterligare alternativ. De kommer förmodligen att ordinera medicin för att få dina hormonnivåer tillbaka till det normala.
