Att hålla dina hormonnivåer i schack kan öka din livskvalitet på alla sätt. Dehydroepiandrosteron (DHEA) är ett av de viktigaste hormonerna i din kropp eftersom det reglerar produktionen av androgener och östrogener. Att ha för mycket DHEA i ditt system kan dock vara associerade hyperandrogena effekter. För att sänka dina DHEA -nivåer, börja med att äta en hälsosam kost, träna och få rätt mängd sömn. Tala med din läkare och be dem att övervaka dina nivåer över tiden. Var försiktig med alla mediciner du tar och med tiden bör du börja se och känna de positiva resultaten.
Steg
Metod 1 av 3: Arbeta med din läkare
Steg 1. Tala med din läkare
Boka tid för att träffa din allmänläkare eller en endokrinolog, en specialist som behandlar hormonella störningar. De kommer att fråga dig om din medicinska historia och göra ett blodprov för DHEA -nivåer. Ta med dig en lista med frågor för att få ut det mesta av ditt möte.
- Ett blodprov kan också användas för att utesluta större problem med binjurarna, till exempel Addisons sjukdom. Din läkare kommer faktiskt att leta efter DHEA-S eftersom det är vad din binjurar utsöndrar.
- Din läkare kommer sannolikt att berätta för dig att det är viktigt att sänka din DHEA eftersom höga nivåer kan orsaka aggression och oregelbundet blodtryck, bland andra hälsoproblem. Lyckligtvis är en fördel med att minska dina DHEA -nivåer att de flesta av dessa hälsoproblem kommer att försvinna när dina siffror sjunker.
Steg 2. Ät mat som innehåller mycket zink eller ta ett zinktillskott
Vissa mineraler, såsom zink, kan minska svullnad och inflammation i hela kroppen. Om du har känt dig svullen på sistone och du vet att dina DHEA -nivåer är höga kan zink hjälpa dig. Se bara till att prata med din läkare innan du tar några tillskott. Ät mer mat som innehåller mycket zink:
- Kött, särskilt nötkött, fläsk, lamm och det mörka köttet på kyckling
- Nötter
- Bönor
- Fullkorn
- Jäst
Steg 3. Övervaka eventuella befintliga förhållanden
Dina DHEA -nivåer kan ha en direkt inverkan på andra delar av din hälsa, inklusive tidigare sjukdomar som du kan bekämpa. Tillsammans med din läkare kanske du vill godkänna ytterligare övervakning av diabetes, leversjukdom eller cancer medan du försöker sänka dina DHEA -nivåer. Detta är ett proaktivt tillvägagångssätt som kan hålla dig frisk på lång sikt.
Steg 4. Håll utkik efter eventuella läkemedelsinteraktioner
Vissa läkemedel har en bieffekt som ökar dina DHEA -nivåer. Om du försöker hålla dina nivåer lägre, prata med din läkare innan du börjar nya mediciner. Och gå igenom dem och utvärdera alla de nuvarande medicinerna du tar.
Till exempel är diabetesläkemedel, som metformin, ofta associerade med DHEA -boostar
Steg 5. Stoppa eventuella syntetiska DHEA -tillskott
Tala med din läkare om att gradvis avvänja eller stoppa kall kalkon, eventuella förskrivna eller receptfria hormonläkemedel som du tar för närvarande. Det är nästan omöjligt att sänka din DHEA medan du tar boostande mediciner.
Var medveten om att avvänjningsprocessen kan ta månader. Var bara tålmodig så kommer du att se positiva resultat med tiden
Steg 6. Godkänn kirurgisk behandling
Om ditt överskott av DHEA orsakas av en stor tumör, kan din läkare föreslå ett borttagningsförfarande. Tala om riskerna och fördelarna med operationer med din läkare innan du accepterar något. Fördelarna med operationen är att det gör det möjligt att sänka dina nivåer snabbt.
Metod 2 av 3: Gör livsstilsförändringar
Steg 1. Rådgör med din läkare innan du gör några ändringar
Om du vill försöka kontrollera dina DHEA -nivåer med kost och träning, boka tid för att prata med dina idéer med din primärvårdsläkare. De kanske kan ge dig några extra tips eller råd om vad som fungerar och vad som inte fungerar. De kan också börja spåra dina DHEA -nivåer direkt, så att du vet hur du ändrar dina livsstilsförändringar.
Steg 2. Ät rätt kost
För att vara tydlig, innehåller livsmedel inte DHEA direkt. Men att äta särskilda livsmedel kan uppmuntra din kropp att producera mer eller mindre DHEA och andra hormoner. Om du försöker sänka dina nivåer, undvik mat som kommer att höja din DHEA, till exempel vildsocker, socker, vete och mejeriprodukter. Följ istället en diet som betonar livsmedel med antiinflammatoriska egenskaper, som tomater, olivolja och lax.
Steg 3. Träna, men undvik att träna för mycket
Att träna minst tre gånger i veckan är ett bra sätt att hålla dina DHEA -nivåer under kontroll. Inkludera konditionsträning och viktpass för att se de flesta fördelarna. Att träna hjälper dig att bygga muskler och tappa fett.
Tänk på att träning för mycket kan höja dina DHEA -nivåer, så det är viktigt att undvika att överdriva det
Steg 4. Behåll en hälsosam kroppsvikt
Titta på Body Mass Index (BMI) för en allmän guide om var din vikt ska vara relaterad till din längd och ålder. När din kropp bär extra vikt lagrar fettcellerna DHEA. Din kropp producerar också överskott av östrogen, DHEA och andra hormoner.
Steg 5. Få rätt mängd sömn
För att bättre kontrollera dina hormoner, sikta på att få åtta timmars sömn per natt. Kom med ett sömnschema som fungerar för dig och håll dig till det.
Steg 6. Minska din stress
Din kropp är mycket känslig för stress och kan reagera genom att producera överskott av hormoner, till exempel DHEA. För att hålla din DHEA under kontroll, hitta några sätt att varva ner i ditt dagliga liv. Ta upp yoga, som du kan göra både på jobbet och hemma. Öva djupa andningstekniker. Ät minst en måltid ute varje dag för att njuta av frisk luft. Gå och se en film eller gå en målningskurs med vänner.
Du kan också be din läkare att övervaka dina blodtrycksnivåer tillsammans med dina DHEA -resultat. Om du deltar i stressavlastande aktiviteter kan du se förbättringar över hela linjen
Metod 3 av 3: Gör säkra ändringar
Steg 1. Håll utkik efter naturliga minskningar med åldern
DHEA -nivåerna når vanligtvis precis runt 20 års ålder när en person blir fullt hormonellt och fysiskt mogen. Sedan börjar de naturligt minska tills nästan ingen DHEA är kvar när du når 90 -talet. Tala med din läkare om hur du hanterar den åldersbaserade minskningen av dina DHEA-nivåer samtidigt som du vidtar åtgärder utifrån, till exempel kostförändringar.
Steg 2. Var försiktig så att du inte går för lågt
I dina ansträngningar att sänka dina DHEA -nivåer, se till att du går in för regelbundna blodprov med din läkare. Att förändra din kropps produktion av DHEA för mycket har kopplats till några farliga sjukdomar, till exempel vissa cancerformer och typ 2 -diabetes.
Steg 3. Minimera eventuellt kortisolintag
Kortisolskott har kopplats till ökade DHEA -nivåer. Om du bestämmer dig för att ta mediciner med kortisol, vilket är ett hormon i sig, prata med din läkare om dina bekymmer. Din läkare kan också rekommendera kortisol som en delvis ersättning för ett dopp i DHEA -nivåer. Detta är en strategi som ofta används för idrottare som genomgår hård träning.
Steg 4. Välj en icke-hormonell preventivmedel
Kemikalierna som finns i många p -piller och skott kan orsaka en ökning av DHEA -nivåerna. För att avgöra om du tar ett piller med testosteronliknande effekter, läs din medicins etikett och prata med din läkare. Om du funderar på ett preventivskott, diskutera hormoneffekterna med din OB-GYN innan du går vidare.
Icke-hormonella metoder, såsom en kopparspiral, har samma fördelar med preventivmedel utan progestinrisk. Många människor som upplever migrän eller håravfall med hormonella metoder tycker också att dessa är ett bra alternativ
Steg 5. Gör inga ändringar alls
Om dina höga halter av DHEA är asymtomatiska eller inte visar några yttre symptom, kan du säkert välja att lämna det i allmänhet obehandlat. Kanske göra några av de föreslagna livsstilsförändringarna och se hur det går. I vissa fall lämnas även DHEA -utsöndrande tumörer ensamma eftersom operationen kan vara mer problematisk än överflödiga hormoner.
