Från fotleden till tårna innehåller din fot många ben, ledband och leder som är benägna att skadas. En stukning är ett sträckt eller trasigt ligament. Se din läkare om du har stukat någon del av din fot och inte kan bära den. De låter dig veta hur allvarlig skadan är och tillhandahåller vid behov kryckor och en känga. Linda din fot med ett elastiskt bandage och vila, is, applicera kompression och höj den tills smärta och svullnad avtar. Medan milda till måttliga stukningar bör läka inom några veckor, kan det ta flera månader att återhämta sig helt efter en allvarlig stukning.
Steg
Metod 1 av 3: Behandla mindre till måttliga stukningar
Steg 1. Besök en läkare om du inte tål vikt på din fot
Tecken på en stukning inkluderar smärta, svullnad, blåmärken och oförmåga att flytta leden. Ring din läkare om du tror att du har en stukning, särskilt om smärtan är för svår för att lägga vikt på din fot.
- Läkaren kommer att undersöka dig för att utesluta eventuella frakturer eller ligamenttår som kan vara allvarligare än en stukning.
- Grad I, eller mindre, stukningar kan kännas något ömma och svälla lite. De kräver ofta inte läkarvård. En stukning av grad II kan ha långvarig smärta, svullnad och blåmärken. Du kanske inte kan lägga vikt på foten. En grad III -stukning kommer att ha svår smärta, svullnad och blåmärken. Du kommer inte att kunna stå på foten.
Steg 2. Vila foten så länge som smärta och svullnad kvarstår
Behandla din stukning genom att följa RICE -regeln, eller vila, is, kompression och höjd. Vila gott, undvik all aktivitet som orsakar smärta och försök att hålla foten stilla. Försök att inte lägga vikt på din fot. Om det behövs, få kryckor eller en käpp från din läkare.
Steg 3. Isförstuvningen i 20 minuter 2 till 3 gånger om dagen.
Fortsätt att isa foten tills dina symtom avtar. Is hjälper till att minska svullnad och inflammation, och det kommer också att ge dig lite smärtlindring.
Applicera is direkt på stukningen, istället för att linda den runt
Steg 4. Komprimera din fot med ett elastiskt bandage
Komprimering hjälper till att minska svullnaden i din fot efter en stukning. Vik foten ordentligt, men stäng inte av cirkulationen. Om ditt bandage har clips, använd dem för att hålla det på plats. Om inte, använd medicinsk tejp för att säkra den.
Din läkare kan också ge dig en kompressionsstövel eller skena
Steg 5. Höj foten för att minska svullnaden
Håll din fot högre än hjärtats nivå så ofta som möjligt. Till exempel, lägg dig ner och lägg upp foten på 2 eller 3 kuddar så att den ligger ovanför bröstet.
Att hålla din fot över bröstnivån minskar blodflödet till din fot och hjälper till att minska svullnaden
Steg 6. Ta smärtstillande medel och antiinflammatorisk medicin
Receptfri medicin bör vara tillräckligt för att kontrollera smärta och svullnad. Ta mediciner enligt anvisningarna på flaskan eller enligt din läkares anvisningar.
Metod 2 av 3: Behandling av allvarliga stukningar
Steg 1. Fortsätt med RICE och tillåt 6 till 8 månader för svåra stukningar att läka
Du bör också behandla en svår stukning med vila, is, kompression och höjd. Även om en mindre allvarlig stukning kan läka inom 2 till 4 veckor eller mindre, kan en allvarlig stukning ta månader att läka. Håll vikten från din fot och håll dig till RICE -behandling under hela läkningsprocessen.
Steg 2. Bär en immobiliserande gjutning enligt din läkares instruktioner
En allvarlig stukning innebär betydande ligamentskador. För att läka måste din fot vara immobiliserad så mycket som möjligt. Din läkare kommer att förse dig med en immobiliseringsgjutning eller känga och meddela dig hur länge du ska bära den.
Steg 3. Diskutera kirurgiska behandlingar om dina ledband är allvarligt skadade
De allvarligaste stukningarna kan kräva operation. Om du har allvarliga ligamentskador kommer din primära läkare sannolikt att hänvisa dig till en fotläkare eller fotspecialist. Efter kirurgisk rekonstruktion måste du ha en känga i 4 till 8 veckor.
Beroende på din skades svårighetsgrad börjar du sjukgymnastik 4 till 8 veckor efter operationen. Det kan ta allt från 16 veckor till 12 månader för att återhämta sig helt
Metod 3 av 3: Återuppta aktivitet
Steg 1. Börja lätt aktivitet när smärta och svullnad avtar
Rådgör med din läkare innan du lägger vikt på din fot, särskilt om du har en måttlig eller svår stukning. Börja gå när du kan bära vikt utan att känna smärta. Börja med att gå i 15 till 20 minuter, eller mindre om du känner ont.
Öka din gångtid gradvis dagligen
Steg 2. Bär en skoinsats eller styvsålskor
Din läkare kan rekommendera en styv skoinsats för att stödja din fot under återhämtningen. Om inte, använd stela sulor när du bär på din fot.
Att gå omkring barfota eller i skodon som inte stöder, som flip-flops, kan förvärra din skada
Steg 3. Sluta göra en aktivitet om du känner skarp smärta
Håll vikten av din fot omedelbart om du känner skarp smärta. Vila och isa den i 20 minuter för att lindra obehag.
Ring din läkare om du plötsligt ökar smärtan och svullnaden efter en aktivitet
Steg 4. Se en sjukgymnast för att undvika framtida gemensamma problem
En dålig stukning kan leda till artrit och andra gemensamma problem senare i livet. Om du har drabbats av betydande ligamentskador måste du uppsöka en fysioterapeut för att undvika komplikationer.
