Din nacke har vanligtvis en liten kurva, kallad cervikal lordos, som hjälper dig att flytta den fram och tillbaka. Rätning av livmoderhalsen, som också kallas militär nacke, platt nacke eller cervikal kyphos, kan hända efter en skada eller långvarig dålig hållning. Vanliga orsaker kan vara nacktrauma, degenerativ skivsjukdom, medfödda fosterskador, infektion eller tumörer. Lyckligtvis finns det saker du kan göra hemma och med en läkare för att behandla uträtning av livmoderhalsen och minska smärta och obehag.
Steg
Metod 1 av 3: Reverserande uträtning av livmoderhalsen
Steg 1. Besök en fysioterapeut för att sträcka och stärka dina muskler
Sjukgymnaster är utbildade läkare som kan lära dig övningar för att öka musklerna i nacke och axlar. Om du har en primärvårdsläkare, få en rekommendation från dem om vilka fysioterapeuter som finns i ditt område. Se annars till att du går till en fysioterapeut som känner till problem med övre livmoderhalsen.
- Beroende på hur svår din kompression är kan du behöva besöka sjukgymnasten en till två gånger i veckan.
- Du kan också öva hemma. Försök att ligga på magen med armarna vid din sida. Vila pannan mot golvet. Håll hakan instoppad när du lyfter pannan från golvet.
Steg 2. Se en kiropraktor för att justera din ryggrad
Om dina övre kotor inte är i linje kan det göra din nacksmärta värre. Prata med en kiropraktor om dina symtom och låt dem justera din nacke och ryggrad.
En kiropraktor kan också göra specifika mätningar av din nacke och ryggrad för att se hur långt längs din inriktning är
Steg 3. Behåll god hållning när du sitter eller står
Håll axlarna nere i ett avslappnat läge och rikta in nacken mot ryggraden. Försök att inte luta huvudet åt båda hållen så att nacken stannar rakt upp och ner. Kom ihåg att checka in med dig själv hela dagen för att behålla din hållning.
Detta är särskilt viktigt om ditt jobb kräver att du sitter vid ett skrivbord
Dricks:
Försök att ställa in påminnelser för dig själv varje timme för att kontrollera din ryggradsposition hela dagen.
Steg 4. Träna en gång om dagen
Att flytta din kropp och höja din puls en gång om dagen kan hjälpa till att påskynda din återhämtning, även om du måste ändra din rutin för att hantera din nacksmärta. Du kan försöka gå i 50 till 60 minuter per dag som en träningsrutin med låg effekt.
- Undvik övningar som belastar nacken onödigt, som skivstång.
- Om du ska gå till en sjukgymnast, prata med dem om några lågeffektövningar som du kan göra på ett säkert sätt.
- Även om träning inte nödvändigtvis vänder din skada på egen hand, hjälper det dig att stärka dina muskler och hålla dig frisk.
Metod 2 av 3: Hantera smärta och obehag
Steg 1. Alternativ värme och is på nacken
För att hantera din smärta hela dagen, spendera 20 minuter med ett ispaket på nacken och 20 minuter med en värmedyna ungefär två gånger om dagen. Isen hjälper till att stoppa svullnad, medan värmen kan lindra smärta och stelhet.
Förvara några isförpackningar i frysen så att du kan ta dem när du behöver dem
Steg 2. Vila nacken med ett mjukt nackstöd
Mjuka nackstöd hjälper till att ge dina nackmuskler stöd utan att lägga för mycket på dem. Ha den högst 30 minuter åt gången 2 gånger om dagen.
- Du kan få en mjuk nackstöd från din läkare. Din försäkring kan till och med täcka den.
- Om du bär ett mjukt nackstöd för mycket kan du försvaga nackmusklerna och orsaka fler problem i längden.
Steg 3. Prova receptfria smärtstillande medel
Acetaminophen, naproxen och ibuprofen kan hjälpa till att lindra smärta och stelhet som du kan uppleva. Läs etiketten på smärtmedicinen för att se hur mycket du ska ta och hur ofta.
Dricks:
Försök att växla mellan Ibuprofen och Tylenol hela dagen för bästa resultat.
Steg 4. Undvik att rulla nacken för att lindra smärta
Att rulla nacken i en cirkel kan slipa ihop benen och göra din smärta värre. Titta istället till vänster och höger med hakan ner mot bröstet och håll positionen i 10 sekunder vardera.
Detta hjälper till att sträcka ut och förlänga musklerna i nacken utan att skada ryggkotorna
Metod 3 av 3: Sök vård för livmoderhalscykofos
Steg 1. Sök receptbelagd medicin om din smärta är svår
Om du har provat receptfri medicin och det inte fungerar längre, prata med en vårdgivare. De kan berätta dina alternativ när det gäller smärtlindring och kan förskriva dig en starkare medicinering.
- Din läkare kan också ordinera antidepressiva medel, anfallskrampmedicin eller muskelavslappnande medel, eftersom alla har visat sig minska smärta hos patienter med rätning av livmoderhalsen.
- Steroidinjektioner kan också vara till hjälp vid smärtlindring.
- Följ alltid din läkares instruktioner om hur mycket och när du ska ta smärtstillande läkemedel. Om du använder dem för mycket kan du bli beroende av dem.
Steg 2. Se din läkare om du har domningar eller stickningar i extremiteterna
Om dina fingrar, händer eller tår domnar eller pirrar mycket kan det betyda att dina nerver komprimeras. Tala med din läkare om vilka alternativ du har för behandling.
Din läkare kan göra en nervstudie för att testa styrkan och hastigheten på dina nervsignaler
Steg 3. Tala med din läkare om operation som ett sista resultat
Om du har försökt hantera dina symtom och träffat en specialist men din smärta och obehag blir värre, kontakta din läkare. De kan rekommendera kirurgi där kirurgen antingen tar bort eventuella bensporer, tar bort en del av kotan eller smälter ett segment av nacken.
