En hes röst kan orsakas av överanvändning, infektion eller irritation i dina stämband. Symtomen på en hes röst kallas ofta för”laryngit”, även om detta är en catch-all term snarare än en specifik diagnos. För att bota en hes röst, vila och lugna dina stämbanden. Du kan också förhindra framtida fall av laryngit genom att sluta röka och undvika överdriven alkohol- eller koffeinkonsumtion.
Steg
Metod 1 av 3: Lugnar dina stämband
Steg 1. Drick heta vätskor
Varmt örtte och andra varma drycker lugnar och slappnar av dina stämbanden. Detta i sin tur gör att din röst kan återgå till det normala så snabbt som möjligt. Om du inte gillar örtte, prova en mugg varm äppelcider eller varm choklad.
- Kamomillte, eller te för att lugna halsen, kommer att vara särskilt användbart för en hes röst. Undvik kryddig örtte med ingefära eller citron.
- Undvik koffeinfritt te eller kaffe när du lugnar dina stämbanden. Koffeinet i teet uttorkar din kropp och kan förvärra din rösts heshet.
Steg 2. Tillsätt några droppar honung i örtte
Detta kommer att skapa en extra lugnande drink. Honung har sina egna lugnande egenskaper och används ofta för att behandla ont i halsen eller hes röst.
- Du kan också äta några skedar ren honung. Eftersom honung är tjock och svår att svälja är det dock det vanligaste alternativet att lägga till te.
- Om du inte gillar te, prova att suga på en bit hårt godis med honung. Eller lägg till en sked i en mugg varmt vatten med en press av citronsaft.
Steg 3. Gurgla varmt saltvatten
Tillsätt 1 nypa salt till en mugg full med varmt vatten. Ta en munnfull vatten och gurgla det i baksidan av halsen i cirka 30 sekunder. Gurgla med saltvatten hjälper till att fukta och lugna halsen och hjälpa din röst att låta mindre hes.
Spotta ut vattnet när du är klar
Steg 4. Sug på en bit hårt godis eller halstabletter
Hårt godis eller hostdroppar kommer att lugna och fukta din repiga hals. Detta kommer att minska smärta eller obehag, och hjälpa dig att låta ljudet vara hesare. Hårda godisar gjorda med mentol kan hjälpa till genom att belägga halsen och återställa ljudet av din röst till det normala.
Smaken på godiset eller sugtabletten spelar ingen roll. Undvik kryddigt hårt godis (inklusive godis med kanelsmak), eftersom kryddan kan få magsyra att stiga upp i halsen
Steg 5. Ställ upp en luftfuktare i ditt rum på natten
En luftfuktare kommer att projicera sval, fuktig luft in i rummet medan du sover. När du andas in den fuktiga luften fuktas halsen och stämbanden. Detta kommer att minska effekterna av laryngit och hjälpa din röst att låta normal på morgonen.
- Om du inte äger en luftfuktare kan du köpa en på något varuhus eller hemvaruaffär. Du kan också köpa en luftfuktare genom stora onlinebutiker.
- Antingen en kall- eller varmluftfuktare kommer att vara till nytta för halsen och hjälpa till att bota en hes röst.
Metod 2 av 3: Ändra din livsstil
Steg 1. Tala så lite som möjligt när din röst är hes
Dina stämband kommer naturligtvis att läka sig själv med tiden. Uppmuntra denna process genom att vila din röst. Om du använder din röst noggrant under en episod av laryngit, t.ex. skrik, högljudd sång, riskerar du permanent skada på dina stämband.
Du kan behöva meddela vänner och familjemedlemmar att du inte kan tala högt, så att de inte blir förvirrade
Steg 2. Undvik att äta kryddig mat
Även om de är utsökta, kan kryddig mat ha en negativ effekt på stämbanden. Kryddig mat stimulerar magsyra och får den att röra sig upp i halsen. Skador på dina stämband över tid kan leda till kronisk laryngit.
Överdriven konsumtion av kryddig mat orsakar också vanligtvis halsbränna eller gastroesofageal refluxsjukdom (GERD). Båda dessa tillstånd kan leda till kronisk laryngit
Steg 3. Begränsa alkohol- och koffeinkonsumtionen
Både alkohol och koffein uttorkar din kropp. Allmän uttorkning kan leda till torra stämband. Detta kommer att leda till fall av akut laryngit.
För att hålla din kropp-inklusive dina stämbanden-ordentligt hydrerad bör en vuxen man dricka cirka 15,5 koppar (3,7 L) vatten varje dag. En vuxen kvinna bör dricka cirka 11,5 koppar (2,7 L) vatten varje dag
Steg 4. Sluta röka och undvik passiv rökning
Rökning (utöver dess många andra hälsoproblem) kommer att torka ut och irritera halsen och stämbanden. Detta kan i sin tur leda till frekventa fall av laryngit. Även passiv rökning kan torka dina stämbanden och orsaka en hes röst.
Långvarig rökning kan permanent skada struphuvudet och orsaka den ökända”rökarens röst”
Metod 3 av 3: Att träffa din läkare
Steg 1. Boka ett möte om din laryngit varar mer än 2 veckor
Medan en hes röst vanligtvis är en mindre och tillfällig olägenhet, kan det i vissa fall vara ett tecken på ett allvarligare medicinskt tillstånd. Om din röst är hes och repig i 2 veckor eller längre, boka tid med din primärvårdsläkare.
Din läkare kan hänvisa dig till en öron, näsa och hals (ENT) specialist, beroende på arten och svårighetsgraden av din laryngit
Steg 2. Beskriv dina symtom för din läkare
Berätta för läkaren om alla symtom som har följt med din hes röst. Symtom som halsont, torr hosta eller kittlande i halsen är inte oroande. Potentiellt problematiska symptom inkluderar:
- Hosta blod.
- Kämpar för att andas.
- Har hög, långvarig feber.
- Svårt att svälja.
Steg 3. Fråga din läkare om en diagnos
När du har beskrivit symtomen på din laryngit kan läkaren behöva utföra några tester innan han ställer en diagnos. Beroende på dina symtom kan läkaren sätta in ett litet, flexibelt laryngoskop i halsen. Läkaren kan också behöva utföra en biopsi för att få ett vävnadsprov från dina stämbanden, som kan skickas för laboratorieanalys.
- I vissa fall kan frekvent heshet orsakas av tillväxt av små polyper eller godartade tumörer på stämbanden.
- Din läkare kommer att diagnostisera dig med antingen akut laryngit (ett kort tillstånd orsakat av stämband eller infektion) eller kronisk laryngit (ett bestående tillstånd orsakat av långvarig exponering för irriterande ämnen).
Steg 4. Tala med din läkare om behandlingsalternativ
De flesta behandlingar för laryngit innefattar behandling av de olika symtomen (t.ex. vila din röst, sluta röka). Om du har utvecklat sångpolyper eller andra tumörer på struphuvudet kommer din läkare att föreslå operation för att ta bort dem.
