Oavsett om du försöker övervinna mardrömmar eller bara vill drömma mindre, är det möjligt att vidta åtgärder för att undvika att drömma. Att koppla av eller meditera innan sängen kan uppmuntra till drömlös sömn. Att anpassa din livsstil och nattvanor för att få mer vilsam sömn kan också skapa en grund för mindre levande eller oroande drömmar. Med tid och övning kan du kanske stoppa drömmar från att hända medan du sover eller begränsa deras känslomässiga betydelse.
Steg
Metod 1 av 3: Uppmuntra till drömlös sömn
Steg 1. Öva meditation för att lugna ner dig i drömlös sömn
Djup meditation kan hjälpa ditt sinne att slappna av och, när du driver iväg, uppmuntra till en vilsam sömn utan drömmar. Försök meditera medan du sover för att öka sannolikheten för djup, avslappnad sömn.
- Meditation innebär att fokusera ditt sinne på ett ord, en tanke eller en känsla för att framkalla en starkare känsla av medvetenhet eller lugn.
- Kroppsskanningsmeditation är särskilt användbart för att få dig att sova på natten.
- Prova progressiv muskelavslappning och djup andning för att minska stress, vilket kan utlösa mardrömmar.
Steg 2. Var inte uppmärksam på drömmar efter att ha haft dem
Att bo på drömmar kan få dem att återkomma i framtiden, antingen i teman eller känslomässig betydelse. Efter att ha vaknat, försök att distrahera dig själv med arbete eller andra aktiviteter istället för att idissla om drömmen.
- Ju mindre du uppmärksammar dem, desto mer sannolikt kommer de att blekna med tiden.
- Undantaget från detta är en mardröm, eftersom att utforska dess betydelse kan hindra den från att återkomma. Anteckna anteckningar om mardrömmen efter att du vaknat.
Steg 3. Väck dig själv med en timer medan du sover
Om du sover under dagen och inte vill drömma, ställ in en timer i cirka 30-45 minuter. På så sätt kan du vakna innan du går in i REM -sömn, vilket är när du med största sannolikhet kommer att drömma.
Denna metod är mindre användbar för att drömma på natten, när din kropp behöver REM -sömn för att känna sig vilsam nästa dag
Steg 4. Tala med din läkare om att ta sömnmedicin vid behov
Om du upplever särskilt levande drömmar kan vissa mediciner sänka deras intensitet eller frekvens. Gör en lista över dina drömsymtom och din medicinska historia för att diskutera den bästa behandlingsplanen med din läkare.
Låt din läkare också veta om mediciner du tar, eftersom vissa kan orsaka livfulla eller känslomässigt störande drömmar
Metod 2 av 3: Få mer vilsam sömn
Steg 1. Undvik att dricka koffein, alkohol eller nikotin före sänggåendet
Koffein, nikotin och alkohol kan alla irritera ditt nervsystem och störa din sömncykel. Försök att inte konsumera någon av dem minst 5-6 timmar innan du vill somna.
Om du äter något av dessa på kvällen, försök att inte äta dem på tom mage eftersom det kan stärka deras effekt på din kropp
Steg 2. Planera fysisk aktivitet i ditt veckoschema
Regelbunden fysisk aktivitet kan stärka ditt övergripande välbefinnande och främja mer bekväm sömn. Sikta på minst 2-3 träningspass som varar mellan 30-60 minuter varje vecka, särskilt på nätter där du vill vila sömn.
Försök att inte planera fysisk aktivitet senast 1-2 timmar före sänggåendet, eftersom detta kan stimulera din kropp och få dig att känna dig mer rastlös
Steg 3. Håll dig till ett vanligt sömnschema
Försök att gå och lägga dig och vakna vid ungefär samma tid varje dag. Detta kommer att träna din kropp att somna snabbare på natten utan att kasta och vända så mycket.
Den rekommenderade mängden sömn per natt är 7-8 timmar per natt. Försök att få ungefär så mycket för att hålla dig frisk och utvilad
Steg 4. Klipp ut all elektronik före sänggåendet
Ljust upplysta skärmar kan lura din hjärna att tro att det är morgon och avbryta din sömncykel. Stäng av all elektronik i ditt rum minst en timme innan du lägger dig för mer vilsam sömn.
Om du har en väckarklocka i ditt rum, använd en analog klocka istället för en klocka med bakgrundsbelyst skärm om du har problem med att sova
Metod 3 av 3: Förhindra oroande drömmar
Steg 1. Gör ditt sovrum till en bekväm avkopplande plats
För att förhindra mardrömmar bör ditt sovrum användas för en sak: att sova. Undvik stressiga aktiviteter, som arbete eller lösa personliga problem, i ditt rum så att du kan somna utan att känna dig orolig.
- En mjuk, bekväm madrass och sängkläder kan också hjälpa dig att slappna av och minska känslomässig oro.
- Ju mer känslomässigt orolig du är när du ska sova, desto mer sannolikt är det att du får en mardröm.
Steg 2. Sov på höger sida snarare än på vänster sida
Din sömnposition kan påverka kvaliteten på dina drömmar, och de som sover på vänster sida är mer benägna att få mardrömmar. Om du ofta upplever mardrömmar, försök sova på höger sida för bättre drömmar.
Även om människor som sover på sin högra sida upplever färre mardrömmar, rapporterar de också vanligtvis en lägre övergripande sömnkvalitet
Steg 3. Undvik kryddig, kolhydrattung eller söt mat före sänggåendet
Alla dessa livsmedel kan irritera din mage och är mer benägna att orsaka konstiga eller oroande drömmar. Om du känner dig hungrig på natten, ät något milt som körsbär, ris eller sötpotatis.
Försök att inte äta tunga måltider i allmänhet före sängen, eftersom för mycket mat kan irritera din mage och orsaka rastlöshet eller mardrömmar
Steg 4. Försök förstå betydelsen av din dröm
Efter en oroande dröm kan tilldelning av mening hjälpa dig att lära av den och övervinna din mardröm. Tänk på vilken symbolik drömmen kan ha i ditt liv för att bättre förstå den och förhindra återkommande drömmar.
- Om du till exempel hade en dröm om att misslyckas med ditt matteprov, kan du känna dig överväldigad av klassen. Prata med din lärare om sätt att bättre hantera din arbetsbelastning.
- Försök att söka i bilderna på en drömordlistasida om du inte kan förstå vad det betyder.
Steg 5. Repetera återkommande mardrömmar för att lösa dem
Om du kämpar med återkommande mardrömmar, försök att föreställa dig det i ditt huvud och gå igenom scenerna i ditt sinne. Innan du kommer till mardrömens höjdpunkt, justera mardrömens händelser på ett sätt som förändrar och löser den skrämmande situationen.
- Håll en drömjournal och skriv om slutet till dina mardrömmar. Du kan till och med läsa högt drömmen med det nya slutet före sängen för att ta kontroll över historien.
- Om du har en återkommande dröm om att du inser att du bara har dina underkläder på jobbet, till exempel, föreställ dig att du inser att du är underklädd i bilen och byter till arbetskläder innan du kommer dit.
Steg 6. Prata med en kurator om mardrömmar påverkar din sömn
Om du hanterar sömnlöshet eller ångest till följd av dina mardrömmar kan du behöva professionell hjälp för att övervinna dem. Boka tid med en kurator eller terapeut för att minska dina mardrömmar över tid.
Boka ett möte med din läkare också, eftersom vissa sömnstörningar och mediciner kan orsaka frekventa mardrömmar
Tips
- Bland dem som upplever drömlös sömn drömmer många fortfarande men kanske inte kommer ihåg det på morgonen. Dessa tekniker kan minska risken för att komma ihåg drömmar eller uppleva obehagliga, men kanske inte eliminera dem helt.
- Istället för att bli av med drömmar är ett annat sätt att övervinna irriterande drömmar att kontrollera dem genom klara drömmar. Prova klara drömmar om du vill vara mer självmedveten medan du sover.
