Att få din menstruation är en månatlig irritation som händer cirka hälften av världens befolkning. Symtom som kramper, uppblåsthet, humörsvängningar och trötthet är alla saker som kan göra din menstruation till en mardröm att hantera. För att göra din menstruation något mer bekymmersfri, försök att följa din cykel för att vara förberedd, ta reda på vilka feminina produkter du gillar mest och använd värme och smärtstillande för att lindra kramper och huvudvärk.
Steg
Metod 1 av 3: Undvika en överraskningsperiod
Steg 1. Var uppmärksam på kramper, uppblåsthet eller utbrott
Premenstruellt syndrom, eller PMS, är en bra indikator på att du är på väg att få din mens. Ömma bröst, humörsvängningar och trötthet är alla tecken på att din mens kan komma inom de närmaste dagarna, särskilt om det har gått ungefär en månad sedan din senaste mens.
Alla får inte PMS före varje period
Steg 2. Använd en periodspårare för att berätta när din nästa cykel kommer att vara
Perioder brukar komma runt en gång i månaden, men allas cykel är annorlunda. Ange datumet för din senaste cykel i en periodspårare på din telefon eller dator för att uppskatta när din menstruation kommer nästa. Detta hjälper dig att undvika stressen att gissa när din menstruation börjar.
- Clue, Flo, Cycles och Eve är alla populära period tracker -appar.
- Om detta är din första menstruation, ange datumet då du började din nuvarande cykel.
Steg 3. Spåra dina sockerpiller om du tar p -piller
Även om ett p -piller innehåller 28 piller, är endast 21 av dem aktiva. De andra 7 är sockerpiller. Dessa piller, som kan ha en annan färg än dina andra piller, är en indikator på när du kommer att få mens. Om du tar p -piller som ger dig en normal månadscykel, hålla koll på sockerpiller som ett tecken på att du kommer att ha mens.
Varning:
Vissa p -piller innehåller inte sockerpiller i varje förpackning. Tala med din läkare om du är förvirrad om dina p -piller.
Steg 4. Förvara ett lager av kuddar eller tamponger i din väska eller ryggsäck
Det är inte roligt att bli överraskad när mensen börjar. För att undvika den galna krypteringen till affären, håll 2 eller 3 dynor och tamponger i din väska som du använder varje dag. Fyll på ditt lager ofta.
- Du kan också dela ut kuddar och tamponger till dina vänner som kan behöva dem.
- Om du inte har ett eget lager av feminina produkter, be en vän eller gå till skolsköterskan för att begära några när du får mens.
Metod 2 av 3: Använda rätt produkter
Steg 1. Ta reda på om du föredrar kuddar eller tamponger
Om du nyligen fått din mens kan det vara bäst att hålla sig med dynor ett tag. Om du känner dig bekväm kan du prova att använda en tampong istället. Tamponger möjliggör mer rörelse och kan känna sig mer bekväma under fysiska aktiviteter, som sport och gymklasser. Behåll vilken produkt du är mest bekväm med att använda under din mens.
Dricks:
Om du aldrig har använt en tampong tidigare, läs instruktionerna som medföljer lådan.
Steg 2. Välj rätt storlek på dynor eller tamponger för ditt flöde
Om du har ett stort flöde kan du behöva superabsorberande dynor och tamponger som byts varannan timme. Om ditt flöde är mindre tungt kan du använda vanliga kuddar eller tamponger och byta dem var 6: e timme. Prova olika absorbanser för att se vilken som är rätt för din mens.
- Det är alltid bättre att gå efter en mer absorberande produkt. På så sätt har du ingen läcka om ditt flöde är tyngre än du förväntat dig.
- Om ditt flöde är super tungt kan du bära en kudde och en tampong samtidigt.
- De flesta perioder börjar tunga mot början av din cykel och blir lättare när det fortsätter.
Steg 3. Ändra din feminina produkt regelbundet
Om du använder en tampong, byt den minst var 8: e timme för att undvika toxiskt chocksyndrom. Toxic Shock Syndrome är en sällsynt men livshotande blandning av bakterier som kan byggas upp på en tampong. Byt din kudde var 8: e timme eller när det blir obekvämt fullt av blod.
- Om du har ett stort flöde kan du behöva byta din pad eller tampong med några timmars mellanrum.
- Att byta din feminina produkt regelbundet hjälper också till att undvika oönskade lukter.
- Bär aldrig en tampong i sängen om du inte vet att du bara kommer att sova i 8 timmar och kan ändra den direkt när du vaknar.
Steg 4. Spara pengar med en menskopp eller återanvändbara kuddar
Om du hatar slöseri med engångskuddar och tamponger, överväg att byta till en hållbar metod. Menstruationskoppar fungerar som tamponger och fångar blodet innan det lämnar din kropp. Återanvändbara dynor är precis som vanliga dynor, förutom att du istället för att slänga dem tvättar och återanvänder dem. Även om dessa produkter kan kosta mer än vanliga kuddar och tamponger i förväg, kommer du att spara pengar på lång sikt genom att använda dem.
Om du bara har mens för första gången, överväg att använda kuddar ett tag och sedan arbeta upp till en menskopp. De kan ta lite övning att infoga
Metod 3 av 3: Lindra smärta och hålla sig bekväm
Steg 1. Ta en receptfri smärtstillande medicin för att hjälpa mot kramper och värk
Aspirin och ibuprofen är båda till hjälp vid periodkramper. Ta den rekommenderade dosen för din ålder var 8: e timme tills dina kramper har slutat. Smärtstillande medel kan också hjälpa till med huvudvärk och muskelsmärta som kan hända under din mens.
- Om du är under 16 år, ta barnaspirin.
- Midol är ett smärtstillande medel speciellt för menstruationssmärta.
Steg 2. Använd en värmedyna på buken för att lindra kramper
Anslut en elektrisk värmedyna eller fyll en värmeplatta av gummi med varmt vatten. Placera värmedynan över din nedre del av magen eller ryggen för att hjälpa till med dina kramper. Lämna det där tills dina kramper mår bättre.
Dricks:
Om du har svårt att somna under din menstruation, använd en värmedyna på natten för att hjälpa dig att slappna av.
Steg 3. Ta ett varmt bad eller en dusch för att hjälpa din smärta
Precis som en värmedyna kan varmt vatten hjälpa till att lindra kramper och hjälpa till med avkoppling. Fokusera duschsprayen på din nedre del av magen och ryggen eller se till att din torso är helt nedsänkt i ett bad. Stanna i hett vatten tills menstruationskramperna mår bättre.
Steg 4. Hantera din stress för att vara avslappnad
Om du är stressad under din menstruation kan dina symtom öka och bli ännu värre. Gör några avslappnande övningar som meditation, yoga eller en lång promenad. Eller prova djupa andningsövningar, lyssna på lugnande musik eller skriva i en dagbok. Försök att hålla dina stressnivåer på ett minimum medan du har mens.
Stresslindring är olika för alla. Hitta en aktivitet som du vet kommer att få dig att hjälpa dig under din mens
Steg 5. Gör lite lätt övning för att lindra smärta
Det kan tyckas kontraintuitivt, men övningar som cykling, simning eller promenader kan hjälpa till att ta dig ur menstruationsvärken och lindra kramper. Om du känner för det, överväg att göra en rolig fysisk aktivitet som du tycker om. Det kan vara något litet som en promenad runt kvarteret, eller något längre som en joggingtur i grannskapet.
Må inte illa om du är för trött för att träna medan du har mens. En stor bieffekt av din mens är trötthet
Steg 6. Använd bekväma, mörkfärgade kläder när du går ut
Om du har skola eller arbete när du har mens, överväg att släppa de smala jeansen och välja tröja eller löst sittande jeans som inte sitter tätt runt midjan. Välj toppar som inte är supertäta för att lämna utrymme för uppblåsthet och få dig att känna dig mer bekväm.
- Håll en jacka att knyta runt midjan vid läckage.
- Att bära mörkfärgade byxor kan hjälpa till att undvika att en läcka dyker upp genom dina jeans.
- Undvik att bära vita byxor eller shorts när du har mens. Det är mycket mer troligt att en läcka dyker upp på vitfärgade bottnar.
Tips
- Tvinga aldrig in en tampong som är för stor. Välj en mindre eller en kudde.
- Be din vän att kontrollera din botten för läckor.
