Omega-3-fettsyror är viktiga för många av kroppens funktioner, som muskelaktivitet och celltillväxt, och kosttillskott används för ögonhälsa, ledvärk och kardiovaskulär hälsa. Det är bäst att få din omega-3 från matkällor, som fisk och valnötter. Men om du inte konsumerar mycket mat med omega-3 kan din läkare rekommendera att du tar ett tillägg för att säkerställa att du får tillräckligt med omega-3. Du kan köpa omega-3 (även kallad fiskolja) på ett apotek, en boxbutik eller online. Fråga bara din läkare om rätt dos för dig och ta sedan tillskotten dagligen.
Steg
Metod 1 av 2: Välja rätt tillägg
Steg 1. Fråga din läkare om du ska ta omega-3-tillskott
Det är möjligt att du redan får tillräckligt med omega-3 genom maten du äter. I så fall behöver du sannolikt inte ett tillägg. Men om du har hjärtsjukdom kan din läkare rekommendera ett tillägg. Fiskolja kan hjälpa till att minska risken för hjärtinfarkt och eventuellt stroke. Det kan också sänka högt blodtryck. Om du hanterar någon av dessa frågor, fråga din läkare om du behöver ett tillägg.
- Gravida kvinnor kan också behöva ta fiskoljetillskott, eftersom de kan undvika fisk medan de är gravida. Fiskolja är i allmänhet säkert att ta när du är gravid, men du bör alltid kontakta din läkare först.
- Om du lider av reumatoid artrit, fråga din läkare om fiskolja kan lindra din smärta.
Steg 2. Leta efter ett 1 gram piller eller kapsel för enkel dosering
De flesta människor behöver en tilläggsdos på 1 gram (1 000 mg). Att köpa tillskott på 1 gram är ett enkelt sätt att se till att du får rätt mängd. Förpackningen ska tydligt ange dosmängden. Var noga med att fråga din läkare vilken mängd du ska ta.
- Triglycerider är en typ av fett som finns i ditt blod som kan orsaka problem som högt blodtryck. Om du har höga triglycerider kan din läkare föreslå 2-4 gram omega-3 per dag.
- Du kan också köpa ett flytande tillskott. Fråga bara din läkare hur många milligram du ska ta.
Steg 3. Läs paketet för att se om det innehåller både DHA och EPA
Eicosapentaenoic (EPA) och docosahexaenoic (DHA) är två olika typer av fettsyror. De båda främjar olika hälsofördelar, så de bästa omega-3-tillskotten kommer att innehålla både DHA och EPA. Kontrollera ingredienserna för att se till att båda är listade.
Steg 4. Se till att välja en kvalitetsprodukt
Vissa märken erbjuder bättre kvalitet än andra. Normalt innehåller de bästa kosttillskotten mest mängd ren fiskolja. Kontrollera etiketten för att se om tillverkaren är ansedd.
- Om förpackningen visar att det är godkänt av U. S. Pharmacopeia, NSF International eller ConsumerLab.com, är det en bra indikator på att det är en kvalitetsprodukt.
- Om dina tillskott har en fiskaktig smak eller lukt, är det en indikator på att kvaliteten inte är bra. Det kan verka kontraintuitivt, men fiskolja ska inte ha lukt eller smak av fisk. Även färsk fisk ska inte lukta fiskig!
Metod 2 av 2: Använd tillägg på ett säkert sätt
Steg 1. Ta den rekommenderade dosen vid en lämplig tid på dagen
Du får samma fördelar med omega-3-tillskott oavsett om du tar dem på morgonen eller kvällen. Välj bara en tid på dagen som du sannolikt kommer att komma ihåg att ta dem. Till exempel kan du ta dem varje morgon med din frukost.
Prova att ställa in en påminnelse på din telefon om du är orolig att du kommer att glömma att ta dina kosttillskott
Steg 2. Svälj pillerna med vatten
Om du tar piller eller kapslar kommer de att gå ner lättare om du följer dem med ett glas vatten. Du kan också ta dem med en annan dryck, till exempel te eller juice.
- Köp vätskeformen om du inte gillar piller. Du kan också tvätta ner vätskan med vatten.
- Du kan ta omega-3 antingen med mat eller på tom mage.
- Om du får "fiskolja burps" eller burps som har en fiskaktig smak, försök att förvara kapslarna i ditt kylskåp eller frys.
Steg 3. Fråga din läkare om möjliga läkemedelsinteraktioner
Medan fiskoljetillskott i allmänhet anses vara säkra, är det möjligt att andra mediciner kan avbryta fördelarna med omega-3. Berätta för din läkare om alla dina mediciner, särskilt:
- Antikoagulantia och blodplättshämmande läkemedel, kosttillskott och örter
- Blodtrycksläkemedel, örter och kosttillskott
- P -piller
- E -vitamin
Steg 4. Tala med din läkare om eventuella biverkningar
Att få i sig för mycket omega-3 kan resultera i risk för blödning eller stroke. Se till att bara ta den rekommenderade dosen. Även om det tas rätt kan kosttillskott ibland orsaka:
- Dålig andedräkt
- Illamående
- Lös avföring
Tips
- Fråga din läkare om de rekommenderar ett specifikt märke av tillskott.
- Vana att ta din dos vid samma tidpunkt varje dag.
Varningar
- Ta aldrig kosttillskott utan att rådfråga din läkare.
- Ta inte fiskolja före operationen eftersom det kan öka blödningstiden. Rådgör med din kirurg och meddela dem om eventuella tillskott du tar.
