Mat är en viktig del av allas liv, men det kan bli ett problem när det är allt du tänker på. Om du försöker göra en förändring i din kost kan du kämpa med ständiga tankar om mat som du är sugen på. För att hålla maten borta, försök att hålla dig hydrerad, distrahera dig själv med en vän och planera dina måltider för att nå dina mål och starta ett hälsosamt förhållande till mat.
Steg
Metod 1 av 2: Undvika begär
Steg 1. Drick vatten för att hålla dig hydratiserad
Ibland korsar din kropp sina signaler och säger att du är hungrig när du verkligen behöver lite vatten. Ha en vattenflaska med dig under dagen och drick vatten konsekvent. Om du börjar tänka på mat, koka lite vatten för att se om det mättar dig.
Dricks:
Dricksvatten hela dagen ger också andra hälsofördelar som klarare hud, förbättrad matsmältning och friskare njurar.
Steg 2. Planera dina måltider för att känna dig förberedd
Skapa en 7 dagars måltidsplan genom att skriva ut vad du ska äta för varje måltid varje dag. Tillbringa 1 dag i veckan med att förbereda luncher att ta med till jobbet eller middagar för att dyka in i ugnen. Att äta måltider som redan är bestämda hjälper dig att undvika att oroa dig för vad du ska äta härnäst.
Var inte för hård mot dig själv om du avviker från din matplan en eller två gånger
Steg 3. Håll skräpmat utanför huset
Om du köper saker som kakor, chips och läsk kommer du förmodligen att tänka på dem medan de sitter i ditt kök. Undvik frestelsen genom att bara köpa hälsosamma livsmedel som kanske inte verkar tilltalande för dig. Skapa en matlista innan du handlar och håll dig till den så mycket du kan.
- Bearbetade livsmedel har ofta mer socker och kemikalier i dem som gör att din kropp suger dem mer. Att undvika dessa livsmedel hjälper dig att bryta cykeln för dina begär.
- Du kan ha "utlösande livsmedel" eller livsmedel som du inte kan sluta tänka på förrän du äter dem. Försök att inse vad det är och undvik dem helt. Vanliga utlösande livsmedel inkluderar potatischips, mellanmålskakor och kakor.
- Gå aldrig till mataffären medan du är hungrig. Detta kan få dig att köpa ohälsosam mat som du är sugen på.
Steg 4. Ät mer protein för att känna dig mättare
Att äta magert protein är ett utmärkt sätt att stoppa dina sug genom att känna dig mätt. Kyckling, nötkött, fisk och bönor är alla proteiner som kommer att ta längre tid att smälta, så att de får dig att känna dig mätt längre.
- Att äta magert protein ökar också din muskelmassa och håller ditt blodsocker stabilt.
- Undvik att äta mat som vitt bröd eller bakad potatis, eftersom de smälter snabbt och gör att du känner dig hungrig.
Steg 5. Lägg till hälsosamma fetter i din kost
Din kropp längtar ofta efter fett, och det är av en god anledning. Fett hjälper kroppen att stabilisera kolesterolnivåerna och kan förbättra ditt hjärts hälsa. Lägg till livsmedel som avokado, valnötter, solrosfrön och fisk i din kost för att tillfredsställa ditt fettbehov.
- Mättade fetter är friska i mått, men många livsmedel har för mycket mättat fett i sig. Pizza, kakor och snabbmat har alla höga mättade fetter som är skadliga för din hälsa.
- Kontrollera etiketten på din mat för transfett eller mättat fett och försök att begränsa maten du äter med dessa ingredienser.
Steg 6. Minska dina stressnivåer med meditation och träning
Om du är en stressätare kan dina tankar vända sig till mat när du behöver lugna ner dig. Försök att minska dina stressnivåer med meditation, träning och djupandning istället för mat. Att hantera din stress på ett hälsosamt sätt är också fördelaktigt för din allmänna hälsa.
Om du kämpar med att hantera dina stressnivåer, prata med en psykolog
Steg 7. Få tillräckligt med sömn varje natt
När du är trött, längtar din kropp efter koffein och socker för att ge dig en boost. Försök att få cirka 8 timmars sömn varje natt så att du känner dig utvilad och vaken nästa morgon. Att få tillräckligt med sömn varje natt är också fördelaktigt för din allmänna hälsa.
Du kan behöva mer än 8 timmars sömn per natt, särskilt om du fortfarande växer
Metod 2 av 2: Distrahera dig själv
Steg 1. Gör en rolig fysisk aktivitet som du tycker om
Om du börjar tänka på mat, prova att gå upp och gå en promenad, en löprunda eller till och med en fotbollsrunda med dina vänner. Träning är ett bra sätt att hålla ditt sinne och kropp sysselsatt samtidigt som du uppfyller dina fitnessmål. Försök att hitta en fysisk aktivitet som du gillar att göra så att du ser fram emot det.
Vandring, bergsklättring, styrketräning och simning är alla bra aktiviteter för att få din kropp att röra på sig
Dricks:
Om du är vuxen, leta efter amatöridrottsligor i ditt område som du kan gå med i.
Steg 2. Ta dig ur huset
Om du bara sitter hemma är det mer troligt att du tänker på all mat som finns i ditt kök. Gå en promenad runt kvarteret, kör några ärenden eller gå till en film för att hålla dig borta från mat.
Om du har ett husdjur, ta dem en kort promenad i ditt grannskap som en ursäkt för att komma ut ur huset
Steg 3. Ring en vän för support
Om du har delat dina strider med en vän eller familjemedlem, ring dem som en distraktion när du tänker på mat. Även om du inte har pratat om ditt problem kan du fortfarande komma i kontakt med en vän som ett sätt att hålla dig borta från mat. Fråga dem om deras liv, hobbyer och vad de tycker om på sistone.
Om du har en vän som också kämpar för att hålla tankarna borta från mat, kan de uppskatta att du delar din kamp med dem
Steg 4. Avsluta sysslor runt huset
Det finns ingen bättre känsla än att markera saker från din att-göra-lista. Ta itu med sysslor du har tänkt göra som att tvätta, diska, torka golvet och byta lakan. Du kommer att hålla dig borta från mat samtidigt som du slipper ditt bostadsutrymme.
Att hålla ditt vardagsrum oroligt kan hjälpa till att förbättra ditt övergripande humör och mentala hälsa
Steg 5. Tugga sockerfritt tuggummi för att lura dig
Du kanske kan lura din hjärna att tro att du äter bara genom att tugga. Köp lite sockerfritt tuggummi när du tänker på mat. Gör detta tillsammans med en annan distraktion för att hålla dig borta från din hunger.
Du kan hitta sockerfritt tuggummi i de flesta livsmedelsbutiker. Leta efter etiketten "sockerfri"
Steg 6. Skriv i en journal för att hålla reda på dina tankar
Att distrahera dig själv fysiskt är bra, men din hjärna kan fortfarande vara fokuserad på mat. Försök att föra en dagbok eller dagbok för att skriva in när du tycker att det är mat som du tänker på. Skriv ner vad du gjorde den dagen, hur du mår och vad dina mål är. Bli kreativ med din journal genom att lägga till bilder eller klistermärken som dekoration.
Använd en journal i fickformat för att ha med dig när du kan behöva den
Steg 7. Titta på en rolig video för att flytta dina tankar någon annanstans
Om din hjärna är fixerad vid tanken på mat kan du behöva ge den något annat att tänka på. Det snabbaste sättet att engagera din hjärna är att leta upp en rolig video på sociala medier. Prova söktermer som "roliga djur" eller "roliga upptåg".
YouTube är en bra webbplats för att hitta videor för att distrahera dig själv
Tips
- Du kanske tänker på mat bara för att du är uttråkad. Försök att tänka innan du vänder dig till mat.
- Om du grottar in och snackar ibland, slå inte dig själv om det! Att ändra dina matvanor är svårt och att hålla dig borta från mat är en process.
- Om du känner dig extremt hungrig, försök att äta något hälsosamt istället för att inte äta alls.
