Kallt vinterväder, till exempel när temperaturen är vid eller under 35 ° F (2 ° C), kan vara skrämmande när du vill träna, men det behöver inte vara det! För att uppnå optimal träning under vintern, bör du välja kläder som isolerar och skyddar din kropp från det kalla vädret. Genom att bära flera lager och komma ihåg att skydda dina extremiteter, kommer du att njuta av ditt vinterpass i precis rätt outfit. Om temperaturen är under 20 ° F (−7 ° C), med tanke på vindkylning, är det bäst att träna inomhus för att förhindra frostskador.
Steg
Del 1 av 2: Klädsel i lager
Steg 1. Klä dig som om det är 10 grader varmare ute än det faktiskt är
Det betyder att om temperaturen utanför är 35 grader Fahrenheit (1,7 grader Celsius), klä dig som om det är 45 grader Fahrenheit (7,2 grader Celsius). Din kropp kommer snabbt att värma upp när du har börjat röra dig, och att bära lämpliga kläder för denna förändring av kroppstemperaturen hjälper dig att hålla dig bekväm.
Steg 2. Lägg först på ett tunt lager syntetiskt material
Polypropylen är det mest populära syntetmaterialet för träning. Det transporterar bort fukt och svett från kroppen, så att din hud andas ordentligt och torkar mycket snabbt.
- Välj polypropylenkläder för de lager som ligger närmast din hud, till exempel strumpor, underkläder, undertröjor och leggings eller byxor.
- Träningskläder av polypropen finns i butiker som är specialiserade på atletiska kläder eller online.
- Undvik att välja en bomullströja - bomull förblir våt längre och fastnar på huden om den blir svettig eller våt.
Steg 3. Välj ett mittskikt av kläder som isolerar din torso
Fleece eller ull är ett utmärkt isolerande mellanlager. De fångar värmen och håller dig varm och varm när du tränar. Dessutom kan du enkelt ta bort fleece- eller ullskiktet om du blir för varm.
- Tänk på att ull är ett tungt tyg medan fleecen är väldigt lätt. Välj ett tyg som du kommer att trivas i.
- Om din kropp hanterar kalla temperaturer mycket bra kan du bara behöva en tröja eller en andra t-shirt som ditt mellanlager.
Steg 4. Välj ett yttre lager som skyddar dig från vind och vatten
Vindtäta och vattentäta jackor och byxor skyddar dig mot regn, snö och låg vindkylningstemperatur. Ditt yttre lager ska sitta mer löst än de andra. Se till att välja ett tyg som andas, till exempel nylon.
- Leta efter syntetiska jackor, tröjor eller byxor med etiketter som anger att tyget innehåller teknik som stöter bort vatten och vind. Om du inte är säker på möjligheterna för ett specifikt tyg, konsultera företagets webbplats eller en medarbetare på en atletisk klädbutik.
- Att välja ett vattentätt ytterskikt rekommenderas starkt om ditt mellanlager är tillverkat av bomull eller liknande tyg som kan absorbera vatten.
Steg 5. Använd reflekterande material på natten
Om du ska träna när det är mörkt ute, se till att ditt yttersta lager reflekterar. Detta är en viktig säkerhetsåtgärd för att andra ska kunna se dig, särskilt om du befinner dig nära vägar.
- Reflekterande träningskläder finns i de flesta atletiska kläder eller utomhusbutiker.
- Välj ljusa kläder som antingen är neon, lyser upp eller innehåller reflekterande teknik. De flesta skyddskläder som är avsedda för nattetid är orange eller gult.
Del 2 av 2: Skydda dina ytterligheter
Steg 1. Välj en atletisk sko som stöder din vinterträningsaktivitet
Om ditt träningspass består av löpning eller annan aktivitet där du kan komma i kontakt med is, välj en atletisk sko med ett tjockt mönster på botten eller välj robusta skor som är speciellt utformade för isiga förhållanden.
Steg 2. Behandla dina atletiska skor med ett vattentätningsmedel
Om du tror att du kommer att träna i regn eller snö ofta, hitta ett vattentätningsmedel, vanligtvis i form av en spray, för att behandla dina skor så att de stöter bort vatten. Detta hjälper till att hålla fötterna torra under träningen och skyddar dig mot frostskador.
- Hur ofta du vattentät dina skor beror på hur ofta du bär dem och om de har använts i våta förhållanden ofta. Om du märker att dina skor börjar bli fuktiga snabbare är det förmodligen dags att behandla dem igen.
- Rådgör med din skos tillverkare eller med en partner i en atletisk skobutik för att bestämma rekommenderade produkter för vattentätning av dina atletiska skor.
Steg 3. Välj tjocka strumpor som håller dina fötter varma
För ditt träningspass, välj tjocka termiska eller ullstrumpor att ha på fötterna, eller flera lager tunnare strumpor om du tycker att ull blir för varm. Kom ihåg att tjocka strumpor kan ändra hur dina skor passar, så du kan behöva köpa atletiska skor som är en halv storlek eller en storlek större än vanligt.
Steg 4. Välj en monterad hatt eller pannband för att hålla huvudet och öronen varma
Det kan vara lätt att förbise att bära en hatt när du bär så många andra lager, men det är otroligt viktigt att hålla huvudet och öronen varma. Att bära en hatt eller pannband hjälper dig att skydda dig mot frostskador och behålla mer av din kroppsvärme.
- Bär en skalle av tung ull i torra, kalla temperaturer eller ett syntetiskt material som stöter bort vatten i regn eller snö.
- Om det är riktigt kallt ute kan du bära en skidmask eller halsduk för att hålla ansiktet varmt. Se bara till att du fortfarande har tydlig sikt.
- Om du bär hjälm eller hörlurar under ditt träningspass, välj en mössa som ger plats för dessa saker.
Steg 5. Välj handskar eller vantar fodrade med fleece eller ull
Att bära handskar eller vantar av ett varmt material som fleece eller ull hjälper till att fånga värmen för att hålla händerna varma. Du kan också bära tunna handskar av polypropylen (eller annat transporterande material) för att dina händer inte ska bli för svettiga.
- Använd båda lager handskar eller vantar, och när dina händer börjar bli för varma kan du helt enkelt ta av det yttre lagret och sätta på dem igen när du blir kall igen.
- Om ditt träningspass kräver att du hanterar saker som basket eller fria vikter, välj handskar eller vantar med läder- eller gummilister på handflatorna eller fingertopparna för att behålla ditt grepp.
Steg 6. Bär solglasögon och solskyddsmedel på snöiga dagar
Du kanske inte associerar solskyddsmedel och solglasögon med ett vinterpass, men det här är viktiga saker att komma ihåg på en snöig dag. Solljuset reflekterar från snön, kan skada ögonen och orsaka solbränna också. Se till att du sätter på dig solglasögon och solskyddsmedel för att skydda dig mot reflekterade UV -strålar.
