Om du upplever ångest av rädsla i sociala situationer kan du lida av social ångest. Dating, träffa nya människor, professionellt nätverk och slutföra vardagliga uppgifter kan vara utmanande för dem som lider av social ångest. Du kan avgöra om social ångest håller dig tillbaka genom att ställa dig själv viktiga frågor om hur ångest påverkar ditt arbete, självuppfattning, sociala relationer och personliga liv.
Steg
Metod 1 av 2: Ställ dig själv frågor om social ångest
Steg 1. Fråga dig själv om du är rädd för att bli bedömd av andra
Social ångest kan ha många former, och en rädsla för att bli bedömd av andra finns ofta hos dem som lider av det. Att vara rädd för vad andra tycker om dig kan hålla dig tillbaka och hindra dig från att umgås helt med andra.
Fråga dig själv: "Undviker jag att prata eller umgås med andra för att jag är rädd för att bli dömd?"
Steg 2. Fundera över om det känns självmedvetet håller dig tillbaka
Fundera på om du känner dig extremt obekväm eller självmedveten när du är i offentliga, professionella eller personliga situationer. Extremt självmedvetenhet är vanligt hos människor som lider av social ångest och kan hindra dig från att delta i aktiviteter som du vill njuta av.
Fråga dig själv: "hindrar jag mig från att göra de saker jag tycker om?"
Steg 3. Fundera på om du undviker att träffa nya människor
Att träffa nya människor är en viktig del av den mänskliga upplevelsen. Det öppnar professionella dörrar, förbättrar ditt känsloliv och bidrar till positiv mental hälsa. Att undvika att träffa nya människor är ett tecken på att social ångest håller dig tillbaka i livet.
Fråga dig själv: "Gör jag ursäkter så att jag inte behöver träffa nya människor på jobbet eller i mitt sociala liv?"
Steg 4. Fråga dig själv om social ångest gör det svårt att göra vardagliga uppgifter
Ibland kan social ångest göra det svårt att prata med människor på jobbet eller i skolan, gå till mataffären eller ringa för att boka viktiga möten. Om du har svårt att göra dessa saker är det ett tecken på att social ångest kan hindra dig från att leva till fullo.
Steg 5. Avgör om rädsla för omdöme påverkar dina relationer
När du hela tiden känner att du blir bedömd eller observerad kan det vara svårt att upprätthålla relationer med vänner, familj och romantiska partners. Social ångest kan påverka hur vi behandlar de närmaste oss, vilket förhindrar utveckling av intimitet och förtroende.
- Fråga dig själv,”Är jag kontrollerande eller klumpig i mina sociala relationer? Har detta negativa resultat?”
- Fråga dig själv: "Struntar jag i eller argumenterar med andra för att jag är orolig eller osäker på förhållandet?"
Steg 6. Fundera över hur social ångest påverkar ditt yrkesliv
Det är vanligt att de som lider av social ångest upplever problem på arbetsplatsen. Sociala färdigheter som att vara en lagspelare, nätverka och utveckla hälsosamma relationer med dina kollegor är alla viktiga delar av en framgångsrik karriär. Social ångest kan göra det svårt att fullt ut engagera sig i dessa professionella aktiviteter.
- Fråga dig själv: "Hindrar min ångest mig från att effektivt nätverka med andra inom mitt område?"
- Fråga dig själv:”Är jag rädd för att presentera nya idéer på jobbet av rädsla för att bli dömd eller förnedrad?”
Metod 2 av 2: Att hantera social ångest
Steg 1. Tala med din läkare
Om din sociala ångest påverkar ditt liv negativt, bör du boka tid med din läkare för att diskutera dina symtom. Fråga din läkare vilka behandlingsalternativ som finns för att hjälpa dig att hantera social ångest. Dessa alternativ beror på dina specifika situationer och sjukvårdsförsäkring, men kan inkludera psykoterapi och/eller medicinering.
Steg 2. Tänk på kognitiv beteendeterapi
Om social ångest håller dig tillbaka i ditt personliga, yrkesmässiga eller sociala liv, kanske du vill överväga att arbeta med en psykolog som tillhandahåller kognitiv beteendeterapi. De kan hjälpa dig att utmana negativa tankar, ersätta dem med objektiva svar och omforma din hjärna att tänka positivt.
Steg 3. Träna varje dag
Träning är en viktig del av psykisk hälsa och kan hjälpa dig att hantera social ångest. Promenader, löpning och yoga är bara några få träningsformer som kan hjälpa dig att förändra hur du uppfattar världen, vilket kan lindra rädsla och social ångest. Börja smått och träna upp till 30 minuter varje dag.
Steg 4. Öva djup andning
Många som lider av social ångest upplever snabb eller oregelbunden andning när de utsätts för en stressande eller ångestframkallande situation. Lägg handen på magen, stäng ögonen och andas in långsamt genom näsan medan du räknar till 10. När du har nått 10, håll andan i 1 sekund. Andas sedan ut långsamt genom munnen medan du räknar till 10. Upprepa minst 10 gånger eller tills du känner dig avslappnad.
Steg 5. Prova hobbyer som innebär måttlig socialisering
Att hantera social ångest kan vara utmanande, men att prova nya aktiviteter som innebär att umgås med andra kan hjälpa dig att hantera dina symtom. Istället för att undvika hobbyer som kräver socialisering, prova att delta i en aktivitet där du kommer att ha interaktion med andra.
- Du kan till exempel gå med i en bokklubb om du gillar att läsa.
- Om du gillar att vandra kan du prova att vandra med vänner och familj eller gå med i en vandringsklubb.
- Istället för att göra yoga hemma, prova att gå en klass på en lokal studio.
