Att inkludera fuskmåltider i din kost kan förbättra din totala dietframgång. För att framgångsrikt införliva fuskmåltider i ditt liv bör du först skapa en plan. Du måste tänka på när och vad du ska äta. När du har en plan kan du få ut det mesta av din fuskmåltid genom att äta några av dina favoritmatar, utöva portionskontroll och se till att du tränar den dag du njuter av måltiden.
Steg
Metod 1 av 2: Skapa en plan
Steg 1. Begränsa dig till en fuskmåltid varje vecka
Att sikta på en fuskmåltid per vecka kan hjälpa dig att kontrollera dina sug och inte känna att du går miste om livets nöjen. På en fuskdag, se till att du äter hälsosam mat för resten av dina måltider och snacks. Till exempel balansera en fuskmiddag med en hälsosam lunch och frukost.
Du kan bli frestad att hoppa över andra måltider i väntan på att äta mer kalorier under din fuskmåltid, men det är viktigt att du håller dig till dina vanliga, hälsosamma matvanor. Om du äter en fuskmåltid till middag, hoppa inte över frukost eller lunch. Detta kan störa din ämnesomsättning och också få dig att äta för mycket under måltiden eftersom du svälter
Steg 2. Välj en tid att fuska
Det är viktigt att ha en tydlig plan om exakt när du ska ha en fuskmåltid. Detta hjälper dig att hålla kontrollen över din övergripande dietstrategi. Du kan till exempel bestämma dig för att äta en fuskmåltid vid ett kommande socialt tillfälle. Å andra sidan kan en helg vara den bästa tiden för dig att inkludera en fuskmåltid.
Steg 3. Fuska med mat din diet begränsar vanligtvis
När du planerar en fuskmåltid bör du överväga exakt vad du ska äta. Tänk på att mätta (på ett måttligt, kontrollerat sätt) ditt sug efter en specifik mat du har saknat. Om du till exempel undviker kolhydrater i din kost kan det vara ett bra val att gräva i lite bröd och pasta. Om du drar ner på socker är det ett bra sätt att fuska med en tårtbit på en väns sociala sammankomst.
Steg 4. Gå inte överbord
Kom ihåg att en fuskmåltid är just det - en måltid. Du bör undvika att ha en hel fuskdag. Fokusera istället på en enda måltid under vilken du kommer att konsumera mat och/eller drycker som du förnekar dig själv när du bantar. Detta hjälper dig att hålla fokus samtidigt som du tillfredsställer vissa begär.
Metod 2 av 2: Få ut det mesta av din måltid
Steg 1. Välj din favoritmat
Att behålla din kost kan verka mycket lättare om du har en favoritmat att se fram emot i slutet av veckan. Till exempel kan det vara lättare att svälja att hålla sig till en lågkolhydratkost om du vet att du kan äta dina favoritfistacos med vänner på fredagskvällen. Försök att göra en lista över favoritmat och rotera genom dem under dina veckofuskmåltider.
Steg 2. Träna före maten
Prova att träna innan du njuter av fuskmåltiden. Att träna hjälper dig att bränna fler kalorier den dagen du fuskar. Om du inte kan träna före måltiden bör du åtminstone sikta på att träna senare på dagen.
Steg 3. Fuska med måtta
Det är viktigt att du inte äter för mycket när du äter en fuskmåltid. Var uppmärksam på portionsstorlekar och försök att hålla dig till dem. Detta hjälper dig att undvika att konsumera tusentals kalorier i ett enda sammanträde, vilket kan vara skadligt för din bantningssuccé.
- Se till att du bara fuskar för en måltid, inte en hel dag.
- Prova att fuska med ett enda objekt i måltiden. Till exempel, om du ska ha en burgare kan du hoppa över pommes frites.
- Det är bra att ha din fuskmåltid en dag när du inte är för hungrig - på så sätt kommer du inte att äta för mycket.
Steg 4. Ladda inte upp skräpmat
Det är viktigt att din fuskmåltid inte bara består av skräpmat. Även om det är okej att spruta på skräpmat en gång i taget, bör du undvika föremål som transfetter, bearbetade livsmedel och livsmedel som innehåller majssirap med hög fruktoshalt.
Steg 5. Välj en måltid med näringsvärde
Det är viktigt att din fuskmåltid fortfarande innehåller vitaminer, mineraler och makronäringsämnen som ger näring åt din kropp. Prova att inkludera grönsaker, magert protein och/eller fullkorn i din fuskmåltid.
- Till exempel kan du ha en fuskmåltid av en ostburgare med en sallad.
- Om du bestämmer dig för att fuska med pommes frites, försök avrunda din måltid med grillad kyckling och rostade grönsaker.
Steg 6. Ät bara tills du är mätt eller nöjd
Det är viktigt att du bara äter din fuskmåltid tills du känner dig nöjd och/eller mätt. Undvik att fortsätta äta bara för att maten ligger framför dig. Detta kan leda till att onödiga kalorier läggs till i din totala kost.
Steg 7. Drick mycket vatten
Oavsett vad du väljer att äta till din fuskmåltid, bör du se till att du dricker mycket vatten före, under och efter din måltid. Detta hjälper dig att känna och vara nöjd med din fuskmåltid.
