Ett nervöst sammanbrott (även känt som ett psykiskt sammanbrott) är ett tillfälligt tillstånd som präglas av minskad funktion, vanligtvis till följd av stress. Ett nervöst sammanbrott kan inträffa när stress och livskrav överväldigar en persons förmåga att hantera dem. Det finns ett antal symptom som kan hjälpa dig att identifiera om du har ett nervöst sammanbrott. Om du misstänker att du kan uppleva ett nervöst sammanbrott är det viktigt att söka hjälp.
Steg
Metod 1 av 3: Identifiera psykiska symptom
Steg 1. Reflektera över eventuella senaste förluster eller trauma
Ett sammanbrott kan bero på trauma eller död av en älskad. Det kan också vara ett resultat av en konstant uppbyggnad av stress, till exempel arbetstryck eller ekonomiska bördor. Tänk på de senaste eller oväntade stressfaktorer som plötsligt har överväldigat dig. Varje händelse som händer plötsligt kan tömma alla tillgängliga resurser, så att du känner dig oförmögen att klara.
- Detta kan innefatta en ny död, uppbrott eller skilsmässa.
- Trauma kan innefatta att leva genom en naturkatastrof, vara offer för stöld, våld eller våld i hemmet.
Steg 2. Fundera över om du har svårt att känna lycka eller nöje
När du lider av ett nervöst sammanbrott kan du uppleva en oförmåga att känna njutning. Du kan känna dig håglös, tom eller apatisk. Ingenting kan tyckas ha någon betydelse för dig, eller du känner en överväldigande känsla av att "gå igenom rörelserna". Apati och abstinens är symptom på depression. Du kan känna dig djupt deprimerad som ett resultat eller leda till ett nervöst sammanbrott.
Du kanske vill vara glad och känna dig normal, men du kan inte längre njuta av dina favoritaktiviteter
Steg 3. Var uppmärksam på eventuella humörsvängningar
Humörsvängningar är vanligtvis bevis före något nervöst sammanbrott, eftersom de är tecken på känslomässig utmattning och dåliga hanteringsmetoder. Humörsvängningarna kan innebära:
- Irritabilitet
- Ilska kombinerat med skuld och ånger
- Överdriven gråten
- Faser av extrem tystnad
- Depressiva faser
Steg 4. Var uppmärksam om du ständigt kallar in sjuk till jobbet
Att ta en dag för att mentalt, känslomässigt eller fysiskt återhämta sig från en händelse är en sak, men om du upplever att du ständigt kallar dig sjuk på jobbet kan det vara en indikation på ett sammanbrott. Du kanske saknar motivation att gå in i arbetet, eller upptäcker att du fysiskt inte kan få din kropp att göra sig redo och gå till jobbet.
Var uppmärksam om du har låtit ditt arbete glida. Även om du kommer i arbete, observera din produktivitet och om den skiljer sig drastiskt från förra månaden
Steg 5. Var försiktig med känslor av hjälplöshet eller hopplöshet
Detta är två mycket vanliga känslor före och under ett nervöst sammanbrott. Du kan känna att du saknar de interna resurserna för att hantera dina problem och känner dig därför hjälplös. Du kan uppleva en känsla av hopplöshet, eftersom du inte kan kontrollera omständigheterna omkring dig och inte kan se någon väg ut ur din nuvarande situation. Detta är symptom på depression som kan bidra till ett nervöst sammanbrott. Några andra symptom på depression som kan bidra till ett nervöst sammanbrott kan innefatta:
- Brist på energi
- Trötthet
- Brist på koncentrationsförmåga
- Minskad uppmärksamhet
- Isolering
Steg 6. Fundera på om du känner dig överväldigad av negativa tankar
I händelse av ett sammanbrott kan du hela tiden tänka alltför negativa tankar och till och med uppleva positiva saker eller känslor som negativa. Vanliga tankar kan innefatta:
- Att tolka betydelser på ett negativt sätt
- Att ha ett negativt filter i ditt sinne, som bara låter negativa saker passera.
- Tankar som säger att situationen och nervösa sammanbrott aldrig kommer att försvinna och att du kommer att känna så här för alltid.
Steg 7. Känn igen om du isolerar
Det kan hända att du lossnar från vänner och familj och tillbringar större delen av din tid ensam. Vänner ringer för att planera och du tackar alltid nej, eller tanken på att träffas med vänner låter utmattande. När överväldigad av stress kan det vara lätt att isolera och spara energi för att klara av stressen.
Steg 8. Var uppmärksam på känslor av domningar och lösgörande
Ett nervöst sammanbrott kan leda till att du känner dig dom och avskild från din yttre miljö. Du kan till och med känna att saker som händer runt omkring dig är konstgjorda. I grund och botten kommer du inte längre att känna att du kan relatera till din miljö eller till människorna i ditt liv.
Metod 2 av 3: Identifiera fysiska symptom
Steg 1. Notera eventuella sömnstörningar
Som med många andra sjukdomar är sömn ett av de främsta symtomen på ett nervöst sammanbrott. Du kan slänga och sova och vakna flera gånger under natten. Du kan sova alldeles för mycket eller för lite än du brukar sova.
- Ibland är det svårt att somna om på grund av tankar och överdrivet tänkande.
- Även om du kanske känner behov av sömn och känner dig ständigt trött, blir det allt svårare att få en god natts sömn för varje dag som går.
Steg 2. Undersök din hygien
Om du har låtit din hygien avsevärt glida kan det bero på extrem stress. Du kanske saknar motivation för att ta hand om din kropp. Detta kan innefatta att du inte duschar, använder toaletten, borstar håret eller tänderna eller byter kläder. Kanske har du haft samma kläder i flera dagar, trots synliga fläckar. Du kan bära socialt olämpliga kläder offentligt.
Steg 3. Känn igen extrem ångest
Fysiska symptom på intensiv ångest kan leda till och upprätthålla under ett nervöst sammanbrott. Om du tenderar att uppleva ångest och sedan upplever en stor livshändelse kan det utlösa intensiva symptom på ångest som kan kännas immobiliserande. Observera eventuella symtom på ångest, som inkluderar:
- Spända, sammandragna muskler
- Klammiga händer
- Yrsel
- Panikattacker
Steg 4. Reflektera över känslor av utmattning
Du kan känna dig helt energilös. Att känna dig konstant utmattad eller trött är ett annat vanligt symptom, eftersom all din energi kanaliseras till att hantera den kris du upplever. Även små vardagliga aktiviteter kan kännas som massiva hinder att övervinna.
Även grundläggande dagliga aktiviteter som att duscha, äta eller ens gå upp ur sängen kan kännas som för mycket energi att slutföra
Steg 5. Leta efter en racing hjärtslag
När du upplever intensiv stress som ett resultat av ett nervöst sammanbrott kan du känna att ditt hjärta bultar, en täthet i bröstet eller en klump i halsen. Trots detta kommer medicinska tester inte att avslöja några problem med vårt hjärta, eftersom symtomen är rent stressrelaterade.
Steg 6. Fundera på om du har haft problem med matsmältningen
Magbesvär och matsmältningsproblem är vanliga stress- och ångestrelaterade problem. Detta beror på det faktum att när du är extremt stressad går din kropp i överlevnadsläge och matsmältningen är inte högst upp på prioriteringslistan.
Steg 7. Identifiera eventuella problem med darrningar eller skakningar
Att skaka hand eller skaka hela kroppen är ett av de mest uppenbara fysiska symtomen på ett nervöst sammanbrott och ett av de mest pinsamma. Tyvärr ökar den förlägenhet som orsakas av darrningar och skakningar bara dina stressnivåer.
Darrningar och skakningar kan vara fysiska manifestationer av all stress din kropp och själ upplever
Metod 3 av 3: Hantera en nervös uppdelning
Steg 1. Prata med någon du litar på
Om du har identifierat symtomen på ett nervöst sammanbrott är det viktigt att du pratar med någon om det. Att vara tyst och hålla stressen för dig själv kommer helt enkelt att göra problemet värre. Ett sätt att hjälpa till att lindra stress och bryta från negativa tankemönster är att minska social isolering och öka social kontakt med vänner. Du kan känna att du inte har någon energi att träffa vänner, men fortsätt och ta tid för dina vänner. De hjälper dig att läka.
- Isolering kan leda till och förvärra stress, så gör ständiga ansträngningar för att spendera tid med vänner regelbundet.
- Prata med en pålitlig vän eller familjemedlem. Att dela dina problem och bekymmer med någon annan kommer att lätta på bördan något och hjälpa dig att känna dig mindre ensam.
Steg 2. Kontakta en terapeut
Speciellt om du har haft ett nervöst sammanbrott tidigare och känner dig oförmögen, kan en terapeut hjälpa dig att hantera de nuvarande svårigheterna samt hjälpa dig att utforska hälsosamma sätt att hantera. En terapeut kan hjälpa dig med känslorna av depression eller ångest och utmana dina negativa tankemönster.
Om du behöver hjälp med att hitta en terapeut, kolla in Hur man väljer en terapeut
Steg 3. Ät en hälsosam kost
Att känna dig konstant stressad eller orolig kommer att öka nivåerna av kortisol i din kropp, vilket påverkar din aptit negativt. Men om du inte äter ordentligt kommer du att känna dig ännu mer trött och orkeslös än tidigare. Det är viktigt att bränna din kropp med näringsrika livsmedel och skapa en helande miljö för din kropp.
- Det är viktigt att tvinga dig själv att äta vanliga, hälsosamma måltider, även om du inte känner för det. Försök att äta mycket frukt och grönsaker, fullkorn och magert protein.
- Överväg att skära koffein från din kost. Koffein kan uppröra symtom på ångest och störa sömnen.
Steg 4. Få lite träning
Träning är en av de bästa sakerna du kan göra för att lindra ångest och stress. Men efter ett nervöst sammanbrott kan din energi och kondition vara låg, så det är viktigt att försiktigt ta in det. Motion kan hjälpa dig att komma ut ur huset och in i en annan miljö.
- Börja med att ta en kort promenad varje dag, även om det är precis runt kvarteret. Med tiden kan du bygga upp intensiteten och frekvensen av din träning.
- När du känner dig redo kan du anmäla dig till en klass eller gå med i ett sportlag så att du kan vara sällskaplig medan du tränar. Tänk på klasser som dans, simning, spinning eller kickboxning.
Steg 5. Lär dig att slappna av
Att ta tid att koppla av är nyckeln till att återhämta sig från ett nervöst sammanbrott. Du måste lära dig att släppa de bekymmer som får dig att känna dig orolig hela tiden och ta lite tid för dig själv.
- Ta lite ledigt från jobbet, om det behövs, och åka på semester eller bara umgås med vänner och nära och kära.
- Hitta aktiviteter som hjälper dig att slappna av - oavsett om det går på långa lopp, mediterar eller tar ett långt bubbelbad.
Steg 6. Lär dig hur du förhindrar framtida nervösa sammanbrott
Lär dig hur du hanterar din stress och lär dig kraften att säga”nej” när du blir ombedd att göra något som ligger utanför din nuvarande mentala eller emotionella kapacitet. Särskilt om du har barn är det lätt att vana att ta hand om andra människor och försumma att ta hand om dig själv. Avsätt lite tid varje dag för att göra saker som hjälper till att ta hand om du.
- Lär dig hur du sätter gränser så att du inte hamnar i samma situation igen. Identifiera var dina gränser är och ansträng dig för att inte korsa dem igen.
- För mer information, kolla in Hur man förhindrar ett psykiskt sammanbrott
Steg 7. Planera för framtiden
När du återhämtar dig från ett nervöst sammanbrott är det viktigt att planera för framtiden och börja se fram emot saker igen. Detta kommer att ge dig förnyat syfte och ge dig något att arbeta mot.
Håll dig positiv till din återhämtning och vet att att ha ett nervöst sammanbrott inte definierar dig som person. Kom ihåg att du har en lycklig och ljus framtid framför dig
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
